Рука не сжимается после перелома
Сняли гипс… то, что вынули из гипса, можно назвать как угодно, только слово «рука» совершенно не годится. Хочется это кое-где надуть, а кое-где, напротив, сдуть, обработать наждачкой, из получившейся шелухи наделать прессованной кожи, на пару обуви точно хватит, натянуть новую кожу, вставить новые связки и мышцы, но больше всего это хочется милосердно захоронить.
Как эту хреновину вернуть в рабочее состояние, я уже примерно представляю, слава интернету, хотя не особо радуюсь — по первым ощущениям при попытке выполнить упражнения, процесс такой, что мало не покажется. Буду собирать коллекцию пыточных инструментов. Шипастые шарики у меня уже есть. К указанным тут тренажерам я бы еще добавила клавиатуру, три пальца на левой руке уже участвуют в написании этого. Буду искать еще информацию и добавлять сюда. Если у кого есть еще какие-то полезные идеи — поделитесь, буду рада.
Спасибо за полезное видео Центру реабилитации УДП РФ.
1.Сожмите вашу руку в кулак, тем самым вы поймете, насколько кисть потеряла послушность. Многие пациенты в первые дни даже не могут удержать чашку. Попробуйте следующее упражнение: возьмите кусочек пластика, который лепится. По началу пластик холодный, поэтому он поддается с трудом. Сжимайте его пальцами, разместив в центре ладони. Когда пластик нагреется и станет мягким, сделайте перерыв. Самое главное – не спешить. Данное упражнение нужно повторять в течение одного месяца, утром днем и вечером.
2.Сядьте на стул и сомкните руки перед собой так, чтобы ладони плотно прижимались друг к другу. В том же положении (не размыкая ладони), наклоняйте их то вправо то влево (то к правому запястью, то к левому). Не переусердствуйте, когда будете наклонять руки в сторону сломанной конечности. Чувствуйте по себе, и не допускайте появления резкой боли. С каждым днем старайтесь опускать ладонь все ниже, по мере возможности.
3. Возьмите в руку теннисный мячик и встаньте напротив стены. Начинайте бросать мячик об стену, но делайте это не сильно. После удара об стену старайтесь поймать его, но не делайте это резко, поскольку для этого упражнения требуется определенная резкость в движениях. Данное упражнение также рекомендуется делать несколько раз в день на протяжении месяца. Таким образам пальцы обретут первичную подвижность и ловкость, а также выработают реакцию, которой как раз и не хватает на этапе восстановления.
4. Всем знакомое упражнение – возьмите несколько теннисных шариков в одну руку и пальцами перемещайте их по кругу таким образом, чтобы они не падали. Это упражнение выполняется 10 минут. Данная разработка руки после перелома дает прекрасный результат и быстро вернет вашу руку к жизни. Важно только помнить, что любые упражнения после перелома руки должны выполняться с максимальной осторожностью, ведь травмированная конечность очень уязвимая и можно легко заработать дополнительную травму.
————————
Из другого места:
Также не стоит забывать про лфк после перелома руки, ведь правильно подобранный комплекс восстановительных упражнений поможет сократить период реабилитации к минимуму. Вот небольшой комплекс упражнений:
1.Работаете травмированной конечностью – поднимаете плечи вверх, как будто удивляетесь, после чего просто свободно болтаете рукой (День первый. Это мы умеем, это даже приятно, только почему-то в плече, которое вообще-то было цело, что-то стучит).
2.Делайте круговые упражнения в плечевых и локтевых суставах, против и за часовой стрелкой (День первый. Можно, хоть и не совсем просто).
3.Поднимайте руки вверх через стороны, и таким же образом опускайте. После чего делайте аналогично, только руки поднимайте через перед.
4.Поднимайте руку вверх, погладьте себя по волосам и старайтесь причесаться. (День первый. Получается, но так себе, крайне неприятно.)
5.Делайте хлопки вытянутыми руками. Продвинутый вариант – осуществляйте хлопки за спиной. (День первый — какие, нафиг, хлопки! Кисть была загипсована согнутой, ее еще разогнуть надо!)
Read more: https://medglaz.ru/kak-razrabotat-ruku-posle-pereloma-massazh-reabilitaciya-lfk.html#ixzz2qJrNEXWc
С сайта
https://otlichnoezdorovie.ru/kak-razrabotat-ruku-posle-pereloma/
Рассмотрим подробнее, как разработать руку после перелома.Сначала нужно получить рекомендации врача, насколько разрешается амплитуда движений и сила сгибания-разгибания кисти и всей руки, согласовать комплекс гимнастики при переломе — конкретно вашем. Здесь мы предлагаем примерный комплекс упражнений для восстановления согласованных движений рукой, способности удерживать предметы, предотвращения контрактур кисти. Эти упражнения делают после снятия гипса. Для кисти и запястья:
Поглаживание тыльной стороны кисти от пальцев к запястью одной руки, затем другой. Потереть ладони, согревая руки, улучшая кровообращение.
Сжимать кисти в кулак и разжимать, выпрямляя пальцы.
Сжать кулак и покрутить его вокруг своей оси в одну сторону, затем в другую.
Для координации: согнуть руки перед собой, сжать кулаки и поворачивать их одновременно в разные стороны, затем одновременно крутить в разные стороны. Одновременно одну кисть сжать в кулак, а другую распрямить.
Вернуть силу кисти поможет кистевой эспандер.
Для мелкой моторики: большим пальцем поочередно касаться указательного, среднего, безымянного и мизинца, затем в обратном направлении. Полезно заняться лепкой, вязанием, перебиранием четок и т.п.
Упражнения повторяют по 5-10 раз, несколько раз в день. Перед упражнениями разомните подушечки пальцев, стараясь ощутить кожей касания. Занимайтесь ежедневно, даже через боль, чтобы спустя месяцы не спохватиться и не ломать голову, как разработать руку после перелома.
Физкультура при переломах предплечья и плеча включает силовые упражнения и вытяжение.
Погладить поочередно здоровую руку, затем больную. Руки опустить вниз, чуть отстранив от туловища, описывать круги в одну, затем в другую сторону.
Развести прямые руки в стороны на уровне плеч, затем свести их перед собой. Далее разведенными в стороны руками описывать круги в одну, затем в другую сторону. Крутить согнутыми руками отлично помогает скакалка.
Растягивать резиновый бинт перед собой, затем за спиной.
Отжиматься от пола, стоя на коленях.
Висеть на турнике, затем осторожно подтягиваться, когда мышцы окрепнут.
Упражнения с гантелями по 0,5кг.
Комплекс также выполняют несколько раз в день, каждое занятие не более 15 минут, число повторов упражнений (и время занятий) наращивают постепенно, добавляя по 2-3 ежедневно или через день. Одновременно с ЛФК назначают лекарственные препараты при переломах, способствующие скорейшему заживлению травмы. Сложность лекарственной терапии зависит от тяжести перелома. В типичных случаях назначают препараты кальция и витамины, а также мумиё. Мумиё при переломах ускоряет заживление костной ткани с образованием малой (правильной) костной мозоли, при этом быстрее исчезают боли и в более короткие сроки восстанавливаются функции травмированной конечности. Кроме того, мумиё положительно влияет на общее самочувствие, улучшает сон и аппетит.
Еще источник:
После того как будет снята иммобилизация, лечебные упражнения помогают устранить ограничение подвижности сустава, снизить мышечную слабость, уменьшить проявления остеопороза, который часто диагностируется у пациентов с переломами.
Следующий комплекс упражнений после перелома «в типичном месте» можно выполнять дома самостоятельно:
1. Исходное положение: положите руки на стол ладонями вниз. Сожмите кулаки, затем широко разведите пальцы. Повторите упражнение 5-6 раз, потом положите руки ладонями вверх и выполните аналогичное упражнение еще 5-6 раз.
2. Исходное положение: то же. Не отрывая предплечья от столешницы, приподнимите кисть. Повторите 4-6 раз, потом поверните руку ладонью вверх и снова приподнимите кисть, не отрывая предплечья от стола. Повторите 4-6 раз.
3. Исходное положение: то же. Не отрывая предплечья от стола, поворачивайте руку ладонью вверх и вниз. Повторите 3-5 раз.
4. Исходное положение: обопритесь локтями на стол, предплечья поставьте вертикально. Поочередно сгибайте и разгибайте пальцы. Повторите 5-6 раз.
5. То же упражнение, но сдавливая в пальцах небольшой резиновый мячик.
6. Исходное положение: то же, что и в 4-5. Сгибайте и разгибайте руку в лучезапястном суставе: ладонное и тыльное сгибание. Повторите 4-5 раз.
7. Исходное положение: опершись локтями на стол, ладони повернуты друг к другу, предплечья вертикально. Выполните движения кистями в лучезапястном суставе «к себе» и «от себя». Повторите 5 раз.
8. То же исходное положение. Поворачивайте руки ладонями к себе и от себя.
9. Исходное положение: больная рука вытянута, лежит на столе. Не отрывая ладонь от стола, приподнимайте локоть. Повторите 4-5 раз.
10. Исходное положение: обе руки опираются локтями на стол на ширине плеч, предплечья держать вертикально. Прижмите ладони друг к другу, держа пальцы прямыми. Раскачивайте кисти на себя и от себя, здоровая рука помогает больной. Выполните упражнение 4-5 раз.
При переломах опасно как перетрудить, так и недоразработать руку. По мере разработки больной руки, следует увеличивать количество повторений каждого упражнения. Полезно добавлять игровые упражнения: удары мяча о стол ладонью, прокатывание мяча между предметами, сжимание мяча, отжимание мокрой поролоновой губки досуха и тому подобное.
Источник
Вопрос к тем кто ломал руку, как восстанавливались? Что делать, чтобы быстрее рука стала рабочей. Перелом лучевой кости
Сама не ломала, ттт. Но знакомые ходили на массаж, чтобы мышцы размять после гипса. Делали упражнения для разработки двигательных навыков. Зарядку для первоклашек — мы писали, мы писали, наши пальчики устали. Кулак сжать-разжать, вращения запястья и др.
Человек: «Я царь природы!». Природа: «На, тебе, царь, корону!».
анонима автор темы:
Перелом лучевой кости
у меня был. когда гипс сняли, рука разгибалась не до конца. Как восстанавливалась — разгибала каждый день по многу раз, да и все. с каждым днем был маленький прогресс.
недели 2 на это ушло
В инете есть масса упражнений и видео, делала озокерит сама курсами по 10 раз в полгода.
Рука дубовая, запястье не шевелится, пальцы в кулак не сжимаются, гипс сняли в четверг, рука больно смотреть
У меня аппарат илизарова сняли, разрабатывать надо, больно
Автор, через боль потихоньку, но регулярно, может найти вам доктора для восстановления в помощь?
Доктор на приеме выписал ЛФК в поликлинике. Пойду в понедельник. Семь недель в аппарате, рука забыла как шевелиться, интересно восстановиться до конца сколько времени пройдет
ЛФК просите в своей поликлинике, там достаточно один раз сходить, тренер покажет вам упражнения для восстановления руки и будете сами дома делать.
Есть такой спорт диспансер на еремина. Специализируются на восстановлении спортсменов после травм. Цены гуманные.
Сын после травмы там руку восстанавливал. У них там и аппараты разные для разных групп мышц
как летит время: не успеешь родиться, уже самой рожать пора
Валькирия,
Спасибо посмотрю, готова трудиться, хочу здоровую руку
анонима ,
Там хорошие врачи ЛФК. Реально.
Работают не только с детьми. Они и пенсионеров после травм и инсультов восстанавливают.
как летит время: не успеешь родиться, уже самой рожать пора
Мама ломала руку. Помимо лфк разрабатывала вязанием и стиркой на руках. Брала стиральную доску и больной рукой по ней белье шоркала. Но у нее доска со стародавних времен, не знаю, можно ли сейчас найти в продаже.
Да дома все можно делать, только не лениться, как минимум утром и вечером по комплексу. Больно, конечно, но что делать? Я иногда путаю какую руку ломала, хотя прошло всего 3 года. 6 недель в гипсе, 4 недели на реабилитацию и на работу.
Осколочный со смещением, лучезапястный сустав.
А, еще эспандер резиновый кольцом такой и мячик резиновый маленький, по размеру руки.
Аноним:
хотя прошло всего 3 года.
Вот это придает оптимизма
точно, вязать еще в гипсе начала 😉
Oninka:
Вот это придает оптимизма
не, ну совсем хорошо стало через год
Выполняйте все возможные движения в суставах сначала здоровой рукой, потом той, которая была сломана. Если не можете сами — просите родных, пусть делают вам сначала пассивные упражнения (то есть сами берут вашу руку и делают движения за вас). А потом — сами-сами потихоньку-помаленьку по много раз, до утомления, чередуя с поглаживанием, расслаблением. Сначала будут неполные движения, а со временем — все лучше и лучше.
Рука периодически синеет, видимо кровь циркулирует пока плохо
анонима автор темы:
Семь недель в аппарате, рука забыла как шевелиться,
ого, у меня 3 недели гипса было.
конечно в поликлинику идите, там не только лфк, еще физиопроцедуры какие-то есть, электрофорез например
У меня рука 4 месяца была в гипсе, 4 месяца разрабатывала.
Локоть не разгибался, плечо тоже не работало.
Локоть чуть-чуть не конца разгибается.
Разрабатывали в институте Чаклина. Очень опытная врач.
Из Белого дома и администрации к ней больные ходили.
Dance:
физиопроцедуры какие-то есть
Ага, токи назначали.
Спасибо всем ответившим, расстраивалась сильно, но теперь чувствую что справлюсь
анонима ,
После переломов еще магнитотерапию назначают, д.б. в поликлинике.
Еще грязи назначают.
Пытайтесь есть и делать домашнюю работу этой рукой.
Постарайтесь найти хорошего массажиста.
В 2010 г. сломал левую руку в трех местах — в запястье и в локте в двух местах мышечки какие-то. Врачи сказали, что рука у меня навсегда останется обездвижена. Пришел домой расстроенный, снял гипс и выбросил. Старался помаленьку все больной рукой по дому делать. Терпел боль. Через две недели вышел на работу. Подвижность руки неограничена. Иногда, правда, болит в местах перелома.
HhhYa:
снял гипс и выбросил.
Снял гипс до момента сращения кости? Это как?
Источник
ÐдÑавÑÑвÑйÑе! Я Ñломала пÑавÑÑ ÑÑÐºÑ 28 декабÑÑ 2017г. 8 ÑнваÑÑ Ð¼Ð½Ðµ заменили гипÑ и на конÑÑолÑнÑÑ ÑенÑгеногÑÐ°Ð¼Ð¼Ð°Ñ Ð² гипÑовой повÑзке опÑеделÑлиÑÑ Ð¿Ð¾Ð¿ÐµÑеÑнÑе пеÑÐµÐ»Ð¾Ð¼Ñ Ð´Ð¸ÑÑалÑнÑÑ Ð¼ÐµÑаÑпиÑизов лÑÑевой и локÑевой коÑÑей. ÐÑломки лÑÑевой коÑÑи не ÑмеÑенÑ. ÐеболÑÑое, на 3 мм, ÑмеÑение оÑломка локÑевой коÑÑи в ладоннÑÑ ÑÑоÑонÑ.
ÐаÑем, 29 ÑнваÑÑ, мне ÑнÑли гипÑ. ЧеÑез Ð½ÐµÐ´ÐµÐ»Ñ Ð¿Ð¾Ñле ÑнÑÑÐ¸Ñ Ñделала 5 ÑеанÑов маÑÑажа. Ðома делала и Ð´ÐµÐ»Ð°Ñ ÐФÐ. ÐаÑколÑко Ñ Ð¿Ð¾Ð¼Ð½Ñ, на Ð¼Ð¾Ð¼ÐµÐ½Ñ Ð¿ÐµÑвого маÑÑажа Ñже бÑла ÑÑгоподвижноÑÑÑ Ð¿Ð°Ð»ÑÑев и онемение 4 палÑÑев, кÑоме мизинÑа.
ÐаÑÑаж показалÑÑ Ð¶ÐµÑÑким, и Ñ Ñделала пеÑеÑÑв в неделÑ, а заÑем ÑÑала Ñ Ð¾Ð´Ð¸ÑÑ Ð½Ð° маÑÑаж в ÑенÑÑ ÑеабилиÑаÑии инвалидов и Ñам же Ð´ÐµÐ»Ð°Ñ ÑизиопÑоÑедÑÑÑ Ð½Ð° аппаÑаÑе ÐилÑа-Ñ. СÑало немного лÑÑÑе, но Ð¼ÐµÐ½Ñ Ð±ÐµÑпокоиÑ, ÑÑо ÑÑка оÑекаеÑ, оÑобенно ÑÑÑом и не ÑобиÑаеÑÑÑ Ð² кÑлак. Рглавное беÑÐ¿Ð¾ÐºÐ¾Ð¸Ñ Ñо, ÑÑо палÑÑÑ Ð¿Ð¾ÑÑоÑнно онемевÑие.
ÐÑо ноÑмалÑное Ñвление и надо набÑаÑÑÑÑ ÑеÑÐ¿ÐµÐ½Ð¸Ñ Ð¸Ð»Ð¸ Ñак не должно бÑÑÑ? Ðне Ð´Ð»Ñ ÑабоÑÑ Ð½Ñжна пÑÐ°Ð²Ð°Ñ ÑÑка, Ñ Ð¼Ð°Ð½Ð¸ÐºÑÑиÑÑ. ÐеÑжаÑÑ Ð¿Ð¸Ð»ÐºÑ Ð¾Ð½ÐµÐ¼ÐµÐ²Ñими палÑÑами неÑдобно. ÐÑе дома на ноÑÑ Ð´ÐµÐ»Ð°Ð»Ð° ванноÑки Ñ Ð¼Ð¾ÑÑкой ÑолÑÑ, но оÑек и ÑÑгоподвижноÑÑÑ Ð½Ð° ÑÑÑо вÑе Ñавно ÑÐ¾Ñ ÑанÑлиÑÑ. СпаÑибо!
ÐеÑелом пÑедплеÑÑÑ
ÐдÑавÑÑвÑйÑе. ÐÐµÐ¾Ð±Ñ Ð¾Ð´Ð¸Ð¼Ð¾ ÑделаÑÑ ÐµÑе один Ñнимок ÑÑки, ÑÑÐ¾Ð±Ñ Ð¸ÑклÑÑиÑÑ Ð¿Ð¾Ð²ÑоÑное ÑÑавмиÑование меÑÑа пеÑелома в ÑвÑзи Ñ Ð¶ÐµÑÑким маÑÑажем. Ðе ÑобиÑаеÑÑÑ ÐºÐ¸ÑÑÑ Ð² кÑлак из-за повÑÐµÐ¶Ð´ÐµÐ½Ð¸Ñ Ð¿Ñи пеÑеломе коÑÑи ÑоединиÑелÑной Ñкани, ÑÑÑ Ð¾Ð¶Ð¸Ð»Ð¸Ð¹, мÑÑÑ ÑгибаÑелей-ÑазгибаÑелей палÑÑев. Ðнемение палÑÑев Ñакже из-за Ð¿Ð»Ð¾Ñ Ð¾Ð³Ð¾ кÑовообÑаÑÐµÐ½Ð¸Ñ ÑÑки.
ÐаÑÑаж  нÑжно делаÑÑ ÐµÑе во вÑÐµÐ¼Ñ Ð½Ð¾ÑÐµÐ½Ð¸Ñ Ð³Ð¸Ð¿Ñа. ÐаÑÑиÑÑÑÑ ÑÑÐºÑ Ð²ÑÑе и ниже гипÑовой повÑзки, ÑÑÐ¾Ð±Ñ Ð°ÐºÑивизиÑоваÑÑ ÐºÑовообÑаÑение, а Ñ Ð½Ð¸Ð¼ доÑÑавка пиÑÐ°Ð½Ð¸Ñ Ð¸ киÑлоÑода к коÑÑнÑм и мÑгким ÑканÑм: ÑоединиÑелÑнÑм, мÑÑÑам, ÑÑÑ Ð¾Ð¶Ð¸Ð»Ð¸Ñм и ÑоÑÑдам. ÐÑо Ð¿Ð¾Ð¼Ð¾Ð³Ð°ÐµÑ ÑаÑÑи и ÑкÑеплÑÑÑÑÑ ÐºÐ¾ÑÑной мозоли и воÑÑÑанавливаÑÑÑÑ Ð¼Ñгким ÑканÑм.
ÐаÑÑаж вÑполнÑÑÑ Ð¸ поÑле ÑнÑÑÐ¸Ñ Ð³Ð¸Ð¿Ñа вплоÑÑ Ð´Ð¾ полного воÑÑÑÐ°Ð½Ð¾Ð²Ð»ÐµÐ½Ð¸Ñ ÑÑнкÑии повÑежденной ÑÑки. Ðо наÑинаÑÑ ÑледÑÐµÑ Ñ Ð»ÐµÐ³ÐºÐ¾Ð³Ð¾ ÑаÑÑиÑаниÑÂ Ñ ÑогÑеваÑÑими гелÑми и мазÑми, живиÑнÑм ÑкипидаÑом, Ñ Ð²Ð¾Ð¹Ð½Ð¾Ð¹ живиÑей или маÑÑажнÑм маÑлом Ñ ÑÑиÑнÑми маÑлами, обладаÑÑими анÑиÑепÑиÑеÑкими и пÑоÑивовоÑпалиÑелÑнÑми ÑвойÑÑвами: на 50 мл ÑаÑÑиÑелÑного маÑла добавиÑÑ Ð¿Ð¾ 5 ÐºÐ°Ð¿ÐµÐ»Ñ ÑÑиÑного маÑла: Ð¿Ð¸Ñ Ñового, лавандового, ÑалÑейного и лимонного или кедÑового, ÑвкалипÑового, мÑÑного, боÑÑÑÑника.
СнаÑала нÑжно маÑÑиÑоваÑÑ ÐºÐ°Ð¶Ð´Ñй палеÑ, заÑем запÑÑÑÑе и пÑедплеÑÑе. ÐÑе ÑекомендÑеÑÑÑ Ð¿ÑоводиÑÑ Ð¼Ð°ÑÑаж воÑоÑниковой Ð·Ð¾Ð½Ñ Ð¸ Ñеи Ð´Ð»Ñ Ð²Ð¾ÑÑÑÐ°Ð½Ð¾Ð²Ð»ÐµÐ½Ð¸Ñ ÐºÑовообÑаÑÐµÐ½Ð¸Ñ Ð² веÑÑ Ð½Ð¸Ðµ конеÑноÑÑи, оÑобенно в повÑежденнÑÑ ÑÑкÑ.
Ðо пÑÐ¾Ð²ÐµÐ´ÐµÐ½Ð¸Ñ Ð¼Ð°ÑÑажной пÑоÑедÑÑÑ ÑÑÐºÑ Ð¿Ð¾ локоÑÑ Ð¿ÑедваÑиÑелÑно ÑледÑÐµÑ ÑазогÑеваÑÑ: делаÑÑ Ð²Ð°Ð½Ð½Ð¾Ñки Ñ Ñ Ð²Ð¾ÐµÐ¹ (кедÑом, Ð¿Ð¸Ñ Ñой, елÑÑ, ÑоÑной ÑибиÑÑкой или алÑпийÑкой) кипаÑиÑом, аиÑом, имбиÑем, ÑиÑÑоÑелом, ÑомаÑкой или ÑалÑеем, а Ñакже ÑкÑÑÑакÑами Ñ Ð²Ð¾Ð¸, моÑÑкой ÑолÑÑ Ð¸Ð»Ð¸ 5% ÑаÑÑвоÑом йода. Ðожно пÑикладÑваÑÑ ÑеплÑе ÑолевÑе компÑеÑÑÑ Ð¸Ð»Ð¸ ÑаÑпаÑеннÑе меÑоÑки Ñ Ð¿ÐµÑеÑиÑленной леÑÐµÐ±Ð½Ð¾Ð¹Â Ñ Ð²Ð¾ÐµÐ¹ и ÑÑавой, а Ñакже Ñ Ð½Ð¾Ð³Ð¾Ñками, ÑомаÑкой, можжевелÑником или окопником.
ÐÑо Ð½ÐµÐ¾Ð±Ñ Ð¾Ð´Ð¸Ð¼Ð¾ Ð´Ð»Ñ ÑаÑÑÐ»Ð°Ð±Ð»ÐµÐ½Ð¸Ñ Ð¼ÑÑÑ Ð¸ инÑÑ Ð¼ÑÐ³ÐºÐ¸Ñ Ñканей, воÑÑÑÐ°Ð½Ð¾Ð²Ð»ÐµÐ½Ð¸Ñ ÑонÑÑа и пиÑаниÑ. ÐоÑле маÑÑажа ÑледÑÐµÑ ÑделаÑÑ Ð¿Ð°ÑÑивнÑÑ ÑазÑабоÑÐºÑ Ð¸ паÑаÑиновое ÑкÑÑÑвание на 20-25 минÑÑ. ÐаÑем завеÑнÑÑÑ ÑÑÐºÑ ÑеплÑм ÑаÑÑом и ÑнимаÑÑ Ð¿Ð¾Ñле полного оÑÑÑÐ²Ð°Ð½Ð¸Ñ ÐºÐ¾Ð¶Ð¸ до ноÑмалÑной ÑемпеÑаÑÑÑÑ поÑле ÑеплÑÑ Ð¿ÑоÑедÑÑ.
РазÑабоÑка киÑÑи пÑи оÑекаÑ
ÐаÑем вÑполнÑÑÑ ÑазлиÑнÑе ÑпÑÐ°Ð¶Ð½ÐµÐ½Ð¸Ñ Ð´Ð»Ñ ÑÑки и киÑÑи. Ðо опÑÑÑ Ð¶Ðµ, нагÑÑжаÑÑ ÑÑÐºÑ Ð½Ñжно поÑÑепенно. ÐоÑÑÑ Ð¸ коÑÑÐ½Ð°Ñ Ð¼Ð¾Ð·Ð¾Ð»Ñ Ð´Ð¾Ð»Ð¶Ð½Ñ Ð¾ÐºÑепнÑÑÑ, а ÑÑо пÑоиÑÑ Ð¾Ð´Ð¸Ñ Ð² ÑеÑение 2-3 меÑÑÑев.
ÐоÑÑÐ¾Ð¼Ñ Ð¸ нагÑÑзки ÑаÑпÑеделÑÑÑ ÑледÑÑÑим обÑазом:
- пооÑеÑедно ÑоединÑÑÑ Ð±Ð¾Ð»ÑÑой Ð¿Ð°Ð»ÐµÑ Ñ Ð¾ÑÑалÑнÑми;
- ÑжимаÑÑ Ð¸ ÑазжимаÑÑ ÐºÑлак;
- ÑаÑÑÑавлÑÑÑ Ð¿Ð°Ð»ÑÑÑ Ð² ÑÑоÑÐ¾Ð½Ñ Ð¸ ÑмÑкаÑÑ Ð¸Ñ ;
- делаÑÑ ÑпÑажнение «Ð¿Ð¸Ð°Ð½Ð¸Ð½Ð¾»;
- ÑабоÑаÑÑ Ñ Ð¼ÑÑом и ÑÑпандеÑом Ð´Ð»Ñ ÐºÐ¸ÑÑи;
- ÑгибаÑÑ Ð¸ ÑазгибаÑÑ ÑÑÐºÑ Ð² локÑе;
- покаÑиваÑÑ ÑÑкой впеÑед-назад;
- в наклоне впеÑед покаÑиваÑÑ ÑÑки, ÑÑепленнÑе в замок, в обе ÑÑоÑонÑ;
- поднимаÑÑ Ð±Ð¾Ð»ÑнÑÑ ÑÑÐºÑ Ð²Ð²ÐµÑÑ Ð¸ пÑÑаÑÑÑÑ ÑаÑÑеÑаÑÑ Ð²Ð¾Ð»Ð¾ÑÑ;
- ÑÑаÑаÑÑÑÑ Ð´Ð¾ÑÑнÑÑÑÑÑ ÑÑкой до здоÑового плеÑа;
- вÑполнÑÑÑ Ñ Ð»Ð¾Ð¿ÐºÐ¸ ÑпеÑеди и за Ñпиной;
- поднимаÑÑ Ð²Ð²ÐµÑÑ Ð±Ð¾Ð»ÑнÑÑ ÑÑÐºÑ Ñ Ð¾Ð´Ð½Ð¾Ð²ÑеменнÑм пожиманием плеÑей;
- вÑполнÑÑÑ ÐºÑÑговÑе Ð´Ð²Ð¸Ð¶ÐµÐ½Ð¸Ñ ÑÑкой.
РекомендÑеÑÑÑ Ð²ÑполнÑÑÑ Ð²Ð¾Ð´Ð½ÑÑ Ð³Ð¸Ð¼Ð½Ð°ÑÑикÑ, поÑколÑÐºÑ Ð½Ð°Ð³ÑÑзка в воде поÑÑи не оÑÑÑаеÑÑÑ. РемкоÑÑÑ Ñ Ñеплой водой погÑÑжаÑÑ ÐºÐ¾Ð½ÐµÑноÑÑÑ, Ð»Ð°Ð´Ð¾Ð½Ñ ÑмоÑÑÐ¸Ñ Ð²Ð½Ð¸Ð·.
ÐÑполнÑÑÑ Ð¿Ð¾Ð²Ð¾ÑоÑÑ Ð»Ð°Ð´Ð¾Ð½ÑÑ Ð²Ð²ÐµÑÑ -вниз, опÑÑÐºÐ°Ð½Ð¸Ñ Ð¸ Ð¿Ð¾Ð´Ð½Ð¸Ð¼Ð°Ð½Ð¸Ñ ÐºÐ¸ÑÑи. ÐдоÑовой ÑÑкой можно поддеÑжаÑÑ Ð±Ð¾Ð»ÑнÑÑ, поддеÑÐ¶Ð¸Ð²Ð°Ñ Ð»ÑÑевÑÑ ÐºÐ¾ÑÑÑ. ÐÑе ÑпÑÐ°Ð¶Ð½ÐµÐ½Ð¸Ñ Ð¿Ð¾Ð²ÑоÑÑÑÑ Ð¾Ñ 5 Ñаз â 1-2 Ñаза в денÑ.
ÐимнаÑÑика Ð´Ð»Ñ Ð±Ð¾Ð»Ñной ÑÑки ÑÐ½Ð¸Ð¼Ð°ÐµÑ Ð±Ð¾Ð»Ñ, акÑивизиÑÑÐµÑ ÐºÑовоÑок и лимÑооÑÑок
ÐÑе можно делаÑÑ Ð³Ð¸Ð¼Ð½Ð°ÑÑÐ¸ÐºÑ Ð·Ð° ÑÑолом. СледÑÐµÑ ÑеÑÑÑ Ð½Ð° ÑÑÑл и положиÑÑ Ð»Ð¾ÐºÑи на ÑÑолеÑниÑÑ, пÑедваÑиÑелÑно ÑкÑÑв ее подÑÑилкой.
ÐÑполнÑÑÑ:
- ÑгибаниÑ-ÑазгибаниÑ, кÑÑговÑе Ð´Ð²Ð¸Ð¶ÐµÐ½Ð¸Ñ ÐºÐ¸ÑÑÑми, оÑведение Ð¸Ñ Ð² ÑÑоÑонÑ;
- ÑкладÑÐ²Ð°Ð½Ð¸Ñ Ð¸ ÑазвоÑаÑÐ¸Ð²Ð°Ð½Ð¸Ñ Ð»Ð°Ð´Ð¾Ð½ÐµÐ¹ наÑÑжÑ, вокÑÑг Ñвоей оÑи (кÑÑги), ÑаÑÐ¿Ð¾Ð»Ð°Ð³Ð°Ñ Ð¸Ñ ÑебÑом на ÑÑоле;
- ÑазвоÑоÑÑ ÐºÐ¸ÑÑи внÑÑÑÑ, пÑи ÑÑом ÑнаÑала ÑкладÑваÑÑ Ð¼Ð¸Ð·Ð¸Ð½ÐµÑ, заÑем оÑÑалÑнÑе палÑÑÑ;
- пÑÐ¸Ð¶Ð¸Ð¼Ð°Ð½Ð¸Ñ Ð»Ð°Ð´Ð¾Ð½ÐµÐ¹ дÑÑг к дÑÑÐ³Ñ Ð¿Ð¾Ñле ÑÑÑÐ°Ð½Ð¾Ð²Ð»ÐµÐ½Ð¸Ñ ÑÑк на локÑи, Ð½Ð°ÐºÐ»Ð¾Ð½Ñ Ð²Ð»ÐµÐ²Ð¾-впÑаво, напÑавлÑÑ Ðº запÑÑÑÑÑм;
- поднимание каждого палÑÑа ввеÑÑ Ð¿Ð¾Ñле ÑкладÑÐ²Ð°Ð½Ð¸Ñ Ð»Ð°Ð´Ð¾Ð½ÐµÐ¹ на ÑÑолеÑниÑÑ, заÑем полноÑÑÑÑ Ð²ÑÑ ÐºÐ¸ÑÑÑ. ÐовÑоÑÑÑÑ Ð¿Ð¾ 5 Ñаз;
- Ð·Ð°Ñ Ð²Ð°Ñ ÐºÐ°ÑандаÑа киÑÑÑÑ Ð¸ поÑÑепенное оÑÑÑвание каждого палÑÑа Ð¾Ñ Ð½ÐµÐ³Ð¾.
ТолÑко Ñакой кÑопоÑливой ÑабоÑой можно избавиÑÑÑÑ Ð¾Ñ Ð±Ð¾Ð»Ð¸ и оÑеÑноÑÑи, поÑколÑÐºÑ ÑÑнкÑÐ¸Ñ ÐºÐ¸ÑÑи и вÑей ÑÑки воÑÑÑанавливаеÑÑÑ Ð¿Ð¾Ñле пеÑелома Ð¾Ð±Ð¾Ð¸Ñ ÐºÐ¾ÑÑей пÑедплеÑÑÑ Ð½Ðµ Ñак ÑкоÑо, как Ð±Ñ Ñ Ð¾ÑелоÑÑ.  Ðа ÐºÐ¾Ð¼Ð¿Ð»ÐµÐºÑ ÑпÑажнений нÑжно ÑÑаÑиÑÑ 30-40 минÑÑ Ð²Ñемени и вÑполнÑÑÑ ÐµÐ³Ð¾ по 2-3 Ñаза в денÑ.
УÑкоÑиÑÑ Ð¿ÑоÑеÑÑ ÑегенеÑаÑии Ñканей можно ÑизиопÑоÑедÑÑами. ÐÑжно, ÑÑÐ¾Ð±Ñ Ð²ÑÐ°Ñ Ð½Ð°Ð·Ð½Ð°Ñил ÑлекÑÑоÑоÑез Ñ Ðовокаином и ÐидÑокоÑÑизоном, УÐЧ, магниÑоÑеÑÐ°Ð¿Ð¸Ñ Ð¸Ð»Ð¸ ÑлÑÑÑазвÑк, ÑлÑÑÑаÑиолеÑовое облÑÑение.
Ð ÑаÑион пиÑÐ°Ð½Ð¸Ñ Ð²ÐºÐ»ÑÑаÑÑ Ð¿ÑодÑкÑÑ Ñ Ð±Ð¾Ð»ÑÑим ÑодеÑжанием калÑÑиÑ, магниÑ, коллагена, виÑаминов, блÑд Ñ Ð´Ð¾Ð±Ð°Ð²Ð»ÐµÐ½Ð¸ÐµÐ¼ желаÑина: Ñ Ð¾Ð»Ð¾Ð´Ñов, заливнÑÑ , ÑÑÑкÑовÑÑ Ð¶ÐµÐ»Ðµ и Ñ.д.
ÐÐ°Ð·Ñ Ð´Ð»Ñ ÐºÑпиÑÐ¾Ð²Ð°Ð½Ð¸Ñ Ð²Ð¾ÑÐ¿Ð°Ð»ÐµÐ½Ð¸Ñ Ð¸ оÑека
ÐоÑле вÑÐµÑ Ð¿ÑоÑедÑÑ Ð¸Ð»Ð¸ на ноÑÑ Ð¼Ð¾Ð¶Ð½Ð¾ ÑмазаÑÑ Ð¿Ñоблемное меÑÑо и киÑÑÑ ÑÑки мазÑÑ: ÑмеÑайÑе ÑÑаÑелÑно ÑÑÑ Ð¾Ð¹ коÑÐµÐ½Ñ Ð¾ÐºÐ¾Ð¿Ð½Ð¸ÐºÐ° Ñ 70 г живиÑÑ ÑоÑнÑ, ÑвинÑм нÑÑÑÑнÑм жиÑом (350 г) и водкой (300 мл). ÐÑедваÑиÑелÑно живиÑÑ ÑаÑÑопиÑе на бане или на ÑÐ¸Ñ Ð¾Ð¼ огне.
ÐоÑÐµÐ½Ñ Ð¾ÐºÐ¾Ð¿Ð½Ð¸ÐºÐ° ÑледÑÐµÑ Ð¿Ð¾Ð¼ÑÑÑ, но не ÑиÑÑиÑÑ, а пеÑекÑÑÑиÑÑ Ð´Ð²Ð°Ð¶Ð´Ñ ÑеÑез мÑÑоÑÑбкÑ, ÑÑÐ¾Ð±Ñ Ð¿Ð¾Ð»ÑÑилаÑÑ ÐºÐ°ÑиÑа. ÐÑделÑно ÑаÑÑопиÑе нÑÑÑÑк и ÑмеÑайÑе Ñ ÐºÐ°ÑиÑей. ÐÑдеÑживайÑе ÑмеÑÑ Ð½Ð° огне до 40 минÑÑ. ÐаÑем влейÑе ÑÑда жидкÑÑ Ð¶Ð¸Ð²Ð¸ÑÑ, и ÑомиÑе ÑмеÑÑ ÐµÑе 15 минÑÑ, Ñ Ð¾ÑоÑо пеÑемеÑиваÑ. РконÑе добавлÑйÑе Ð²Ð¾Ð´ÐºÑ Ð¸ ÑпÑÑÑÑ 10 мин ÑнимайÑе Ñ Ð¾Ð³Ð½Ñ.
Ð Ñом, как ÑнÑÑÑ Ð¾Ñек, можно поÑмоÑÑеÑÑ Ð½Ð° видео:
ÐÑдÑÑе здоÑовÑ!
Источник