Можно ли подтягиваться на турнике после перелома
Сняли гипс… то, что вынули из гипса, можно назвать как угодно, только слово «рука» совершенно не годится. Хочется это кое-где надуть, а кое-где, напротив, сдуть, обработать наждачкой, из получившейся шелухи наделать прессованной кожи, на пару обуви точно хватит, натянуть новую кожу, вставить новые связки и мышцы, но больше всего это хочется милосердно захоронить.
Как эту хреновину вернуть в рабочее состояние, я уже примерно представляю, слава интернету, хотя не особо радуюсь — по первым ощущениям при попытке выполнить упражнения, процесс такой, что мало не покажется. Буду собирать коллекцию пыточных инструментов. Шипастые шарики у меня уже есть. К указанным тут тренажерам я бы еще добавила клавиатуру, три пальца на левой руке уже участвуют в написании этого. Буду искать еще информацию и добавлять сюда. Если у кого есть еще какие-то полезные идеи — поделитесь, буду рада.
Спасибо за полезное видео Центру реабилитации УДП РФ.
1.Сожмите вашу руку в кулак, тем самым вы поймете, насколько кисть потеряла послушность. Многие пациенты в первые дни даже не могут удержать чашку. Попробуйте следующее упражнение: возьмите кусочек пластика, который лепится. По началу пластик холодный, поэтому он поддается с трудом. Сжимайте его пальцами, разместив в центре ладони. Когда пластик нагреется и станет мягким, сделайте перерыв. Самое главное – не спешить. Данное упражнение нужно повторять в течение одного месяца, утром днем и вечером.
2.Сядьте на стул и сомкните руки перед собой так, чтобы ладони плотно прижимались друг к другу. В том же положении (не размыкая ладони), наклоняйте их то вправо то влево (то к правому запястью, то к левому). Не переусердствуйте, когда будете наклонять руки в сторону сломанной конечности. Чувствуйте по себе, и не допускайте появления резкой боли. С каждым днем старайтесь опускать ладонь все ниже, по мере возможности.
3. Возьмите в руку теннисный мячик и встаньте напротив стены. Начинайте бросать мячик об стену, но делайте это не сильно. После удара об стену старайтесь поймать его, но не делайте это резко, поскольку для этого упражнения требуется определенная резкость в движениях. Данное упражнение также рекомендуется делать несколько раз в день на протяжении месяца. Таким образам пальцы обретут первичную подвижность и ловкость, а также выработают реакцию, которой как раз и не хватает на этапе восстановления.
4. Всем знакомое упражнение – возьмите несколько теннисных шариков в одну руку и пальцами перемещайте их по кругу таким образом, чтобы они не падали. Это упражнение выполняется 10 минут. Данная разработка руки после перелома дает прекрасный результат и быстро вернет вашу руку к жизни. Важно только помнить, что любые упражнения после перелома руки должны выполняться с максимальной осторожностью, ведь травмированная конечность очень уязвимая и можно легко заработать дополнительную травму.
————————
Из другого места:
Также не стоит забывать про лфк после перелома руки, ведь правильно подобранный комплекс восстановительных упражнений поможет сократить период реабилитации к минимуму. Вот небольшой комплекс упражнений:
1.Работаете травмированной конечностью – поднимаете плечи вверх, как будто удивляетесь, после чего просто свободно болтаете рукой (День первый. Это мы умеем, это даже приятно, только почему-то в плече, которое вообще-то было цело, что-то стучит).
2.Делайте круговые упражнения в плечевых и локтевых суставах, против и за часовой стрелкой (День первый. Можно, хоть и не совсем просто).
3.Поднимайте руки вверх через стороны, и таким же образом опускайте. После чего делайте аналогично, только руки поднимайте через перед.
4.Поднимайте руку вверх, погладьте себя по волосам и старайтесь причесаться. (День первый. Получается, но так себе, крайне неприятно.)
5.Делайте хлопки вытянутыми руками. Продвинутый вариант – осуществляйте хлопки за спиной. (День первый — какие, нафиг, хлопки! Кисть была загипсована согнутой, ее еще разогнуть надо!)
Read more: https://medglaz.ru/kak-razrabotat-ruku-posle-pereloma-massazh-reabilitaciya-lfk.html#ixzz2qJrNEXWc
С сайта
https://otlichnoezdorovie.ru/kak-razrabotat-ruku-posle-pereloma/
Рассмотрим подробнее, как разработать руку после перелома.Сначала нужно получить рекомендации врача, насколько разрешается амплитуда движений и сила сгибания-разгибания кисти и всей руки, согласовать комплекс гимнастики при переломе — конкретно вашем. Здесь мы предлагаем примерный комплекс упражнений для восстановления согласованных движений рукой, способности удерживать предметы, предотвращения контрактур кисти. Эти упражнения делают после снятия гипса. Для кисти и запястья:
Поглаживание тыльной стороны кисти от пальцев к запястью одной руки, затем другой. Потереть ладони, согревая руки, улучшая кровообращение.
Сжимать кисти в кулак и разжимать, выпрямляя пальцы.
Сжать кулак и покрутить его вокруг своей оси в одну сторону, затем в другую.
Для координации: согнуть руки перед собой, сжать кулаки и поворачивать их одновременно в разные стороны, затем одновременно крутить в разные стороны. Одновременно одну кисть сжать в кулак, а другую распрямить.
Вернуть силу кисти поможет кистевой эспандер.
Для мелкой моторики: большим пальцем поочередно касаться указательного, среднего, безымянного и мизинца, затем в обратном направлении. Полезно заняться лепкой, вязанием, перебиранием четок и т.п.
Упражнения повторяют по 5-10 раз, несколько раз в день. Перед упражнениями разомните подушечки пальцев, стараясь ощутить кожей касания. Занимайтесь ежедневно, даже через боль, чтобы спустя месяцы не спохватиться и не ломать голову, как разработать руку после перелома.
Физкультура при переломах предплечья и плеча включает силовые упражнения и вытяжение.
Погладить поочередно здоровую руку, затем больную. Руки опустить вниз, чуть отстранив от туловища, описывать круги в одну, затем в другую сторону.
Развести прямые руки в стороны на уровне плеч, затем свести их перед собой. Далее разведенными в стороны руками описывать круги в одну, затем в другую сторону. Крутить согнутыми руками отлично помогает скакалка.
Растягивать резиновый бинт перед собой, затем за спиной.
Отжиматься от пола, стоя на коленях.
Висеть на турнике, затем осторожно подтягиваться, когда мышцы окрепнут.
Упражнения с гантелями по 0,5кг.
Комплекс также выполняют несколько раз в день, каждое занятие не более 15 минут, число повторов упражнений (и время занятий) наращивают постепенно, добавляя по 2-3 ежедневно или через день. Одновременно с ЛФК назначают лекарственные препараты при переломах, способствующие скорейшему заживлению травмы. Сложность лекарственной терапии зависит от тяжести перелома. В типичных случаях назначают препараты кальция и витамины, а также мумиё. Мумиё при переломах ускоряет заживление костной ткани с образованием малой (правильной) костной мозоли, при этом быстрее исчезают боли и в более короткие сроки восстанавливаются функции травмированной конечности. Кроме того, мумиё положительно влияет на общее самочувствие, улучшает сон и аппетит.
Еще источник:
После того как будет снята иммобилизация, лечебные упражнения помогают устранить ограничение подвижности сустава, снизить мышечную слабость, уменьшить проявления остеопороза, который часто диагностируется у пациентов с переломами.
Следующий комплекс упражнений после перелома «в типичном месте» можно выполнять дома самостоятельно:
1. Исходное положение: положите руки на стол ладонями вниз. Сожмите кулаки, затем широко разведите пальцы. Повторите упражнение 5-6 раз, потом положите руки ладонями вверх и выполните аналогичное упражнение еще 5-6 раз.
2. Исходное положение: то же. Не отрывая предплечья от столешницы, приподнимите кисть. Повторите 4-6 раз, потом поверните руку ладонью вверх и снова приподнимите кисть, не отрывая предплечья от стола. Повторите 4-6 раз.
3. Исходное положение: то же. Не отрывая предплечья от стола, поворачивайте руку ладонью вверх и вниз. Повторите 3-5 раз.
4. Исходное положение: обопритесь локтями на стол, предплечья поставьте вертикально. Поочередно сгибайте и разгибайте пальцы. Повторите 5-6 раз.
5. То же упражнение, но сдавливая в пальцах небольшой резиновый мячик.
6. Исходное положение: то же, что и в 4-5. Сгибайте и разгибайте руку в лучезапястном суставе: ладонное и тыльное сгибание. Повторите 4-5 раз.
7. Исходное положение: опершись локтями на стол, ладони повернуты друг к другу, предплечья вертикально. Выполните движения кистями в лучезапястном суставе «к себе» и «от себя». Повторите 5 раз.
8. То же исходное положение. Поворачивайте руки ладонями к себе и от себя.
9. Исходное положение: больная рука вытянута, лежит на столе. Не отрывая ладонь от стола, приподнимайте локоть. Повторите 4-5 раз.
10. Исходное положение: обе руки опираются локтями на стол на ширине плеч, предплечья держать вертикально. Прижмите ладони друг к другу, держа пальцы прямыми. Раскачивайте кисти на себя и от себя, здоровая рука помогает больной. Выполните упражнение 4-5 раз.
При переломах опасно как перетрудить, так и недоразработать руку. По мере разработки больной руки, следует увеличивать количество повторений каждого упражнения. Полезно добавлять игровые упражнения: удары мяча о стол ладонью, прокатывание мяча между предметами, сжимание мяча, отжимание мокрой поролоновой губки досуха и тому подобное.
Источник
Турник — вещь национальная. Каждый двор, детская площадка и школа имеют в своём распоряжении хотя бы один снаряд. Казалось бы — грех не воспользоваться. Но что же мы на самом деле получим, если будем просто висеть по минуте на турнике? Давайте узнаем.
Прибавим в росте? ✔️
Рост — одна из тех вещей, которую люди пытаются контролировать на протяжении веков. Наши современники, из племени Падаунг используют специальные кольца, которые одевают на шею одно за другим и тем самым увеличивают её длину. Падаунги считают, что высокая шея придает изящества женщине и чем выше шея, тем и привлекательность женщины выше. Вы скажите: «Ну вот и решили. Раз таким примитивным способом можно удлинить шею на добрые 5-8 см, то с помощью растяжения позвоночника на турнике это сделать еще легче«. Видимо, какими-то схожими аналогиями пользовались и древние африканцы из небольшого племени «Батунга», которые для увеличения роста свисали вниз головой с деревьев. И если понять Падунгов, вековые традиции которых попросту не давали возможность жить по другому, клеймя женщину без колец на шее как некрасивую, а Батунгам высокий рост был нужен дабы заранее увидеть хищников, то желание стать выше в современном обществе не столь очевидно.
Проблема лишь в том, что женщины из племени Падунга становятся заложницами колец — снять их невозможно, так как шейные позвонки попросту находятся на расстоянии друг от друга и убрав кольца, есть не иллюзорный шанс перелома либо защемления. Среди Батунгов же была высокая смертность, так как большой приток крови в мозг создавал отечность. Кажется, турник — самый безобидный вариант? Безобидный и к сожалению, бесполезный. Уже после 19-23 лет даже самую малость вытянуть позвоночник невозможно — кости, хрящи и позвонки не эластичны, а просто мобильны — у них есть лимит. Единственный вариант вытянутся есть лишь у обладателей грандиозного сколиоза, но для этого нужно всего лишь ходить прямо и укреплять мышцы спины. По сему, если ваша цель стать выше — не тратьте время на вис. Ни больший рост, ни даже руки до пола вы не получите — разве что небольшую ноющую боль в связках, которые безусловно станут сильнее, но на рост не повлияют.
Позвоночник станет здоровее? ✔️
Здоровых людей нет. А людей со здоровым позвоночником, судя по массовым проблемам начиная от поясницы до шейного отдела, не существует. Именно поэтому у многих людей возникает здоровое желание помочь самому себе, которое должно быть у каждого адекватного человека. Кто-то делает лодочку, кто-то спит на ортопедическом матрасе, а кто-то висит на турнике. Проблема самолечения состоит в том, что в одном случае вы можете себе здорово помочь, в а другом сильно усугубить ситуацию. Так, по незнанию, турник воспринимается некой панацеей для всех возрастов. Ребёнок весь день сидит за компьютером? Нужно во что бы то ни стало выгнать его на улицу, чтобы повисел на турнике и вытянулся. Ведь минута на турнике уберет все негативные последствия сидения за ПК в течении 3-6 часов! (сарказм). А повисеть пожилим людям так вообще благое дело — и силу в руках почувствовали и профилактику произвели.
Проблем лишь в том, что ровно в половин всех проблем с позвоночником запрещаются любые компрессионные осевые нагрузки и растяжение. То есть, нельзя не только таскать мешки на спине, которые «сдавливают» позвонки, но и растягивать их, так как в некоторых случаях это может привести к деформации и увеличению грыж. Простыми словами: вы будто растягиваете рану и делаете её больше. С другой стороны, если вы точно знаете, что растягивать позвоночник вам можно — это станет хорошей профилактикой. Тем не менее, на моей практике людей, знающих все о своих проблемах со спиной я не встречал — большинство действует наобум и вредит. По сему, этот пункт также лучше откинуть в сторону — возможное улучшение это всего лишь 10-15% либо простая профилактика, которую сложно измерить количественно, а вот возможное ухудшение может достигать 30-40%. В таком случае лучше прибегнуть к гиперэкстензии — она создаст мышечный корсет, который будет снимать нагрузку. Но, в отличии от турников, гиперэкстензию можно выполнять лишь в тренажерном зале, а жаль.
Что же можно действительно получить? ✔️
Реальные плюсы, как от депозита в хорошем банке — небольшие, но стабильные. Вам станет несколько легче подтягиваться, так как слабый хват не дает прикладывать максимальное усилие всем мышечным группам — вы просто пытаетесь удержаться, речи о росте повторений идти не может. Если вы друг застопорились в подтягиваниях — самое время включить вис в вашу программу. Крепкие предплечья важны практически во всем — и банку с консервацией легче открыть и удар плотнее, так как кисть не загибается и не гасит кинетическую силу удара. Также вис — это хороший мониторинг общего физического состояния организма. Например, если ваш рекорд — это 60 секунд, вы можете легко контролировать своё состояние опираясь на него. Плюс-минус 1 секунда не играет роли, а вот падение результата до 52-56 секунд может указывать на хроническую усталость — стоит уделить внимание как усиленному питанию, так и качеству сна.
Особенно пристальное внимание стоит обратить тем, у кого результат упал на 10 и более секунд — это может указывать на слабость организма, из-за чего вероятность простуды-заболевания повышается в разы. Особенно полезен вис тем, кто ведет мало активный образ жизни, так как несмотря на всего лишь одну активно работающую мышечную группу, во время виса также работают мышцы пресса, кора и поясницы — накачать их таким образом не выйдет, но профилактика против гиподинамии отличная. Весомы ли эти плюсы? Каждый решит для себя сам. Но главное в них то, что они реальны — теперь вы знаете, что можно получить, потратив минуту, а чего ожидать не стоит.
ВАШ ТРЕНЕР ✔️ — Благодарю за чтению. Оставляйте свои мысли о статье в комментариях.
Источник
Подтягивание на турнике — одно из самых эффективных упражнений для торса. Во время выполнения задействуются все мышцы спины и верхнего плечевого пояса. Как альтернатива существует тренажерный вариант, но он не дает той мощной нагрузки, которую получаешь на перекладине, не прорабатывает на 100% все зоны.
Классический турник необходим тем, кто хочет иметь широкую спину и идеальные пропорции. Но упражнение имеет и противопоказания. Некоторые атлеты вынуждены совсем от него отказаться или выполнять с максимальной осторожностью. Кому же подтягивания способны нанести вред?
Людям без навыка
Так называемые «новички» могут слишком рьяно подходить к процессу тренировок. Когда горе-физкультурник с трудом висит на перекладине и смешит окружающих нелепыми попытками хотя бы раз качественно подтянуться. Чрезмерное напряжение в большинстве случаев завершается микротравмами. С таким подходом, без подготовительного комплекса упражнений, легко повредить мышцы и суставы.
Когда нет навыка подтягиваний или за раз не получается сделать больше трех повторений, упражнение лучше заменить на другое, к примеру, тягой вертикального блока. Оно тоже хорошо качает верхнюю часть спины, разрабатывает трапециевидные, ромбовидные и широчайшие мышцы.
Если вы настойчивы и непременно хотите научиться подтягиваться, обратитесь к профессиональному тренеру. Он подберет комплекс специальных упражнений и проконтролирует выполнение на первых порах. Эффективно и безопасно.
Атлетам после 40
Если до 40 лет вы не приветствовали активный образ жизни, а потом принялись регулярно посещать тренажерный зал, не старайтесь сразу выкладываться на перекладине. Из-за неосторожных движений существует опасность травм. Лечение и восстановление в этом возрасте бывает затянутым.
Начните со щадящих тренировок, постепенно увеличивайте нагрузки и вводите более сложные упражнения. За 6-8 месяцев укрепятся мышцы и связки. Если к тому времени не пропадет охота, постепенно можно приучать себя к подтягиваниям. Только внимательно следите за ощущениями, не старайтесь пересилить себя при дискомфортных ощущениях или боли.
Людям с проблемами суставов верхних конечностей
Существует список рекомендуемых упражнений для людей с травмами локтевого или плечевого сустава. Но подтягивание в нем не числится. Это, опять же, высокая нагрузка и вероятность усугубить проблему. Даже если травма была получена много лет назад, долгое время не напоминала о себе, при занятиях на турнике могут возникнуть болевые ощущения. Это сигнал к остановке и замене упражнения на альтернативное.
При проблемах с позвоночником
При диагностированном остеохондрозе даже рекомендуется висеть на турнике для разгрузки позвоночника и увеличения расстояния между позвонками. Но если при попытке подтянуться боль только усиливается, виновной в этом может быть совсем другая патология. Это повод обратиться к хирургу за разъяснениями и для контрольных снимков.
Несмотря на то, что подтягивание было и остается эффективным упражнением, незаменимым его считать не стоит. Аккуратно относитесь к здоровью. При возникших проблемах просто поменяйте перекладину на другое упражнение в общем комплексе.
Ставьте лайк ???? и подписывайтесь на канал, если статья понравилась. Ещё больше интересных материалов вы найдёте на нашем сайте vashsport.com.
Статья впервые опубликована 11.02.2019 на Дзен-канале ВАШ СПОРТ. При копировании текста ссылка на первоисточник обязательна!
Источник
Патологическая деформация позвоночника с искривлением в бок называется сколиозом. Причиной возникновения заболевания становятся разные причины, среди которых сгорбленная или изогнутая поза при приготовлении уроков или малоподвижный образ жизни.
Легкие формы сколиоза можно скорректировать при помощи легких физических нагрузок, в тяжелые требуют хирургического вмешательства. Спорт необходимая мера профилактики искривления позвоночника и составляющая часть лечения. Но эта болезнь подразумевает физические ограничения.
Возникает вопрос: какими физическими нагрузками исправить осанку? Можно ли висеть на турнике при сколиозе?
Анатомия
Человеческий позвоночный столб в нормальном положении имеет легкие изгибы в шейном и поясничном отделе. Такое строение способствует амортизации оси скелета и предохраняет от травм при нагрузке. Если по различным причинам изгибы начинают отклоняться от первоначального положения, появляется риск развития сколиоза. Это заболевание может усугубляться, вызывая различные осложнения и снижая уровень жизни больного.
Различают четыре степени классификации сколиоза:
- 1 легкая степень. Угол искривления оси скелета не превышает 10 градусов. Сколиоз заметен только при наклоне вперед. Человеку сложно держать ровную осанку, может появиться скованность;
- 2 степень – изгиб может достигать 25 градусов. Позвоночник начинает скручиваться. Одно плечо визуально выше другого, появляются боли и нарушения походки;
- 3 степень – искривление в 25 – 50 градусов. Позвоночник заметно скручен, начинает формироваться реберный горб. Ухудшается самочувствие, появляются боли, головокружения, перебои в работе внутренних органов;
- 4 степень – угол искривления более 50 градусов. Работа внутренних органов нарушена, тело искривлено, ноги асимметричны.
Причины возникновения сколиоза
Сколиоз может быть врожденным и приобретенным. Врожденное искривление может стать последствием аномалий развития опорно-двигательного аппарата, генетической мутации.
Приобретенное искривление может быть вызвано аномалией роста в подростковом возрасте, перенесенными неврологическими и вирусными недугами.
Лечение сколиоза
Для лечения сколиоза применяют мануальную и физиотерапию, ношение специальных корсетов, лечебную физическую культуру, в запущенных случаях практикуется хирургическое вмешательство.
Разумные физические нагрузки способствуют коррекции состояния больного.
Укрепление мышц спины создает естественный корсет, поддерживающий позвоночник в нормальном состоянии.
Правила занятий спортом при сколиозе
Занятия спортом при сколиозе направлены на укрепление спины, пресса и груди. Верный комплекс упражнений может составить только врач-ортопед.
Существует ряд правил, который распространяется на все виды тренировок:
- Во время выполнения упражнений не должно возникать болевых ощущений. Если боль возникла, упражнение следует немедленно прекратить;
- К силовым нагрузкам нужно подходить с осторожностью. Неправильный комплекс упражнений или неверное их выполнение может спровоцировать ухудшение состояния;
- Степень физической нагрузки может определяться только врачом. Его рекомендациями нельзя пренебрегать;
- Безопаснее выполнять упражнения под присмотром медика или тренера.
Какие физические нагрузки противопоказаны
Сколиоз может проявляться по-разному. Рекомендации и противопоказания ставятся исходя из физического состояния больного.
Практически всем страдающим от сколиоза показано избегать следующих нагрузок:
- Активный бег;
- Силовые упражнения в вертикальном положении;
- Упражнения с упором на одну ногу;
- Поза лотоса. В этом положении перегружаются суставы;
- Кувырки. Любые травмоопасные элементы акробатики возможны только в бассейне;
- Спортивные танцы;
- Командные игры с мячом. Сюда относятся футбол, волейбол, баскетбол и другие.
Разрешенные физические нагрузки
Спортивная нагрузка необходима при сколиозе. Без неё мышцы становятся дряблыми и поддержка позвоночника ослабевает.
Стоит обратить внимание на следующие виды тренировок:
- Лечебная физкультура, разработанная для людей с патологией позвоночника;
- Плаванье;
- Спортивная ходьба;
- Бальные танцы;
- Силовые нагрузки в горизонтальном положении – горизонтальная тяга, бабочка.
Можно ли заниматься на турнике при сколиозе
Отношение к занятиям на турнике при сколиозе неоднозначно. В основном этот спортивный снаряд используется для профилактики заболевания.
Существуют исследования, проведенные в Германии, по результатам которых появилась возможность проводить на турнике лечебные упражнения.
Польза и вред турника при сколиозе
Занятия на турнике способствуют растяжению позвоночника. Упражнения на этом снаряде могут помочь избавиться от 1 степени сколиоза, способствуют тонусу и укреплению мышц.
Если техника выполнений упражнений соблюдена, возможен следующий положительный эффект:
- Мышцы спины и рук станут сильными;
- Упражнения способствуют правильному расположению дисков позвонков;
- Разрабатываются мышцы брюшного отдела;
- Возрастает жизненный тонус.
К противопоказаниям занятий на турнике при сколиозе относят 2 и 3 стадии сколиоза. При таком искривлении опасно асимметричное напряжение мускулатуры.
Правила занятий на турнике
Правилам техники безопасности на снаряде нужно следовать неукоснительно, иначе занятия не дадут ожидаемого эффекта.
- Нельзя делать рывков и резких движений, они категорически противопоказаны при искривлении позвоночника;
- Нельзя забывать о дыхании. Равномерные вдохи и выдохи насытят кровь кислородом и помогут избежать перенапряжения;
- При хвате перекладины большой палец должен сцеплять её снизу. Это поможет избежать падений;
- Начинать тренировки необходимо с легких упражнений, увеличивая нагрузку по мере укрепления мышц;
- Голова должна находиться прямо , при её наклоне вверх или вниз появляется риск получить травму шеи;
- Нельзя раскачиваться и совершать круговые движения;
- Боль служит однозначным сигналом к прекращению занятия;
- Нельзя резко отпускать перекладину в конце тренировки;
- Высота турника должна быть такой, чтобы до перекладины можно было дотянуться, поднявшись на носочки
Самые простые упражнения на турнике при сколиозе это вис и подтягивание. Именно с ними можно столкнуться при лечении и профилактике этого заболевания.
Можно ли висеть на турнике при сколиозе
Вис самое доступное и распространенное упражнение на перекладине, практически не требующее физической подготовки. Во время выполнения виса человек находится в пассивном положении, которое хорошо сказывается на функциях организма.
Статическая нагрузка полезна для выносливости мышц рук и спины. Позвоночник растягивается, от этого уменьшается дискомфорт в спине. Хорошим расслабляющим упражнением становится вис в качестве завершения комплекса тяжелых нагрузок.
Выполнить вис можно двумя способами:
- Вис на руках. Человек держится руками за специальные петли или перекладину. Руки держатся на ширине плеч, тело напоминает ровную линию. На первых этапах длительность упражнения около 2‐х минут, затем время можно увеличивать;
- Вис вниз головой. При выполнении этого упражнения можно закрепиться на турнике при помощи согнутых ног, но более эффективно висеть вытянувшись в полный рост при помощи специальных крепежей. Позвоночник растягивается при помощи силы тяжести. Можно взять в руки утяжелитель, при этом они опускаются вниз и все тело максимально расслабляется
Можно ли подтягиваться на турнике при сколиозе
Подтягивания на турнике способствуют работе мышц поддерживающих позвоночник, помогают формированию прямой осанки. При регулярных упражнениях организм человека становится выносливым и укрепленным.
При лечении и профилактике сколиоза применяют три вида подтягиваний:
- Узкий хват – упражнение задействует мышцы верхнего плечевого пояса. Расстояние между руками не превышает 30 см;
- Средний хват – руки находятся на ширине плеч, ладонь повернута внутрь. Занимающийся человек совершает медленные движения, подтягиваясь и отводя плечи назад;
- Широкий хват – сложное, но эффективное упражнение. Требует первоначальной спортивной подготовки. Подтягиваясь, человек должен коснуться турника грудью, и задержатся на несколько секунд в этом положении. При первых попытках выполнить подтягивание широким хватом, желательно найти помощника, согласного придерживать занимающегося за ноги.
Источник