Йога при переломе стопы

Стопы — это фундамент человеческого тела, а позвоночник и таз – основа. Три составляющие здоровья.

Стопа имеет сложное устройство – около 26 костей, 31 сустав и 20 мышц и связок, которые принадлежат исключительно ей.

Согласно принципам восточной медицины в нашем теле проходят основных 12 парных (6 меридианов стихии ЯН и 6 других меридианов стихии ИНЬ) и 2 непарных центральных (передний и задний) энергетических меридианов или энергетических каналов. Парные меридианы, проходя по рукам и ногам, переходят друг в друга на пальцах. Пальцы ног и рук – это места перехода с одного меридиана на другой, поэтому им нужно уделять особое внимание. В Су-Джок терапии (метод акупунктуры, разработанный южно-корейским профессором Park Jae Woo; СУ-кисть, Джок-стопа) используется принцип подобия, по которому на поверхности подошвы рассматриваются отдельные проекции многих наших органов. Таким образом, воздействие на стопы приводит к восстановлению биоэнергетической активности всего нашего организма.

Стопу следует рассматривать в системе Стопа – Нижняя конечность – Позвоночник. В опорных структурах тела каждый следующий сустав, расположенный выше, зависит от расположенного ниже сустава и наоборот. Патология позвоночника начинается со стоп, то есть заболевание стопы – причина асимметрии всего тела.

Стопа человека имеет два свода – продольный вдоль стопы по внутреннему краю и поперечный под основаниями пальцев.

Плоскостопие – это деформация формы стопы с понижением сводов (продольного и поперечного), когда стопы теряют свои основные функции: рессорную (амортизирующую), балансировочную и опорную. Как следствие, стопы уплощаются и перестают пружинить при ходьбе. Вся нагрузка переходит на суставы ног (коленный, голеностопный, тазобедренный) и позвоночник, что приводит к деформации суставов ног, сколиозу (искривлениям позвоночника), развитию патологической осанки, формированию межпозвонковой грыжи, остеохондроза, остеопороза, пяточных шпор и других заболеваний, является причиной головной боли, способствует развитию варикозной болезни.

А-В внутренний продольный свод (рессорная функция).

В-С поперечный свод (балансировочная функция).

С-А наружный продольный свод (опорная функция).

Плоскостопие делится на врожденное и приобретенное (основная форма). Слабость мышц стопы приводит к неполноценности мышечно-связочного аппарата, соединяющего кости, и служит одной из основных причин развития плоскостопия, поэтому очень важно, чтобы мышцы и связки стоп были сильными и поддерживали стопу в приподнятом состоянии, убирая нагрузку с суставов ног и позвоночника.

Факторы, способствующие плоскостопию:

• основная причина плоскостопия – это плохая развитость мышц и связок стопы. Поэтому для правильного формирования свода необходимо постоянно тренировать стопы;
• наследственная предрасположенность: генетические отклонения в развитии связок, мышц и костей стопы и врожденная слабость мышечно-связочного аппарата;
• с одной стороны, недостаточная физическая нагрузка (сидячий образ жизни), с другой стороны, это избыточная или долговременная статическая нагрузка на ноги и стопы (рабочий день на ногах, высокий каблук, беговые и прыжковые виды спорта);
• травмы (переломы костей стопы и голеностопного сустава, а также повреждения мягких мышечных тканей и связок, которые укрепляют свод стопы);
• перенесённые заболевания (полиомиелит, рахит);
• ношение нерациональной и плохо подобранной обуви, нарушение кровоснабжения и обмена веществ в стопе;
• беременность, избыточный вес.

Подход к лечению плоскостопия, как и к другим заболеваниям, должен быть комплексный.

Основным инструментом для профилактики и лечения плоскостопия является регулярная практика Хатха-йоги.

Ключевое слово – регулярность практики.

Виды плоскостопия:

• продольное плоскостопие (понижение продольного свода стопы, уплощение по длине, стопа увеличивается в длину), встречается чаще всего в возрасте 16-25 лет;

• поперечное плоскостопие (понижение поперечного свода, уплощение по ширине, стопа увеличивается в ширину), встречается в возрасте 35-50 лет;

• комбинированное или продольно-поперечное плоскостопие (уплощение продольного и поперечного свода одновременно).

Основные симптомы плоскостопия:

• тяжелая походка, косолапасть (косолапие);
• изношенность обуви с внутренней стороны;
• мозоли и натоптыши на стопах;
• вросший ноготь;
• деформированные стопы (косточка на большом пальце – вальгус большого пальца стопы; искривлённые, молоткообразные пальцы при поперечном плоскостопии; плоская стопа или слишком широкая стопа);
• искривление ног, деформация коленных суставов, непропорциональное развитие мышц ног;
• быстрая усталость ног при ходьбе и стоячей работе;
• боль в ногах и стопах после физических нагрузок;
• усталость, боль, чувство тяжести в ногах, отечность, судороги в конце дня;
• боли в области поясницы, позвоночника, сколиоз, варикозное расширение вен, головные боли.

Как уже было сказано, основная причина плоскостопия – это мышечный дисбаланс – ослабленная задняя большеберцовая мышца (m. tibialis posterior) с медиальной стороны, сухожилия которой переходят на подошву, и гипертонус короткой малоберцовой мышцы (m. peroneus brevis) с латеральной стороны, которая является антагонистом.

Основные правила йогатерапии при плоскостопии:

1. Главный залог успеха при лечении плоскостопия – это регулярная практика асан (абхьяса) и вайрагья (непривязанность к результату). Не забывайте, что практика должна быть осознанной, представляйте, как выравнивается ваше тело, как тело становится гармоничным и сбалансированным, а позвоночник ровным и гибким, чувствуйте, как вы твёрдо и уверенно стоите на ногах, а энергия свободно течёт по вашим энергетическим каналам от стоп до макушки.

2. Неотъемлемой частью профилактики и лечения плоскостопия является использование правильной обуви и ортопедических стелек (ортезов) в повседневной жизни.

3. Необходимо выполнять в рамках общего комплекса сукшма-въяям в разминке следующие упражнения:

a). варианты упражнений на носочках, пятки навесу:

– стопы на одной линии, одна нога впереди, другая сзади. На вдохе пятки поднимаются вверх, на выдохе опускаются на пол (15-20 раз на каждую ногу). Сочетайте медленные движения с дыханием Уджайи (мысленно произносите мантру “СО-ХАМ” или “ОМ”) и с руками, на вдохе (“СО”) – руки вверх, выдох (“ХАМ”) – руки вниз.

– носки вместе, пятки врозь, угол примерно 90 градусов. Со вдохом медленно поднимитесь на носочки, с выдохом медленно опустите пятки (делаем 15-20 раз). Дыхание Уджайи.

b). медленные круговые движения суставами пальцев наружу (10-15 раз одной ногой, затем другой).

c). стопы параллельно, опора на внешний край стопы. Пальцы сильно напряжены и согнуты. Вес тела постепенно перемещайте от мизинцев к большому пальцу и обратно (10-15 раз).

d). стопы на ширине плеч. Поднимите правую ногу: большой палец поднимите вверх, остальные пальцы опустите вниз (фиксация 10 секунд). Затем большой палец опустите вниз, остальные пальцы поднимите вверх (фиксация 10 секунд). Опустите правую ногу. Поднимите левую. Повторите 5 раз на каждую ногу.

4. Обязательные асаны для практики:

– Асаны стоя с детальной отстройкой по методу Айенгара, что обеспечивает воздействие на мышечный, связочный и суставной аппарат стоп и голеней и способствует устранению деформации стоп:

Тадасана (Поза Горы, основа для всех асан).

Встаньте прямо, стопы вместе, руки опущены по бокам, пальцы вместе, ладони повёрнуты к бёдрам.

Подтяните коленные чашечки вверх, напрягая мышцы бёдер, слегка проверните тазобедренные суставы наружу, копчик опустите вниз, сделайте лёгкую Мула и Уддияна бандху.

Ощущайте, как расправляется грудная клетка, плечевые суставы слегка развёрнуты и натянуты вниз, лопатки стремятся к позвоночнику. Всё тело вытягивается вдоль вертикальной оси.

Шея расслаблена, ровное и спокойное дыхание. Можно закрыть глаза.

В этой асане необходимо:

•  представить на подошве букву X и сбалансировать давление стоп на пол, акцентируя внимание на четырех крайних зонах: подушечке под большим пальцем и мизинце, внешней и внутренней сторонах пятки.
• прижимать внешние края стоп к полу, подушечки под большими пальцами и внутренними пятками и поднимать продольный свод стоп от пола.
• почувствовать как вы словно врастаете в землю и энергия поднимается от стоп вверх.
• следить за тем, чтобы второй палец ноги, голень и колено находились на одной линии, а также второй палец ноги делил пятку пополам воображаемой линией.
• давить пятками в пол, одновременно прижимать подушечки под большими пальцами и мизинцами, а пальцы ног тянуть вперед по полу.

Вирабхадрасана I, II, Уттхита Триконасана, Паривритта Триконасана, Уттхита Паршваконасана, Паривритта Паршваконасана, Паршвоттанасана, Прасарита Падоттанасана, Уткатасана, Уттанасана.

– Балансы на ногах:

Вирабхадрасана III, Натараджасана, Уттхита Хаста Падангуштхасана, Ардха Чандрасана, Гарудасана, Врикшасана.

Васиштхасана.

– Прогибы:

Чатуш Падасана, Урдхва Дханурасана, Бхекасана.

– Асаны в положении сидя и Наклоны:

Эти асаны наиболее эффективны при длительной фиксации.

Ваджрасана (Поза Молнии) – 2 вариации, когда плюсны стоп на полу и когда пальцы подвернуты (на цыпочках, давя ягодицами на пятки).

Супта Ваджрасана, Вирасана, Супта Вирасана, Бадха Конасана, Супта Бадха Конасана, Пашчимоттанасана, Джану Ширшасана, Падмасана, Ардха Бадха Падма Пашчимоттанасана, Трианг Мукхаикапада Пашчимоттанасана, Краунчасана.

– Скручивающие асаны:

Ардха Матсиендрасана I, II, Маричиасана I, III.

Джатхара Паривартанасана.

– Перевернутые асаны:

Сарвангасана, Халасана, Карнапидасана, Випарита Карани Мудра, Ширшасана, Пинча

Маюрасана, Адхо Мукха Врикшасана.

Все асаны выполняются с учётом индивидуальных особенностей, в удобном ритме дыхания, прислушиваясь к внутренним ощущениям; особое внимание уделяется травмобезопасности и противопоказаниям!

В заключение, хочу пожелать всем здоровья, и пусть йога станет для вас привычным занятием, образом гармоничной и полноценной жизни!

“Успеха в йоге достигнет всякий, кто сумеет одолеть свою лень. И не важно, молод он либо стар, болен, слаб или даже дряхл. Лишь бы практика его была настойчивой” (Хатха-Йога Прадипика).

ОМ.

Работа студентки Московского Университета Йоги Калашниковой Алены

Углубить свои знания о йоге вы можете на Курсах изучения йоги и курсах подготовки профессиональных преподавателей по йоге

Дата публикации: 24.01.2019

Снятие гипса – всегда радостное событие для пациента, сломавшего ногу. Казалось бы, оно знаменует конец затворничества и жизни с ограниченной подвижностью, возможность вновь без проблем перемещаться по дому и выходить на улицу, гулять без костылей и посещать любые места без необходимости вызывать такси. На практике же дело обстоит несколько сложнее: конечность еще понадобится разработать.

Нога, которая была обездвижена в течение нескольких недель, становится менее работоспособной, чем до этого. Фиксация в гипсе, без мышечных сокращений, вызывает замедление кровотока и кислородное голодание тканей. Их клетки в определенной степени атрофируются, и сразу же после завершения иммобилизации нога оказывается непослушной, «тяжелой», беспомощной. Вполне возможно, что в первые минуты после попыток вновь пройтись «на своих двоих» вы даже почувствуете легкое головокружение. Однако полное восстановление не за горами, и при должном уходе и стараниях вы уже скоро сможете разработать травмированную ногу, вернув ей все функции.

Основные составляющие периода реабилитации

Чтобы разработать ногу после снятия гипса, важно уделить внимание всем компонентам лечения, которые назначит врач. Обычно оно включает в себя:

1. Лечебную физкультуру. Это основа основ реабилитации после перелома, в отношении которой недопустима лень. Первые две-три недели вам придется заниматься по несколько раз в день, чтобы эффективно разработать свою ногу. Если вы не будете этого делать, то упустите тот короткий период, в течение которого восстановленные ткани в наибольшей степени способны на растяжение и сокращение. Должным образом разработать конечность спустя месяц после снятия гипса будет гораздо сложнее, чем в первые недели после этого.

2. Физиотерапию. Это может быть массаж, прогревания, электрофорез, ультразвуковые процедуры – в зависимости от характера перелома. Здесь крайне важно соблюдать рекомендации врача, поскольку, например, прогревания эффективны при одних переломах, а при других (таких как травмы колена) – напротив, способны ухудшить подвижность разрабатываемого участка. Массажировать ногу после гипса в домашних условиях, без должных медицинских знаний о специфике работы с конечностями после иммобилизации, не стоит. Практически во всех случаях полезно принимать ванну с морской солью, лечебными травами и другими полезными добавками, чтобы «размягчить» мышцы и сделать их более эластичными (после этого желательно разработать прогретый и «размягченный» участок лечебной физкультурой).
3. Прием лекарственных препаратов. Чаще всего речь идет о витаминных комплексах, богатых кальцием, хотя в отдельных случаях доктора назначают специфические препараты, исходя из состояния конкретного пациента. Кроме того, врач может посоветовать вам мазать лечебный гель (обезболивающий, противовоспалительный, согревающий и т.п. – в зависимости от ситуации).

4. Специальная диета. Она, опять же, должна включать в себя достаточно кальция, белка, витаминов и других микроэлементов, которые полезны для костей, суставов, хрящей и мышц, и поспособствуют их скорейшему восстановлению. После снятия гипса стоит употреблять в пищу фрукты и овощи, мясо, рыбу, творог, холодец или желе (продукты, содержащие желатин, особенно хорошо влияют на состояние хрящей и суставов).

Основные задачи упражнений

Комплекс упражнений, способствующих разработке ноги после снятия гипса, может подобрать ваш врач, специалист по лечебной физкультуре, либо вы можете сами найти его в интернете (в том числе, на популярных видеохостингах). Главное – чтобы каждое занятие включало в себя выполнение следующих задач:

1. Разминка. В течение 2-3 минут перед началом выполнения упражнений необходимо разминать травмированное место вдоль мышц. Будет особенно хорошо, если вы сумеете нащупать месторасположение уплотнения, образовавшегося рядом с переломом, и будете разминать его в том числе (с некоторым нажимом, до легких болевых ощущений).
2. Растяжение. Это самая главная проблема, которую нужно разработать после снятия гипса с ноги: мышца, привыкшая быть в неподвижном состоянии, не демонстрирует ту степень подвижности и растяжения, что была до получения травмы. Самые простые упражнения на растяжение – это сгибания и разгибания конечности, выполняемые с усилием, до болезненных ощущений. В этом контексте очень важно, чтобы каждый день вы могли выполнять действия с чуть большей амплитудой, чем раньше (хотя бы на несколько градусов), пока не разработаете функции полностью.

3. Скручивание. По сути, это тоже растяжение, но несколько более специфическое. Упражнения на скручивание особенно важны, если речь идет о разработке ноги после травмы колена или голеностопа. Вращения стопой, голенью, всей конечностью также позволяют восстановить былую амплитуду движений.
4. Отдых. Чтобы разработать ногу после снятия гипса, необходимо выполнять все группы упражнений на максимуме возможностей (как уже было сказано, до терпимой боли), но это не значит, что ощущать боль необходимо постоянно. Каждое действие выполняется подходами: 8-10 секунд работы с усилием, 5-6 секунд расслабления.

Желательно выполнять комплекс упражнений три-четыре раза в день, по несколько подходов. Это может показаться утомительным, но это очень важно для успешной реабилитации. Сензитивный период для восстановления функций травмированной ноги достаточно короткий, и вы должны успеть сделать максимум в течение него. Если у вас есть велотренажер или какие-либо еще спортивные снаряды, вы можете добавить в каждодневную практику упражнения на них (посоветовавшись с лечащим врачом).

Отек ноги после снятия гипса – это нормально?

В первое время после освобождения ноги из гипса она достаточно сильно отекает. Это закономерное следствие того, что она долго пробыла в обездвиженном состоянии, и в ней «застоялась» лишняя жидкость. Порой поврежденное место, вдобавок к этому, достаточно сильно болит. Если нога после снятия гипса опухла, стоит следовать рекомендациям врача, однако обычно они примерно аналогичны тем, что были даны выше. Растирать конечность согревающей мазью, выполнять массаж и физиопроцедуры, разработать ногу лечебной физкультурой – словом, прикладывать все возможные усилия для того, чтобы нормализовать кровообращение в ней, повысить тонус мышечных тканей и ликвидировать застойные явления.

Мы надеемся, что теперь вы имеете достаточно четкое представление о том, что делать с ногой после снятия гипса. Качественно и усердно разработать ранее травмированную конечность, чтобы вернуть ей 100% былых возможностей – задача, которая потребует от вас сил и времени, но результаты которой будут того стоить. Заботьтесь о своем здоровье, и вскоре вы забудете о переломе, как будто его никогда и не было!

Похожие посты

Оставить комментарий