Упражнения для ног после перелома бедра

Тяжёлой травмой конечностей считается перелом бедра. Порой больному приходится находиться на постельном режиме, что не позволяет двигаться. Конечности атрофируются, потребуются специальные упражнения. После перелома бедра полагается специальное лечение, касающееся ноги, включая колено. Для отдельного случая подбирается индивидуальный комплекс. Разработаны упражнения, подходящие для восстановления любому человеку. Разрабатывать ногу после перелома полагается, начиная с простых упражнений, потом переходить к сложным комплексам.

Выбор метода лечения

Главное, настроиться на положительную динамику и скорый процесс выздоровления. В первую очередь, рекомендуется выполнять предписания врача, делать физические упражнения и лечебную гимнастику.

Выделяют различные методики выполнения упражнений, чтобы разработать ногу после перелома бедра. Сюда относится шейпинг, аэробика, метод Дикуля, йога, способ Бубновского.

Восстановление по Дикулю

По методике Дикуля присутствуют два комплекса, упор даётся на развитие мышц при выполнении первого из них. Занятия делают гибкими и подвижными колени при выполнении второго комплекса упражнений.

Используя методику Ольги Янчук, получится улучшить подвижность и гибкость суставов, избавиться от болевого синдрома.

ЛФК в помощь после перелома бедра

Комплекс 1:

1. Поднимать таз. Тело опирается на затылок и локти. Выполняют упражнение 5-10 раз.
2. Попеременно на каждой ноге работают пальцами. Повторяют 5-10 раз.
3. Ногу в колене требуется сгибать медленно. Упражнение сразу после травмы делать тяжело, количество повторений зависит от возможности больного.

Комплекс 2:

1. ИП (исходное положение) – лечь на спину. Руки находятся под коленом больной ноги. Согнуть, потом разгибать ногу в подвешенном состоянии.
2. ИП – сидеть на стуле. Ногу согнуть на весу. При разгибании нога находится на подпорке.
3. ИП – человек стоит на здоровой ноге. Опираться на стул. Выполняются махи больной ногой вперёд, назад, в сторону.
4. ИП – повторить из предыдущего упражнения. Сгибать больную ногу в колене.
5. ИП – повторяется. Медленно делаются приседания. Первое время показано делать полуприседания, не создавая сильного упора на колено.

Комплекс возможно делать 2-3 раза ежедневно. Отдельное упражнение повторять 4-6 раз. Зарядка проходит не короче 30 мин.

При восстановлении медики советуют посещать бассейн. В воде выполняют махи ногами. Не напрягаясь, ноги сгибают и разгибают в колене.

Разрабатываем коленный сустав

Начинают гимнастику с простых упражнений:

• Колено медленно сгибать и разгибать.
• Двигать ногой, имитируя движения маятника.
• Подобрать опору и скользить по ней.

Чтобы восстановить колено после перелома бедра побыстрее, пригодятся терпение и установка на положительный результат. Если самостоятельно избранные упражнения сделать не получится, попросите помощи близких.

Новый комплекс включает более сложные упражнения.

Упражнение на усиление связок:

• ИП – сесть на стол, вытянуть ноги. Потребуется постараться напрячь колено, чтобы не производились движения ногой. Выполнить упражнение возможно по-другому. Человек поддерживает рукой колено больного. А тот пытается на руку надавить. После выполнения показано расслабиться ненадолго, потом повторить движение. Делать медленно. Упражнение поможет усилить коленные связки. Его допустимо делать во время поездки в автомобиле либо сидя за столом.

Упражнение на усиление бицепсов бедра:

• ИП – лёжа на спине. Ноги вытянуты прямо. Колени находятся на твёрдой поверхности. Медленно отрывать пятку на предельно возможную высоту. Ногу опускают. Упражнение повторяется 10 раз.

Реабилитация колена

Если трудно согнуть колено:

• Поднять ногу вверх. Постараться выровнять её. Помогать себе, поддерживать ногу с помощью рук под коленом. Опустить ногу вниз. Распрямить. При последующих движениях колено разгибается чуть больше.
• ИП – сидеть на стуле. Подушка находится под коленкой, чтобы ноги свисали. Пытаться приподнять травмированную ногу здоровой ногой. Отпустить ногу, уронить под силой тяжести.
• Помогаем здоровой ногой:
• ИП – сесть на стол. Больную ногу свесить. Допустимо поддерживать. Если боли не возникает, больную ногу не поддерживают. Пяткой здоровой ноги надавить на щиколотку ноги после травмы, чтобы последняя сгибалась в колене.

Разрабатываем коленный сустав:

• Лечь на спину. Двигать ногами, выполняя упражнение «велосипед», сгибая конечности насколько возможно, избегая дискомфорта.
• Лечь на живот. Больную ногу постараться согнуть в колене. Помогать можно лентой, переброшенной через ногу. Тянуть на себя медленно, пока не почувствуется давление в колене. Задержать на 5 сек.

Тренировки на восстановление

При проведении приток крови к повреждённой конечности увеличивается, повышается иммунитет, что приводит к скорейшему выздоровлению. Во время тренировки используют ходьбу, занятия на тренажёрах, проводят упражнения на растяжку, совмещают лечебную физкультуру и массаж. Процесс трудоёмкий, но считается хорошей профилактикой.

Массаж ног

Проведение массажа

С помощью массажа получится восстановить многие органы в организме человека. Правильное проведение восстановит кровообращение, улучшит доступ кислорода и процесс регенерации, тонус мышц.

Массаж проводится в ряд этапов. Вначале разогревают ткани и подготавливают их для дальнейших процедур. Манипуляции проводятся поверхностью ладони. Затем движения делают ребром. На последнем этапе используют подушечки пальцев.

Как разрабатывать коленный сустав

Порой в процессе реабилитации плохо сгибается колено. Полагается упирать на упражнения, цель которых — быстрее разработать ногу после перелома бедра.

• Делать наклоны туловища. Тянуться вниз, доставая руками пол.
• Из положения на стуле, поднимать ногу, согнув в колене. Удерживать на весу несколько мгновений.
• Для удобства человек самостоятельно выбирает положение для выполнения упражнения. Допустимо делать на кровати. Колено сгибают и разгибают. Повторять по 15 раз. Если упражнение сразу делать тяжело, рекомендуется начинать с 10 раз, продолжая на увеличение. Движения ногой — медленные.

Делаем колено гибким и подвижным

Разработан малый комплекс, показывающий схожесть с занятиями йогой. Упражнения эффективны при разработке колена после перелома бедра.

Разработка ног

• Выполнять, сидя на полу. Подтянуть подошвы ног к себе. Наклониться вперёд, стараться придавить колени, чтобы они доставали до пола.
• Упражнение выполнять, сидя на полу. Здоровую ногу вытянуть. Стопа травмированной ноги лежит на бедре здоровой. Аккуратно нажимать на колено, стараясь опустить до пола.
• Принять положение, как в предыдущем упражнении. Больную ногу вытянуть вперёд. Вторую ногу подтянуть к телу. Тянуться к пальцам ноги, наклоняясь вперёд.
• Сесть, поставить стопы на пол. Разводить колени в стороны. Соединять так, чтобы стопы оставались неподвижны.

Каждое упражнение комплекса выполняют 3 мин. При возможности проводить гимнастику 2-3 раза в день.

Специальный комплекс поможет быстрее разработать колено после перелома бедра. Упражнения выполняются неделю.

1. Лечь на спину, согнув ногу в колене, травмированную вытянуть. Отрывать повреждённую конечность от пола, удерживать 4-8 сек.
2. ИП – прежнее. Ноги сгибаются в коленях. Под подошвами находится валик. Упереться ногами на валик, чтобы напрягались колени. Делать упражнение 10 раз.
3. Лечь на пол. Ноги согнуты, стопы упереть в пол. Напрягать ягодицы на 5 сек, потом расслаблять.
4. Облокотившись на стул, приседать. Первое время упражнение выполняют, приседая наполовину. Задержаться в положении 2-3 сек.
5. Упражнение выполняется с помощью скамейки или подступа. Больную ногу слегка согнуть в колене и перенести на скамейку. Выпрямить. Занять исходную позицию.

В помощь кардионагрузки

Тренировки помогут укрепить коленные суставы и привести в порядок тело. Лучшим видом считают плавание. Нагрузки определяет врач, учитывая степень заболевания. Участие принимают все группы мышц.

Езда на велосипеде или велотренажёре поможет разработать колено, особенно если сустав не сгибается. Длительность и скорость занятий человек вправе подобрать самостоятельно. Проконсультироваться с врачом рекомендуется. С помощью кардионагрузок процесс восстановления пройдёт гораздо быстрее.

Разрабатываем колено после перелома бедра: тонкости подхода

Чтобы вернуть тонус мышцам, нужно придерживаться рекомендаций, а упражнения делать постепенно, не нагружая больную ногу. Физические упражнения и нагрузку ногам нельзя предоставлять немедленно после первого облегчения. Чтобы правильно выбрать время проведения упражнений, посоветуйтесь с доктором. Восстановления проводят только с разрешения врача, не ранее недели. Начинать следует с простых упражнений и массажа, потом переходить к сложным комплексам. Скорейшему выздоровлению поможет массаж и лечебная гимнастика. Полезно придерживаться верного рациона питания. Причём на весь период реабилитации.

  Упражнения после перелома бедра (не шейки, а именно бедренной кости) начинают делать уже через несколько дней после наложения вытяжения.

Но давайте обо всем по порядку. Переломы бедренной кости лечат методом скелетного вытяжения. Дело в том, что простые гипсовые повязки не могут обеспечить правильного сопоставления отломков.

Врачи ЛФК (специалисты по лечебной физкультуре) выделяют 3 периода в лечении больных с переломом бедра.

Период первый. Скелетное вытяжение

Нога вытягивается с помощью специальной спицы, проведенной через кость. Кроме того, ногу помещают на шину, чтобы угол сгибания в колене был 140 градусов. В этом периоде делаются следующие упражнения:

1. Первые 5-6 дней необходимо расслабить мышцы бедра, чтобы правильно сопоставить отломки кости. Поэтому акцент в упражнениях делается не на напряжении мышц, а на их расслаблении.
2. В течение всего периода, во избежание застойных явлений и пролежней,  больных обучают поднимать таз, при этом опираясь на локти и затылок. Повтор 6-8 раз. Полезно также садиться в постели при помощи специальных приспособлений.
3. сгибание-разгибание пальцев ноги. Повторить 6-8 раз
4. Сгибание-разгибание стоп ног в направлении на себя и от себя. 6-10 раз
5. Через месяц после вытяжения нужно учиться сгибать ногу в колене. Для этого освобождают натяжение и высвобождают гамак из-под голени.

Комплекс делается 8-10 раз в день. Кроме этих упражнений рекомендуется комплекс упражнений для других мышечных групп.

Второй период. Восстановление движений в суставах. Навыки ходьбы

После снятия скелетного вытяжения выполняются такие упражнения:

1. ИП (исходное положение) — лежа на спине. Держим больную ногу руками под коленом. Сгибаем и разгибаем ногу в колене на весу.
2. ИП — сидя на высоком стуле или табурете. Сгибание-разгибание ноги на весу. Свешивать ногу надо осторожно, первое время подкладывать табурет.
3. ИП — стоя на здоровой ноге с опорой на стул или стену. Делаем махи больной ногой вперед, в сторону и назад.
4. ИП — такое же. Больная нога сгибается в суставе и выпрямляется.
5. ИП — то же. делаем приседания. Пожилым пациентам быть предельно внимательными и осторожными!

  Занятия во втором периоде продолжаются 30-40 минут, 3-4 раза в день. При этом каждое упражнение повторяется 6-10 раз.

Очень хорошо делать те же упражнения в бассейне — махи, приседания на здоровой ноге, просто плавание разными стилями. Пожилым пациентам упражнения в воде можно делать только под наблюдением опытного инструктора.

Третий период. Ходьба без опоры. Восстановление нормальной походки

  Чтобы восстановить движения во всех суставах, рекомендуются такие упражнения как перешагивание через препятствия, удержание равновесия. Упражнения  длятся по часу, 2-3 раза в день.

Это, конечно, нелегко даже для абсолютно здорового человека, но надо понять, что только движение поможет Вам вернуть здоровье. Полностью восстановить функцию ноги Вы сможете через 5-6 месяцев после перелома.

Перелом бедра – очень тяжелая травма, требующая серьезного хирургического вмешательства и длительного процесса реабилитации пациента. Операция, которую должны проводить при таких переломах, называется остеосинтез. Она подразумевает соединение костей с помощью фиксаторов – костные пластины, шурупы и т.п.

Проблема в том, что такую операцию не проводят людям старше 60-ти лет. Это связано с тем, что костные ткани могут не соединиться. Однако существует альтернатива – монополярное эндопротезирование. Она заключается в замене настоящих костей металлическими протезами. Несомненным преимуществом такой операции является отсутствие длительного ожидания сращивания костей.

Реабилитация

Реабилитационный период длится, как правило, около полугода, в зависимости от типа операции. Реабилитация должна начаться в кратчайшие сроки после операции. Необходимо свести к минимуму период постельного режима и начать восстановление опорно-двигательного аппарата. Это ускорит выздоровление пациента. Здесь применяют физиотерапевтические процедуры (массаж) и строгую диету.

Массаж необходим для восстановления кровообращения и приведение в порядок мышечного тонуса. При этом процедура проводится с крайней осторожностью, когда дело касается пожилых пациентов.

Диета нужна для обеспечения организма необходимым витаминно-минеральным комплексом, который будет помогать организму в восстановлении. Пациентам дают разнообразную пищу, в основном богатую кальцием и коллагеном.

Больных стараются как можно быстрее поставить на ноги. Восстановление после перелома бедра проходит более эффективно, если пациент начнет двигаться. Сначала это делается с поддержкой помощников, в роли которого выступает медперсонал или родственники. Человека усаживают на стул, потом разрешают встать и постоять, используя какую-либо опору.

При переломе бедра восстановление после операции проходит, также, и под наблюдением психолога: люди, получившие столь тяжкие повреждения, зачастую впадают в депрессию и думают, что уже никогда не будут ходить.

Важно: в такие моменты для человека особенно важна поддержка родных. Ведь организм восстанавливается значительно быстрее, если у пациента положительное мышление, и он искренне верит в исцеление.

Людям, которые перенесли перелом шейки бедра, восстановление после операции дается очень трудно из-за постоянных болей. В этом случае врачи в обязательном порядке прописывают им обезболивающие. Боли создают угрозу для сердца и организма в целом, а также тормозят восстановительные процессы.

Лечебная гимнастика

По окончанию первого, самого сложного времени, пациенту назначают лечебную физкультуру. В зависимости от возраста и состояния больного, подбирается лечебно-оздоровительный физкультурный комплекс, направленный на скорое восстановление двигательных функций организма. Поначалу это набор легких упражнений, не перегружающих поврежденный сустав:

• Разминка пальцев ног – необходимо, чтобы больной шевелил пальцами, сгибая и разгибая их;
• Разминка стопы – пациент делает вращательные движения стопы, сгибает и разгибает ее;
• Упражнение, заключающееся в попеременном напряжении и расслаблении мышц ноги;
• То же самое, но с удержанием временного интервала: ногу надо напрячь и держать в таком состоянии некоторое время, затем расслабить
• Без лишних перегрузок нужно пытаться разгибать и сгибать коленный сустав.
• Плавное отведение от туловища больной ноги и возвращение ее в исходное положение;
• Поднятие ноги вверх, удержание ее несколько секунд и возврат обратно.

Все упражнения выполняются так, чтобы у больного не было чувство дискомфорта и перенапряжения. Упражнения выполняются с подходами по 10 раз под наблюдением инструктора.

Когда заметны улучшения, программа немного меняется:

• Пациент, лежа на спине, вытягивает руки вдоль тела, затем поднимает их с вдохом, выдыхая — опускает;
• В этом же положении начинает «боксировать», т.е. делать попеременные движения правой и левой рукой;
• Растяжка задних мышц шеи – необходимо плавно дотянуться подбородком до груди;
• Сжать пальцы в кулак, затем разжать. При этом надо следить за дыханием – при сжатии вдох, при разжимании – выдох;
• Движения пальцами больной конечности;
• Сгибание и разгибание в колене здоровой ноги. Выполняется лежа на спине, при этом стопа не отрывается от горизонтальной поверхности;
• Дыхательная гимнастика

Если пациент успешно справляется с этими упражнениями, то следует переходить к водным процедурам – гимнастика в бассейне. Как известно, вода – хороший целитель. Все упражнения проводятся под контролем инструктора. Такая физкультура назначается врачом, исходя из возраста и состояния пациента.

Возможные проблемы

Случается, что пациенты не могут согнуть ногу в колене, после долгого пребывания в гипсе. В этом случае врач назначает физиотерапию и гимнастику для восстановления коленного сустава. Комплекс заключается в следующих упражнениях:

• Встать на пол, ноги на ширине плеч. Вес плавно переносится с одной ноги на другую, насколько это возможно.
• Поставить за спиной стул. Опираясь на него, начать выполнять приседания. При это