Стресс после перелома ноги
Усталостный или стрессовый перелом – это та травма, которая вселяет страх в сердце каждого бегуна, потому что из-за неё можно надолго, а в запущенных случаях и навсегда оставить бег. Что это за травма, и как её лечить или же избежать? Всё, что необходимо о ней знать, расскажем в этом материале.
Что такое усталостный перелом
Допустим, вы много бегаете и плохо восстанавливаетесь. Со временем утомлённые мышцы будут уже не в состоянии поглощать ударную нагрузку и передадут её на кости. Повторяющаяся нагрузка вызывает микроповреждения кости, а если добавить сюда пренебрежение восстановлением, игнорирование симптомов травмы, то постепенно эти повреждения будут становиться всё заметнее и серьёзнее. То, что произойдёт дальше, и называется усталостным (стрессовым) переломом.
По данным хирургов-ортопедов, сильнее других костей стресс-перелому подвержены вторая и третья плюсневые косточки стопы. Область, где они располагаются, сильнее всего задействована в беге. Она отвечает за отталкивание.
Читайте по теме: Воспаление надкостницы: как лечить и как не получить
Область распространения травмы
Стрессовые переломы могут охватить и пятку, и лодыжку, и среднюю часть стопы, и даже таз, крестец: в общем, все те области, которые подвергаются ударам, а мышцы вследствие усталости не могут их поглощать. Но у бегунов чаще всего страдают кости голени или стопы, ведь именно они самые рабочие для этого вида спорта. Речь идет о несущих костях – берцовой и плюсневых.
Стрессовые переломы голени и стопы успешно лечатся, а если перелом случился на очень крепких костях таза или бедра, это указывает на проблемы со здоровьем куда более серьёзные, чем резкое повышение нагрузки и недостаточное восстановление.
Подпишитесь на «Марафонец» в Telegram.
Анонсы статей и полезные подборки каждую неделю.
Симптомы и диагностика
Наиболее распространённые симптомы усталостного перелома:
- Боль во время бега, ходьбы и даже в покое. Если во время бега вы испытываете болезненные ощущения, вынуждающие во избежание боли приземляться на стопу иначе, чем обычно, обратитесь к врачу.
- Острая боль при надавливании на область, где ощущается дискомфорт.
- Отёк в поражённой области, но чаще всего отёк возникает в верхней части стопы. Так, например, у вас на повреждённой ноге может быть сильнее заметен контур вен в сравнении с другой стопой.
Для диагностики травмы есть также прыжковый тест: нужно несколько раз прыгнуть на ногу, которая болит, и если при приземлении ощущается боль, это может свидетельствовать о переломе.
Радостная новость: у кости есть определенный запас прочности. Это означает, что боль, намекающая на стресс-перелом, появляется задолго до него. Вовремя принятые меры позволят не выпасть из беговой программы на полтора-два месяца.
Что приводит к стрессовому перелому
Если говорить простыми словами, то к этой травме приводит недостаточное восстановление. Все ведь слышали о золотом правиле 10% прибавления тренировочных нагрузок? Всё это не просто так, так как и мышцы, и кости должны привыкнуть к нагрузке, чтобы суметь её переварить. И дело не только в километраже на ваших часах.
Усталостные переломы, как правило, – это результат не только непривычно большого объёма, но и резко возросшей интенсивности, когда у тела не хватает времени для адаптации. В этом случае кость просто исчерпает все свои ресурсы для восстановления.
Зима – это тот период, когда наиболее велик риск развития стрессового перелома. Причина: нехватка витамина D. Поэтому помните, что вам, как активному человеку, нужен более высокий уровень витамина D, чем всем остальным.
Что ещё может подвергнуть бегуна риску? Низкий уровень кальция вкупе с высоким потреблением кофеина, вымывающим его из организма. Кроме того, исследования показывают, что в особой группе риска женщины с низким индексом массы тела и бегуны в возрасте, у которых с годами уменьшается плотность костей.
Влияние техники бега
Бег на пятку чаще приводит к возникновению стрессового перелома, свидетельствует мировая статистика. Такая постановка стопы даёт большую нагрузку на бедро, увеличивая вероятность травмы большеберцовой кости. Однако и бег с передней части стопы «не без греха». Для неподготовленных ног он несёт риск усталостного перелома костей стопы и лодыжки.
Также следует обратить внимание на поверхность. Предположим, вы всё время бегали по грунтовым тропинкам и вот зимой перешли в манеж, сохранив те же объёмы. Внезапная смена поверхности таит в себе опасность, в особенности учитывая, что дорожка в манеже предполагает виражи, а асфальт, к примеру, намного твёрже естественного грунта.
Читайте по теме: Где лучше бегать: 9 покрытий для бега и их особенности
Влияние кроссовок
Обувь не по размеру, не вашей пронации или доставляющая общий дискомфорт вносит свою лепту в вероятность получения травмы. А если кроссовки и идеально подобраны под вас, но уже от старости утратили свою амортизирующую способность, это тоже будет негативно влиять на ноги. Большинство производителей устанавливают срок службы своих кроссовок на 800 км.
Профилактика
- Медленно увеличивайте нагрузку и постепенно вносите изменения в программу. Специалисты рекомендуют увеличивать объём не более чем на 10 процентов от недели к неделе.
- Поработайте над каденсом в сторону увеличения: 80-90 шагов в минуту для одной ноги снижают риск травмы.
- Не выполняйте слишком много скоростной и темповой работы. В лёгкие дни бегайте по-настоящему легко;
- Включите в программу упражнения на укрепления слабых зон. Ключевые мышцы – икроножная и передняя большеберцовая.
- При возможности обратитесь к специалисту, который оценит технику бега.
- Варьируйте поверхность для бега.
- Соблюдайте здоровую диету: в рационе должно быть достаточно кальция и витамина D. Принимайте витаминные и минеральные комплексы для здоровья костей.
- Давайте себе восстановительные дни после тяжёлой сессии. Да, вы, возможно, чувствуете себя полным энергии, но костно-мышечная система восстанавливается гораздо дольше сердечно-сосудистой системы.
Лечение и реабилитация
Разумнее всего после первых болей записаться на приём к врачу-ортопеду. При невозможности сделать это сразу, помогайте себе сами: оставьте бег, прикладывайте лёд 3-4 раза в день по 10 минут, принимайте обезболивающие.
На приёме у доктора вам назначат обследование. Вероятно, это будет сканирование при помощи компьютерной томографии или магнито-резонансной томографии, поскольку рентген не может выявить перелом на ранней стадии.
При подтверждении травмы вам запретят активность, а на повреждённое место наложат гипс для поддержания кости на время её заживления. В этот период ваше главное лекарство – отдых. В течение 6-8 недель вы должны полностью отказаться от деятельности, приведшей к травме, и заменить её на тот вид активности, который не оказывает негативного действия на травму. К примеру, вы можете крутить велосипед или бегать на лыжах, лыжероллерах или кататься на роликах. Поговорите с врачом, он посоветует безопасную нагрузку.
Чем заменить бег: 13 альтернативных вариантов тренировок
фото: Zoff-Photo/ Getty Images, источник: runnersworld.com
Если бег возобновить до полного излечения, это может повлечь куда бОльший перелом, который сделает проблемы с костью хроническими. Не доводите вашу травму до хирургического вмешательства или, ещё хуже, до полного перелома кости. Только представьте, что лечение и реабилитация в таком случае займёт не меньше полугода.
Также нужно не забывать, что однажды случившийся стрессовый перелом является дополнительным риском для повторной травмы. Это намёк на то, чтобы впредь заботиться о своем организме.
Методы лечения
Стресс-переломы лечат не только полным отдыхом и гипсовой поддержкой кости. Вам могут назначить:
- лечебную гимнастику;
- физиотерапию;
- мануальную терапию;
- иглорефлексотерапию;
- массаж.
Как вернуться к бегу и тренировкам
Итак, спустя 8 недель отдыха от беговой ударной нагрузки ваши мышцы и кости восстановились. Как тренироваться? Разумеется, забудьте о прежних объёмах и не пытайтесь обновить все свои личные рекорды. Тренировки следует возобновлять постепенно и останавливать их, если чувствуете боль. Игнорирование этих простых рекомендаций повышает вероятность повторного перелома.
В период постепенного возвращения к тренировкам носите компрессионные гетры, бандаж или фиксирующий ботинок в зависимости от места травмы. Они снимут нагрузку с ослабленной области. Для своих кроссовок купите специальные вставки или ортопедические стельки для лучшего поглощения ударов.
Читайте далее: 9 простых упражнений для укрепления стоп
Источник
Стресс-переломы
Стресс-переломы (усталостные переломы), как правило, представляют собой маленькие трещины в костях и возникают в результате систематического неблагоприятного внешнего воздействия.
Большинство стресс-переломов встречается в голени и ноге. Они могут также встречаться в костях бедра и других костях. Большинство стресс-переломов могут зажить самостоятельно. Тем не менее, некоторые из них могут привести к полному перелому или потребовать хирургического вмешательства.
Причины возникновения стресс-переломов:
Усталостный перелом не возникает от удара по кости. Чаще всего он вызван повторяющейся или чрезмерной физической нагрузкой.
Чаще всего стресс-переломы возникают профессиональных спортсменов-бегунов. У них страдают кости средней части стопы. Наиболее распространенная причина – быстрое увеличение нагрузок.
Состояние кости при наличии стресс-перелома может ухудшиться при продолжении физического напряжения. Вредные привычки могут усугубить состояние стресс-перелома, поскольку мешает заживлению костей.
Факторы, повышающие риск появления стресс-перелома:
- Женский пол (в период менопаузы)
- Профессиональные занятия спортом (бег, прыжки, теннис, гимнастика, баскетбол и др.)
- Занятия танцами
- Ослабленный мышечный каркас
- Патологии, вызывающие снижение толщины и плотности костей
- Избыточный вес тела
- Неправильно подобранная обувь для занятий спортом
- Вредные привычки
Симптомы стресс-переломов:
- Локализованная боль в кости, припухлость в месте образования трещины, впоследствии может развиться отек, местно подняться температура;
- Усиливающаяся боль при нагрузке;
ПРИЕМ ВЕДУТ
ГРИГОРЕНКО
Андрей Алексеевич
Стаж работы 25 лет
Основатель и руководитель Клиники.
Врач-невролог, доктор остеопатии Европы (DOE), реабилотолог, ортопед.
Записаться на прием
Терешкин
Виталий Владимирович
Стаж работы более 20 лет
Остеопат, мануальный терапевт, реабилитолог.
Специалист по восстановительной медицине, вакуум-градиентной терапии, медицинской растяжке и лечебной гимнастике.
Записаться на прием
Диагностика стресс-переломов:
- Осмотр специалиста.
- Рентгенография (проводится сразу после появления симптомов и через 1-3 недели: сразу мелкую трещину кости можно не обнаружить, но позже на рентгенографии будет видна образовавшаяся костная мозоль).
- Рентгеновское обследование костей – используются короткоживущие радиоактивные вещества для того, чтобы найти локализация стресс-перелома.
- МРТ исследование.
Лечение стресс-переломов:
- Состояние покоя в течение периода заживления стресс-перелома (1,5 – 2 месяца).
- Использование вспомогательных средств для передвижения с целью снижения нагрузки на поврежденную конечность (например, костыли или трость).
- Физиотерапия.
- Иглорефлексотерапия.
- Мануальная терапия, остеопатия.
- Лечебеная гимнастика под контролем специалиста.
- Изготовление индивидуальных ортопедических стелек.
Восстановление после стресс-переломов:
- Лечебная гимнастика, механотерапия.
- Легкие пробежки по мягкой поверхности (необходимо правильно подобрать обувь для занятий пробежками).
Профилактика стресс-переломов:
- Надевайте удобную обувь;
- Постепенно увеличивайте нагрузки на кости;
- Потребляйте здоровую пищу, в том числе продукты, богатые кальцием и витамином D;
- Избегайте вредных привычек.
ЗАПИСАТЬСЯ НА ПРИЕМ
СТОИМОСТЬ ЛЕЧЕНИЯ
| Коротковолновая терапия | — | 1500 руб. |
| Восстановление функции и формы стопы ортезами «Bauerfeind» | Включает обследование на стабилографе или плантоскопе, консультацию по подбору стелек, коррекцию ортезов | 8500 руб. |
FAQ
| Чем отличается остеопатия от мануальной терапии? | Читать ответ>>> |
| Lorem ipsum dolor sit amet, consectetur adipisicing elit. Natus, provident harum non, voluptate placeat quod! Nam aliquam maiores numquam, culpa asperiores at accusantium earum? Officia quas repellat, nam excepturi sapiente. Lorem ipsum dolor sit amet, consectetur adipisicing elit. Possimus omnis modi nobis dicta repudiandae, quo fugiat, aperiam, mollitia expedita animi nihil explicabo incidunt eius laborum tempore quae? Doloribus dolores, voluptates! | |
| Как происходит оптимизация циркуляции жидкостей в тканях? | Читать ответ>>> |
| Lorem ipsum dolor sit amet, consectetur adipisicing elit. Natus, provident harum non, voluptate placeat quod! Nam aliquam maiores numquam, culpa asperiores at accusantium earum? Officia quas repellat, nam excepturi sapiente. Lorem ipsum dolor sit amet, consectetur adipisicing elit. Possimus omnis modi nobis dicta repudiandae, quo fugiat, aperiam, mollitia expedita animi nihil explicabo incidunt eius laborum tempore quae? Doloribus dolores, voluptates! | |
…
Источник
- 2020
Стресс-переломы составляют более 10 процентов всех травм в клиниках спортивной медицины, и они являются одними из самых общие травмы при беге есть. Фактически, в беговых видах спорта они могут составл
Содержание:
- 8 способов избежать стресс-перелома
- 1. Интенсифицируйте обучение медленно
- 2. Работа над гибкостью теленка
- 3. Позвольте вашим костям полностью зажить после травмы
- 4. Потребляйте молочные продукты
- 5. Увеличьте потребление кальция и витамина D
- 6. Избегайте использования нестероидных лекарств
- 7. Избегайте работы на твердых поверхностях
- 8. Носите подходящие кроссовки
- Что такое стресс-перелом?
- Коренные причины стресс-перелома
- Лечение стрессового перелома
- Вынос стресс-перелома
- Читайте дальше: Как быстро избавиться от голени
Стресс-переломы составляют более 10 процентов всех травм в клиниках спортивной медицины, и они являются одними из самых общие травмы при беге есть. Фактически, в беговых видах спорта они могут составлять до 30 процентов всех травм. Это потому, что наши кости переносят стресс всякий раз, когда на него действует нагрузка, независимо от того, происходит ли напряжение от напряжения мышцы или удара ногой или ступней, касающейся земли, на несущую кость возникает напряжение. В конце концов, это напряжение может привести к перелому напряжения.
Стресс-перелом возникает, когда мышцы устают и не могут справиться с дополнительным шоком. Утомленная мышца в конечном итоге передает напряжение кости, что вызывает крошечные трещины или стрессовые переломы. Повторное напряжение ниже, чем напряжение, необходимое для перелома кости в одном случае, но со временем это приведет к повреждению. Боль похожа голени или пяточная шпора и часто поначалу их даже можно спутать, но перелом от напряжения становится еще более распространенным и проблематичным, если его не лечить.
Знаете ли вы, что кость постоянно переделывается, чтобы противостоять стрессу, связанному с физической активностью? Но стрессовые переломы возникают при повышенном ремоделировании, вызывая ослабление наружной поверхности кости. Вот почему важно постепенно увеличивать интенсивность тренировок, а не увеличивать пробег или вес, прежде чем у кости будет возможность отдохнуть и восстановиться. Если вы примете некоторые меры предосторожности, вы можете избежать стрессового перелома, и это важно, потому что стрессовый перелом удерживает вас на диване в течение шести-восьми недель, пока вы ждете восстановления своих костей.
8 способов избежать стресс-перелома
1. Интенсифицируйте обучение медленно
Не вносите радикальных изменений в пробег или интенсивность во время тренировки. Когда вы увеличиваете интенсивность, ваша кость становится более слабой в течение месяца после изменения, прежде чем она станет сильнее. Поэтому вам нужно постепенно усиливать тренировки или тренировки, чтобы ваши кости могли должным образом адаптироваться к дополнительному стрессу.
Снимайте не более чем на 10 процентов больше нагрузки в неделю, чтобы укрепить мышцы и избежать перетренированность, Если вы новичок в беге, читайте дальше советы для начинающих во избежание травмы.
Эта теория подтверждается данными о том, что военнослужащие с наибольшей вероятностью могут пережить стрессовый перелом в течение первых недель службы. Новобранцы для Вооруженных сил Германии в 1998-2000 годах участвовали в исследовании, посвященном частоте переломов при стрессе. В ходе исследования были проанализированы 191 случай с 204 переломами, и более 50 процентов переломов произошли в течение первых восьми недель службы. Солдаты освобождались от службы в среднем на 26,5 дней, чтобы полностью восстановиться. (1)
2. Работа над гибкостью теленка
Исследования показывают, что частой причиной стрессовых переломов является стеснение в икрах, которое приводит к преждевременному подъему пятки во время бега и передает значительное количество силы на переднюю часть стопы. Исследование, опубликованное в Журнал ортопедической и спортивной физиотерапии обнаружили, что у субъектов с плотными телятами в 4,6 раза выше вероятность перелома плюсневого стресса. (2)
Это показывает важность растяжения для ослабления мышц, особенно у телят. Вот почему так важно учитывать восстановление мышц поэтому ваши мышцы не будут постоянно напрягаться и повышают риск возникновения стрессового перелома.
3. Позвольте вашим костям полностью зажить после травмы
Преждевременное возвращение к полной активности может увеличить риск осложнений при лечении травм. Если у вас уже есть стресс перелом, сделайте МРТ, прежде чем вернуться к тренировкам. Если перелом не полностью зажил, вы увеличиваете риск задержки заживления. (3)
4. Потребляйте молочные продукты
Двухлетнее исследование, проведенное в Центре клинических исследований в больнице Хелен Хейс в Нью-Йорке, было посвящено выявлению питательных веществ, продуктов питания и рационов питания, которые связаны с риском возникновения стрессовых переломов и изменениями плотности костей у молодых женщин, занимающихся дистанцией. В исследовании приняли участие 125 женщин-спортсменок в возрасте от 18 до 26 лет. Их минеральная плотность кости и содержание позвоночника, бедра и всего тела измерялись ежегодно, а стрессовые переломы регистрировались в ежемесячных календарях. Семнадцать участников имели по крайней мере один стресс перелом во время наблюдения.
Исследователи обнаружили, что более высокое потребление кальция, обезжиренного молока и молочных продуктов было связано с более низкой частотой переломов при стрессе. Каждая дополнительная чашка обезжиренного молока, потребляемая в день, была связана со снижением частоты переломов при стрессе на 62 процента, а рацион питания с высоким содержанием молочных продуктов и низким содержанием жира был связан со снижением на 68 процентов. Исследователи пришли к выводу, что более высокое потребление обезжиренного молока, молочных продуктов, продукты, богатые кальциемЖивотный белок и калий были связаны со значительным увеличением минеральной плотности костной ткани всего тела и минерального состава кости. (4)
5. Увеличьте потребление кальция и витамина D
Исследователи из Исследовательского центра по остеопорозу при Университете Крейтона в штате Небраска набрали 5201 женщин-добровольцев из числа ВМФ и рандомизировали их до 2000 мг кальция и 800 международных единиц витамина D или плацебо. Исследователи обнаружили, что из 309 субъектов, у которых в итоге был диагностирован стресс-перелом, заболеваемость кальцием и витамином D была на 20 процентов ниже, чем в контрольной группе. (5)
Это означает больше потреблять продукты, богатые витамином Dвместе с кальциевой пищей может помочь укрепить кости и снизить риск возникновения стрессового перелома.
6. Избегайте использования нестероидных лекарств
Появляется все больше литературы, которая предполагает, что нестероидные противовоспалительные препараты (НПВС) может быть вредным при лечении стрессового перелома. Было показано, что нестероидные препараты препятствуют ремоделированию кости и препятствуют восстановлению сухожилий после спортивных травм.
Критический анализ опубликован в Научный Журнал Мираобнаружили, что регулярное использование нестероидных препаратов было связано с повышенным относительным риском переломов позвонков по сравнению с пациентами, которые получали НПВП. Исследователи пришли к выводу, что клиницисты должны рассматривать НПВП как фактор риска нарушения заживления кости, и их следует избегать у пациентов с высоким риском. (6) Далее показано, что существует заметная связь между пациентами с несращением переломов бедренной кости и применением НПВП. (7)
7. Избегайте работы на твердых поверхностях
Бег или тренировка на твердой поверхности может привести к увеличению нагрузки на мышцы и кости. Например, когда теннисистка переключается с площадки с мягкой поверхностью на площадку с твердым покрытием, она увеличивает риск развития перелома. Исследования показывают, что у людей меньше вероятность развития стресс-перелома при беге на беговой дорожке, чем при беге по бетону или твердым наружным поверхностям. Если вы бегаете или занимаетесь физическими упражнениями на открытом воздухе, помните о стрессе, который возникает на ваших костях, и снижайте интенсивность. (8)
8. Носите подходящие кроссовки
Важно, чтобы вы использовали надлежащие кроссовки с поддержкой, чтобы избежать стресс-перелома. Если вы не уверены, какая обувь вам больше подходит, обратитесь за помощью в местный магазин кроссовок.
Лучший ботинок зависит от формы ваших ног; у вас могут быть плоские, нейтральные или высокие арки. Форма вашей стопы определяет, какая поддержка вам нужна от кроссовок. Если у вас плоскостопие, вам нужна обувь с более высокой стабильностью, потому что ваши ноги склонны к внутренним качающимся движениям. Нейтральные бегуны должны использовать обувь с умеренной устойчивостью, а бегуны с высокими дугами должны выбирать мягкую обувь, которая обеспечивает гибкость мягкой подошвы. (9)
Что такое стресс-перелом?
Стресс-переломы можно разделить на два типа: усталость и недостаточность. Усталостный перелом вызван ненормальным напряжением нормально эластичной кости, в то время как недостаточный перелом возникает, когда имеется нагрузка на кость, минерально-дефицитную или аномально эластичную. Недостаточность переломов наиболее распространена в странах с дефицитом питательных веществ и пожилых людей, когда остеопороз а также ревматоидный артрит более распространены.
Согласно исследованиям, опубликованным в Журнал спортивной подготовкибольшеберцовая кость, как сообщается, является наиболее часто травмируемой костью у бегунов, за которой следуют малоберцовая кость, плюсневая кость и таз. Пятнадцать процентов всех переломов напряжения происходят у бегунов, составляя 70 процентов всех их травм. У танцоров плюсневая кость является наиболее распространенным местом травмы. Стрессовые переломы ребер были описаны у игроков в гольф, а стрессовые переломы pars internrticularis распространены у ракетчиков и баскетболистов. (10)
Если вы испытываете локальную болезненность костей, которая не связана с конкретным инцидентом, у вас может быть стресс-перелом. Боль не уменьшается с отдыхом, и вы можете заметить покраснение, припухлость и нежность при надавливании на кость.
Подавляющее большинство стрессовых переломов заживают в течение восьми недель лечения. Однако небольшой процент может потребовать хирургического вмешательства.
Стресс-переломы можно разделить на две категории: с низким и высоким уровнем риска. Стресс-перелом с низким уровнем риска обычно заживает сам по себе после отказа от бега или занятий спортом в течение шести-восьми недель. Эти переломы обычно имеют место в большеберцовой кости, малоберцовой кости и плюсневых костей. Стресс-перелом высокого риска — это перелом в области, которая не излечивается легко, например, переломы напряжения ладьевидной кости, таза и бедра. Переломы с высоким риском требуют значительно больше времени, избегая физических нагрузок, таких как бег.
Коренные причины стресс-перелома
По данным Американской академии хирургов-ортопедов, стрессовые переломы часто являются результатом слишком быстрого увеличения интенсивности деятельности. Они также могут быть вызваны воздействием незнакомой поверхности, использованием неподходящего оборудования и увеличением физических нагрузок. (11)
У атлетов по легкой атлетике самая высокая частота переломов при стрессе по сравнению с другими атлетами, и наиболее часто регистрируемые места переломов костей голени, плюсневой кости и малоберцовой кости.
Стресс-перелом — это усталостный перелом кости, вызванный повторным субмаксимальным стрессом. Это означает, что сила, необходимая для создания напряженного перелома, меньше максимальной силы, допустимой для кости, но ее повторное применение вызывает нарушение гомогенности кости. Во время физической нагрузки мышцы утомляются, и это увеличивает силу, действующую на кость, способствуя процессу перегрузки. Со временем нарастают микротрещины, возникающие из-за перегрузочного напряжения, и может развиться стрессовое разрушение. (12)
Твердые поверхности обычно представляют более высокий риск возникновения стрессовых переломов. Напряжение большеберцовой кости и скорость деформации у бегунов на 48–285 процентов выше при беге по земле, чем при беге на беговой дорожке. Изношенные кроссовки могут также увеличить риск возникновения стрессового перелома из-за уменьшения поглощения удара. (13)
Исследования с участием спортсменок предполагают, что расстройство питания, нерегулярные периоды и остеопороз значительно увеличивают риск переломов из-за негативного влияния на здоровье костей. Исследование, опубликованное в Американский журнал спортивной медицины Установлено, что существенные факторы риска для женщин включают более низкую плотность костной ткани, нарушение менструального цикла в анамнезе, меньшую мышечную массу в нижней конечности, несоответствие длины ног и диету с низким содержанием жира, добавляя стрессовые переломы в список диета с низким содержанием жира, Исследование также показало, что возраст первого менструального цикла атлета и ее обхват икры были лучшими независимыми предикторами переломов напряжения у женщины. (14)
Лечение стрессового перелома
Профилактика и раннее вмешательство являются предпочтительными видами лечения, но трудно предсказать травму, потому что спортсмены различаются в зависимости от биомеханической предрасположенности, методов тренировки и других факторов, таких как диета, растяжение мышц и гибкость. (15)
МРТ в настоящее время является золотым стандартом для диагностики стресс-перелома. Во многом это связано со способностью инструмента отображать как мягкие ткани, так и отек костей. Одним из самых ранних признаков стрессового перелома является отек кости, состояние, при котором внутри кости обнаруживается жидкость.Жидкость развивается в ответ на травму, точно так же, как мышцы собирают жидкость. Отек костей не очень хорошо виден при стандартной рентгенографии, поэтому часто используется МРТ.
Обычное лечение стрессовых переломов зависит от места перелома и целей пациента. Согласно исследованиям, опубликованным в Журнал спортивной медицины открытого доступаДвухэтапный протокол реабилитации для бегуна со стрессовым переломом нижней конечности обычно считается подходящим лечением. Первая фаза включает в себя отдых на площадке, поддержание аэробной формы, методы физической терапии и пероральные анальгетики, кроме нестероидных противовоспалительных препаратов, которые потенциально замедляют исцеление сломанной кости.
Второй этап реабилитации от стрессового перелома должен начаться примерно через две недели после того, как человек не испытывает боли при ходьбе и кросс-тренировке, уделяя особое внимание постепенному возвращению к полноценным действиям, таким как бег. Реабилитация должна быть сосредоточена на тренировке мышечной выносливости, стабильности сердцевины и тазового пояса, тренировке равновесия, гибкости и переобучении походки при необходимости Возврат к занятиям спортом может продолжаться, когда человек испытывает безболезненное ношение веса.
Вынос стресс-перелома
- Стресс-переломы вызваны крошечными трещинами в кости, которые возникают в результате многократного приложения силы, например, бега на большие расстояния или многократного прыжка вверх и вниз.
- Если у вас стресс-перелом, вы рискуете снова получить такую же травму, поэтому обязательно оцените свои методы тренировки и интенсивность.
- Обратитесь за профессиональным советом, если вы не уверены в своих тренировках или тренировках, если вам нужны новые, подходящие кроссовки или если вам нужно разработать новую программу тренировок, которая фокусируется на постепенной интенсивности и стабильности.
- Чтобы избежать стрессового перелома, обязательно увеличивайте интенсивность тренировок постепенно, примерно на 10 процентов в неделю.
- Обязательно надевайте подходящие кроссовки во время тренировок и избегайте повторного напряжения твердых поверхностей.
- Потребление кальция и витамина D может помочь укрепить кости и избежать трещин или переломов.
- Если вы восстанавливаетесь после стрессового перелома, дайте кости хотя бы шесть недель отдыха и постепенно начинайте тренироваться снова, как только боль полностью исчезнет.
Читайте дальше: Как быстро избавиться от голени
Источник