Силачи старой школы заруба перелом
С чего все начиналось
Силачи того времени выглядели как машины для убийства лошадей и быков и обладали поистине внушительной силой.
Цирки и другие места столпотворения заполняли зеваки, увидеть такую силу воочию действительно внушающее и мотивирующие зрелище. Различные трюк и силовые приёмы.
Эра силачей пришлась на 18-19 век. Людей того времени мало интересовали технические вопросы приемов из тяжело атлетики.
Силачи того времени отличались тем, что могли:
• Ловили 50 — фунтовые пушечные ядро прямо после выстрела из пушки, как Джон Холтум. Потерял 3 пальца при первой попытке.
• Разрывать цепи сгибать 10-20 мм. пруты в различные узоры. Александр Засс специализировался на этом. Ходят слухи, что данные умения помогли ему при побеге из австрийского плена во время I — мировой войны.
• Забивание железнодорожный костылей сквозь 5 дюймовых досок это примерно 12.5 см доска. Делали это голыми руками. Такими трюки демонстрировал Зигмунт Брайтбар. При последнем выступлении он проткнул ногу и умер о заражения крови.
Выступления этих атлетов замотивировали и сподвигли многих людей на развития силы и создания различных комплексов и трюков. Были разработаны и сознады системы развития силы. Эти системы послужили предтечам современного бодибилдинга. Основоположником развития стал Евгений Сандов.
Как развить силу и массу каждому
Выделяют 3 вида нагрузки:
1. Статическое — предельное прикладывание силы к объекту
2. Динамическое — перемещение веса или снаряда по заданной траектории
3. Стато-динамика — перемещение снаряда внутри амплитуды и определённое время. (Основоположник данной теории, учёный который вывел многих атлетов на пьедестал, является Селуянов В.Н)
Так же необходимо отметить о важности тестостерона у мужчина.
♣ Гормон победителей или как увеличить тестостерон после 25 лет.
Динамика
Всем известные 3 подхода по 10-12 повторений в упражнении является прекрасным примером динамической тренировки.
Такая тренировка развивает мышечные волокна за счёт их избыточного окисления в процессе совершения усилий при движением снаряда из точки А в Б. Происходит это за счёт разрушения миофибриллярной массы мышц. Эти волокна составляют всем известные мышцы. Выглядит это так:
Если окисление будет избыточном, то процесс разрушения будет сильный.
Это повлечёт за собой перетренированность и истощение ЦНС.
○ Оптимальным временем под нагрузкой во время упражнения считаться 40-50 сек. Последние повторы должны быть отказными. Оказ должен наступить к начала 40 или концу 50 секунды. Вес вы должны подобрать сами ориентируясь на время под нагрузкой.
○ Если строить тренировочный цикл подобным образом и не переокислять мышцы, то наступи процесс гиперкомпенсации и мышечной адаптации гиперплазия миофибриллярного аппарата и рост(утолщение мышечных волокон) не будем вдаваться в этот процесс так глубоко.
○ Вам подойдет любая тренировочная программа для новичков если вы ее адаптируете на время под нагрузкой. Не насыщайте тренировочные дни избыточными упражнениями старайтесь придерживаться правила 3-4 упр. на большие группы и 2-3 на малые.
Статические упражнения
Все трюки силачей старой школы, что знает современная история не свершились бы при тонких и слабых связках и сухожилиях атлетов.
Именно толщина и пластичность сухожилий наделяет человека чудовищной силой. Пример тому армрестлеры их руки чудовищно сильные и в процентном отношение силы и массы гораздо сильнее других атлетов, чей профиль не связан с напряжениями на руках.
Сухожилия это основа мышц. На слабом фундаменте вы не построите высокое здание. От мышц нет толка если ваши сухожилия тонкие. Их нужно развивать в первую очередь.
Множество различной информации которую вы встретите не на профильных ресурсах, буду всячески гнобить данную систему. Разберёмся по порядку как развить силу.
Правила выполнения статических упражнений
Статика тренирует все сухожилия единовременно. Вы должны почувствовать волну силы, которую прилагаете к снаряду. Улучшая связь нейромышечную связь, вам будет это даваться проще. (Просто посылая мышечные сигналы в те или иные мышцы без их движения, попытайтесь пошевелить ногой не шевеля ей и вы поймете как ее улучшать).
Ваш снаряд цепи жгуты и пруты.
Работаете на разрыв снаряда.
• Дыхание должно быть спокойным на протяжении всего упражнения
• Волна силы создаваемая вам должна вовлечь в напряжение всё тело, это укрепит мышцы связки и суставы. (Никогда не будет с ними проблем если начать развитие с суставов)
• Плавный вход и выход.(Не резко напрягаться а постепенно достигнув пика силы и плавно выходить)
• Принцип напряжения расслабления. Начав упражнение с ремнем или цепями вы почувствуете эту энергию ее невозможно не почувствовать.
• Интервал повторений 30-60 сек.
• Если чувствуете сильное сердцебиение и давление передохните.(Со временем вы привыкнете)
• Начните с 5 секунд пиковой силы ( вход — 5 сек — выход) Затем почувствовав силу начинайте постепенно увеличивать время до 15-20 сек.
• Ежедневно выполняйте 4-6 упражнений постепенно увеличивайте их количество до 8. Последние три подхода делайте на расслабление включив всю силу на 60-80% от максимального усилия.
• Полная тренировка не должна длиться больше 2ч и проводиться чаще 2р в неделю.
Все упражнения А.Засса на развитие силы есть в открытом доступе.
Современная фитнес индустрия просто завалена информацией на тему тренировок все хотят продать себя по дороже в итоге от изобилия информация новички не знают с чего начать.
♣ Тренера продают тренировки, которые не приводят вас к результату а лишь вытягивают ваши деньги из кармана.
♣ Диеты не вызывают нечего кроме проблем.
♣ Если не знаете с чего начать ваш путь силы уделите время развитию силы сухожилий или подключите эти тренировки к уже имеющимся в спорт зале.
Так же читайте наши статьи на тему:
Гормон победителей или как увеличить тестостерон после 25 лет.
Как ваше окружение влияет на вашу жизнь?
Как замотивировать себя начать?
Источник
Запястья и предплечья
Упражнение № 1
Книга должна лежать исключительно на пальцах, при этом рука не должна опираться на стол. Большой палец не участвует в выполнении упражнения. Необходимо поднять книгу как можно выше при помощи указательного пальца, как это показано на картинке. Как только вы подняли книгу до предела, вернитесь в исходное положение и включите в работу уже следующий палец, повторив с ним то же самое упражнение. Так проработайте все пальцы на обеих руках. Если с мизинцем вы будете испытывать определённые трудности, можете немного облегчить выполнение упражнения и позволить дальнему концу книги касаться стола. Постарайтесь чередовать пальцы так быстро, как можете. Таким образом, выполнение упражнения будет похоже на игру на пианино. Затем можно выбрать книгу поувесистее. Упражнение для укрепления пальцев стимулирует и включает в работу сложные мышцы предплечья, увеличивая как его силу, так и объём запястья.
Упражнение № 2
Данное упражнение похоже на предыдущее, хотя выполнять его будет немного сложнее, чем первый вариант. Вам просто нужно изменить положение руки на противоположное, то есть ладонью вниз к столу. Вы так же поднимаете книгу пальцами по очереди как можно быстрее, изображая игру на пианино. Особенно тяжело будет мизинцу. Большой палец подключается к работе последним. Упражнение развивает мышцы большого пальца и мизинца.
Упражнение № 3
Это очень старое упражнение для развития силы запястья. На этот раз в качестве дополнительного оборудования будет использоваться метла. Основная ваша задача — удержать метлу за конец рукоятки. Если у вас не хватает силы в руках, можно держать метлу ближе к основанию. Как только рука окрепнет, вы будете продвигаться всё ближе к концу рукоятки. А когда и этого будет мало, можно попробовать положить на метлу какой-нибудь вес и удерживать так параллельно полу. Метла должна составлять одну линию с вашим предплечьем. Упираться в ногу локтем или плечом нельзя. Чем длиннее и толще ручка метлы, тем сложнее выполнять это упражнение. Думаете, это легко? А теперь представьте себе кузнеца, который держит в одной руке кувалду весом от 3 до 5,5 кг!
Упражнение № 4
Тут всё очень просто. Если нет бочки, то можно взять специальный сэндбэг или что-то ещё. Основная фишка в том, что вы должны держать этот предмет только пальцами. Станьте прямо, ноги выпрямлены, спина также прямая. Наклонитесь за бочкой, возьмите её пальцами и постарайтесь поднять над полом как можно выше. Спина и ноги при этом остаются прямыми. Затем положите бочку обратно на пол, выпрямите и немного разомните пальцы и повторите упражнение несколько раз.
Упражнение № 5
А теперь попробуйте перенести бочку весом в 45 кг на небольшое расстояние туда-обратно несколько раз. Конечно, вместо бочки можно использовать гантели или гирю.
Упражнение № 6
Возьмите небольшую палку и длинным шнуром привяжите к ней вес — примерно 2 кг. Поставьте рядом два стула и встаньте на них в полный рост. Возьмите в руки палку с привязанным весом, держите её на уровне талии и начинайте наматывать шнур так, чтобы поднять вес. Как только вы намотали весь шнур, снова размотайте и поднимайте. Повторяйте упражнение, пока не надоест.
Бицепсы и трицепсы
Упражнение № 7
Станьте прямо, ноги вместе, левая рука обхватывает правую, ладонь левой руки лежит поверх ладони правой. Из этого положения разверните правую руку ладонью вверх и начинайте сгибать её в локте, поднимая к правому плечу. Во время подъёма правой руки левая рука давит на правую, для того чтобы создать сопротивление. Как только правая рука полностью согнётся в локте, начинайте медленно опускать её в исходное положение. Левая рука начинает тянуть правую на себя, создавая сопротивление и на обратном пути. Затем повторите то же самое с другой рукой. Общее количество повторений — по 6 на каждую руку.
Упражнение № 8
Обхватите запястье правой руки запястьем левой руки за спиной, левая рука согнута поперёк поясницы. Напрягите правую руку и постарайтесь вырвать её из захвата левой руки. Затем повторите то же самое с другой рукой.
Упражнение № 9
Замечательное упражнение для рук, особенно для предплечья. Станьте так, как показано на рисунке, возьмите гирю весом в 4,5 кг и уприте её в правое плечо. Поднимите левую руку, согните её в локте и возьмитесь ею за гирю так, чтобы предплечье левой руки лежало на голове. Выпрямите локоть и поднимите гирю над головой, затем снова вернитесь в исходное положение. Повторите упражнение 30 раз (по 15 на каждую руку). Далее можно постепенно увеличивать вес гири.
Плечи
Упражнение № 10
Это упражнение для очень продвинутых спортсменов, способных сделать стойку на руках, однако его можно выполнить упираясь ногами в стену. Из положения стойки на руках начинайте медленно сгибать локти до тех пор, пока они не коснутся пола. Для того чтобы вернуться в исходное положение, слегка качнитесь вперёд и с помощью этого импульса постарайтесь снова подняться вверх.
Упражнение № 11
Станьте прямо, ноги плотно стоят на полу. Возьмите в руки небольшой вес и поднимите его до уровня своей груди (рисунок 1). Затем поверните его под небольшим углом, как показано на рисунке 2. Верните бодибар (или штангу с небольшим весом) в исходное положение — руки на уровне груди. Затем снова поверните его, но на этот раз угол должен быть больше. Снова вернитесь в исходное положение. На пятом подходе бодибар должен оказаться перпендикулярно полу, как на рисунке 3.
Упражнение № 12
Заведите руки за спину, плечи вперёд, подбородок отдыхает на груди. Отводите плечи назад, стараясь свести лопатки, голова откинута назад, подбородок тянется вверх. Затем вернитесь в исходное положение. Выполните 18–20 повторов.
Упражнение № 13
А это у нас жим бочки от груди. Возьмите бочку, положите на грудь и поднимите её вверх от груди. Затем вернитесь в исходное положение.
Упражнение № 14
Возьмите бочку одной рукой и, включив в работу спину, поднимите её прямо перед собой, сразу же подставив под неё колено. Затем той же рукой, которой вы поднимали бочку, подхватите её и прокатите по предплечью к локтю, а оттуда она должна перекатиться прямо на плечо, как показано на рисунке. Когда бочка будет на плече, отведите руку в сторону. Затем верните бочку обратно на землю, проведя её тем же путём: вниз по плечу к локтю, затем от локтя по предплечью. Используете кисть, упираете бочку в колено и одной рукой ставите её на пол.
Упражнение № 15
Привяжите к гире верёвку, возьмите её в руку, руку вытяните в сторону, ладонь смотрит вперёд. Из этой позиции постарайтесь поднять вес, не сгибая руку в локте.
Спина
Упражнение № 16
Возьмите в обе руки вес и вытяните руки в стороны. Угол между руками и телом должен составлять 90 градусов (если так не получается, лучше держать их немного ниже, но не выше). Руки и запястья напряжены. Тело выпрямлено. Затем поднимите руки вверх так, чтобы вес оказался над плечами, и снова вернитесь в исходное положение.
Упражнение № 17
Станьте прямо, ноги чуть шире плеч. Гантели лежат на полу между ног. Наклонитесь, ухватитесь за гантели, рывком на выдохе поднимите их над головой на вытянутых руках и снова опустите вниз. У вас получится маятниковое движение.
Ноги
Упражнение № 18
Возьмите в руки штангу, кисти рук расположены на концах грифа. Ступни плотно прижаты к полу, ноги расставлены на ширину примерно 30 см. Разверните штангу так, чтобы она была перпендикулярна полу, правая рука находится на нижнем конце грифа (рисунок 2). Затем очень аккуратно заведите штангу за голову (рисунок 3), при этом она по-прежнему должна быть перпендикулярна полу. Глубоко присядьте и положите штангу на плечи (рисунок 4). Затем выпрямитесь, ступни параллельны друг другу. Снова присядьте как можно ниже и выпрямитесь. После окончания выполнения упражнения из нижнего положения аккуратно упритесь одним концом штанги в пол и наклоните её так, чтобы она снова была перпендикулярна полу. Выведите её из-за головы и выпрямитесь, аккуратно опуская штангу. Обычно такой вариант выполняется в том случае, если вы взяли очень большой вес. Если же вес стандартный, вы просто кладёте штангу себе на плечи и выполняете приседания.
Упражнение № 19
Сядьте на пол, ноги согнуты в коленях, руки скрещены и упираются ладонями во внутренние части противоположных коленей. Начинайте со всей силы давить на колени, стараясь раздвинуть ноги. Ноги же напрягите и постарайтесь их сдвинуть, противодействуя рукам. Цель — раздвинуть колени как можно шире с помощью рук, при этом сопротивляясь ногами.
Шея
Упражнение № 20
Станьте прямо, руки заведите за голову и сцепите в замок, положив их на затылок. Голову наклоните вперёд и постарайтесь дотянуться до груди подбородком. Затем возвращайте голову в исходное положение, при этом одновременно давите руками на затылок, противодействуя движению головы. Выполните 5 повторов, затем можете постепенно увеличивать количество.
Упражнение № 21
Лягте на спину, ноги согнуты в коленях и упираются в пол на расстоянии одной ступни от таза. Упритесь головой в пол и начинайте поднимать и опускать таз, как в стандартном упражнении «мостик».
Мышцы кора и всё тело
Упражнение № 22
Поднимите гантель вверх, как это показано на рисунке 1. Расставьте ноги на ширину примерно 40 см, колени выпрямлены. Во время выполнения упражнения вы должны смотреть на гантель. Наклоните тело вперёд так, чтобы левая рука касалась правой ноги (по-прежнему не отводите взгляда от гантели), и вернитесь в исходное положение. Смените руки — теперь во время наклона правая рука будет касаться левой ноги.
Упражнение № 23
a
Станьте в положение боковой планки, упор на прямую руку. Ноги упираются не в пол, а в подставку. Корпус, таз и бёдра находятся на одной прямой линии. Опустите корпус вниз так, чтобы нижнее бедро почти касалось пола, и, слегка спружинив, вернитесь в верхнее положение.
Упражнение № 24
—
Станьте прямо, ноги на ширине плеч. Положите гантель между ступнями, наклонитесь и возьмите её одной рукой посередине. Напрягите руку, ноги и спину, махом поднимите гантель над головой и снова вернитесь в исходное положение, чтобы сменить руку. Следите за тем, чтобы во время выполнения упражнения ноги были мягкими в коленях и слегка пружинили, а рабочая рука была выпрямлена.
Какие из упражнений вам понравились больше всего?
Источник
Русский силач начала 20 века Александр«Самсон» Засс гнул железные прутья и носил на плечах эстраду с пианино итанцорами. Его современник Петр Крылов разбивал голыми руками камни. «А ежеликто не верит, что камень настоящий, подставляйте голову – опробуем на ней», -подзадоривал он зрителей.
Sovsport.ru разбирался, как тренировались силачи царской России, азаодно нашел тех, кто тренируется по методам «старой школы» в 21 веке.
ИСТОРИЯ
Датой рождения российскогоатлетизма, по традиции, считают 10 августа 1885 года. В этот день в Петербургеначал свое существование кружок любителей атлетики. Он был создан на квартиредоктора Владислава Францевича Краевского (которого позже назовут «отцоматлетизма в России»). Краевский видел в занятиях с тяжестями средство от всехболезней. Он наполнил квартиру гирями и штангами, оборудовал брусья и кольцадля тренировок. В день открытия кружка силовые упражнения по поднятию тяжестидемонстрировал цирковой силач из Берлина Шарль Эрнст.
Желающих заниматься «на квартире»Краевского было так много, что вскоре она перестала всех вмещать. Одновременнотам могли тренироваться до 50-70 человек. В 1897 в Петербурге группа профессиональных атлетов, на средства графаГеоргия Рибопьера, открывает Петербургское атлетическое общество. Тогда жепроводят первый в России чемпионат по тяжелой атлетике. Побеждает петербуржецГвидо Мейер: он выжимает над головой вес 115 кг, а затем одной рукой – 100 кг.Уже спустя несколько месяцев этот рекорд повторит молодой силач ГеоргГаккеншмидт, а за ним – целая плеяда атлетов, которые, прослышав об атлетике иКраевском, едут пробовать свои силы в Петербург.
ТРЮКИ СИЛАЧЕЙ
Местом обитания силачей традиционнобыл цирк. Зрителей удивляли невиданными номерами. Силач Иван Заикин, выходец изСимбирских крестьян, носил на плечах якорь в 25 пудов (409 кг), гнул на своейшее железные балки. Москвич Петр Крылов, бывший штурман торгового флота,садился в борцовский мост – на него водружали деревянную платформу, кудавъезжал автомобиль. По легенде, Крылов мог разбивать камни голыми кулаками.
Силач из Саранска Александр Засс,позже прозванный Самсоном, носил по арене лошадь и удерживал зубами на кожаномремне целую эстраду, на которой стояли пианино и несколько человек.
Силовые номера чередовали сборьбой. Иван Заикин сходился с Иваном Поддубным 15 раз: на первенстве мира вПариже они боролись 66 минут без перерыва. 10 схваток Заикин проиграл. Пятьсумел свести вничью – для других борцов, обходивших Поддубного стороной, это былоравносильно чуду.
ТРЕНИНГ СИЛАЧА
Книга «Тяжелая атлетика» 1916 года,написанная атлетом Иваном Лебедевым (он же легендарный силач «Дядя Ваня»), дает такие рекомендации по тренингу.
Начинать утро следует с легкойгимнастики – бег на месте (3-5 минут), растягивание резины (это былсвоеобразный аналог наших эспандеров) – 10 минут, занятия легкими гантелями –10 минут. Затем – прогулка 1-2 часа, причем иногда с шага нужно переходить набег. Днем – занятия на кольцах или брусьях (если нет брусьев, автор советуетставить два стула и отжиматься на них). Вечером – тяжелая тренировка с гирями,один час. Вес гирь – не максимальный: если можете выжать максимум 72 кг,начинайте с 32 кг и увеличивайте вес до 56, пишет Лебедев. Понемногуувеличивайте вес на каждом занятии. Разбивайте упражнения на дни: в один день –жимы стоя и лежа, в другой – толчки и рывки. Добавляйте к каждой тренировкеприседания и сгибания на бицепс.
Разумеется, для такого режима атлетдолжен быть свободен весь день, резюмирует автор.
Читать на Sovsport.ru – Собираем тренажерный зал дома
Журнал «Геркулес» №14 1915 годарассказывает о тренинге Георга Гаккеншмидта, ставшего прообразом будущихкультуристов. Гаккеншмидт или «Гакк» вообще избегал легких гантелей, а основноевремя уделял приседаниям со штангой.
Разборная штанга, которую мы знаемсегодня уже существовала, но стойки для приседа еще не изобрели. Поэтому штангусначала ставили вертикально, атлет подсаживался под нее, клал гриф на плечи итолько потом вставал в позицию для приседа. По той же схеме он и снимал штангу.
ПИТАНИЕ СИЛАЧА
Иван Лебедев советует силачамизбегать мяса: «Оно вносит в ваш организм продукты гнилостного разложения». Ещеон рекомендует есть больше яиц и пить больше теплого молока с сахаром. «Пить спиртные напитки и курить – совсем несоветую. Спать – 7–8 часов. Одеваться, не кутаясь и не нося теплого белья».
Читать на Sovsport.ru – Тренируйся как звезда покера ДэнБилзерян
Доктор Краевский, который взял напопечение молодого Георга Гаккеншмидта, напротив, кормил его мясным бульоном в больших количествах. Тарелкубульона, пишет журнал «Геркулес», варили из 6-7 фунтов мяса (около 3-3,5 кг).На бульоне вкупе с базовым силовым тренингом «Гакк» буквально за три месяцараздался в груди на 12 сантиметров и обликом своим стал напоминать статуюГеркулеса Фарнезского, добавляет издание.
СОВРЕМЕННЫЕ СИЛАЧИ
Петербуржец Виктор Блуд – создатель шоу «Силачи старой школы», котороевоспроизводит трюки атлетов царской России и дополняет их новыми.
— Воснове работы этих атлетов старой школы лежат тяжелые базовые упражнения.Воспроизвести их реально, важно желание работать, — говорит Блуд, который насвоих выступлениях жонглирует гирями, гнет гвозди, рвет книги и поднимает ввоздух людей.
Несколько лет назад во время шоу онсильно порезал руку, когда гнул гвоздь 300 мм, но это его не остановило: коронный трюк Виктора Блуда – свернуть из гвоздя сердечко и подарить зрителю-девушке.
— Самые сложные трюки – те, для которых нужнодобывать много специального инвентаря. Недавно мы сделали трюк «растяжкамотоциклами», а в будущем хотел бы попробовать потянуть поезд или трамвай,приподнять слона, — говорит Виктор Блуд.
Источник