Штанга после перелома

Поповоду ММ …програма есть,если нету можно составить ,но без ног т.е приседов и становой набрать ММ будет сложно! Если есть желание заниматься,делай акцент на жим лежа,как раз будет время подбить максимальные веса(в жиме),а там глядиш и с ногой будет все ништяк!

Здравствуйте. Я на тренировке по рукопашному бою сломал себе ногу (ступня левой ноги была вывернута на 90 градусов влево и при этом порваны связки), вот диагноз врача: «Закрытый перелом нижней трети диафеза малоберцовой кости левой голени со смещением отломков. Повреждение дистального межберцового синдесмоза, дельтовидной связки левой голени. Наружно-пропорциональный подвывих левой стопы.» И у меня возник вопрос: «Какие БАД следует попить чтоб ускорить заживление всего мной поломанного?» И были ли у кого-нибудь подобные переломы и продолжали ли заниматься ББ, если да то через какое примерно времы? И ещё вопрос не по теме:»Есть ли программы тренировок для верхней части туловища без нагрузки на ноги для набора ММ?»(вопрос может последний слегка и глупый, но войдите пожалуйста в моё положение, всётаки я не хочу бросать тренировки!) 

Кто-нибудь тренируется после переломов ног с максимальными нагрузкми на ноги? Если да то через какой срок после операции это произошло в первый раз?

Кто-нибудь тренируется после переломов ног с максимальными нагрузкми на ноги? Если да то через какой срок после операции это произошло в первый раз?

Все здравствуйте.
1994г. август — ДТП, открытый перелом б/берцовой со смещением. 4 месяца на костылях (3 — в гипсе). Врачей особо не слушал (хотя они жути нагоняли). Март 1995г. начал приседать со штангой. Осень 1995г. увеличил результаты в приседе по сравнению с допереломным временем, хотя хромал еще долго (голеностоп плохо разрабатывается)
ИМХО — все можно, если осторожно.

Есть ли программы тренировок для верхней части туловища без нагрузки на ноги для набора ММ?»(вопрос может последний слегка и глупый, но войдите пожалуйста в моё положение, всётаки я не хочу бросать тренировки!) 

Возможно, для Вас уже не актуально, но, может, кто другой прочтет:
Все упражнения сидя и лежа, подтягивания, отжимания от брусьев, схемы те же. Сам такой был. После кача (лангету еще не снимал) прыгал вокруг б.мешка на одной ноге, окружающих веселил.

Есть ли программы тренировок для верхней части туловища без нагрузки на ноги для набора ММ?»(вопрос может последний слегка и глупый, но войдите пожалуйста в моё положение, всётаки я не хочу бросать тренировки!) 

Возможно, для Вас уже не актуально, но, может, кто другой прочтет:
Все упражнения сидя и лежа, подтягивания, отжимания от брусьев, схемы те же. Сам такой был. После кача (лангету еще не снимал) прыгал вокруг б.мешка на одной ноге, окружающих веселил.

К сожалению для меня до сих пор актуальна эта тема. Вот у меня возник вопрос: Есть упражнения: -пуловер
                          -тяга гантелей на парте для бицепса
                          -жим лёжа
                          -поднимание гири вверх сидя
                          -згибание туловища лёжа(пресс)
                          -газводка гантелей в стороны лёжа
                          -подтягивание на перекладине
                          -тяга к подбородку гири сидя
                          -тяга сидя ногами в тренажёре на разгибание
Эти упражнения мне пока что доступны с имеющимся спорт инвентарём: 2 гантели, штанга, 2 гири 16 и 24 кг., тренажёр для жима лёжа (угол спинки регулируется) с партой для бицепса и тягай для ног в сидячем положении, турник. Тренируюсь я по такой программе: понедельник:   
                                                    -пуловер
                                                    -тяга гантелей на парте для бицепса
                                                    -жим лёжа
                                                    -тяга к подбородку гири сидя
                                                    -тяга сидя ногами в тренажёре на разгибание
четверг:  -пуловер
              -газводка гантелей в стороны лёжа
              -подтягивание на перекладине
              -поднимание гири вверх сидя
               -згибание туловища лёжа(пресс)
Скажите пожалуйста какие ещё можно выполнять упражнения? Какие недачёты в программе? И составьте пожалуйста, если не трудно, программу с учётом всего выше написанного.

К сожалению для меня до сих пор актуальна эта тема.
………………………………………..
Эти упражнения мне пока что доступны с имеющимся спорт инвентарём: 2 гантели, штанга, 2 гири 16 и 24 кг., тренажёр для жима лёжа (угол спинки регулируется) с партой для бицепса и тягай для ног в сидячем положении, турник. Тренируюсь я по такой программе: понедельник:   
                                                    -пуловер
                                                    -тяга гантелей на парте для бицепса
                                                    -жим лёжа
                                                    -тяга к подбородку гири сидя
                                                    -тяга сидя ногами в тренажёре на разгибание
четверг:  -пуловер
              -газводка гантелей в стороны лёжа
              -подтягивание на перекладине
              -поднимание гири вверх сидя
               -згибание туловища лёжа(пресс)
Скажите пожалуйста какие ещё можно выполнять упражнения? Какие недачёты в программе? И составьте пожалуйста, если не трудно, программу с учётом всего выше написанного.

Сожалею.
Что такое тяга ногами сидя в тренажере на разгибание?
Какую цель преследуете, выполняя пулЛовер в понедельник? Если тренинг грудных, то почему между пулловером и жимом качаете б-с?
Когда качаете пресс лежа, ноги фиксируются ли? Есть ли болевые ощущения в области травм? Если да, то, может, заменить на подъемы ног, вися на перекладине?
(Это вопросы, а не придирки)
Есть ли возможность отжиматься от брусьев? Если да — великолепно!
Не отдает ли в ноге при жимах сидя гирь, гантелей, штанги?
Пробуйте: отжимания от пола — левая нога лежит на правой.
               отжимания в стойке на руках — ноги об стену.
Я бы тренировался: пн — подтягивания (разные, с отягощением), сгибания рук какие-л. на бицепс; отжимания в стойке на руках, жим чего-л. сидя, пресс.
чт — отжимания от брусьев (пола, жим штанги, жим гантелей), разводка гантелей (гирь), пресс.
Ищите упражнения, не допускающие болей в ноге, пробуйте (я в свое время мог эффективно только подтягиваться и поднимать гантели на б-с, все остальное отдавало в ногу).
Можете ли выполнять приседания (хоть какие)? Если да — приседайте-приседайте-приседайте.
Можете ли ходить (хоть с палочкой)? Если да — ходите-ходите-ходите.
Удачи  .

К сожалению для меня до сих пор актуальна эта тема.
………………………………………..
Эти упражнения мне пока что доступны с имеющимся спорт инвентарём: 2 гантели, штанга, 2 гири 16 и 24 кг., тренажёр для жима лёжа (угол спинки регулируется) с партой для бицепса и тягай для ног в сидячем положении, турник. Тренируюсь я по такой программе: понедельник:   
                                                    -пуловер
                                                    -тяга гантелей на парте для бицепса
                                                    -жим лёжа
                                                    -тяга к подбородку гири сидя
                                                    -тяга сидя ногами в тренажёре на разгибание
четверг:  -пуловер
              -газводка гантелей в стороны лёжа
              -подтягивание на перекладине
              -поднимание гири вверх сидя
               -згибание туловища лёжа(пресс)
Скажите пожалуйста какие ещё можно выполнять упражнения? Какие недачёты в программе? И составьте пожалуйста, если не трудно, программу с учётом всего выше написанного.

Сожалею.
Что такое тяга ногами сидя в тренажере на разгибание?
Какую цель преследуете, выполняя пулЛовер в понедельник? Если тренинг грудных, то почему между пулловером и жимом качаете б-с?
Когда качаете пресс лежа, ноги фиксируются ли? Есть ли болевые ощущения в области травм? Если да, то, может, заменить на подъемы ног, вися на перекладине?
(Это вопросы, а не придирки)
Есть ли возможность отжиматься от брусьев? Если да — великолепно!
Не отдает ли в ноге при жимах сидя гирь, гантелей, штанги?
Пробуйте: отжимания от пола — левая нога лежит на правой.
               отжимания в стойке на руках — ноги об стену.
Я бы тренировался: пн — подтягивания (разные, с отягощением), сгибания рук какие-л. на бицепс; отжимания в стойке на руках, жим чего-л. сидя, пресс.
чт — отжимания от брусьев (пола, жим штанги, жим гантелей), разводка гантелей (гирь), пресс.
Ищите упражнения, не допускающие болей в ноге, пробуйте (я в свое время мог эффективно только подтягиваться и поднимать гантели на б-с, все остальное отдавало в ногу).
Можете ли выполнять приседания (хоть какие)? Если да — приседайте-приседайте-приседайте.
Можете ли ходить (хоть с палочкой)? Если да — ходите-ходите-ходите.
Удачи  .

Пулловер для увеличения объёма лёгких. Иногда ноги фиксирую при выполнении упражнения на пресс иногда нет, но боли в ноге не ощущаю. При подъёме гири и гантелей в ноге никакого дискомфорта не ощущаю, но если выполнять упражнения стоя, то тяжесть сначало в голеностопе, а потом боль. Хожу с палочкой где то с середины декабря 2009 года, а пресидать могу только с собственным весом без дополнительной нагрузки.
Тяга ногами сидя в тренажере на разгибание это упражнение для передней поверхности бедра, ну это упражнение выполняется сидя и выполняется разгибание ног в коленях по направлению вверх, ещё там валики в голень упираются.

Павел Лебедев,у меня был аналогичный перелом,полученный в автомобильной аварии.Скажите,а у Вас после восстановления и заживления кости не образовалось на ней так называемая костная мозоль,т.е что-то типа небольшого нароста на месте где был сам перелом?И как вообще состояние после заживления?Я всё время опасаюсь,что если получить небольшой удар в место перелома всё может начаться заново

Образовалась мозоль — это нормальная и естесственная реакция организма — утолщать там, где сломалось. Все нормально, там еще крепче будет  . Просто надо поосторожничать пока (годик, может).

Пулловер для увеличения объёма лёгких. ……………………………………..
 а пресидать могу только с собственным весом без дополнительной нагрузки.
Тяга ногами сидя в тренажере на разгибание это упражнение для передней поверхности бедра, ну это упражнение выполняется сидя и выполняется разгибание ног в коленях по направлению вверх, ещё там валики в голень упираются.

Про упражнение понял — называется «разгибания ног в тренажере», очень хорошо, разгибайте на здоровье. Если есть возможность делать это лежа — еще лучше, для растяжки квадрицепсов.
А для увеличения легких (и развития грудной клетки) рекомендовал бы Вам выполнять пулловеры в с/сетах с приседаниями в конце тр-ки — 5*15…20 с перерывами между подходами не более 30сек.