Профилактика переломов бедренной кости
![Профилактика переломов бедренной кости Профилактика переломов бедренной кости thumbnail](https://travm.info/wp-content/uploads/2017/09/profosmotry-i-regulyarnye-posescheniya-spetsialist-480x320.jpg)
Когда речь идет о профилактике переломов бедра, говорят, что лучше предупредить эту травму, чем лечить её. Это потому, что чем старше мы становимся, тем больше вероятность того, что перелом бедра приведет к долговременной инвалидности или даже смерти.
Любой человек в возрасте от 50 лет и старше, может предотвратить, по крайней мере, один или два фактора риска перелома костей тазобедренного сустава. Вот основные «поправимые» факторы риска перелома шейки бедра.
Низкий уровень витамина D
Исследования показывают, что у ошеломляющего процента людей, оказавшихся в отделении ортопедической хирургии скорой помощи, было обнаружено низкое содержание витамина D в организме. Наличие соответствующего уровня витамина D помогает предотвратить перелом костей, и может значительно увеличить скорость вашего выздоровления в случае, если вы сломали бедро.
Не откладывайте. Установите ваш уровень потребления витамина D таким, чтобы достигнуть нормы 50 нг/мл. Начните прямо сейчас, увеличивая потребление до 2000-4000 МЕ в день. Проводите анализ крови, чтобы убедиться, что вы получаете достаточно витамина.
Отсутствие физических нагрузок
Не допускайте сокращения вашей мышечной массы только потому, что Вы стареете, либо по причине слабости после травмы. Это приводит к потере плотности костной ткани. Физические упражнения помогают восстановить мышечную массу даже людям, находящимся в очень преклонном возрасте. Результаты исследований показали, что они способствуют сокращению числа падений и переломов бедра. Регулярные физические упражнения также сохраняют плотность костной ткани и улучшают результаты восстановительных комплексов для костей, включая питание.
Существует ряд некоторых специальных упражнений, которые вы можете делать для укрепления костей бедра и нижней части спины.
Низкое потребление кальция
Кальций является основой питания костной ткани. Но для реальной защиты, вы должны получать примерно 1000 мг кальция в день, регулярно, в течение многих лет. выведение из запоя Также учтите, что вы должны принимать его вместе с соответствующей дозой витамина D.
Каждый день перед сном принимайте необходимое количество кальция, если не получили нужную дозу вместе с пищей. Одновременно с ним вы можете принимать витамин D. Регулярное потребление кальция и витамина D после менопаузы, согласно результатам исследования, приводит к 10% повышению минеральной плотности костной ткани, а также 50% снижению общего количества переломов костей.
Недостаточное потребление микроэлементов
Только разнообразные, здоровые, диетические продукты в вашем рационе — или хорошие поливитамины — могут обеспечить организм микроэлементами, необходимыми для восстановления костей. Например, и медь, и цинк замедляют процесс потери костной ткани, препятствуя разрушению кости. Марганец и цинк необходимы для работы ферментов, участвующих в формировании костной ткани. Исследования показывают, что микроэлементы, принимаемые в сочетании с кальцием, оказывают более сильный эффект при строительстве костей, чем кальций, потребляемый в одиночку.
Низкий уровень витамина K
Большинство поливитаминов не содержат витамин K, поэтому вам необходимо принимать его отдельно или потреблять из пищевых продуктов, таких как шпинат и петрушка.
Витамин K отвечает за активацию остеокальцина, биохимического вещества, которое связывает кальций в кости. Низкий уровень витамина K ведет к распространению переломов бедра и позвоночника у женщин в постменопаузе. Для снижения уровня риска перелома кости может понадобиться ежедневное потребление витамина K2 в объеме 240 мкг. При этом средняя доза составляет всего лишь 70-80 мкг в день.
Дефицит белка
Достаточное количество белка необходимо для наращивания мышечной массы и костной ткани. Молодые люди, возможно, не должны беспокоиться об этом, но большинству пожилых людей, особенно женщин, он необходим.
Сывороточный белок, полученный из молока, отлично подходит для наращивания мышц. Соевый белок содержит растительные эстрогены, которые помогают костям оставаться прочными. Принимайте не менее 46 г белка в день, в идеале из различных источников. Это примерно 100-170 г богатой белком пищи, например мяса, молока, яиц или тофу.
Физические упражнения и потребление питательных веществ вам необходимо для того, чтобы сохранить ваши кости крепкими и чтобы с возрастом вам не пришлось беспокоиться по поводу перелома бедра.
Комментарии
Источник
ЧÑÐ¾Ð±Ñ Ð¼Ð°ÐºÑималÑно обезопаÑиÑÑ ÑÐµÐ±Ñ Ð¾Ñ Ð¿ÐµÑелома collum femoris Ñ Ð²Ð¾Ð·ÑаÑÑом, Ñеловек должен знаÑÑ ÐºÐ¾Ð¼Ð¿Ð»ÐµÐºÑ Ð¿ÑоÑилакÑиÑеÑÐºÐ¸Ñ Ð¼ÐµÑ, коÑоÑÑÑ ÑледÑÐµÑ Ð¿ÑидеÑживаÑÑÑÑ.
ЧеловеÑеÑкий оÑганизм подвеÑгаеÑÑÑ Ð¼Ð°ÑÑе негаÑивнÑÑ Ð²Ð¾Ð·Ð´ÐµÐ¹ÑÑвий, ÑÑо оÑобенно ÑÑко пÑоÑвлÑеÑÑÑ Ñ Ð²Ð¾Ð·ÑаÑÑом. Ðдним из поÑледÑÑвий Ñакого влиÑÐ½Ð¸Ñ ÑвлÑÑÑÑÑ ÑÑÐ°Ð²Ð¼Ñ Ð¸ пеÑеломÑ.
ÐгÑомное знаÑение Ð¸Ð¼ÐµÐµÑ Ð¿ÑоÑилакÑика пеÑелома Ñейки бедÑа (collum femoris), Ñак как подобнÑе повÑÐµÐ¶Ð´ÐµÐ½Ð¸Ñ ÑпоÑÐ¾Ð±Ð½Ñ Ð¿ÑевÑаÑиÑÑ Ñеловека в инвалида и даже ÑпÑовоÑиÑоваÑÑ Ð»ÐµÑалÑнÑй иÑÑ Ð¾Ð´. РаÑÑмоÑÑим ÑÑÐ¾Ñ Ð²Ð¾Ð¿ÑÐ¾Ñ Ð±Ð¾Ð»ÐµÐµ подÑобно, ÑÑÐ¾Ð±Ñ ÑзнаÑÑ ÐºÐ°ÐºÐ¸Ð¼ обÑазом можно ÑокÑаÑиÑÑ ÑиÑки ÑазвиÑÐ¸Ñ ÑÑÐ¾Ð»Ñ Ð½ÐµÐ³Ð°ÑивнÑÑ Ñвлений.
ÐÑновнÑе пÑиÑÐ¸Ð½Ñ ÑÑавмÑ
ÐÐ»Ñ Ð½Ð°Ñала Ð½ÐµÐ¾Ð±Ñ Ð¾Ð´Ð¸Ð¼Ð¾ вÑÑÑниÑÑ ÐºÐ°ÐºÐ¸Ðµ ÑакÑоÑÑ Ð¿ÑовоÑиÑÑÑÑ ÑÑавмÑ, Ñак как пÑоÑилакÑика пеÑеломов collum femoris должна бÑÑÑ Ð½Ð°Ñелена, пÑежде вÑего, на ÑокÑаÑение ÑазлиÑнÑÑ Ð½ÐµÐ³Ð°ÑивнÑÑ Ð²Ð»Ð¸Ñний.
ÐÑновнÑми пÑиÑинами подобнÑÑ Ð¿ÐµÑеломов ÑвлÑÑÑÑÑ:
- ÐадениÑ. Ðимой Ñеловек ÑиÑкÑÐµÑ Ð¿Ð¾ÑколÑзнÑÑÑÑÑ Ð½Ð° лÑдÑ, в бÑÑовÑÑ ÑÑловиÑÑ â ÑпаÑÑÑ Ñ ÑабÑÑеÑки или ÑÑÑемÑнки. Также не иÑклÑÑÐµÐ½Ñ Ð¿Ð°Ð´ÐµÐ½Ð¸Ñ Ñ Ð±Ð¾Ð»ÑÑой вÑÑоÑÑ. ÐÑли оÑновной ÑÐ´Ð°Ñ Ð¿ÑиÑелÑÑ Ð½Ð° боковÑÑ ÑаÑÑÑ Ð±ÐµÐ´Ñа, веÑоÑÑноÑÑÑ Ð²Ð¾Ð·Ð½Ð¸ÐºÐ½Ð¾Ð²ÐµÐ½Ð¸Ñ Ð¿ÐµÑелома его Ñейки ÑвелиÑиваеÑÑÑ.
- УдаÑÑ. РеÑÑ Ð¸Ð´ÐµÑ Ð¾ пÑÑмом и коÑвенном воздейÑÑвии ÑÐ¸Ð»Ñ Ð½Ð° облаÑÑÑ ÑаÑÐ¿Ð¾Ð»Ð¾Ð¶ÐµÐ½Ð¸Ñ collum femoris. ÐапÑимеÑ, ÑÑо возможно пÑи нанеÑении ÑдаÑа каким-либо пÑедмеÑом, во вÑÐµÐ¼Ñ Ð°Ð²Ð°Ñии и Ñ.д.
- ÐеÑдаÑнÑе движениÑ. Резкий повоÑÐ¾Ñ Ð¸Ð»Ð¸ нееÑÑеÑÑвенное движение ногой в облаÑÑи ÑазобедÑенного ÑÑÑÑава могÑÑ ÑпÑовоÑиÑоваÑÑ Ð½Ð°ÑÑÑение ÑелоÑÑноÑÑи коÑÑи.
- ÐнÑÑÑенние паÑологии. ТÑеÑина Ð¼Ð¾Ð¶ÐµÑ Ð¿Ð¾ÑвиÑÑÑÑ Ð´Ð°Ð¶Ðµ без воздейÑÑÐ²Ð¸Ñ Ð¿Ð¾ÑÑоÑонней ÑилÑ, еÑли Ñ Ñеловека имеÑÑÑÑ Ð±Ð¾Ð»ÐµÐ·Ð½Ð¸, ÑвÑзаннÑе Ñ Ð½Ð°ÑÑÑением пиÑÐ°Ð½Ð¸Ñ Ñканей и ÑменÑÑением плоÑноÑÑи коÑÑи, опÑÑ Ð¾Ð»ÐµÐ²Ñе пÑоÑеÑÑÑ.
СÑÐ¾Ð¸Ñ ÑÑиÑÑваÑÑ, ÑÑо Ñ Ð²Ð¾Ð·ÑаÑÑом коÑÑи ÑеÑÑÑÑ Ð¿ÑоÑноÑÑÑ Ð¸ ÑлаÑÑиÑноÑÑÑ, оÑганизм оÑлабеваеÑ, Ð²Ð¾Ð·Ð½Ð¸ÐºÐ°ÐµÑ Ð´ÐµÑиÑÐ¸Ñ ÐºÐ°Ð»ÑÑиÑ. Ðменно поÑÑÐ¾Ð¼Ñ Ð²ÐµÑоÑÑноÑÑÑ Ð¿Ð¾Ð´Ð¾Ð±Ð½ÑÑ ÑÑавм ÑвелиÑиваеÑÑÑ Ð¸Ð¼ÐµÐ½Ð½Ð¾ в пожилом возÑаÑÑе.
ÐÑновнÑе пÑинÑÐ¸Ð¿Ñ Ð¿ÑоÑилакÑики
ÐÐ»Ñ ÑкÑÐµÐ¿Ð»ÐµÐ½Ð¸Ñ ÐºÐ¾ÑÑи и пÑоÑиводейÑÑÐ²Ð¸Ñ ÑазÑÑÑаÑÑим Ñилам, ÑÑÐ¾Ð¸Ñ Ð¿Ð¾Ð·Ð°Ð±Ð¾ÑиÑÑÑÑ Ð¾ пÑоÑилакÑике пеÑеломов. СнизиÑÑ Ð²ÐµÑоÑÑноÑÑÑ Ð¸Ñ Ð²Ð¾Ð·Ð½Ð¸ÐºÐ½Ð¾Ð²ÐµÐ½Ð¸Ñ Ð²Ð¿Ð¾Ð»Ð½Ðµ возможно. Ðаже еÑли иÑклÑÑиÑÑ ÑÑÐ°Ð²Ð¼Ñ Ð½Ðµ ÑдаÑÑÑÑ, подобнÑе меÑопÑиÑÑÐ¸Ñ Ð¿Ð¾Ð·Ð²Ð¾Ð»ÑÑ ÑменÑÑиÑÑ ÑиÑки ÑазвиÑÐ¸Ñ Ð¾Ñложнений.
РаÑÑмоÑÑим оÑновнÑе напÑÐ°Ð²Ð»ÐµÐ½Ð¸Ñ Ð¿ÑоÑилакÑик в ÑаблиÑе ниже:
ÐапÑавление и ÑоÑо | ÐÑаÑкое опиÑание |
ФизиÑеÑÐºÐ°Ñ Ð°ÐºÑивноÑÑÑ Ð Ð°ÑионалÑÐ½Ð°Ñ Ð´Ð²Ð¸Ð³Ð°ÑелÑÐ½Ð°Ñ Ð°ÐºÑивноÑÑÑ Ð´Ð¾Ð»Ð¶Ð½Ð° пÑиÑÑÑÑÑвоваÑÑ Ð² жизни каждого. | УмеÑÐµÐ½Ð½Ð°Ñ Ð´Ð²Ð¸Ð³Ð°ÑелÑÐ½Ð°Ñ Ð°ÐºÑивноÑÑÑ ÑпоÑобÑÑвÑÐµÑ ÑкÑÐµÐ¿Ð»ÐµÐ½Ð¸Ñ ÐºÐ¾ÑÑей и замедлÑÑÑ Ð¿ÑоÑеÑÑÑ ÐµÐµ ÑÑаÑениÑ. |
ФизиÑеÑкие нагÑÑзки ЧÑезмеÑнÑе ÑизнагÑÑзки | ÐелÑÐ·Ñ Ð¿Ð¾Ð´Ð²ÐµÑгаÑÑÑÑ ÑÑезмеÑнÑм ÑизиÑеÑким нагÑÑзкам, в ÑаÑÑноÑÑи, пеÑеноÑиÑÑ ÑÑжеÑÑи. |
ТÑавмоопаÑнÑе ÑиÑÑаÑии СледÑÐµÑ ÑÐµÐ±Ñ Ð¼Ð°ÐºÑималÑно беÑеÑÑ Ð¾Ñ ÑÑавм и падений, оÑобенно Ñ Ð²Ð¾Ð·ÑаÑÑом. | СÑаÑайÑеÑÑ Ð¸Ð·Ð±ÐµÐ³Ð°ÑÑ ÑиÑÑаÑий, коÑоÑÑе могÑÑ Ð¿Ð¾ÑенÑиалÑно ÑÑаÑÑ Ð¿ÑиÑиной пеÑелома. |
ÐиÑание СбаланÑиÑованное пиÑание = полноÑÐµÐ½Ð½Ð¾Ð¼Ñ ÑÑнкÑиониÑÐ¾Ð²Ð°Ð½Ð¸Ñ Ð²ÑÐµÑ ÑиÑÑем оÑганизма. | ÐÐ»Ñ Ð¿Ð¾Ð´Ð´ÐµÑÐ¶Ð°Ð½Ð¸Ñ Ð·Ð´Ð¾ÑовÑÑ ÑкелеÑа и оÑганизма в Ñелом Ð½ÐµÐ¾Ð±Ñ Ð¾Ð´Ð¸Ð¼Ð¾ пÑавилÑно и полноÑенно пиÑаÑÑÑÑ |
ÐÑием виÑаминнÑÑ
комплекÑов ÐиÑаминнÑе комплекÑÑ Ð²Ð¾ÑполнÑÑ Ð½ÐµÑ Ð²Ð°ÑÐºÑ Ð¿Ð¾Ð»ÐµÐ·Ð½ÑÑ Ð²ÐµÑеÑÑв в оÑганизме. | ÐÐ»Ñ Ð´Ð¾Ð¿Ð¾Ð»Ð½Ð¸ÑелÑного ÑÐ½Ð°Ð±Ð¶ÐµÐ½Ð¸Ñ Ð¾Ñганизма пиÑаÑелÑнÑми веÑеÑÑвами, ÑпоÑобÑÑвÑÑÑими ÑкÑÐµÐ¿Ð»ÐµÐ½Ð¸Ñ ÐºÐ¾ÑÑи, вÑÐµÐ¼Ñ Ð¾Ñ Ð²Ñемени нÑжно пÑинимаÑÑ Ð²Ð¸Ñаминно-минеÑалÑнÑе комплекÑÑ. |
ÐÑоÑ
ождение медоÑмоÑÑа ÐÑоÑоÑмоÑÑÑ Ð¸ ÑегÑлÑÑнÑе поÑеÑÐµÐ½Ð¸Ñ ÑпеÑиалиÑÑов помогÑÑ Ð²ÑÑвиÑÑ Ð¿ÑÐ¾Ð±Ð»ÐµÐ¼Ñ Ñ ÐºÐ¾ÑÑно-мÑÑеÑной ÑиÑÑемой в Ñамом наÑале. | ЧÑÐ¾Ð±Ñ ÑвоевÑеменно обнаÑÑжиÑÑ Ð¿ÑÐ¾Ð±Ð»ÐµÐ¼Ñ Ñо здоÑовÑем, коÑоÑÑе могÑÑ Ð¿Ð¾Ð²Ð»Ð¸ÑÑÑ Ð½Ð° ÑоÑÑоÑние коÑÑей, Ð½ÐµÐ¾Ð±Ñ Ð¾Ð´Ð¸Ð¼Ð¾ ÑегÑлÑÑно показÑваÑÑÑÑ Ð²ÑаÑÑ |
Режим оÑдÑÑ
а ЧÑÐ¾Ð±Ñ Ð¾Ñганизм ноÑмалÑно ÑÑнкÑиониÑовал Ð½ÐµÐ¾Ð±Ñ Ð¾Ð´Ð¸Ð¼Ð¾ полноÑенно оÑдÑÑ Ð°ÑÑ. | ÐолноÑеннÑй Ñон и ноÑмализаÑÐ¸Ñ Ñежима ÑабоÑÑ Ð¸ оÑдÑÑ Ð° Ñакже ÑпоÑобÑÑвÑÑÑ ÑкÑÐµÐ¿Ð»ÐµÐ½Ð¸Ñ Ð¾Ñганизма. |
ÐÑоÑедÑÑÑ Ð¾Ð·Ð´Ð¾ÑÐ¾Ð²Ð»ÐµÐ½Ð¸Ñ Ð¡Ð°Ð½Ð°ÑоÑно-кÑÑоÑÑное леÑение ÑпоÑобÑÑвÑÐµÑ Ð²Ð¾ÑÑÑÐ°Ð½Ð¾Ð²Ð»ÐµÐ½Ð¸Ñ Ð¾Ð¿Ð¾Ñного аппаÑаÑа. | ÐÑÐµÐ¼Ñ Ð¾Ñ Ð²Ñемени полезно бÑÐ´ÐµÑ Ð¾ÑдÑÑ Ð°ÑÑ Ð² ÑанаÑоÑиÑÑ , пÑÐ¾Ñ Ð¾Ð´Ð¸ÑÑ Ð¾Ð·Ð´Ð¾ÑовиÑелÑнÑе пÑоÑедÑÑÑ |
ÐонÑÑÐ¾Ð»Ñ Ð²ÐµÑа ЧÑÐ¾Ð±Ñ Ð½Ðµ бÑло пÑоблем Ñ ÐºÐ¾ÑÑÑми и ÑÑÑÑавами, Ð½ÐµÐ¾Ð±Ñ Ð¾Ð´Ð¸Ð¼Ð¾ деÑжаÑÑ Ñвой Ð²ÐµÑ Ð² ноÑме. | ÐзбÑÑоÑÐ½Ð°Ñ Ð¼Ð°ÑÑа Ñела оказÑÐ²Ð°ÐµÑ Ð±Ð¾Ð»ÑÑое давление на коÑÑи и ÑÑÑÑавÑ. |
СледÑÐµÑ ÑаÑÑмоÑÑеÑÑ Ð½ÐµÐºÐ¾ÑоÑÑе пÑинÑÐ¸Ð¿Ñ Ð¿ÑоÑилакÑики более подÑобно.
ФизиÑеÑÐºÐ°Ñ Ð°ÐºÑивноÑÑÑ
УмеÑеннÑе ÑизиÑеÑкие нагÑÑзки â ÑÑо неоÑÐµÐ½Ð¸Ð¼Ð°Ñ Ð¿Ð¾Ð»Ñза Ð´Ð»Ñ Ð·Ð´Ð¾ÑовÑÑ. ÐÐ»Ñ Ð¾Ð¿Ð¾Ñно-двигаÑелÑного аппаÑаÑа кÑайне важно поддеÑживаÑÑ ÑÐµÐ±Ñ Ð² Ñ Ð¾ÑоÑей ÑизиÑеÑкой ÑоÑме. ÐÑди, ÑÑÑадаÑÑие Ð¾Ñ Ð³Ð¸Ð¿Ð¾Ð´Ð¸Ð½Ð°Ð¼Ð¸Ð¸, более подвеÑÐ¶ÐµÐ½Ñ Ð¿Ñоблемам Ñ ÑÑÑÑавами, коÑÑÑ Ñ Ð½Ð¸Ñ Ð±Ð¾Ð»ÐµÐµ Ñ ÑÑпкаÑ.
ÐÐ»Ñ Ð·Ð´Ð¾ÑовÑÑ Ð¿Ð¾Ð»ÐµÐ·Ð½Ñ Ñакие Ð²Ð¸Ð´Ñ ÑизиÑеÑÐºÐ¸Ñ Ð½Ð°Ð³ÑÑзок:
- ÑегÑлÑÑнÑе пÑогÑлки на Ñвежем воздÑÑ Ðµ;
- ÑкандинавÑÐºÐ°Ñ Ñ Ð¾Ð´Ñба;
- ÑпÑÐ°Ð¶Ð½ÐµÐ½Ð¸Ñ Ð½Ð° ÑÑенажеÑÐ°Ñ Ð¿Ð¾ ÑпеÑиалÑно ÑазÑабоÑаннÑм комплекÑам ÐФÐ;
- ÐµÐ¶ÐµÐ´Ð½ÐµÐ²Ð½Ð°Ñ ÑÑÑеннÑÑ Ð·Ð°ÑÑдка;
- йога.
ÐÐ»Ñ ÑкÑÐµÐ¿Ð»ÐµÐ½Ð¸Ñ ÑазобедÑенного ÑÑÑÑава полезно делаÑÑ Ñакие ÑпÑажнениÑ:
- пооÑеÑеднÑе подÑÐµÐ¼Ñ Ð½Ð¾Ð³ Ñ ÑазнÑÑ Ð¿Ð¾Ð·Ð¸Ñий;
- вÑаÑÐµÐ½Ð¸Ñ Ð±ÐµÐ´Ñом;
- ÑиÑокие пÑиÑÐµÐ´Ð°Ð½Ð¸Ñ Ñ Ð¾Ð¿Ð¾Ñой;
- подÑÑгивание коленей к гÑÑди;
- ÑгодиÑнÑй моÑÑик.
ÐлагоÑвоÑное влиÑние ÑизиÑеÑÐºÐ¸Ñ ÑпÑажнений вÑÑажаеÑÑÑ ÑкÑеплением мÑÑÑ Ð¸ ÑвÑзок, ÑлÑÑÑением кÑовообÑаÑÐµÐ½Ð¸Ñ Ð¸ меÑаболиÑеÑÐºÐ¸Ñ Ð¿ÑоÑеÑÑов.
ÐагÑÑзки и безопаÑноÑÑÑ
ÐÑайне важно не ÑолÑко забоÑиÑÑÑÑ Ð¾Ð± ÑкÑеплении Ñвоего здоÑовÑÑ, но и об огÑаниÑении ÑиÑков Ð´Ð»Ñ Ð½ÐµÐ³Ð¾, Ð²ÐµÐ´Ñ Ð¿Ð¾Ñой Ñена недоÑÑаÑоÑной внимаÑелÑноÑÑи Ð¼Ð¾Ð¶ÐµÑ Ð¾ÐºÐ°Ð·Ð°ÑÑÑÑ ÑлиÑком вÑÑокой. ÐÐ»Ñ ÑÐ¾Ñ ÑÐ°Ð½ÐµÐ½Ð¸Ñ ÑелоÑÑноÑÑи бедÑенной коÑÑи Ð½ÐµÐ¾Ð±Ñ Ð¾Ð´Ð¸Ð¼Ð¾ избегаÑÑ ÑÑезмеÑнÑÑ ÑизиÑеÑÐºÐ¸Ñ Ð½Ð°Ð³ÑÑзок.
ЦеÑвикалÑнÑй ÑÑаÑÑок ÑазобедÑенного ÑÑÑÑава оÑÐµÐ½Ñ ÑÑзвим, а поÑÐ¾Ð¼Ñ Ð¿Ð¾Ð´Ð½ÑÑие болÑÑого веÑа ÑпоÑобно ÑпÑовоÑиÑоваÑÑ Ð¿Ð¾Ñвление ÑÑеÑинÑ. СиÑÑаÑÐ¸Ñ ÑÑÑгÑбиÑÑÑÑ, еÑли пÑи ÑÑом Ð²Ñ ÑовеÑÑиÑе Ñезкое движение или пеÑенеÑеÑе веÑÑ Ð²ÐµÑ Ñела и гÑÑза на Ð¾Ð´Ð½Ñ ÑÑоÑонÑ.
Ðе ÑолÑко подÑем ÑÑжеÑÑей ÑвлÑеÑÑÑ Ð¾Ð¿Ð°ÑнÑм, Ñезкие Ð´Ð²Ð¸Ð¶ÐµÐ½Ð¸Ñ â Ñоже ÑÑиÑаÑÑÑÑ Ð½ÐµÐ³Ð°ÑивнÑми ÑакÑоÑами воздейÑÑвиÑ. ÐÑе Ð´Ð²Ð¸Ð¶ÐµÐ½Ð¸Ñ Ð´Ð¾Ð»Ð¶Ð½Ñ Ð±ÑÑÑ Ð´Ð¾ÑÑаÑоÑно плавнÑми и оÑÑÑеÑÑвлÑÑÑÑÑ Ð² пÑÐµÐ´ÐµÐ»Ð°Ñ ÐµÑÑеÑÑвенного Ð¿Ð¾Ð»Ð¾Ð¶ÐµÐ½Ð¸Ñ ÐºÐ¾Ð½ÐµÑноÑÑи.
Ð Ñвоей безопаÑноÑÑи Ð½ÐµÐ¾Ð±Ñ Ð¾Ð´Ð¸Ð¼Ð¾ дÑмаÑÑ Ð¿Ð¾ÑÑоÑнно. ÐзбегайÑе ÑдаÑов и падений. ÐÐ»Ñ ÑÑого ÑоблÑдайÑе пÑавила ÑÐµÑ Ð½Ð¸ÐºÐ¸ безопаÑноÑÑи в бÑÑÑ, на ÑабоÑе, во вÑÐµÐ¼Ñ Ð²Ð¾Ð¶Ð´ÐµÐ½Ð¸Ñ Ð°Ð²ÑÐ¾Ð¼Ð¾Ð±Ð¸Ð»Ñ Ð¸Ð»Ð¸ пеÑÐµÑ Ð¾Ð´Ð° доÑоги и Ñ. д.
ÐиÑание
ÐÑе одна Ð²Ð°Ð¶Ð½Ð°Ñ ÑоÑÑавлÑÑÑÐ°Ñ Ð¿ÑоÑилакÑики â пиÑание. РаÑион Ñеловека неÑÐµÑ Ð¿ÑÑмое влиÑние на ÑоÑÑоÑние его оÑганизма.
ÐÑи ÑпоÑÑеблении болÑÑого колиÑеÑÑва вÑедной пиÑи ÑвелиÑиваеÑÑÑ ÑиÑк ÑазвиÑÐ¸Ñ Ð¼Ð½Ð¾Ð¶ÐµÑÑва паÑологий, коÑоÑÑе, в Ñом ÑиÑле, ÑказÑваÑÑÑÑ Ð¸ на ÑоÑÑоÑнии опоÑно-двигаÑелÑного аппаÑаÑа. Ð ÑÐ¾Ð¼Ñ Ð¶Ðµ ÑвелиÑиваеÑÑÑ Ð²ÐµÑоÑÑноÑÑÑ Ð½Ð°Ð±Ð¾Ñа лиÑÐ½Ð¸Ñ ÐºÐ¸Ð»Ð¾Ð³Ñаммов.
ЧÑÐ¾Ð±Ñ Ð²ÑвеÑÑи пиÑание в пÑавилÑное ÑÑÑло, нÑжно огÑаниÑиÑÑ Ð¿Ð¾ÑÑебление ÑÐ°ÐºÐ¸Ñ Ð¿ÑодÑкÑов:
- жиÑное мÑÑо;
- жаÑеное;
- ÑладоÑÑи;
- Ñдоба;
- конÑеÑвÑ;
- ÑолениÑ;
- копÑеноÑÑи;
- полÑÑабÑикаÑÑ;
- газиÑованнÑе напиÑки;
- Ñоки из пака;
- алкоголÑ.
ÐнÑÑÑÑкÑÐ¸Ñ Ð¿Ð¾ ÑоÑÑÐ°Ð²Ð»ÐµÐ½Ð¸Ñ Ð·Ð´Ð¾Ñового ÑаÑиона подÑазÑÐ¼ÐµÐ²Ð°ÐµÑ ÑпоÑÑебление ÑледÑÑÑÐ¸Ñ Ð¿ÑодÑкÑов:
- молоко;
- ÑвоÑог;
- ÑÑÑ;
- киÑломолоÑÐ½Ð°Ñ Ð¿ÑодÑкÑиÑ;
- ÑелÑнозеÑновой Ñ Ð»ÐµÐ±;
- каÑи;
- нежиÑное мÑÑо и пÑиÑа;
- ÑÑба;
- овоÑи;
- ÑÑÑкÑÑ.
ÐÑием виÑаминов
Ðдним пиÑанием не вÑегда ÑдаеÑÑÑ Ð´Ð¾Ð±Ð¸ÑÑÑÑ Ð½Ð°ÑÑÑÐµÐ½Ð¸Ñ Ð¾Ñганизма вÑеми Ð½ÐµÐ¾Ð±Ñ Ð¾Ð´Ð¸Ð¼Ñми Ð´Ð»Ñ Ð½ÐµÐ³Ð¾ виÑаминами и минеÑалами. Ðменно поÑÑÐ¾Ð¼Ñ 2 Ñаза в Ð³Ð¾Ð´Ñ ÑледÑÐµÑ Ð¿ÑинимаÑÑ Ð²Ð¸Ñаминно-минеÑалÑнÑе комплекÑÑ. ÐÑ ÑоÑнÑй ÑоÑÑав Ð½ÐµÐ¾Ð±Ñ Ð¾Ð´Ð¸Ð¼Ð¾ ÑоглаÑовÑваÑÑ Ñ Ð²ÑаÑом, ÑÑÐ¾Ð±Ñ Ð°ÐºÑенÑиÑоваÑÑ Ð²Ð½Ð¸Ð¼Ð°Ð½Ð¸Ðµ именно на недоÑÑаÑÑÐ¸Ñ ÑлеменÑÐ°Ñ .
ÐÑобенно акÑÑалÑÐ½Ñ Ñакие добавки в ÑÐµÑ ÑлÑÑаÑÑ , когда пÑоводиÑÑÑ Ð¿ÑоÑилакÑика Ñ ÑелÑÑ ÑÑкоÑÐµÐ½Ð¸Ñ Ð²Ð¾ÑÑÑÐ°Ð½Ð¾Ð²Ð»ÐµÐ½Ð¸Ñ ÐºÐ¾ÑÑной Ñкани и пÑедоÑвÑаÑÐµÐ½Ð¸Ñ ÑазвиÑÐ¸Ñ Ð¾Ñложнений. Ð ÑÐ°ÐºÐ¸Ñ ÑлÑÑаÑÑ Ð½Ðµ обойÑиÑÑ Ð±ÐµÐ· пÑепаÑаÑов, ÑодеÑжаÑÐ¸Ñ ÐºÐ°Ð»ÑÑий, ÑоÑÑоÑ, магний, ÑеÑÑ, железо, виÑаминÑ, Ð, С, Ри Ñ. д.
ÐомниÑе, ÑÑо пÑинимаÑÑ Ð¸Ñ ÑледÑÐµÑ Ð½ÐµÐ¿ÑодолжиÑелÑнÑми кÑÑÑами, ÑÑÐ¾Ð±Ñ Ð½Ðµ ÑпÑовоÑиÑоваÑÑ Ð¿ÑивÑкание и пеÑеизбÑÑок некоÑоÑÑÑ Ð²Ð¸Ñаминов.
ÐонÑÑÐ¾Ð»Ñ Ñвоего здоÑовÑÑ
ÐезавиÑимо Ð¾Ñ Ð¸Ð¼ÐµÑÑÐ¸Ñ ÑÑ Ð¿Ñоблем Ñо здоÑовÑем, Ñ Ð¾ÑÑ Ð±Ñ Ñаз в год Ð½ÐµÐ¾Ð±Ñ Ð¾Ð´Ð¸Ð¼Ð¾ пÑÐ¾Ñ Ð¾Ð´Ð¸ÑÑ Ð¿ÑоÑилакÑиÑеÑкий медоÑмоÑÑ. ТолÑко вÑÐ°Ñ ÑÐ¼Ð¾Ð¶ÐµÑ Ð¾Ð¿ÑеделиÑÑ Ð² каком ÑоÑÑоÑнии Ð½Ð°Ñ Ð¾Ð´Ð¸ÑÑÑ Ð¾Ñганизм паÑиенÑа и назнаÑиÑÑ Ð½ÐµÐ¾Ð±Ñ Ð¾Ð´Ð¸Ð¼Ñе меÑопÑиÑÑÐ¸Ñ Ð´Ð»Ñ ÐºÐ¾ÑÑекÑии ÑиÑÑаÑии пÑи вÑÑвлении пÑоблем.
ÐÑобенно важно вовÑÐµÐ¼Ñ Ð¾Ð±Ð½Ð°ÑÑжиÑÑ Ñакие паÑологии, как оÑÑеопоÑоз, кокÑаÑÑÑоз, ÑаÑкома, ÑÑбеÑкÑлез коÑÑи, оÑÑеомиелиÑ, наÑÑÑение обменнÑÑ Ð¿ÑоÑеÑÑов и ÑÑÐ²Ð¾ÐµÐ½Ð¸Ñ ÐºÐ°Ð»ÑÑиÑ. Ðа ÑÐ°Ð½Ð½Ð¸Ñ ÑÑÐ°Ð¿Ð°Ñ Ð³Ð¾Ñаздо пÑоÑе пÑовеÑÑи леÑение и пÑедоÑвÑаÑиÑÑ Ð¿Ð°ÑологиÑеÑкие пеÑеломÑ.
ÐÑдÑÑ Ð¸ воÑÑÑановление
ÐÑделÑное внимание ÑледÑÐµÑ ÑделиÑÑ Ð½Ð¾ÑмализаÑии Ñежима ÑабоÑÑ Ð¸ оÑдÑÑ Ð°. ÐеÑеÑÑомление пÑÐ¸Ð²Ð¾Ð´Ð¸Ñ Ðº наÑÑÑÐµÐ½Ð¸Ñ Ð²Ð°Ð¶Ð½ÑÑ ÑÑнкÑий оÑганизма, Ð´ÐµÐ»Ð°ÐµÑ Ñеловека менее внимаÑелÑнÑм и ловким, ÑÑо ÑаÑÑо и пÑÐ¸Ð²Ð¾Ð´Ð¸Ñ Ðº ÑлÑÑайнÑм ÑÑавмам. Рв оÑлабленном оÑганизме гоÑаздо Ñ Ñже пÑоÑекаÑÑ ÑегенеÑаÑивнÑе пÑоÑеÑÑÑ. ÐÑо ÑÑеваÑо ÑеÑÑезнÑми поÑледÑÑвиÑми.
ÐÐ»Ñ Ð¿Ð¾Ð»Ð½Ð¾Ð³Ð¾ воÑÑÑÐ°Ð½Ð¾Ð²Ð»ÐµÐ½Ð¸Ñ Ð½ÐµÐ´Ð¾ÑÑаÑоÑно вÑÑÑпаÑÑÑÑ Ð¸ Ñаз в Ð½ÐµÐ´ÐµÐ»Ñ ÑÑÑÑаиваÑÑ ÑазгÑÑзкÑ. ЧÑÐ¾Ð±Ñ Ð¿Ð¾Ð»Ð½Ð¾ÑÑÑÑ Ð¾Ð±Ð½Ð¾Ð²Ð¸ÑÑÑÑ Ð½Ðµ помеÑÐ°ÐµÑ Ð¿ÑовеÑÑи оÑпÑÑк на кÑÑоÑÑе или в оздоÑовиÑелÑном ÑанаÑоÑии. ÐÑвлеÑение Ð¾Ñ Ð¿Ñоблем, пÑÐ¾Ñ Ð¾Ð¶Ð´ÐµÐ½Ð¸Ðµ пÑоÑедÑÑ, маÑÑаж â вÑе ÑÑо положиÑелÑно ÑказÑваеÑÑÑ Ð½Ð° ÑоÑÑоÑнии иммÑниÑеÑа и Ñела Ñеловека.
Ðажно! ÐабоÑа о Ñвоем здоÑовÑе должна бÑÑÑ Ð¿Ð¾ÑÑоÑнной, оÑобенно в ÑÑаÑÑем возÑаÑÑе. ЧÑÐ¾Ð±Ñ ÑзнаÑÑ Ð±Ð¾Ð»ÑÑе о пÑоÑилакÑике ÑÐ°ÐºÐ¸Ñ ÑÑавм и Ð¸Ñ Ð¿Ð¾ÑледÑÑвий ÑмоÑÑиÑе видео в ÑÑой ÑÑаÑÑе.
Источник