Подъем штанги переломы
Если дело дошло до крика, то лучше взять вес поменьше…тише едешь, дальше будешь)
Здравствуйте, дорогие читатели)
Сегодня я хочу поговорить с вами о моментах, которые зачастую ставят в тупик тех, кто только начал заниматься с «железом», а именно — жимом лёжа. Однако, эта статья будет полезна не только новичкам, но и тем, у кого уже имеется приличный стаж.
Исходя из своего опыта и наблюдений, я сделал неожиданное открытие — классический жим на горизонтальной скамье более изолирован у тех, у кого он не поставлен тренером. Говоря проще, «любители» нагружают в основном только грудь, переднюю дельту и трицепс и…, собственно, больше ничего)
А вот олимпийские чемпионы и люди с «хорошо» поставленной техникой используют всё своё тело в жиме. Нагрузка у них начинается с импульса от толчка кончиков пальцев ног, проходящего через всё тело, они жмут большие веса. При тренировках в жиме лёжа у этих людей могут болеть любые мышцы тела…
Этот парень понимает, что всё серьёзно и надел пояс)
Известный бодибилдер даже однажды умудрился порвать квадрицепс при жиме лёжа. Для справки — это мышца бедра.
О чём это нам говорит? — о том, что тот, кого интерисует изолированное развитие мышц, никогда не пожмёт рекордные веса, но это не значит, что его мышцы будут слабее, чем у рекордсменов в жиме.
Тут будет уместно сравнение с боксёрами — они не обладают огромными силовыми показателями, именно техника позволяет им использовать силу и вес всего тела в ударах.
Если вас интересует изолированный жим, то ни о каких прогибах в спине не может идти и речи, как и о работе ногами. Некоторые атлеты и вовсе не упираются ногами в пол при жиме лёжа.
А этот не понял риска читинга, но хотя бы подстраховался помошником — «Давай, Санёк, мы тебе поможем!»
«Жму 100 и более!» — частенько такое можно услышать в интернете и в жизни, но насколько это правда?
Если убрать процент людей, занимающихся анонимным хвастовством и враньём в сети, а также исключить мастеров спорта, то останется три типа жимовиков — одни уникумы или работяги, годами шедшие к заветной сотне, а вторые — «химики» на горе стероидов. Однако, есть и третий тип, о котором я хочу поговорить.
Это люди с поставленной техникой, а также с определённой системой тренировок. Суть этой системы заключается в том, что атлет занимается в два тренировочных цикла:
1) период работы с маленькими весами для отдыха и восстановления суставов, связок, сухожилий и мышц.
2) период работы с максимальными весами, который заключается в тренировке до своего силового максимума и его прогрессии.
Эти тренировки могут включать в себя от 3 — 5 разогревочных подходов и 1 — 2 рабочими с максимальным весом на одно — два повторения.
На мой взгляд, поднять большой вес раз-два со стоном и красным лицом — не самая лучшая идея и уж тем более не повод для гордости.
Почему такой тренинг ведёт к травмам? — прежде всего из-за техничности. Причина в том, что, подняв максимальный вес одним рывком, используя инерцию всего тела, наступает момент между поднятием и опусканием веса, в котором нагрузка буквально стреляет в слабые места тела.
Наиболее частыми травмами в жиме лёжа является итог неспособности удержать и опустить выброшеный перед собой вес, как следствие: сострясения мозга, выбитые зубы, сломанные челюсти, носы и скулы, ушиб грудной клетки, перелом рёбер, грудины и самым страшным будет раздавленная гортань…
Санёк, которому не повезло. Думаю, пояс ему бы не помог…
Также возможны разрыв мышц и отрыв сухожилий.
Есть и хронические воспаления плечевых, локтевых суставов от больших нагрузок — они наступают не сразу, но их появление — лишь вопрос времени.
Боль в локтях известна многим людям, пожавшим 100 кг.
У всех этих травм есть две причины и обе, как это не забавно, обеспечивают большие веса в жиме.
1) Отсутствие полноценного отдыха для суставов, связок, сухожилий и мышц приводит к накоплению микротравм, которые в последствии вызывают хронические воспаления, серьёзные травмы. Вы попросту не даёте вашему телу полноценно восстановиться и укрепиться для нагрузки.
Решением этой проблемы может быть полный периодический отдых на месяц от жима лёжа и нагрузки на мышц, участвующих в нём.
2) Поставленная техника позволяет в обход слабых мест тела поднимать большие веса, но чрезмерное напряжение в мышцах и сухожилиях ведёт к отрыву сухожилий, разрыву мышц.
Причина не столько в накопившихся микротравмах, сколько в нагрузке от весов, к которым тело не успело адаптироваться. Каждый раз атлеты работают на износ, пытаясь использовать скрытый резерв тела.
К сожалению, для многих любителей жима решением этих проблем будет изменение системы тренировок, которые изнашивают их тело. А так же отказ от техники жима лёжа на более изолированную, лишённую читинга, в которой вы не используете силу всего тела, раскачиваясь стопой и отталкиваясь кончиками пальцев ног от пола и не изгибаете спину в мост.
Именно изолированная техника позволяет предотвратить травмы — вы попросту не сможете выжать слишком большой вес, который не выдержат ваши сухожилия и мышцы. Но вот риск уронить на себя гантели или штангу остаётся при работе до мышечного отказа без страховки со стороны напарника.
Так же советую работать с рабочим весом 60-80% от разового максимума в диапазоне от 3 — 10 повторений в 4 — 6 подходах с одним разогревочным с 50-60% от рабочего веса взамен системе множественных разогревочных подходов до разового максимума.
Уверен, многие не откажутся от поставленной техники и системы жима лёжа, но возможно кто-то поймёт свои ошибки и не повторит их.
Лично моё мнение — не работайте на износ, здоровье легко потратить, но нельзя купить ни за какие деньги. А мимолётная и порой обманчивая сила, обеспеченная техничным читингом, не стоит страданий в старости.
Спасибо за внимание, ставьте Like ???? и оставляйте своё мнение в комментариях)
Источник
Автор
Тема: переломы (Прочитано 4563 раз)
что надо кушать,если переломана нога или рука?
Записан
Больше кальция: глюконат кальция, лактат кальция, творог кальцинированный и т.п. В случае явной необходимости возможно на некоторое время подсесть на метандростенолон, да простят меня ярые противники стероидов, т.к. метан задерживает кальций в организме. можно еще оротат калия — от него вреда не будет.
Лечись.
Записан
Cейчас верить нельзя никому. Даже себе. Мне можно (с) Мюллер (Броневой)
Здравствуйте. Я на тренировке по рукопашному бою сломал себе ногу (ступня левой ноги была вывернута на 90 градусов влево и при этом порваны связки), вот диагноз врача: «Закрытый перелом нижней трети диафеза малоберцовой кости левой голени со смещением отломков. Повреждение дистального межберцового синдесмоза, дельтовидной связки левой голени. Наружно-пропорциональный подвывих левой стопы.» И у меня возник вопрос: «Какие БАД следует попить чтоб ускорить заживление всего мной поломанного?» И были ли у кого-нибудь подобные переломы и продолжали ли заниматься ББ, если да то через какое примерно времы? И ещё вопрос не по теме:»Есть ли программы тренировок для верхней части туловища без нагрузки на ноги для набора ММ?»(вопрос может последний слегка и глупый, но войдите пожалуйста в моё положение, всётаки я не хочу бросать тренировки!)
« Последнее редактирование: 15 Октября 2009, 14:53:00 от Никола2312 »
Записан
Поповоду ММ …програма есть,если нету можно составить ,но без ног т.е приседов и становой набрать ММ будет сложно! Если есть желание заниматься,делай акцент на жим лежа,как раз будет время подбить максимальные веса(в жиме),а там глядиш и с ногой будет все ништяк!
Записан
Если ММ не получится набрать, то хоть плечевой пояс сделать мощным я думаю удасться!?
« Последнее редактирование: 15 Октября 2009, 17:11:34 от Никола2312 »
Записан
Здравствуйте. Я на тренировке по рукопашному бою сломал себе ногу (ступня левой ноги была вывернута на 90 градусов влево и при этом порваны связки), вот диагноз врача: «Закрытый перелом нижней трети диафеза малоберцовой кости левой голени со смещением отломков. Повреждение дистального межберцового синдесмоза, дельтовидной связки левой голени. Наружно-пропорциональный подвывих левой стопы.» И у меня возник вопрос: «Какие БАД следует попить чтоб ускорить заживление всего мной поломанного?» И были ли у кого-нибудь подобные переломы и продолжали ли заниматься ББ, если да то через какое примерно времы? И ещё вопрос не по теме:»Есть ли программы тренировок для верхней части туловища без нагрузки на ноги для набора ММ?»(вопрос может последний слегка и глупый, но войдите пожалуйста в моё положение, всётаки я не хочу бросать тренировки!)
Кто-нибудь тренируется после переломов ног с максимальными нагрузкми на ноги? Если да то через какой срок после операции это произошло в первый раз?
Записан
Кто-нибудь тренируется после переломов ног с максимальными нагрузкми на ноги? Если да то через какой срок после операции это произошло в первый раз?
Все здравствуйте.
1994г. август — ДТП, открытый перелом б/берцовой со смещением. 4 месяца на костылях (3 — в гипсе). Врачей особо не слушал (хотя они жути нагоняли). Март 1995г. начал приседать со штангой. Осень 1995г. увеличил результаты в приседе по сравнению с допереломным временем, хотя хромал еще долго (голеностоп плохо разрабатывается)
ИМХО — все можно, если осторожно.
Записан
— …Вы не любите евреев?
— Я интернационалист! Я никого не люблю…
Есть ли программы тренировок для верхней части туловища без нагрузки на ноги для набора ММ?»(вопрос может последний слегка и глупый, но войдите пожалуйста в моё положение, всётаки я не хочу бросать тренировки!)
Возможно, для Вас уже не актуально, но, может, кто другой прочтет:
Все упражнения сидя и лежа, подтягивания, отжимания от брусьев, схемы те же. Сам такой был. После кача (лангету еще не снимал) прыгал вокруг б.мешка на одной ноге, окружающих веселил.
Записан
— …Вы не любите евреев?
— Я интернационалист! Я никого не люблю…
Есть ли программы тренировок для верхней части туловища без нагрузки на ноги для набора ММ?»(вопрос может последний слегка и глупый, но войдите пожалуйста в моё положение, всётаки я не хочу бросать тренировки!)
Возможно, для Вас уже не актуально, но, может, кто другой прочтет:
Все упражнения сидя и лежа, подтягивания, отжимания от брусьев, схемы те же. Сам такой был. После кача (лангету еще не снимал) прыгал вокруг б.мешка на одной ноге, окружающих веселил.
К сожалению для меня до сих пор актуальна эта тема. Вот у меня возник вопрос: Есть упражнения: -пуловер
-тяга гантелей на парте для бицепса
-жим лёжа
-поднимание гири вверх сидя
-згибание туловища лёжа(пресс)
-газводка гантелей в стороны лёжа
-подтягивание на перекладине
-тяга к подбородку гири сидя
-тяга сидя ногами в тренажёре на разгибание
Эти упражнения мне пока что доступны с имеющимся спорт инвентарём: 2 гантели, штанга, 2 гири 16 и 24 кг., тренажёр для жима лёжа (угол спинки регулируется) с партой для бицепса и тягай для ног в сидячем положении, турник. Тренируюсь я по такой программе: понедельник:
-пуловер
-тяга гантелей на парте для бицепса
-жим лёжа
-тяга к подбородку гири сидя
-тяга сидя ногами в тренажёре на разгибание
четверг: -пуловер
-газводка гантелей в стороны лёжа
-подтягивание на перекладине
-поднимание гири вверх сидя
-згибание туловища лёжа(пресс)
Скажите пожалуйста какие ещё можно выполнять упражнения? Какие недачёты в программе? И составьте пожалуйста, если не трудно, программу с учётом всего выше написанного.
Записан
К сожалению для меня до сих пор актуальна эта тема.
………………………………………..
Эти упражнения мне пока что доступны с имеющимся спорт инвентарём: 2 гантели, штанга, 2 гири 16 и 24 кг., тренажёр для жима лёжа (угол спинки регулируется) с партой для бицепса и тягай для ног в сидячем положении, турник. Тренируюсь я по такой программе: понедельник:
-пуловер
-тяга гантелей на парте для бицепса
-жим лёжа
-тяга к подбородку гири сидя
-тяга сидя ногами в тренажёре на разгибание
четверг: -пуловер
-газводка гантелей в стороны лёжа
-подтягивание на перекладине
-поднимание гири вверх сидя
-згибание туловища лёжа(пресс)
Скажите пожалуйста какие ещё можно выполнять упражнения? Какие недачёты в программе? И составьте пожалуйста, если не трудно, программу с учётом всего выше написанного.
Сожалею.
Что такое тяга ногами сидя в тренажере на разгибание?
Какую цель преследуете, выполняя пулЛовер в понедельник? Если тренинг грудных, то почему между пулловером и жимом качаете б-с?
Когда качаете пресс лежа, ноги фиксируются ли? Есть ли болевые ощущения в области травм? Если да, то, может, заменить на подъемы ног, вися на перекладине?
(Это вопросы, а не придирки)
Есть ли возможность отжиматься от брусьев? Если да — великолепно!
Не отдает ли в ноге при жимах сидя гирь, гантелей, штанги?
Пробуйте: отжимания от пола — левая нога лежит на правой.
отжимания в стойке на руках — ноги об стену.
Я бы тренировался: пн — подтягивания (разные, с отягощением), сгибания рук какие-л. на бицепс; отжимания в стойке на руках, жим чего-л. сидя, пресс.
чт — отжимания от брусьев (пола, жим штанги, жим гантелей), разводка гантелей (гирь), пресс.
Ищите упражнения, не допускающие болей в ноге, пробуйте (я в свое время мог эффективно только подтягиваться и поднимать гантели на б-с, все остальное отдавало в ногу).
Можете ли выполнять приседания (хоть какие)? Если да — приседайте-приседайте-приседайте.
Можете ли ходить (хоть с палочкой)? Если да — ходите-ходите-ходите.
Удачи .
Записан
— …Вы не любите евреев?
— Я интернационалист! Я никого не люблю…
Павел Лебедев,у меня был аналогичный перелом,полученный в автомобильной аварии.Скажите,а у Вас после восстановления и заживления кости не образовалось на ней так называемая костная мозоль,т.е что-то типа небольшого нароста на месте где был сам перелом?И как вообще состояние после заживления?Я всё время опасаюсь,что если получить небольшой удар в место перелома всё может начаться заново
Записан
No pain — no gain
К сожалению для меня до сих пор актуальна эта тема.
………………………………………..
Эти упражнения мне пока что доступны с имеющимся спорт инвентарём: 2 гантели, штанга, 2 гири 16 и 24 кг., тренажёр для жима лёжа (угол спинки регулируется) с партой для бицепса и тягай для ног в сидячем положении, турник. Тренируюсь я по такой программе: понедельник:
-пуловер
-тяга гантелей на парте для бицепса
-жим лёжа
-тяга к подбородку гири сидя
-тяга сидя ногами в тренажёре на разгибание
четверг: -пуловер
-газводка гантелей в стороны лёжа
-подтягивание на перекладине
-поднимание гири вверх сидя
-згибание туловища лёжа(пресс)
Скажите пожалуйста какие ещё можно выполнять упражнения? Какие недачёты в программе? И составьте пожалуйста, если не трудно, программу с учётом всего выше написанного.Сожалею.
Что такое тяга ногами сидя в тренажере на разгибание?
Какую цель преследуете, выполняя пулЛовер в понедельник? Если тренинг грудных, то почему между пулловером и жимом качаете б-с?
Когда качаете пресс лежа, ноги фиксируются ли? Есть ли болевые ощущения в области травм? Если да, то, может, заменить на подъемы ног, вися на перекладине?
(Это вопросы, а не придирки)
Есть ли возможность отжиматься от брусьев? Если да — великолепно!
Не отдает ли в ноге при жимах сидя гирь, гантелей, штанги?
Пробуйте: отжимания от пола — левая нога лежит на правой.
отжимания в стойке на руках — ноги об стену.
Я бы тренировался: пн — подтягивания (разные, с отягощением), сгибания рук какие-л. на бицепс; отжимания в стойке на руках, жим чего-л. сидя, пресс.
чт — отжимания от брусьев (пола, жим штанги, жим гантелей), разводка гантелей (гирь), пресс.
Ищите упражнения, не допускающие болей в ноге, пробуйте (я в свое время мог эффективно только подтягиваться и поднимать гантели на б-с, все остальное отдавало в ногу).
Можете ли выполнять приседания (хоть какие)? Если да — приседайте-приседайте-приседайте.
Можете ли ходить (хоть с палочкой)? Если да — ходите-ходите-ходите.
Удачи .
Пулловер для увеличения объёма лёгких. Иногда ноги фиксирую при выполнении упражнения на пресс иногда нет, но боли в ноге не ощущаю. При подъёме гири и гантелей в ноге никакого дискомфорта не ощущаю, но если выполнять упражнения стоя, то тяжесть сначало в голеностопе, а потом боль. Хожу с палочкой где то с середины декабря 2009 года, а пресидать могу только с собственным весом без дополнительной нагрузки.
Тяга ногами сидя в тренажере на разгибание это упражнение для передней поверхности бедра, ну это упражнение выполняется сидя и выполняется разгибание ног в коленях по направлению вверх, ещё там валики в голень упираются.
« Последнее редактирование: 16 Марта 2010, 14:56:59 от Никола2312 »
Записан
Павел Лебедев,у меня был аналогичный перелом,полученный в автомобильной аварии.Скажите,а у Вас после восстановления и заживления кости не образовалось на ней так называемая костная мозоль,т.е что-то типа небольшого нароста на месте где был сам перелом?И как вообще состояние после заживления?Я всё время опасаюсь,что если получить небольшой удар в место перелома всё может начаться заново
Образовалась мозоль — это нормальная и естесственная реакция организма — утолщать там, где сломалось. Все нормально, там еще крепче будет . Просто надо поосторожничать пока (годик, может).
Записан
— …Вы не любите евреев?
— Я интернационалист! Я никого не люблю…
Пулловер для увеличения объёма лёгких. ……………………………………..
а пресидать могу только с собственным весом без дополнительной нагрузки.
Тяга ногами сидя в тренажере на разгибание это упражнение для передней поверхности бедра, ну это упражнение выполняется сидя и выполняется разгибание ног в коленях по направлению вверх, ещё там валики в голень упираются.
Про упражнение понял — называется «разгибания ног в тренажере», очень хорошо, разгибайте на здоровье. Если есть возможность делать это лежа — еще лучше, для растяжки квадрицепсов.
А для увеличения легких (и развития грудной клетки) рекомендовал бы Вам выполнять пулловеры в с/сетах с приседаниями в конце тр-ки — 5*15…20 с перерывами между подходами не более 30сек.
Записан
— …Вы не любите евреев?
— Я интернационалист! Я никого не люблю…
Источник