План конспект урока лфк при переломах

Содержание

Дозировка

Организационно – методические указания

Подготовительная часть 15 мин.

Ходьба:- на носках, — на пятках, — на внешней стороне стопы,- в полуприседи,- в полном приседе.

О.Р.У.

— и.п. – ноги на ширине плеч, наклоны головы 1- вперед, 2- вправо, 3 – влево,

— и.п. – ноги на ширине плеч, руки перед грудью, рывковые движения в стороны,

— и.п. – основная стойка, правая рука вверху, левая внизу, рывковые движения назад,

— и.п. – основная стойка, 1 – поднять плечи, 2 – опустить плечи,

— и.п. – ноги на ширине плеч, разноименные махи руками,

— и.п. – ноги на ширине плеч, одновременные махи руками,

— и.п. – ноги на ширине плеч, наклон туловища вперед – руки в стороны « мельница».

— и.п. – основная стойка, руки на поясе, наклоны туловища, вперед, назад, вправо ,влево ,

— и.п. – ноги на ширине плеч, руки на поясе, повороты туловища на 2 счета,

— и.п. – ноги на ширине плеч, наклон туловища вперед на 1 – к правой ноге, 2 – к середине, 3 – к левой,

— и.п. – ноги вместе.

— и.п.- ноги вместе, приседания,

— и.п. – присед на правой ноге, перекаты,

— и.п. – в упоре присев на правой ноге — левая сзади. Смена ног.

— и.п. – основная стойка, 1 – мах правой ногой с хлопком под коленом,

2 — мах левой с хлопком под коленом,

— и.п. – основная стойка, 1–ноги врозь, руки вверх – хлопок над головой,

2- и.п. Прыжки «Звездочка»,

— Упражнение на дыхание.

3 мин.

11 мин.

8 раз

6 раз

6 раза

6 раз

3 раза

Руки вверх — глаза смотрят вверх.

Руки за головой, локти в стороны – глаза смотрят вниз.

Руки на поясе, пальчики ног поджаты, работа глаз 1- вправо, 2- влево.

Спина прямая, глаза рисуют «бантик».

Руки за головой, локти в стороны, спина прямая

Спина прямая, дыхание ровное.

Руки прямые — на уровне плеч, 1 – вдох, 2 – выдох,

Руки прямые, движения выполняются до отказа.

Спина прямая.

Вдох через нос и выдох через рот.

Голова на месте, скручивание грудного отдела позвоночника.

Дыхание произвольное, ноги прямые.

Стопы не отрывать от пола.

Ноги в коленях не сгибать.

Ноги прямые, руками коснуться пола

Пятки от пола не отрывать, руки впереди.

Колено вперед, нога сзади прямая.Спина прямая, нога прямая.

Дыхание произвольное.

Вдох через нос, выдох через нос.

— и.п. – лежа на спине, руки за головой, 1-2 глубокий вдох, поднять грудную клетку, 3-4 спокойный выдох,

— и.п. – лежа на спине, руки вдоль туловища, 1- поднять прямую ногу вверх, 2- и.п., 3-4 тоже другой ногой

— и.п. – тоже, 1-2 – поднять руки вверх глубокий вдох, 3-4- руки опустить спокойный выдох,

— и.п. – тоже, на каждый счет отведение ног в сторону поочередно,

— и.п. – лежа на спине , руки вдоль туловища, ноги вместе прямые, 1- согнуть правую ногу в колене, 2- и.п.,

3-4- тоже левой,

— и.п.- тоже, 1- согнуть ноги в коленных суставах, 2- выпрямить ноги вверх, 3- согнуть, 4- и.п.,

— и.п. – лежа на спине, руки в стороны, 1-2 –поднять таз, удерживаясь на руках и стопе, 3-4- и.п.,

— и.п.- тоже, ноги приподняты и согнуты в коленях под углом 90 град.,

1-2- вдох, медленно положить ноги вправо, 3-4 – и.п., 5-8 тоже влево,

— и.п.- сед – ноги вместе, 1- прогнуться в пояснице, 2 – и.п.,

— и.п. – сед ноги скрестно, руки на поясе, 1- наклон вправо, 2- наклон влево,

— и.п. – сед в группировке. Перекаты.

— и.п. – сед на пятках, руки вперед, туловище наклонено вперед. Растяжка

6 раз

Таз не отрывать от пола.

Лопатки не отрывать от пола.

Спина прямая.

Ноги прямые.

Голова прямо, лопатки прижаты к полу.

Лопатки от пола не отрывать

Голова прямо, прогнуться в поясничном отделе позвоночника.

Лопатки от пола не отрывать.

Таз поднять.

Спина прямая.

Подбородок прижат к коленям.

Руки прямые. Тянемся вперед.

Руки прямые. Вдох через нос, выдох через рот.

Прогнуться в спине, ноги прямые.

Дети стоят в одной шеренге.

Заключительная часть 10 мин.

Подвижная игра.

Дыхательные упражнения:

— 1- руки через сторон , встать на носочки – вдох, 2- и.п. -выдох .,

— и.п.- ноги на ширине плеч, руки в замке на груди, 1- вдох, 2- наклон туловища вперед- руки в замке потянуться вперед за руками – выдох,

8 мин.

6 раз

Источник

№

Содержание

Дозиров-

ка

Организационно – методические

указания

Подготовительная часть:

Ходьба:

— на носках,

— на пятках,

— на внешней стороне стопы,

— в полуприседи,

— в полном приседе.

О.Р.У.

— и.п. – ноги на ширине плеч, наклоны го ловы 1- вперед, 2- вправо, 3 – влево,

— и.п. – ноги на ширине плеч, руки

перед грудью, рывковые движения в

стороны,

— и.п. – основная стойка, правая рука

вверху, левая внизу, рывковые дви-

жения назад,

— и.п. – основная стойка, 1 – поднять

плечи, 2 – опустить плечи,

— и.п. – ноги на ширине плеч, разно-

именные махи руками,

— и.п. – ноги на ширине плеч, одновре-

менные махи руками,

— и.п. – ноги на ширине плеч, наклон

туловища вперед – руки в стороны

« мельница».

— и.п. – основная стойка, руки на поя-

се, наклоны туловища, вперед, на-

зад, вправо ,влево ,

— и.п. – ноги на ширине плеч, руки на

поясе, повороты туловища на 2 сче-

та,

— и.п. – ноги на ширине плеч, наклон

туловища вперед на 1 – к правой

ноге, 2 – к середине, 3 – к левой,

— и.п. – ноги вместе. Наклон вперед.

« растяжка»,

— и.п.- ноги вместе, приседания,

— и.п. – присед на правой ноге, пере-

каты,

— и.п. – в упоре присев на правой ноге

— левая сзади. Смена ног.

— и.п. – основная стойка, 1 – мах пра-

вой ногой с хлопком под коленом,

2 — мах левой с хлопком под коле-

ном,

— и.п. – основная стойка, 1–ноги врозь,

руки вверх – хлопок над головой,

2- и.п. Прыжки «Звездочка»,

— Упражнение на дыхание.

Основная часть:

— и.п. – лежа на спине, руки за голо-

вой, 1-2 глубокий вдох, поднять груд

ную клетку, 3-4 спокойный выдох,

— и.п. – лежа на спине, руки вдоль ту-

ловища, 1- поднять прямую ногу

вверх, 2- и.п., 3-4 тоже другой ногой

— и.п. – тоже, 1-2 – поднять руки вверх

глубокий вдох, 3-4- руки опустить-

спокойный выдох,

— и.п. – тоже, на каждый счет отведе-

ние ног в сторону поочередно,

— и.п. – лежа на спине , руки вдоль ту-

ловища, ноги вместе прямые, 1- сог-

нуть правую ногу в колене, 2- и.п.,

3-4- тоже левой,

— и.п.- тоже, 1- согнуть ноги в колен-

ных суставах, 2- выпрямить ноги

вверх, 3- согнуть, 4- и.п.,

— и.п. – лежа на спине, руки в стороны,

1-2 –поднять таз, удерживаясь на ру-

ках и стопе, 3-4- и.п.,

— и.п.- тоже, ноги приподняты и согну-

ты в коленях под углом 90 град.,

1-2- вдох, медленно положить ноги

вправо, 3-4 – и.п., 5-8 тоже влево,

— и.п.- сед – ноги вместе, 1- прогнуться

в пояснице, 2 – и.п.,

— и.п. – сед ноги скрестно, руки на

поясе, 1- наклон вправо, 2- наклон

влево,

— и.п. – сед в группировке. Перекаты.

— и.п. – сед на пятках, руки вперед, ту-

ловище наклонено вперед. Растяжка.

Заключительная часть.

Дыхательные упражнения:

— 1- руки через сторон , встать на но-

сочки – вдох, 2- и.п. -выдох .,

— и.п.- ноги на ширине плеч, руки в

замке на груди, 1- вдох, 2- наклон ту-

ловища вперед- руки в замке потя-

нуться вперед за руками – выдох,

— игра малой подвижности

« Внимание, класс!».

15 мин.

3 мин.

12 мин.

3 раза

4 раза

6 раз

8 раз

6 раз

3 раза

4 раза

6 раз

3 раза

5-7 раз

6-8 раз

4-5 раз

5-6 раз

3 раза

15 мин.

3 раза

4-6 раз

4 раза

3-4 раза

6 раз.

3-4 раза.

1 мин

5 мин

3-4 раза.

2 мин.

Руки вверх — глаза смотрят вверх.

Руки за головой, локти в стороны – глаза смотрят вниз.

Руки на поясе, пальчики ног поджаты,

работа глаз 1- вправо, 2- влево.

Спина прямая, глаза рисуют «бантик».

Руки за головой, локти в стороны, спина прямая

Спина прямая, дыхание ровное.

Руки прямые — на уровне плеч,

1 – вдох, 2 – выдох,

Руки прямые, движения выполняются до отказа.

Спина прямая.

Наклон туловища вперед, махи руками выше спины. Вдох через нос и выдох

через рот.

Имитация движений рук при спуске с горы, вдох через нос , выдох через рот.

Голова на месте, скручивание грудного

отдела позвоночника.

Дыхание произвольное, ноги прямые.

Стопы не отрывать от пола.

Ноги в коленях не сгибать.

Ноги прямые, руками коснуться пола

Пятки от пола не отрывать, руки впереди.

Нога в стороне прямая.

Колено вперед, нога сзади прямая

Спина прямая, нога прямая.

Дыхание произвольное.

Вдох через нос, выдох через нос.

Таз не отрывать от пола.

Лопатки не отрывать от пола.

Спина прямая.

Ноги прямые.

Голова прямо, лопатки прижаты к по-

лу.

Лопатки от пола не отрывать

Голова прямо, прогнуться в поясничном отделе позвоночника.

Лопатки от пола не отрывать.

Таз поднять.

Спина прямая.

Подбородок прижат к коленям.

Руки прямые. Тянемся вперед.

Руки прямые. Вдох через нос, выдох

через рот.

Прогнуться в спине, ноги прямые.

Дети стоят в одной шеренге. Упражне-

ния выполняются в том случае, когда

учитель говорит: «Класс!». Не внима-

тельные делают шаг вперед.

Источник

КОНСПЕКТ УРОКА ЛЕЧЕБНОЙ ФИЗИЧЕСКОЙ КУЛЬТУРЫ (ЛФК) ПРИ НАРУШЕНИИ ОПОРНО-ДВИГАТЕЛЬНОГО АППАРАТА

Цель: укрепление костно-мышечного корсета (мышцы спины, живота).

1) Создать условия для восстановления нормального положения тела, укрепить мышцы туловища, увеличить их силу;

2) Обучать правильной осанке.

Инвентарь: шведская стенка, гимнастические коврики.

№ п.п	Содержание	Количество повторений	Методические указания
	ВВОДНАЯ ЧАСТЬ 3-5 мин
	Построение у шведской стенки:		Принять правильную осанку:голова, спина, пятки прижаты к стене.
2	Исходное положение (И.П)- стоя у стенки; Подняться на носках вдох Возвращаемся в И.П выдох 4 тоже самое	4-6 раз	Во время выполнения упражнения не отрываться от стенки, высоко подниматься на носках.
3	Исходное положение (И.П)- стоя у стенки; Полуприсед руки вперед вдох И.п выдох	4-6 раз	Во время выполнения упражнения не отрываться от стенки
ОСНОВНАЯ ЧАСТЬ 20-25 мин
4	ДЫХАТЕЛЬНАЯ ГИМНАСТИКА И.п- лежа на спине, руки вдоль туловища 1- руки вверх вдох 2-И.п выдох	4-6 раз	Выполнять глубокий вдох, при выдохе выдыхать весь воздух.
5	Упражнения на верхнюю часть спины: И.п лежа на животе, руки в коррекции 1-поднимаемся выдох 2-Возвращаемся в и.п вдох.	8-10 раз	Ноги вместе не поднимаются, руки прямые, упражнение на укрепление верхней части мышц спины.
6	И.п-лежа на животе обе руки вытянуты вперед 1- поднимаем правую руку и корпус туловища 2- И.п 3-4 тоже самое другую руку.	8-10 раз	Ноги вместе не поднимаются рука прямая, голова смотрит в пол.
7	И.п лежа на животе, руки за спину в замок; 1- поднимаем туловище вдох 2 И.п выдох	8-10 раз	При выполнении упражнения стараемся руками тянуться к пяткам, руки прямые, лопатки соединены.
8.	И.п лежа на животе руки за спину в замок; 1- поднимаем туловище 2-8 удерживаем туловище.	8 раз	При выполнении упражнения необходимо удерживать на весу корпус туловища.
9.	Упражнения на нижнюю часть спины: И.п- лежа на животе, руки вдоль туловища; 1- поднять правую ногу 2-И.п 3-4 тоже самое другой ногой.	6-8 раз	При выполнении упражнения голова опущена на пол, нога поднимается прямая носок тянуть от себя.
10.	И.п лежа на животе, руки вперед 1- поднять правую руку, левую ногу 2-И.п 3-Поднять левую ногу, правую руку 4-И.п	6-8 раз	При выполнения упражнения голова опущена на пол руки, ноги поднимаются прямые.
11	Упражнения на мышцы всего позвоночника: И.п лежа на животе, руки вперед 1- поднять руки и ноги 2-И.п	6-8 раз	При выполнении упражнения поднять одновременно руки и ноги, следить чтобы ноги и руки были прямыми.
12	Упражнения для мышц живота: И.п лежа на спине, руки в коррекции 1- приподнять туловище 2-И.п 3-4 тоже самое.	8-10 раз	При выполнении упражнения голова, плечи поднимаются с пола напрягаются мышцы живота.
13.	И.п- лежа на спине руки вверх 1- приподняться 2-сед руки вверх 3-опуститься 4 –И.п	8 раз	Упражнение выполняется строго под счет, во время седа руки вверх ноги не сгибаются, спина прямая руками тянуться вверх.
14	И.п- лежа на спине руки вверх; 1- поднять правую руку, левую ногу 2-И.п 3-поднять левую ногу, правую ногу 4-И.п	6-8 раз	При выполнении упражнения приподнимать с пола голову и плечо, напрягать мышцы спины, руки и ноги прямые.
15	Упражнения на верхние и нижние мышцы живота «Складочка»: И.п- лежа на спине руки вверх; 1- поднять ноги 2-поднять руки 3-опустить руки 4-опустить ноги	6 раз	При выполнении упражнения ноги поднимать и опускать прямые (за счет мышц живота).
16	Упражнения на равновесие: И.п-стоя на коленях, руки на полу 1- поднять правую руку, левую ногу 2-И.п 3-поднять левую руку, правую ногу 4-И.п	6 раз	При выполнении упражнения голова смотрит в пол, руки и ноги должны быть на одном уровне, прямые. Необходимо не качаться удерживая равновесие.
	ЗАКЛЮЧИТЕЛЬНАЯ ЧАСТЬ 10-13 мин
17.	Упражнение на мышцы спины «Кошечка»: И.п- стоя на коленях, руки на полу 1-округлить спину, голова опущена 2-прогнуться в спине, голова вперед 3-4- тоже самое.	4 раза	При выполнении упражнения необходимо тянуться лопатками к верху, затем прогнуться в спине голова смотрит вперед.
18	Упражнения на расслабление : И.п лежа на полу руки вытянуты вперед , сед на пятках голова опущена в пол.	1 мин	При выполнении упражнения необходимо расслабиться, затем медленно подняться.
19	Построение у шведской стенки.	1 мин	Необходимо принять правильное положение: голова, спина, пятки прижаты к спине.

Источник

План-конспект занятия по ЛФК

Тема: «Формирование правильной осанки»

Учитель ЛФК: Слепкань Ю.В.

Цель: Развитие физических качеств и способностей, совершенствование функциональных возможностей организма, укрепление индивидуального здоровья.

Задачи:

Образовательные:

1. Упражнения для укрепления мышц туловища.

2. Упражнения на равновесие.

3. Дыхательные упражнения.

4. Формирование навыка ориентировки в схеме собственного тела, в пространстве.

Развивающие:

Развитие двигательных качеств (быстроты, ловкости, гибкости, выносливости, точности движений, мышечной силы, двигательной реакции).

Формирование и совершенствование двигательных навыков прикладного характера.

Развитие пространственно-временной дифференцировки.

Оздоровительные и коррекционные:

Укрепление и сохранение здоровья, закаливание организма учащихся.

Активизация защитных сил организма ребёнка.

Коррекция нарушений опорно-двигательного аппарата (нарушение осанки, сколиозы, плоскостопия).

Коррекция и компенсация нарушений психомоторики (преодоление страха, замкнутого пространства, высоты, нарушение координации движений, завышение или занижение самооценки).

Воспитательные задачи:

Воспитание устойчивого интереса к занятиям физическими упражнениями.

Формирование у учащихся осознанного отношения к своему здоровью и мотивации к здоровому образу жизни.

Задачи: 1. Упражнения для укрепления мышц всего туловища.

2. Формирование правильной осанки.

3. Профилактика и коррекция плоскостопия.

4. Создание благоприятной эмоциональной обстановки на занятии.

Оборудование: гимнастическая скамейка, канат, гимнастические коврики.

п/п

Упражнения (содержание) занятия

Дозировка

Методические указания и рекомендации

Разминочная (подготавливающая):

Ходьба на носках, на пятках, на внутренней и внешней стороне стопы с различными положениями рук.
Ходьба на носках высоко поднимая прямые ноги, ходьба в полуприседе.
Ходьба одной ногой по гимнастической скамейке, другой по полу.
Ходьба по гимнастической скамейке с выполнением заданий.
Ходьба ускоренная с переходом на бег, переход с бега на ходьбу.
Бег «змейкой».

Основная часть:

Комплекс упражнений для укрепления мышц туловища:

а) упражнение на дыхание;

б) И.п.- лежа на спине,

1- руки вперед, 2-руки вверх, 3-руки в стороны, 4- руки вниз;

в) И.п.- лежа на спине, правая рука вверх, левая вниз,

1- смена положения рук, 2- и.п.;

г) И.п.- лежа на спине, руки вдоль туловища и подняв ноги до вертикального положения – имитация движений велосипедиста;

д) «Змея». И.п – лежа на животе, ноги вместе, руки на уровне плеч, ладонями вперед,

1- медленно разгибая руки и поднимая голову, прогнуться,

2 – и.п.

е) «Лодочка» И.п.- лежа на животе, руки за спину,

1- поднять голову, грудь, ноги, 2- и.п.

ж) «Пловец». И.п.- лежа на груди,

1-5- движение руками, как в плавании брасом на груди.

з) И.п.- упор стоя на коленях,

1- правая рука вперед, левая нога назад, 2- и.п., 3- левая рука вперед, правая нога назад, 4- и.п.

и) И.п.- сед ноги скрестно, дыхание носом с помощью пальцев.

Игра «Эхо»

(игра малой подвижности)

Играющие встают в круг. Первый игрок называет свое имя и показывает любое движение (поворот, хлопок в ладоши, прыжок и т.п.). Все дети хором три раза повторяют имя и движение, стараясь произносить с той же интонацией, что и первый игрок. Затем следующий ребенок называет свое имя и показывает движение, все повторяют, и т.д., пока все дети не назовут свои имена.

Заключительная часть:

Релаксация

Подведение итогов урока

5-7 мин

Читайте также: Старые переломы ног

15 мин

3 раза

4-6 раз

10 сек

3х5сек

3х5 сек

4-6 раз

6 раз

3- 5мин

Быстрота переключения, дифференцировка понятий длинный, короткий.

Развитие равновесия, профилактика плоскостопия, сохранение правильной осанки.

Ориентировка в пространстве, равновесие,согласованность движений.

Следить за дыханием.

Упражнение выполнять прямыми руками.

Дифференцировать темп движения.

Максимально прогнуться в грудном и поясничном отделах, запрокинув назад голову.

Зафиксировать позу, покачаться «на лодочке»

Постепенно увеличивать амплитуду и темп движения

Согласованность движения рук и ног

Темп медленный, предложить встать без помощи рук

Участники группы по очереди произносят свои имена, сопровождая их определенным движением рук, характерным для себя жестом. Затем группа хором называет его имя и повторяют его жест.

Дети ложатся на коврики (звучит музыка: звуки природы – Лес).

Источник

Подготовительная часть:

Ходьба:

— на носках

— на пятках

— на внешней стороне стопы

— в полуприседе

— в полном приседе.

О.Р.У.

— и.п. – ноги на ширине плеч, наклоны

головы 1- вперед, 2-назад,3- вправо,

4-влево,

— и.п. – ноги на ширине плеч, руки

перед грудью, рывковые движения

встороны,

— и.п. – основная стойка, правая рука

вверху, левая внизу, рывковые движения

назад,

— и.п. – основная стойка, 1 – поднять

плечи, 2 – опустить плечи,

— и.п. – ноги на ширине плеч, разно-

именные махи руками,

— и.п. – ноги на ширине плеч,

одновременные махи руками,

— и.п. – ноги на ширине плеч, наклон

туловища вперед – руки в стороны

« мельница».

— и.п. – основная стойка, руки на поя-

се, наклоны туловища, вперед, на-

зад, вправо, влево ,

— и.п. – ноги на ширине плеч, руки на

поясе, повороты туловища на 2 счета

вправо, влево.

— и.п. – ноги на ширине плеч, наклон

туловища вперед на 1 – к правой

ноге, 2 – к середине, 3 – к левой,

— и.п. – ноги вместе. Наклон вперед.

«растяжка»,

— и.п.- ноги вместе, приседания,

— и.п. – присед на правой ноге, перекаты

— и.п. – в упоре присев на правой ноге

— левая сзади. Смена ног.

— и.п. – основная стойка, 1 – мах правой

ногой с хлопком под коленом,

2 — мах левой с хлопком под коленом

— и.п. – основная стойка, 1–ноги врозь,

руки вверх – хлопок над головой,

2- и.п. Прыжки «Звездочка»,

— Упражнение на дыхание.

15 мин.

3 мин.

3 раза

4 раза

6 раз

8 раз

6 раз

3 раза

4 раза

6 раз

3 раза

5-7 раз

6-8 раз

4-5 раз

5-6 раз

3 раза

Руки вверх — глаза смотрят вверх.

Руки за головой, локти в стороны – глаза смотрят вниз.

Руки на поясе, пальчики ног поджаты,

работа глаз 1- вправо, 2- влево.

Спина прямая, глаза рисуют «бантик».

Спина прямая, дыхание ровное.

Руки на уровне плеч,

Руки прямые, движения выполняются с максимальной амплитудой.

Спина прямая.

Наклон туловища вперед, махи руками выше спины. Вдох через нос и выдох через рот.

Имитация движений рук при спуске с горы, вдох через нос , выдох через рот.

Голова на месте, скручивание грудного отдела позвоночника.

Дыхание произвольное, ноги прямые.

Стопы не отрывать от пола.

Ноги в коленях не сгибать.

Ноги прямые, руками коснуться пола

Пятки от пола не отрывать, руки впереди.

Нога в стороне прямая.

Колено вперед, нога сзади прямая

Спина прямая, нога прямая.

Дыхание произвольное.

Вдох через нос, выдох через рот.

Основная часть:

— и.п. – лежа на спине, руки за головой

1-2 глубокий вдох, поднять грудную

клетку, 3-4 спокойный выдох,

— и.п. лежа на спине, руки вдоль туловища

1- поднять прямую ногу

вверх, 2- и.п., 3-4 тоже другой ногой

— и.п. – тоже, 1-2 – поднять руки вверх

глубокий вдох, 3-4- руки опустить-

спокойный выдох,

— и.п. – тоже, на каждый счет отведение

ног в сторону поочередно,

— и.п. лежа на спине, руки вдоль туловища

ноги вместе прямые, 1- согнуть

правую ногу в колене, 2- и.п.,

3-4- тоже левой,

— и.п.- тоже, 1- согнуть ноги в коленных

суставах, 2- выпрямить ноги

вверх, 3- согнуть, 4- и.п.,

— и.п. – лежа на спине, руки в стороны,

1-2 –поднять таз, удерживаясь на руках

и стопе, 3-4- и.п.,

— и.п.- тоже, ноги приподняты и согну-

ты в коленях под углом 90 град.,

1-2- вдох, медленно положить ноги

вправо, 3-4 – и.п., 5-8 тоже влево,

— и.п.- сед – ноги вместе, 1- прогнуться

в пояснице, 2 – и.п.,

— и.п. – сед ноги скрестно, руки на

поясе, 1- наклон вправо, 2- наклон

влево,

— и.п. – сед в группировке. Перекаты.

— и.п. – сед на пятках, руки вперед,

туловище наклонено вперед. Растяжка

15 мин.

3 раза

4-6 раз

4 раза

3-4 раза

6 раз.

3-4 раза.

Таз не отрывать от пола.

Лопатки не отрывать от пола.

Ноги прямые.

Голова прямо, лопатки прижаты к полу

Лопатки, поясницу от пола не отрывать.

Голова прямо, прогнуться в поясничном отделе позвоночника.

Лопатки от пола не отрывать.

Таз поднять.

Спина прямая.

Подбородок прижат к коленям.

Руки прямые. Тянемся вперед.

Заключительная часть.

Дыхательные упражнения:

— 1- руки через стороны вверх , встать на

носочки – вдох, 2- и.п. -выдох,

— и.п.- ноги на ширине плеч, руки в

замке на груди, 1- вдох, 2- наклон

туловища вперед- руки в замке

потянуться вперед за руками – выдох,

— игра малой подвижности

« Внимание, класс!».

5 мин

3-4 раза.

2 мин.

Руки прямые. Вдох через нос, выдох

через рот.

Прогнуться в спине, ноги прямые.

Дети стоят в одной шеренге. Упражнения выполняются в том случае, когда учитель говорит: «Класс!». Невнимательные делают шаг вперед.

Источник