Переломы в спортзале
Причины
Виды
Опасные упражнения
Профилактика
Травмы – это достаточно распространенное явление при занятиях в тренажерном зале. Их причиной выступает пренебрежение техникой выполнения упражнений, превышение допустимой нагрузки, взятие большого веса и др. Спортивные травмы достаточно опасны и могут навсегда поставить крест на карьере профессионального спортсмена или привести к инвалидности. При этом травматизация одинаково часто встречается у новичков и спортсменов с достаточным уровнем физической подготовленности. Что провоцирует получение травмы в тренажерном зале и как ее избежать?
Причины
Травмы в спорте могут быть обусловлены различными причинами:
• пренебрежение правилами проведения тренировки: невыполнение разминки, нарушение техники выполнения упражнений, отсутствие концентрации, много отвлекающих моментов;
• чрезмерная нагрузка, которая превышает физические возможности, что особенно свойственно новичкам;
• занятия в состоянии алкогольного опьянения или при плохом самочувствии;
• травмы в бодибилдинге обусловлены использованием снарядов с большим весом, отказом от помощи и контроля со стороны тренера или партнера;
• пренебрежение правилами безопасности, нецелесообразное использование тренажеров, отсутствие страховки;
• травмы в кроссфите вызваны высокой нагрузкой и интенсивностью.
Виды
Многих спортсменов интересует какие травмы бывают и какие чаще всего встречаются при занятиях в тренажерных залах. В каждом виде спорта слабой выступает та или иная часть тела, на которую приходится максимальная нагрузка.
Наиболее распространенные повреждения:
• растяжение и разрыв связок, сухожилий, мышц. Встречаются такие травмы в тяжелой атлетике, бодибилдинге, кроссфите, во время кардио тренировок;
• вывихи суставов, ушибы конечностей, переломы;
• спортивная травма спины – наиболее опасный вид, который сопровождается переломом или смещением позвонков, ущемлением нервов. Повреждение вызывает сильный болевой синдром и может привести к полной физической обездвиженности. Встречаются чаще всего травмы спины при становой тяге, подъеме спортивных снарядов с большим весом, проработке пресса.
Выделяют повреждения острые и постепенные. Первый вид возникает спонтанно при неправильном движении. При этом проявляется моментально острой болью, нарушением двигательной активности и прочим. Постепенные травмы атлет «зарабатывает» в результате регулярного нарушения техники выполнения упражнений.
Опасные упражнения
Любые упражнения в тренажерном зале, в частности силовые тренировки, сопряжены с риском получения травмы. Однако специалисты выделают наиболее травмоопасные занятия.
Спортивные травмы плеча можно получить при жиме штанги из-за головы, во время подтягиваний, отжиманий. Плечевой сустав наиболее подвижный в человеческом теле, однако выполнение упражнений на грани возможностей грозит получением вывиха или растяжения. Наиболее распространена травма плеча в бодибилдинге. Это обусловлено выполнением разносторонних заданий с использованием большого веса.
Травма поясницы в тренажерном зале зачастую вызвана выполнением скручиваний на пресс. Такие упражнения оказывают давление на нижние отдела спины, а пренебрежение техникой только усиливает его. Это негативно сказывается на состоянии позвонков, что и приводит к травматизации.
Травмы при становой тяге могут также привести к повреждению спины, плеча, предплечий. Высокая травматичность упражнения обусловлена повышенной нагрузкой на суставы и мышцы, использованием большого веса. Чаще всего встречается смещение позвонков, позвонковая грыжа, растяжение и разрыв связок, перелом позвоночника.
При работе с гантелями или при выполнении упражнений на различных тренажерах часто возникает травма предплечья. Чаще встречается вывих и перелом, что обусловлено несоблюдением правил безопасности во время тренировки в тренажерном зале.
Профилактика
Травмы бодибилдеров, легкоатлетов, тяжелоатлетов и спортсменов, занимающихся другими видами спорта в спортзале, можно предотвратить, соблюдая превентивные меры. Перед тренировкой обязательно проводите разминку, разогревайте мышцы, связки и сухожилия. Отрабатывайте до автоматизма технику выполнения упражнений и лишь после этого увеличивайте рабочий вес и скорость движений.
Во время тренировки соблюдайте меры безопасности, не пренебрегайте помощью и страховкой тренера (партнера), используйте специальную экипировку. Все движения выполняйте с максимальной концентрацией, не отвлекаясь на посторонние раздражители. Откажитесь от занятия в случае плохого самочувствия.
Получали ли вы травмы при занятиях в тренажерном зале? Соблюдаете ли профилактические меры? Делитесь своим мнением по этому поводу в комментариях.
Источник
Все мы приходим в тренажерный зал, чтобы получить красивую фигуру, заметный рельеф мышц, улучшить здоровье и физические показатели.
Но мало кто задумывается, что тренажерный зал – это место повышенной опасности. При несоблюдении определенных правил он станет для вас печальной точкой отсчета до неминуемой травмы и заметного ухудшения здоровья.
Так что если не хотите стать клиентом травматолога или хирурга, то будьте максимально осторожны при тренировках в тренажерном зале. А мы вам сейчас подскажем, как не получить травму, и какие упражнения являются максимально травмоопасными…
Причины получения травм в тренажерном зале
Все травмы, полученные в тренажерном зале, делятся на острые и постепенные. Острые 
травмы – это те, о получении которых вы догадываетесь сразу же по болевому синдрому, ограничению движения и воспалению тканей.
А постепенные травмы – те, которые «зарабатываются» путем длительного и регулярного нарушения правил тренировок или выполнения определенных упражнений.
К острым травмам, как правило, приводит несоблюдение техники безопасности тренировок в тренажерном зале. Тогда как постепенные травмы чаще всего являются неизбежным следствием перетренированности, выполнения травмоопасных упражнений, несоответствия интенсивности и сложности тренировок физическому состоянию и возможностям человека.
В любом случае, есть ряд причин, которые почти наверняка приведут вас к травме. Среди них следующие:
1. Отсутствие разминки перед основной тренировкой или ее недостаточность
Вы ошибаетесь, если считаете, что перед тренировкой на тренажерах или поднятием штанг не нужна разминка. Разминка нужна всегда! Длиться она должна минимум 10-15 минут, а в холодное время года или в прохладном тренажерном зале – 20 минут и больше.
Разминка позволяет размять мышцы, способствует их прогреванию и лучшему растяжению связок. Без разминок растяжение мышц, связок и травмы суставов рано или поздно вам гарантированы.
2. Невнимательность при выполнении упражнений
Всегда выполняйте упражнения обдуманно, с концентрацией внимания на технике исполнения. Если вы будете тренироваться, а думать о чем-то другом или засматриваться на окружающих, то когда-нибудь совершите ошибку и получите травму.
3. Чрезмерная нагрузка, быстрое прибавление веса, несоответствие упражнений физической форме
Никогда не перенапрягайтесь на тренировке. Если чувствуете боль, сильное напряжение мышц, отдышку или головокружение – прекращайте тренировку или снижайте темп. Организм сам дает вам сигналы о том, что вы превышаете свои возможности.
Не надо гнаться за другими участниками тренировки, ставить собственные рекорды, пытаться добиться результата за короткий срок. В тренажерном зале хорошо работает правило: «тише едешь – дальше будешь».
4. Неправильная техника выполнения упражнений
Неправильная техника выполнения упражнений может повлиять не только на результат тренировок, но и на получение травмы. Каждое упражнение имеет свою технику, узнать о которой можно у тренера тренажерного зала.
Не думайте, что вы сами во всем разбираетесь и точно знаете, как надо выполнять то или иное упражнение. Даже штангу при разных упражнениях нужно брать по-разному, а не как получится или как кажется правильным. Вам не должно ничего казаться – вы должны знать, как это делается наверняка.
5. Использование тренажеров не по назначению
Тренажерный зал – это не цирковая арена, не место для экспериментов, не поле для вашей фантазии или шуток. Поэтому никогда не используйте тренажеры и штанги/гири не по назначению. Не играйте с инвентарем, не дурачьтесь на тренажерах. Такие шутки могут дорого вам стоить!
6. Отсутствие страховки при работе со штангой или атлетическими снарядами
На тренировках в тренажерном зале всегда нужно работать в паре. У вас должен быть страховщик, который поддержит штангу, если вы не сможете потянуть вес, устанете или потеряете правильный хват. Нет напарника – нет гарантии безопасности.
7. Халатность при появлении первых болевых ощущений или воспалительного процесса
Если вы ощущаете хоть незначительные болевые ощущения или заметили припухлость суставов после тренировки, то незамедлительно обращайтесь к врачу. Вам поможет травматолог или хирург. В некоторых случаях понадобится консультация невролога-вертебреолога.
Не откалывайте визит к врачу на потом, когда прихватит сильнее. Помните, что болевой синдром и воспаление – первый сигнал организма о повреждении тканей и неисправности в работе определенных систем.
8. Отсутствие специальной экипировки на занятиях
Как думаете, для чего были придуманы все эти наколенники, налокотники, напульсники, перчатки для штанг, атлетические пояса? Просто, чтобы вы выглядели красиво и были похожи на профессионала в тренировках? А вот и нет! Вся эта экипировка крайне необходима для вашей безопасности и уменьшения риска получения травмы.
Узнайте у тренера о необходимых аксессуарах и сразу же их приобретите. Поверьте, на экипировке экономить не стоит, даже если вам лично кажется, что она ничего не решает. И не забывайте об удобной одежде для тренировок.
9. Игнорирование рекомендаций тренера
Вы уже давно ходите в тренажерный зал и поэтому считаете, что советы тренера вам уже ни к чему? Заканчивайте с этой бравадой немедленно! Профессиональный тренер всегда сможет дать вам дельные рекомендации, а если сомневаетесь в компетентности тренера, то лучше поменяйте его, но не отказывайтесь от советов специалиста.
10. Тренировки при плохом самочувствии
Если вы чувствуете себя плохо, недавно серьезно переболели и еще не успели 
восстановиться, то лучше пока не приступать к тренировкам. Также не забывайте, что после перерыва в тренировках (больше 2-х недель) нужно переходить к постепенному увеличению нагрузки и интенсивности занятий.
Перед каждой тренировкой обязательно оценивайте уровень своей усталости и общего состояния здоровья, а затем регулируйте в связи с ним время тренировки и ее интенсивность.
Самые распространенные травмы в тренажерном зале
К самым распространенным травмам в тренажерном зале относятся следующие:
– Растяжение мышц и связок с частичным разрывом волокон;
– Полный разрыв волокон сухожилия, при котором на время восстановления резко снижается двигательная активность в пострадавшей конечности;
– Вывихи суставов, часто возникающие при работе со штангой и большими весами;
– Разрыв мениска коленного сустава;
– Ушибы конечностей и суставов;
– Травма позвоночника (различных отделов), в том числе компрессионный перелом позвоночника.
Все эти травмы являются острыми и быстро дают о себе знать. Но не стоит забывать, что к постепенным спортивным травмам относится развитие остеоартрита, артроза, синдрома «локтя теннисиста», бурсита, остеохондроза разных отделов позвоночника.
Если считаете, что необходимость соблюдать осторожность в тренажерном зале – это выдумки мнительных людей, то спросите, что думают по этому поводу профессиональные атлеты, бодибилдеры и спортсмены. А им точно будет о чем вам рассказать.
5 самых травмоопасных упражнений в тренажерном зале
Безусловно, любое неправильно выполняемое упражнение может привести к спортивной травме, однако есть такие упражнения, которые почти наверняка к ней приведут.
Итак, наш ТОП-5 самых небезопасных упражнений в тренажерке:
1. Французский жим лежа
Это упражнение для развития трицепсов атлеты между собой называют «прощай локти». 
Страшно? Но это действительно так: частое выполнение данного упражнения рано или поздно приводит к развитию бурсита (воспалению суставной сумки) локтевого сустава.
Лечится бурсит не совсем просто: иногда достаточно пару раз выкачать скопившуюся в суставной сумке жидкость, и воспаление пройдет, а иногда приходится прибегать к хирургическому вмешательству.
2. Жим штанги из-за головы
Спортсмены выполняют этот жим, чтобы развить дельтовидные мышцы. Но из-за опускания штанги за голову создается сильная нагрузка на позвоночник, что нередко приводит к травмам плечевых суставов.
3. Выпады со штангой
Все, кто мечтает иметь накачанные ноги, стараются включить это упражнение в свою программу тренировок. Но не забывайте, что при выпадах между голенью и бедром образуется прямой угол, а это очень опасно для коленных суставов.
4. Подъем корпуса из положения лежа
Если при выполнении данного упражнения вы поднимаете весь корпус, то боли в спине вам почти обеспечены. Для эффективной прокачки пресса достаточно просто отрывать лопатки от пола или скамьи.
5. Тяга верхнего блока за голову широким хватом
Эта упражнение хорошо прокачивает мышцы спины, но оно же и травмоопасно для плечевых суставов, а также шейного отдела позвоночника.
Как оказать первую медицинскую помощь при травме в тренажерном зале
Первая медицинская помощь при травме в тренажерном зале должна быть оказана пострадавшему прямо на месте. При ушибах и растяжениях целесообразно приложить к травмированному месту холодный компресс или сухой лед.
При растяжениях, разрывах связок и травмах суставов обязательно нужно зафиксировать травмированную конечность. Это позволит избежать дальнейшего развития травмы. Фиксируйте конечность обычным эластичным бинтом.
При сильном болевом синдроме рационально ввести обезболивающий препарат, который позволит нормально транспортировать больного в отделение травматологии. Тут действенными будут препараты с обезболивающим и противовоспалительным эффектом, например, нестероидные противовоспалительные препараты (немесил, диклофенак, ибупрофен).
Обязательно обеспечьте травмированной конечности покой, обездвижьте ее. Если спортсмен не в состоянии сам идти, то вызывайте скорую или доставьте его в отделение больницы самостоятельно.
И не забывайте, что после спортивных травм нужно обязательно соблюдать рекомендации лечащего врача на счет интенсивности и вариативности тренировок.
Обязательно проходите реабилитационный период после травм, который заключается в покое и дальнейшем выполнении определенных упражнений.
Пусть ваши тренировки заканчиваются только позитивно и приносят лишь хорошие результаты!
Вам была полезна наша статья? Тогда ставьте лайк и пишите в комментариях, получали ли ли вы когда-либо спортивные травмы и по какой причине?
Вас также могут заинтересовать следующие материалы:
ФИТНЕС ПОСЛЕ ТРАВМ: УПРАЖНЕНИЯ ДЛЯ РЕАБИЛИТАЦИИ
КАК СОСТАВИТЬ ТРЕНИРОВОЧНУЮ ПРОГРАММУ: 7 СОВЕТОВ ОТ ПРОФИ
СИЛОВЫЕ ТРЕНИРОВКИ ДЛЯ ЖЕНЩИН: ЕСТЬ ЛИ СМЫСЛ НАПРЯГАТЬСЯ?
НЕСКОЛЬКО МУДРЫХ СОВЕТОВ, КАК ВЫБРАТЬ ТРЕНАЖЕРНЫЙ ЗАЛ
Источник
Лайфхакер разбирается, какие травмы можно получить в тренажёрном зале, как их избежать и что делать, если предотвратить повреждения не удалось.
Растяжение связок
Степени повреждения связок
Связки растягиваются не более чем на 4% и при резких движениях могут порваться, частично или полностью.
Чаще всего происходит растяжение связок плечевых, локтевых, лучезапястных и коленных суставов.
Признаки травмы
Врач-травматолог Олег Миленин утверждает, что в первый день после растяжения связок у пациентов, как правило, не наблюдается никаких симптомов, боль отсутствует.
Миленин Олег Николаевич
Травматолог-ортопед, доцент кафедры хирургии Национального медико-хирургического Центра им. Пирогова Н. И., кандидат медицинских наук, зав. отделением Клиники спортивной медицины.
На следующий день появляется боль, которая усиливается при движении и при надавливании на место повреждения. Также может появиться отёк.
Причины
Олег Миленин рассказывает, что растяжение связок часто происходит из-за нарушения мышечно-суставного чувства, или проприорецепции. В норме мышцы должны амортизировать своим сокращением чрезмерную нагрузку и тем самым снимать её со связочного аппарата.
Когда спортсмен устал или недостаточно подготовлен, проприорецепция нарушается, в результате чего может возникнуть растяжение или даже разрыв связок.
Фитнес-инструктор Руслан Пустовой утверждает, что растяжение связок часто происходит на беговой дорожке, а также при неправильном выполнении упражнений.
Руслан Пустовой
Инструктор сети фитнес-клубов «Территория Фитнеса», чемпион по силовому экстриму, травматолог-ортопед.
Что делать
При растяжении необходимо прекратить тренировку и зафиксировать повреждённую конечность. Олег Миленин рассказывает, что при лёгких растяжениях, при условии правильного лечения, боль проходит через 3–4 дня. Лечение включает в себя фиксацию конечности, использование противовоспалительной мази, холода.
Врач ЛФК Олег Евдокимов утверждает, что в некоторых случаях уже на следующий день после растяжения можно начинать занятия с тренером лечебной физкультуры.
Олег Евдокимов
Врач ЛФК и спортивной медицины, тренер студии «Здоровье и спорт».
Если боль и отёк не проходят в течение нескольких дней, то, скорее всего, получена более серьёзная травма и вам необходимо обратиться к врачу. Терапия будет включать иммобилизацию конечности с помощью бандажа или гипсовой лангеты на срок от трёх дней до недели, с дальнейшей реабилитацией.
Когда возвращаться к тренировкам
Руслан Пустовой утверждает, что срок восстановления после растяжений обычно составляет от одной недели до месяца в зависимости от тяжести травмы.
Как избежать
Олег Миленин советует для профилактики растяжений укреплять мышцы, которые идут параллельно той или иной связке. При этом важно тренировать мышечно-суставное чувство, а не просто силу мышц.
Для этого стоит выполнять упражнения, развивающие баланс, например занятия на платформе. Чтобы укрепить связки суставов ног, стоит включить в тренировку прыжковые упражнения, а для связок суставов рук подойдут разнонаправленные упражнения, выполняемые с высокой скоростью.
Частичный надрыв мышц
rob3000/depositphotos.com
Олег Миленин рассказывает, что разрыв мышцы происходит, когда она сокращается в противоположную сторону от направления нагрузки. Чаще всего разрываются сгибатели задней поверхности мышц бедра, ахиллово сухожилие, большая грудная мышца, а также сухожилие длинной головки бицепса.
Признаки разрыва
Олег Миленин утверждает, что при разрыве в средней части мышцы (мышечном брюшке) возникает гематома. При более обширном разрыве мышца деформируется, и это заметно визуально.
При этом вы можете не испытывать боли. Но это не значит, что стоит откладывать визит к врачу: травма достаточно серьёзная.
Причины
Медицинский реабилитолог и фитнес-тренер Андрей Питиримов утверждает, что надрыв мышц возникает из-за использования слишком большого веса без предварительной подготовки либо длительного сокращения при работе в статике.
Например, если вы выполняете взятие на грудь с неправильной техникой и пытаетесь поднять большой вес за счёт бицепса, то, скорее всего, надорвёте одну из головок мышцы.
Что делать
Олег Евдокимов предлагает следующую последовательность действий:
- прекратить тренировку;
- приложить холод к месту предполагаемой травмы;
- зафиксировать травмированную зону;
- обратиться к врачу.
Разрывы мышц лечатся разными способами в зависимости от тяжести травмы: применяется либо фиксирующая повязка с дальнейшей реабилитацией, либо — в более тяжёлых случаях — хирургическое восстановление мышцы.
Когда возвращаться к тренировкам
Олег Евдокимов рассказывает, что при частичных надрывах мышц в течение 10 дней предполагается полный покой и приём обезболивающих средств.
Олег Миленин утверждает, что в случае частичного надрыва к физическим нагрузкам можно будет вернуться не раньше чем через четыре недели. В случае полного разрыва и хирургического вмешательства до возврата к спорту может пройти около полугода.
Как избежать
Олег Миленин советует для профилактики разрывов мышц тренировать сухожилия и связки. Для этого стоит включать в тренировку упражнения, в ходе которых одновременно сокращаются мышцы-агонисты и противоположные им — антагонисты. Кроме того, полезными будут прыжковые тренировки и тренировки на баланс.
Также при серьёзных нагрузках можно принимать препараты, содержащие коллаген.
Защемление нерва
Защемление седалищного нерва грушевидной мышцей / physology.co.uk
Андрей Питиримов рассказывает, что нервные корешки, отходящие от спинного мозга, могут быть механически сдавлены спазмированной мышцей, триггерной точкой в мышце или сдвинутыми вследствие остеохондроза позвонками.
Признаки травмы
При защемлении нерва ощущения могут быть разнообразными: от онемения и появления мурашек до болевого синдрома.
Причины
Попытка выполнить много повторений с неподготовленными мышцами может привести к спазму мышцы и зажатию нерва.
Что делать
При защемлении нерва обращение к врачу обязательно. Если защемление вызвано спазмом мышц, врач назначает препараты, расслабляющие мышцы, а также физиопроцедуры и массаж.
Если повреждены позвонки, дальнейшее лечение будет включать мануальную терапию, остеопатию, хирургическое вмешательство.
Когда возвращаться к тренировкам
Сроки терапии и реабилитации зависят от причин защемления. При спазме мышц болезненные ощущения могут продолжаться в течение 7–10 дней.
Если защемление происходит из-за смещения позвонков, межпозвоночной грыжи или других проблем с позвоночником, сроки лечения и реабилитации зависят от тяжести заболевания.
Как избежать
Олег Миленин советует избегать однотипных сгибательно-разгибательных движений, а также микротравм суставов и связок.
Межпозвоночная грыжа
CLIPAREA/depositphotos.com
Межпозвоночная (или межпозвонковая) грыжа — это разрыв фиброзного кольца, оболочки межпозвонкового диска, и выход его жидкого содержимого — пульпозного ядра.
Андрей Питиримов утверждает, что грыжа формируется годами из-за неправильной осанки и постепенного разрушения межпозвоночного диска, после чего малейшая перегрузка может вызвать внутренний разрыв (протрузию) и грыжу — выход жидкой части диска.
Чаще всего межпозвоночная грыжа возникает в пояснично-крестцовом отделе, реже — в шейном и совсем редко — в грудном.
Признаки травмы
При грыже в поясничном отделе боль чувствуется в нижней части спины, отдаёт в ягодицу или ногу. При грыже шейного отдела боль проявляется в области шеи, плеч, головы. Может появиться головокружение, шум в ушах, онемение пальцев. Грыжа в грудном отделе позвоночника проявляется болью в области груди.
Причины
Разрыв фиброзного кольца, как правило, происходит после сильного и резкого движения. Это может быть рывковое упражнение с неправильной техникой, когда вся нагрузка идёт на спину.
Резкое поднятие снаряда с пола также может обернуться травмой, поскольку многие люди, следящие за техникой во время упражнения, напрочь забывают о ней при переноске и складывании блинов или свободных весов.
Что делать
Андрей Питиримов советует для снятия боли лечь на спину на твёрдую поверхность и подложить под физиологические изгибы позвоночника мягкие предметы. Чтобы добраться до врача, может понадобиться транспортировка на носилках, поэтому сразу после травмы вызывайте скорую.
Врач назначит препараты группы НПВП (нестероидные противовоспалительные препараты), лечебную гимнастику. В редких случаях требуется хирургическое вмешательство.
Со временем пульпозное ядро усыхает и перестаёт прижимать нерв. Однако, поскольку между позвонками отсутствует нормальная амортизация, дальнейшие тренировки требуют особенного внимания, создания сильного мышечного корсета и уменьшения рабочих весов.
Когда возвращаться к тренировкам
Андрей Питиримов утверждает, что при успешном лечении грыжи с помощью массажа, лечебной гимнастики и вытяжения на восстановление потребуется несколько месяцев.
Как избежать
Олег Миленин советует выполнять специальные упражнения, которые выравнивают нагрузку на межпозвоночные диски, а также тренируют мышцы спины и пресса.
Также стоит следить за положением тела в обычной жизни, например на рабочем месте.
Вывих
stockdevil_666/depositphotos.com
Олег Миленин рассказывает, что вывих — это полное расхождение суставных поверхностей костей, образующих сустав, относительно друг друга. Подвывих, или неполный вывих, — частичное смещение этих костей по отношению друг к другу.
При занятиях в тренажёрном зале чаще всего происходят вывихи в плечевом и локтевом суставах, значительно реже — в коленном. «К сожалению, после первого вывиха в 95% случаев у молодых пациентов происходит рецидив», — предупреждает Олег Миленин.
Признаки травмы
При вывихе сустав деформируется, появляется отёк. За счёт повреждения сосудов и мягких тканей может появиться гематома.
Движения повреждённой конечностью вызывают резкую боль, при пассивном движении чувствуется сопротивление. Если повреждены нервные стволы, может появиться онемение конечности.
Причины
Причиной вывиха часто является попытка поднять слишком большой вес в тренажёре и неправильная техника. Так, например, большой вес в платформе для жима ногами может обернуться вывихом колена, а жим штанги сидя или за голову — вывихом плеча.
Что делать
При получении вывиха необходимо зафиксировать сустав и незамедлительно обратиться к травматологу. Олег Евдокимов объясняет, что если добраться до врача в первые 30 минут после травмы, то вывих можно вправить без наркоза. Через 40 минут жёсткие мышцы затруднят вправление и пациенту понадобится наркоз.
После вправления вывиха пациент проходит курс реабилитации, который включает физиолечение.
Когда возвращаться к тренировкам
Руслан Пустовой утверждает, что после вывиха к тренировкам можно приступить минимум через 6 недель.
Олег Миленин рассказывает, что при вывихе может отрываться суставная губа и связки, которые необходимо фиксировать хирургическим путем при помощи так называемых якорных фиксаторов.
В таком случае провод