Переломы в паркуре фото
Правильно и обдуманно падать с высоты надо уметь не только в зимнее время, когда вокруг много льда, но и при любой активности, которая касается экстремального времяпрепровождения. Многие виды спорта приносят огромное количество адреналина, но лучше, если занятия паркуром не будут влечь за собой травм и других опасных последствий. Страхи перед падениями могут стать единственным препятствием на пути к активному отдыху или хобби. Забыть об этих переживаниях и страхе можно только с помощью изучения навыка падать с высоты. Есть определенное профессиональное руководство, которое поможет правильно приземляться после падения с небольшой или внушительной высоты.
Итак, какие нюансы надо изучить и учитывать, чтобы не навредить себе, когда получаешь удовольствие от своего любимого отдыха и занятия?
Распространенные ошибки
Основное заблуждение, которое качается падений, состоит в том, что многие думают – риск получения болезненной травмы значительно повышает в зависимости от показателя твердости покрытия на полу. Но все же практика показала, что это не так. Очень сильно травмировать свое тело можно даже в том случае, когда приземляетесь на довольно мягкий мат. Но вот правильное падение с любой высоты поможет избежать нежелательных последствий. Каковы распространенные ошибки в падениях?
Приземление на прямую руку
Суть ошибки заключается в том, что человек в момент падения начинает подставлять в качестве опоры собственные руки. В этом случае масса тела, которая умножается на скорость свободного падение, располагается на локтевом суставе, у которого нет высокой прочности.
В этом случае может запросто произойти перелом, который отличается сложностью, смещениями и раскалыванием кости на мелкие кусочки. В случае такого падения может травмироваться запястье, которому присуща хрупкость.
Приземление на локоть
Правильно падать с любой высоты – искусство, поэтому многие делают еще одну ошибку, которая состоит в приземлении на согнутые локти. В такой момент локоть не сломается, но вся нагрузка идет на ключицу, которая просто не выдерживает сильного удара в момент падения. Небезопасный перелом ключицы – привычный исход при падении на локоть даже в том случае, если вы профессиональный спортсмен.
Приземление на колени
Когда траектория вашего падения не начинает отклонять тело в бок, человек начинает падать вперед, на свои колени. Так организм предотвращает повреждение туловища и головы. Ваша задача – правильно развить умение держать баланс даже в тот момент, когда начинается падение с высоты. Ошибка может повлечь за собой травму коленной чашечки, которая довольно болезненна и неприятна.
Приземление на ягодицы
Конечно, ягодицы принято считать мягким местом, но все же падение с высоты, которое не было продумано правильно, влечет за собой некоторые травмы позвоночника. Даже небольшой и простой удар копчика может доставлять массу неприятностей, поэтому старайтесь сохранять ягодицы без травм в моменты трюков.
Приземление с ударом головой об землю
Удар затылком о поверхность — самый болезненный и опасный для жизни вариант приземления. Приводит это к тому, что на вашу голову приходится максимальный удар. Хорошо, если все обходится лишь простым сотрясением головы.
Рекомендации о правильных падениях
У вас не будет много времени на принятие правильного и обдуманного решения – только доля секунды. Если в ваших руках есть предмет, который вы держали, немедленно избавьтесь от него, чтобы он отлетел от вас под определенным углом. Забудьте о ценности вещей, а лишь сосредоточьтесь на спасении своей жизни и здоровья. Есть несколько типов падения, в которых надо ориентироваться:
Приземление на живот
Полностью выпрямите свои ноги. Это требуется для того, чтобы вы смогли по максимуму защитить коленные чашечки. Также немного напрягите руки и согните их в локтях. Пальцы рук должны быть в напряженном состоянии – руки должны коснуться поверхности одновременно, если это возможно сделать. Постарайтесь пружинить с помощью рук, что значительно погасит силу предстоящего удара о землю.
Приземление на спину
Расставьте свои прямые руки в стороны под определенным углом к туловищу – 45 градусов. Поверните их ладонями вниз. Пальцы требуется выпрямить и плотно прижать один к другому. Голову положите подбородком на грудную клетку и плотно закройте рот. Колени должны быть согнутыми и разведенными в стороны. Требуется, чтобы не ударить сильно себя по лицу и не нанести лишних травм. На практике такое случается часто, хоть и звучит неправдоподобно.
Спина должна напоминать дугу, чтобы на ней было реально покачаться от поясницы и до плеч. Если действия были выполнены правильно, то к падению на спину вы непременно подготовились. Вам остается столкнуться с землей и пережить этот момент. Если падение выполняется правильно, руки коснуться земли первыми, а уже потом опустится на поверхность и остальное тело.
Приземление на бок
Когда случается падение на один из боков, самым распространенным типом ошибок являются несколько: приземление на локоть или на прямую руку.
Чтобы избежать небезопасных ошибок, надо выполнить несколько пунктов: если ноги уходят в бок, непременно уберите из-под себя ту руку, на которую вы начинаете падать. Убрать конечность надо немного вперед и развернуть ладонь немного вниз, иначе можно травмировать руку. Она должна аккуратно коснуться земли сразу всей своей длиной. Это происходит буквально на долю секунды раньше, чем приземляется все тело.
Если во время выполнения трюков при паркуре соблюдать определенных правил, можно добиться того, что не произойдет никаких небезопасных последствий. Помните, что вам надо сконцентрироваться и очень быстро принять правильное решение, которое обеспечит безопасность и снизит количество полученных травм. От вашей подготовки и скорости реакции зависит успешный исход вашего падения.
Похожие статьи
С первого взгляда кажется, что для занятий паркуром не требуется никакого специального снаряжения и спортивных помещений, и что тренировки проходят на улице в городском ландшафте. Если так и было, то только на заре становления этого вида спорта. Сейчас тренировки проходят в гимнастических залах, используются маты и различные снаряды. Трейсеры занимаются в группах. Сформировавшиеся группы, добившиеся хороших результатов, именуются уже командами и имеют свои названия, выступают в различных шоу и иногда даже снимаются в кино (один из самых популярных фильмов о паркуре — Yamakasi[2001]).
Паркур не регулируется никакими стандартами и правилами. Для молодых видов уличного спорта, каким является паркур, характерно отсутствие опытных тренеров, которые бы имели высшее спортивное или медицинское образование. Поэтому наставники в таких видах спорта, как правило, не могут использовать накопленные человечеством знания в области биологии, медицины и спорта, и руководствуются исключительно собственным опытом и опытом своих товарищей.
Специфика паркура такова, что основная нагрузка ложится на ноги спортсмена. Поэтому большинство травм связано с повреждениями коленных и голеностопных суставов, мышц и сухожилий ног. Однако, учитывая, что это экстремальный вид спорта, в котором задействованы почти все возможности человеческого тела, в нем встречаются почти все виды травм различной степени тяжести. А поскольку паркур является комбинированным видом спорта, то и травмы в нем характерны для разных видов спорта. В данной статье мы рассмотрим наиболее распространенные травмы в паркуре, их лечение и профилактику.
нажмите для увеличения
Перелом ключицы
Ключица представляет собой S-образно изогнутую по длинной оси трубчатую кость. Она распологается горизонтально спереди и сверху грудной клетки на границе с шеей, соединяясь одним концом с грудиной, а другим с лопаткой. Ключица находится непосредственно под кожей и легко прощупывается на всем своем протяжении.
Эта кость ломается по трем распространенным причинам:
Прямой удар по ключице.
Падение на прямую руку, локоть.
Сильный удар плечом, в том числе при падении.
Так же известны случаи перелома ключицы при неудачном перекате, когда трейсер ударялся плечами о землю. Вероятность перелома увеличивается, если падение происходит на твердое покрытие, такие как бетон или асфальт. Ломается ключится обычно в средней части (рис. 1).
Симптомы перелома ключицы
Острая боль в области ключицы.
Опухание, гематома .
Деформация кости, которая может быть заметна или прощупываться.
Первая помощь и лечение перелома ключицы
Зафиксируйте руку, подвеcив ее на косыночную повязку или прибинтовав к туловищу.
Транспортировка в положении сидя.
После обезболивания места перелома возможна репозиция отломков, иммобилизация восьмиобразной повязкой (рис. 2) или кольцами Дельбе.
В сложном случае может потребоваться операция.
Перелом ключицы — серьезная травма. На выздоровление потребуется 4-8 недель. Нужно отказаться от всех тренировок и физических нагрузок, в том числе и обычного бега. Неправильно сросшаяся ключица может привести к недееспособности верхней конечности.
Перелом лучевой кости
нажмите для увеличения
Из всех переломов предплечья чаще других встречается перелом дистального метаэпифиза лучевой кости. Чаще всего травма происходит при падении на прямую руку. В большинстве случаев наблюдается разгибательный тип этого перелома (перелом Коллиса), когда спортсмен, падая, опирается на ладонь. Происходит перелом со смещением периферического отломка по направлению к большому пальцу и тылу кисти. На ладонной поверхности заметна выпуклость (так называемая штыкообразная деформация), соответствующая сместившемуся центральному отломку. При этом нередко происходит перелом шиловидного отростка локтевой кости.
Реже встречается сгибательный перелом лучевой кости (перелом Смита), обратный перелому Коллиса, когда падение происходит на тыльную сторону кисти. При сгибательном типе перелома Смита смещение отломков происходит в направлении к ладони.
Симптомы перелома лучевой кости
Боль в лучезапястном суставе и в области перелома.
Движения в лучезапястном суставе резко ограничены.
В области лучезапястного сустава наблюдаются деформации (по типу штыка или вилки).
Лечение перелома лучевой кости
Обезболивание места перелома.
При переломах со смещением проводят репозицию отломков.
Наложение гипса от основания пальцев до верхней трети предплечья.
При нестабильных переломах, имеющих тенденцию к вторичному смещению, отломки фиксируют чрескожно проведенными закрытым методом металлическими спицами.
При переломе лучевой кости гипс накладывают сроком до 4 недель. После снятия гипса назначают лечебную гимнастику, движения в теплой воде, массаж, трудотерапию. Трудоспособность восстанавливается через 4—6 недель.
Травмы лучезапястного сустава в паркуре
нажмите для увеличения
Говоря о травмах кисти в паркуре, речь идет в первую очередь о травмах лучезапястного сустава, который соединяет кисть руки с лучевой и локтевой костями предплечья. Острые травмы в этой области связаны с ударами кисти после падений или столкновений с препятствиями, а так же при чрезмерном разгибании лучезапястного сустава во время роллов. Хронические травмы лучезапястного сустава в паркуре связаны с тем, что трейсеру часто приходится опираться на руки, порой перенося всю массу тела на всего лишь один этот сустав. Это характерно для всех опорных прыжков – вольтов.
нажмите для увеличения
Острые травмы лучезапястного сустава
Острые травмы лучезапястного сустава, это в первую очередь переломы костей лучезапястного сустава, которых достаточно много, а так же вывихи запястья.
Острые травмы лучезапястного сустава, это в первую очередь переломы костей лучезапястного сустава, которых достаточно много (см. анатомия кисти), а так же вывихи запястья.
Переломы костей кисти встречаются довольно часто. Они возникают при падении на вытянутую руку с упором на кисть или ударе по ней. Чаще повреждаются ладьевидная (рис. 5), реже полулунная и трехгранная кости. Крайне редко ломаются остальные кости кисти. Травмы сопровождаются отеком, локальной болью при пальпации и нагрузке на сустав, деформацией и укорочением пальца при переломе со смещением отломков, ограничением подвижности в суставах, особенно при внутрисуставных переломах.
Клинические проявления переломов костей кисти часто минимальны, что затрудняет диагностику. Решающее значение для установления диагноза имеет рентгенологическое исследование.
Лечение свежих переломов консервативное: иммобилизация гипсовой повязкой от головок пястных костей до локтевого сустава с захватом основной фаланги I пальца в течение 10—12 недель.
Необходимо помнить о частом сочетании перелома и вывиха костей запястья.
Вывих ладьевидной кости возникает при прямом ударе по кисти при ее согнутом положении и подворачивании в сторону локтя. Возникает боль и отек в месте вывиха. Форма кисти изменяется. Движения в кисти становятся болезненными и ограниченными. При прощупывании кисти можно обнаружить костный выступ на ее тыле.
Вывих полулунной кости развивается вследствие гиперэкстензии кисти, например, при падении с упором на ладонь. Возникает боль в области кисти и запястья. В области расположения полулунной кости на тыле кисти обнаруживается западение (ямка), а со стороны ладони прощупывается костный выступ. Прощупывание резко болезненно. Пальцы находятся в полусогнутом состоянии. Попытка разгибания пальцев или сжатия кисти в кулак вызывает сильную боль.
Перилунарный вывих кисти встречается часто.
нажмите для увеличения
При этом полулунная кость остается на своем месте, сочленяясь с лучевой костью, а все остальные кости запястья расположенные ниже полулунной кости, вывихиваются в тыльную сторону кисти. Возможны варианты вывихов не всех костей, а нескольких из них. Перилунарный вывих кисти может сопровождаться переломом ладьевидной или трехгранной костей. Возникает боль и припухлость в месте вывиха. Функция кисти нарушается. Сгибание и разгибание кисти и пальцев резко болезненно.
Лечение вывихов костей запястья заключается в вправлении врачем вывихнутой кости под местным наркозом путем вытяжения за пальцы и надавливанием на вывихнутую кость.
Хронические травмы лучезапястного сустава
В результате постоянных нагрузок на запястье незначительные травмы становятся более серьезными и хроническими.
При повышенных нагрузках дистальный эпифиз лучевой кости может реагировать так называемой «стресс-реакцией», которая проявляется в виде расширения дистального эпифиза лучевой кости, неравномерности границ пластинки росткового хряща, деформации метафиза и кистозных проявлений. Такая реакция обусловлена перегрузкой и недостаточной минерализацией хряща. Она вызвана повторяющейся микротравмой. Определенную роль в этом играют осевое сдавление и сдвигающая нагрузка. Симптомы включают боль в дорсальной части запястья, отечность, болезненность в дорсальной части дистального отдела лучевой кости, которая усиливается при чрезмерном разгибании запястного сустава. Лечение предусматривает прекращение занятий до исчезновения симптомов, в тяжелых случаях — шинирование .
Вдавление дорсального края ладьевидной кости в дорсальную складку лучевой кости.
нажмите для увеличения
Травма обусловлена гиперэкстензией и осевой нагрузкой лучезапястного сустава.
Вдавление дорсального края ладьевидной кости в дорсальную складку лучевой кости обусловлено форсированным чрезмерным разгибанием (гиперэкстензия) запястья (рис. 6). Отмечается болезненность в участке выше дорсальной части ладьевидной кости. Боль возникает при чрезмерном разгибании. Рентген может показать наличие небольшого асептического некроза или гипертрофического края дорсальной части ладьевидной кости. Симптомы могут исчезнуть в состоянии покоя, недопущении чрезмерного разгибания и физиотерапевтического лечения. В противном случае приходится прибегать к хирургическому вмешательству.
Синдром вдавления локтевой кости. При выполнении разворотов при опоре на руки, запястье подвергается повторяющемуся воздействию отклоняющих сил в тот момент, когда оно чрезмерно разогнуто, а предплечье находится в положении пронации , при этом происходит передача более высокой силы через локтевой участок запястья. Подобные нагрузки на локтевую кость могут привести к разрывам комплекса треугольного волокнистого хряща, асептическому некрозу, остеоартрозу . Симптомы включают болезненность в участке над проксимальной лунообразной и треугольной областью, которая усиливается вследствие локтевого отклонения. Первоначально используется консервативное лечение, включающее покой, использование противовоспалительных нестероидных препаратов и модификацию тренировочных нагрузок. В случае если лечение оказывается неэффективным, осуществляется иммобилизация на 4—6 недель.
Профилактика хронических травм запястья
Существует целый ряд мер, которые могут помочь предотвращению усталостных травм дистальной части лучевой кости. Следует избегать чрезмерных нагрузок на запястья в юном возрасте. Перед и после каждого тренировочного занятия следует выполнять упражнения на растягивание мышц запястья для увеличения гибкости, а также упражнения силовой направленности, особенно для укрепления сгибателей предплечья. Во время занятий следует чередовать выполнение опорных и маховых движений. Для предупреждения чрезмерного разгибания запястья можно использовать специальные гимнастические суппорты.
Рекомендуем посмотреть:
Бодибилдинг.. →
Начал тренировки спустя 7 лет ..
Прошло примерно 7 лет с того времени, когда я постоянно занимался спортом: футбо…
Блог трейсеров.. →
Полезные советы для начинающего трейсера ..
1. Если вас интересует, чего в паркуре делать совсем не нужно, обязательно загля…
Бодибилдинг.. →
Польза от бани и сауны после тренировок ..
Особенно полезна баня после физических нагрузок. Она обеспечивает приток артериа…
Бокс.. →
Помочь Магомеду Абдусаламову может кажды ..
После обследования спортсмена после боя (Магомед Абдусаламов против Майк Перес 0…
Нет комментариев. Ваш будет первым!
Источник
То, что паркур – травмоопасное занятие, никто не сомневался. Но лучше сразу иметь представление о том, что можно повредить, занимаясь этим экстремальным видом спорта.
Травмы в паркуре.
То, что паркур — травмоопасное занятие, никто не сомневался. Но лучше сразу иметь представление о том, что можно повредить, занимаясь этим экстремальным видом спорта.
Перелом ключицы
Эта кость ломается по трем распространенным причинам:
Прямой удар по ключице.
Падение на прямую руку, локоть.
Сильный удар плечом, в том числе при падении.
Так же известны случаи перелома ключицы при неудачном перекате, когда трейсер ударялся плечами о землю.
Симптомы:
Острая боль в области ключицы.
Опухание, гематома.
Деформация кости, которая может быть заметна или прощупываться.
Перелом ключицы — серьезная травма. На выздоровление потребуется 4-8 недель. Нужно отказаться от всех тренировок и физических нагрузок, в том числе и обычного бега. Неправильно сросшаяся ключица может привести к недееспособности руки.
Перелом лучевой кости
Чаще всего такая травма происходит при падении на прямую руку. Например, когда спортсмен, падая, опирается на ладонь. Происходит перелом со смещением периферического отломка по направлению к большому пальцу и тылу кисти. При этом нередко происходит перелом шиловидного отростка локтевой кости.
Симптомы:
Боль в лучезапястном суставе и в области перелома.
Движения в лучезапястном суставе резко ограничены.
При переломе лучевой кости гипс накладывают сроком до 4 недель. После снятия гипса назначают лечебную гимнастику, движения в теплой воде, массаж, трудотерапию. Трудоспособность восстанавливается через 4—6 недель.
Травмы лучезапястного сустава
Элемент «Уан Хенд» является одним из базовых опорных прыжков в паркуре. Во время опоры на руку вся масса тела переносится на лучезапястный сустав.
Острые травмы в этой области запястья связаны с ударами кисти после падений или столкновений с препятствиями, а так же гиперэкстензией лучезапястного сустава во время роллов (перекат после прыжка.). Хронические травмы лучезапястного сустава в паркуре связаны с тем, что трейсеру часто приходится опираться на руки, порой перенося всю массу тела на всего лишь один этот сустав.
Переломы костей кисти встречаются довольно часто. Они возникают при падении на вытянутую руку с упором на кисть или ударе по ней.
Лечение свежих переломов консервативное: иммобилизация гипсовой повязкой от головок пястных костей до локтевого сустава с захватом основной фаланги I пальца в течение 10—12 недель.
Необходимо помнить о частом сочетании перелома и вывиха костей запястья.
В результате постоянных нагрузок на запястье незначительные травмы становятся более серьезными и хроническими.
Профилактика хронических травм запястья
Существует целый ряд мер, которые могут помочь предотвращению усталостных травм дистальной части лучевой кости. Следует избегать чрезмерных нагрузок на запястья в юном возрасте. Перед и после каждого тренировочного занятия следует выполнять упражнения на растягивание мышц запястья для увеличения гибкости, а также упражнения силовой направленности, особенно для укрепления сгибателей предплечья. Во время занятий следует чередовать выполнение опорных и маховых движений. Для предупреждения чрезмерного разгибания запястья можно использовать специальные гимнастические суппорты.
Растяжения и разрывы паховых мышц
Растяжения паховых мышц, чаще всего, возникают при выполнении элементов тик-так (толчок ногой от стены.) и других толчках ногами с недостаточно разогретыми и размятыми мышцами. Под растяжением мышц подразумевают перерастяжение и надрыв мышечных фасций, сухожилий, иногда встречается частичный разрыв места прикрепления мышечных волокон к сухожилию.
Симптомы:
Уплотнение мышц паха, которое, возможно, наступит только на следующий день.
Острая боль в области паха или в приводящих мышцах.
Синяк или припухлость в месте травмы.
Шишка или впадина в травмированной мышце.
Первая помощь:
Сразу приложить лед
Немедленный покой и костыли, в случае необходимости.
Показаться специалисту.
Воспаление надкостницы
Воспаление надкостницы типично для бегунов, особенно тех, кто тренируется в городском ландшафте, где преобладают бетонированные и асфальтированные поверхности. Травма является следствием чрезмерных перегрузок в сочетании с такими факторами, как бег на передней части стопы, биомеханические недостатки (плоскостопие и др.), плохая обувь, особенно в случае бега по асфальту, что приводит к ударным нагрузкам, когда стопа очень резко и жестко ставится на поверхность.
Симптомы:
Тупая, долгонепроходящая боль в области голени, похожая на покалывания-потягивания в мышцах, обычно в передней части голени. В некоторых случаях боль распространяется на всю голень и через нерв боль отдает в стопу и бедро.
В случае более серьезной травмы, усугубленной многократными перегрузками, боль проявляется при каждом шаге.
Лечение и профилактика воспаления надкостницы
Нельзя продолжать тренировки через боль или, когда боль прошла, продолжать прежние тренировки в полном объеме. Однако исключение нагрузок не является достаточным для выздоровления.
Тендинит ахиллова сухожилия
Ахиллово сухожилие, именуемое также пяточным сухожилием — это большое сухожилие трехглавой мышцы голени, которое прикрепляется к пяточнуму бугру. Оно легко прощупывается через кожу позади лодыжки, чуть выше пятки. Острый тендинит ахиллова сухожилия (рис. 10) возникает в основном из-за перегрузок, чрезмерного растяжения, большого объема тренировок, особенно на твердых поверхностях и холмистых маршрутах. Если во время бега стопа часто поворачивается вокруг оси нагрузки (неправильная техника бега или бег по сыпучей поверхности) или чрезмерно сгибается (бег в гору), то это вызывает скручивание или растяжение ахиллова сухожилия, что при продолжительной нагрузке вызывает его воспаление. Причиной так же может стать плохая обувь, когда супинатор продавливается в районе пятки.
Симптомы:
Боль и опухание ахиллова сухожилия.
Покраснение кожи.
Иногда слышен скрип при пальпации сухожилия и движениях стопой.
Полный разрыв ахиллова сухожилия
Разрывы ахиллова сухожилия очень часто встречаются в спортивной практике, особенно в видах спорта где преобладают бег и прыжки (футбол, волейбол, баскетбол, теннис, легкая атлетика).
Симптомы и диагноз
Интенсивная боль по разорванной области ахиллова сухожилия в острой фазе. Травмированный человек обычно говорит, что слышал громкий звук, некоторые даже сравнивают его с выстрелом.
Травмированный атлет не может нормально идти на полную стопу или на цыпочках.
Может прощупываться участок разрыва сухожилия.
При полном разрыве ахиллова сухожилия проводится хирургическая операция по его сшиванию.
Вывих голеностопного сустава
Голеностопный сустав часто подвержен травмам во время исполнения элементов паркура. Опорные прыжки, прыжки на точность приземления с последующим балансированием — элементы, во время выполнения которых даже маленькая ошибка может привести к вывиху голеностопного сустава.
Отбитая пятка
С подошвенной стороны пяточная кость защищена плотным слоем жира, который не исчезает даже при самом сильном голодании. Повторяющиеся удары пяткой вызывают смещение жира в стороны, утоньшая амортизирующую жировую подушку под пяточной костью. Если приземляться неправильно, на всю стопу, то пятка будет брать на себя наибольшую нагрузку.
Для профилактики данной травмы необходимо учиться правильно приземляться, доводя технику до автоматизма.
Смертельные случаи в паркуре
Смертельных случаев в паркуре не так много, чтобы можно было говорить о какой-либо статистике. Все случаи смерти вызваны падением с большой высоты. Как правило, это прыжки между крышами высоких зданий. Был и случай падения в шахту лифта. О большинстве таких случаев вообще нельзя говорить, как о присущих паркуру. Скорее это необдуманные поступки подростков, совершенные под влиянием паркура.
Профилактикой любых травм в паркуре является соблюдение правил тренировок общих для всех видов спорта. Так как в паркуре еще очень мало опытных наставников, следить за соблюдением этих правил, кроме самого спортсмена, практически некому.
Источник