Переломы бодибилдинг

Травмы в бодибилдинге явление достаточно частое. Это объясняется тем, что «железный спорт», предполагает работу с отягощениями, нередко значительно превышающими собственный вес атлета, что увеличивает нагрузку на связки, суставы и сухожилия. Работа с большими весами на пределе возможностей часто приводит к растяжениям, вывихам и даже переломам. Там, где присутствует высокая степень риска, высока и важность владения техникой безопасности, или как минимум знаниями в области грамотного подхода к работе с отягощениями.

Введение

Практически каждый вид спорта несет для человека потенциальную возможность получения травмы, и бодибилдинг не является исключением. В данном виде спорта такая вероятность особенно велика, так как вы постоянно работаете с отягощениями. Чтобы максимально обезопасить себя от получения травм, необходимо всегда в начале тренировки хорошо разогревать мышцы, тем самым подготавливая их к предстоящей работе. Выполнять разминку, растяжку, разогреваться на кардио тренажерах. Также необходимо четко придерживаться техники правильного выполнения упражнений. Если ваша техника выполнения хромает, вероятность получения травмы возрастает, в особенности тогда, когда вес на штанге особенно велик. Желательно тренироваться с партнером, который сможет оказать вам помощь в процессе выполнения упражнений со значительным весом. К заключительным повторениям силы практически иссякнут, и в ситуации, если вы будете не в состоянии удержать большой вес, тренировочный партнер окажется как нельзя кстати и в нужный момент подстрахует.

СОВЕТ. Достаточно большой материал на тему подготовки организма к тренировке, выполнения основной ее части и грамотного ее завершения описан в статье «О важности и пользе разминки, растяжки и заминки». Какую роль в тренировочном процессе выполняет разминка, для чего нужна растяжка и как выполнять ее последовательно на все группы мышц, с какой целью выполняется работа на кардио тренажерах. На все эти вопросы в статье вы найдете подробный ответ.

СОВЕТ. С техникой выполнения упражнений отдельно по каждой группе мышц вы можете ознакомиться, перейдя по соответствующим ссылкам ниже. На нашем сайте приведено порядка 90 упражнений на все группы мышц, каждое из которых сопровождается иллюстрацией с подробным описанием техники и советов по их правильному и безопасному выполнению. Настоятельно рекомендуем придерживаться описанной техники и тем самым обезопасить себя от получения травм.

Упражнения для мышц: спины, груди, ног, плеч, бицепсов, трицепсов, пресса.

Виды травм в бодибилдинге

Применительно к данному виду спорта, виды травм можно разделить на две категории: легкие травмы и тяжелые.

Легкие травмы в бодибилдинге – это зачастую растяжение мышц, связок или сухожилий, что для здоровья на самом деле еще не так опасно, однако если это таки случилось, правильным выбором будет прекратить занятие и дождаться, пока болевые ощущения спадут. Затем необходимо обратиться к врачу для тщательного осмотра полученной травмы и соответствующего ее лечения. Если же отнестись халатно к своему здоровью и продолжить тренировку, то этим можно только усугубить свое положение. В этой ситуации возрастает вероятность получения хронического растяжения, что в будущем не даст вам работать со значительными весами.

Тяжелые травмы в бодибилдинге – это чаще всего отрывы мышц, связок, сухожилий и иногда переломы. Без врача в подобной ситуации уже не обойтись. При таком положении вещей необходима будет операция и сшивание травмированной области или наложение гипса. В будущем это также грозит тем, что работать с большими весами вы уже не сможете, так как риск повторного травмирования той же области будет достаточно велик. Это без лишней скромности можно будет назвать скорее инвалидностью, чем просто травмой. К тяжелым травмам можно также отнести грыжи, выскакивания межпозвонковых дисков и не только.

Все мы, конечно, рассматриваем спорт с точки зрения здоровья. А для его поддержания нужно не только им заниматься, нужно еще и максимально обезопасить себя во время занятий. Некоторые люди в зале получают травмы из-за элементарного пренебрежения правилами поведения в зале. Одни без разогрева сразу приступают к работе с большими весами, другие занимаются ребячеством, и стараясь самовыразиться перед публикой берут больше веса, чем могут осилить, что и приводит их к получению травмы. Третьи приходят в зал в джинсах, шлепанцах или какой-либо иной одежде, закрепощающей движения, не фиксирующей стопу и попросту не уместной для данного рода занятий.

Подходите к тренировкам с умом. Уделяйте внимание разминке, растяжке и разогреву. Не рисуйтесь перед остальными, им вы ничего не докажете, а себе можете сделать только хуже.

Причины получения травм

Самый простой путь к получению травмы это не соблюдение техники грамотного выполнения упражнений при одновременной работе с большими весами. Также, запросто травмироваться можно при несоблюдении правил поведения в тренажерном зале. Всегда убирайте за собой диски, гантели, штанги, рукоятки и прочий инвентарь, так как о него могут споткнуться, упасть и соответственно, получить травму. К получению травмы может привести и пренебрежение использованием средств безопасности, таких, как атлетический ремень, кистевые, наколенные и локтевые бинты. Всегда, при выполнении тяжелых упражнений, или при работе с большими весами в любом упражнении, применяйте данные средства, для того, чтобы обезопасить себя от получения травм. Не подходящая обувь тоже может стать причиной травмирования во время занятий. Если ваша обувь не фиксирует стопу, это может привести к растяжению мышц или травмам суставов. Работа без страховки, то есть без партнера, тоже может привести к получению травмы, в случае, когда вес снаряда достаточно велик. Работая в силовом режиме до отказа в мышцах, наличие страхующего для вас крайне необходимо, иначе не составит никакого труда получить травму.

СОВЕТ. Непосредственно о важности соблюдения правил поведения в зале мы рассказывали в статье «Подготовка к первому посещению фитнес-клуба». В ней мы описывали, что нужно знать, прежде, чем приступить к занятиям в спортивном заведении. Отдельно уделили внимание важности ношения экипировки, а также довольно детально описали этикет поведения, с которым настоятельно рекомендуем ознакомиться буквально всем, не зависимо от вашего опыта занятий.

СОВЕТ. О спортивной экипировке, ее предназначении и функциях вы можете прочитать в нашей статье «Предназначение спортивной экипировки». Из нее вы узнаете, что такое армбластер, чем отличаются атлетические и гимнастические ремешки, в чем разница между перчатками, наладонниками и кистевыми крюками, а также в чем разница между кроссовками и штангетками. Всего вы найдете 18 элементов спортивной экипировки с их описанием и предназначением.

Профилактика травм

Во-первых, никогда не пренебрегайте разминкой, растяжкой и разогревом в начале тренировки. Во-вторых, всегда работайте над техникой выполнения упражнений, старайтесь всегда ее придерживаться и не гонитесь за большими весами. Всегда убирайте за собой инвентарь, не разбрасывайте диски от штанги по залу. Работая со штангой, не забывайте надевать замки. Используйте во время тренировки пояс, ремень, эластичные ленты, бинты, лямки и крючки. Обувайте на ноги только обувь, фиксирующую стопу. Только спортивная обувь: кроссовки или кеды, но ни в коем случае не шлепанцы или тапки, что достаточно часто можно увидеть в тренажерных залах. По возможности, всегда старайтесь делать так, чтобы вас было кому страховать. Постарайтесь найти себе тренировочного партнера, так будет проще и вам и ему. Вдвоем вы будете страховать, мотивировать и помогать друг другу в процессе тренировки.

СОВЕТ. Говоря о том, чего по залу разбрасывать не стоит, необходимо прежде всего понять, о чем идет речь. Об эластичных лентах, бинтах, лямках и крючках мы уже сказали выше, а о том, что чаще всего бросают под ногами, и что создает реальную проблему получения травмы, пока не говорили. Безусловно, речь идет именно про штанги, грифы, диски и замки. С полным перечнем рабочего инвентаря вы можете ознакомиться в статье «Описание свободных весов». Также по залу не стоит разбрасывать «Рукоятки и ручки для тяг», и прочий «Спортивный инвентарь».

Заключение

Итак, поскольку никакие из вышеперечисленных факторов риска нельзя назвать более опасными чем другие, располагать их от более травмоопасных к менее травмоопасным вероятнее всего смысла нет. Но мы все же попробуем. Безусловно, первыми по важности являются разминка и разогрев перед тренировкой, так как они предваряют непосредственно основную ее часть. Разминка и разогрев должны быть всегда, в начале тренировки любой сложности и длительности. Далее, не менее, а может и более важным является соблюдение техники выполнения упражнений. Техника никогда не бывает идеальной, всегда работайте над ней и совершенствуйтесь. Следующим по важности идет фактор разбросанного под ногами инвентаря, замков не одетых на гриф или шлепанцев на босую ногу. Даже если не можете повлиять на других, старайтесь, чтобы хотя бы за вами такие огрехи не значились. Поскольку даже по завершении тренировки вероятность получить травму все еще сохраняется, здесь необходимо только помнить про необходимость проведения заминки. Это может быть плавное снижение весов, медленная растяжка или плавная работа на кардиотренажере. Помните про технику безопасности и берегите свое здоровье.

Любой спортсмен, делая даже самые, казалось бы, безобидные движения, вооружившись минимальными весами, рискует получить травму. В лучшем случае страдают сухожилия и связки, но нельзя сбрасывать со счетов кости, которые так же входят в зону риска. Культуризм отличается тем, что здесь суставы и кости травмируются гораздо реже, так как приходится иметь дело с весами, где практически нет различных ускорений, как например, в футболе или хоккее, а так же других динамических спортивных играх, где больше страдают суставы и кости. В бодибилдинге и пауэрлифтинге в основном случаются травмы в виде растяжений или вывихов. Например:

• Растяжения связаны с повреждениями связок и сухожилий, что приводит к их деформации, растяжению и даже разрывам.
• Вывихи приводят к нарушениям нормальной работы суставов, что приводит к потере нормального функционирования поверхностей относительно друг к другу.

Причины появления травм в бодибилдинге

Основными первопричинами травмирования в бодибилдинге являются: использование большого тренировочного веса, применение высокоамплитудных движений, отсутствие прогрева мышц и связок перед тренировками, практикование резких остановок движений.

Как правило, неопытные спортсмены практикуют быстрое добавление массы на снарядах, что рано или поздно даст о себе знать растяжением связок и сухожилий. В связи с этим, следует напомнить, что добавление весов должно быть постепенным, что станет гарантией безопасности упражнений.

Некоторые спортсмены пренебрегают разминкой, считая, что это отбирает полезное время, а так же силы. Подобный подход к тренировочному процессу не приводит ни к чему положительному. Когда мышцы не разогреты надлежащим образом, то даже в случае работы с обычными весами возможно деформирование связок или их растяжение, что связано с потерей эластичности мышц. Особое внимание следует уделять разогреву мышц в холодное время года.

Опасными считаются практически  все упражнения для связок атлета. При этом следует обратить внимание на такие упражнения, которые чаще всего приводят к травмам в бодибилдинге. Например:

• Приседание с большими весами. Подобные упражнения, если этому не предшествовала хорошая длительная разминка, всегда приводят к травмам коленных суставов. Это связано с тем, что основная нагрузка в подобных условиях ложится на колени. Если приседать до параллели, то нагрузка частично снимается. Выполняя подобные упражнения нельзя допускать сведения коленей внутрь.
• Становая тяга наносит большой вред поясничным связкам, если пренебрегать правильной техникой выполнения, которая всегда отрабатывается с минимальными весами. Подобные травмы приводят к ограничению любых наклонных движений и даже передвижения. Поднимая штангу стоя нужно всегда удерживать ее как можно ближе к телу.
• Жимы на грудь и дельты приводят к нарушениям в работе плечевого пояса. Если завышать нагрузки на мышцы и связки, то это немедленно приведет к их деформации и растяжению. Когда осуществляется жим штанги стоя и прогибается поясница, то возможно травмирование позвоночника. Подобное упражнение исключено со списка соревнований атлетов. Поэтому жим штанги следует осуществлять с ровным позвоночником и с меньшими весами – ведь здоровье всегда дороже любых достижений. Жим штанги из-за головы так же считается травмоопасным упражнением, так как происходят неестественные движения суставов. Поскольку плечевой пояс не имеет соответствующей гибкости, то получить травмы достаточно легко, особенно при работе с большими нагрузками. Выполняя подобное упражнение лучше не опускать штангу ниже уровня затылка.
• Французский жим. Это упражнение опасно тем, что может нанести непоправимые травмы локтевым суставам, если пренебрегать правилам тренировок и использовать завышенные веса. Основными упражнениями для трицепсов считаются отжимания на брусьях или жим узким хватом.

Ощущение боли

Боль может быть полезной, если на нее обращать вовремя внимание, поскольку она напоминает спортсмену о том, что возможно получение травмы. Болевые ощущения указывают на то, что лучше снизить нагрузки на соответствующие части тела, иначе дополнительные действия могут привести к непредсказуемым последствиям. В подобных случаях лучше остановиться и прекратить дальнейшие движения, пока боль не утихнет. Естественно, что это приводит к потере драгоценного времени, но иначе нельзя. Это расплата за необдуманные действия.

Лечение растяжений и вывихов

Лечение ограничением движений. Когда в бодибилдинге травмируется какая-либо конечность, то ее лучше оставить в покое на несколько дней. Термин зависит от степени тяжести травмы. Если туго зафиксировать, например, сустав, то это несколько ускорит процесс реабилитации.

Лечение холодом. Подобный вариант лечения так же известен давно. Если не хочется видеть опухшую конечность, то лучше через каждые 40 минут к месту ушиба прикладывать лед, особенно, в первые сутки после получения травмы. В дальнейшем лед можно прикладывать не так часто.

После того, как будет локализован воспалительный процесс, наступает период восстановления, который направлен на то, чтобы улучшить кровообращение в месте ушиба, что ускоряет процесс восстановления. Для этого лучше воспользоваться прогреваниями, массажами или контрастным душем. Естественно, что подобные процедуры нельзя выполнять в первые сутки. Прогревать травмированные места лучше водными процедурами, так как вода способна прогреть места ушибов значительно глубже, по сравнению с грелками, например.

Лечение медицинскими препаратами

Хороших результатов можно ожидать от таких мазей:

1. Траумель С.
2. Фастум-гель.
3. Диклак-гель 5%.

Подобные мази и гели снимают болевые ощущения и уменьшают отечность. Как правильно пользоваться ими, написано в инструкции.

Гормональные препараты показывают наивысшую эффективность, особенно стоит обратить внимание на искусственный тестостерон (сустанон) и гормон роста (соматотропный). Хотя подобные препараты и запрещены в некоторых странах, так как считаются допингом, но лучше всех может справиться с лечением связок и костей синтетический тестостерон.