Перелом по норбекову

Гимнастика для суставов по Норбекову — это особый комплекс упражнений, отличный от обычной лечебной физкультуры. И главная особенность такой гимнастики создание положительного настроя. Этой технике в описании комплекса упражнений отведено почетное место.

Комплекс упражнений по Норбекову применяется как для профилактики суставных заболеваний — артроза, артрита, подагры, остеохондроза и других, так и для восстановления после их лечения.

Положительный настрой перед гимнастикой для суставов по Норбекову

Как утверждает автор системы упражнений — Мирзакарим Норбеков — положительный настрой перед гимнастикой — основной фактор успешности тренировки. То есть механическое выполнение упражнений, по его мнению, не приносит видимых результатов, а иногда даже вредит.

Особая техника, дающая нужный настрой перед гимнастикой, состоит из четырех этапов:

Необходимо полностью расслабить организм, начиная со стоп и заканчивая мышцами лица.
Постараться успокоиться и “расслабить” внутренние органы так, чтобы во всем теле появилась истома.
Нужно думать только о хорошем, представляя позитивное и легкое выполнение упражнений.
Обязательно сделать массаж ушей, на которых находится огромное количество активных точек. Это поможет привести организм в тонус.

Упражнения суставной гимнастики по Норбекову

Все упражнение суставной гимнастики выполняются пружиня, повторы — 8-10 раз.

Гимнастика для суставов рук.

Упр.1: вытяните руки вперед, на уровне плеч. Сжимайте и разжимайте пальцы, сконцентрировавшись на выполнении упражнения.

Упр.2: выполняйте щелчки пальцами левой и правой рук (как будто даете кому-то щелбан), резко выбрасывая руку вперед.

Упр.3: складывайте пальцы веерообразно — начиная от мизинца к большому пальцу, потом — обратно.

Упр.4: встряхните кистями рук.

Упр.5: руки вытяните вперед, на уровне плеч. Опустите кисти вниз, с напряжением на себя. Затем поднимите вверх и напрягите так, как будто упираетесь руками в стену.

Упр.6: руки в том же положении, что и в предыдущем упражнении. Кисти поворачивайте ладонями друг к другу, потом — в обратном направлении.

Упражнений для рук в гимнастике очень много, они направлены на улучшение работы суставов кистей, предплечья и плеча. Полное описание движение — в представленном в статье видео.

Гимнастика для суставов ног

Упр.1: встаньте прямо, держа позвоночник ровно (первое время упражнения можно выполнять у стены). Одну ногу поднимите на уровень бедра и согните в колене. Оттяните носок от себя вниз. Выпрямите ногу и потяните носок на себя.

Упр.2: Повторите исходную стойку, как в прошлом упражнении. Носок тяните внутрь, а потом — поворачивайте стопу вбок. Контролируйте напряжение и расслабление мышц.

Упр.3: ноги на ширине плеч. Немного наклонитесь вперед, уперев кисти рук в колени. Приседайте, совершая круговые движения коленями внутрь и наружу. Ноги выпрямляйте в тот момент, когда колени отведены назад.

Более подробно гимнастика для ног показана в представленном в статье видео.

Как помочь суставам восстановиться

Помимо гимнастики имеет смысл обеспечить суставам дополнительное питание. Так как упражнения помогают суставной ткани активно обновляться, а для создания новых коллагенов цепочек необходимы аминокислоты. Если их в организме недостаточно (а после 35 лет недостаток этих нужных аминокислот есть у каждого), то гимнастика будет не эффективна.

Коллаген Ультра содержит природный легкоусвояемый коллаген, который является строительным материалом организма. Коллаген участвует в процессе восстановления после травм, обеспечивает подвижность суставов.

Дополнительное питание суставам дают препараты Коллаген Ультра, содержащие гидролизат коллагена. Именно он в организме человека распадается на аминокислоты, которые участвуют в строительстве всех тканей организма. Принимать Коллаген Ультра можно курсом — при восстановлении после заболеваний суставов. Или постоянно, в качестве профилактики, при активных занятиях спортом, в возрасте 35 + — по 1 пакетику ежедневно.

Заказать Коллаген Ультра с доставкой в ближайшую аптеку здесь: apteka.ru

Источник

ГЛАВНЫЙ КИТАЙСКИЙ ВРАЧ ПО СУСТАВАМ ДАЛ БЕСЦЕННЫЙ СОВЕТ:

ВНИМАНИЕ! Если у Вас нет возможности попасть на прием к ХОРОШЕМУ врачу — НЕ ЗАНИМАЙТЕСЬ САМОЛЕЧЕНИЕМ! Послушайте, что по этому поводу говорит ректор Китайского медицинского университета Профессор Пак.

И вот какой бесценный совет по восстановлению больных суставов дал Профессор Пак:

Читать полностью >>>

Противопоказания

Вот основные противопоказания:

Расстройства психики;
Недавно перенесенное хирургическое вмешательство;
Некоторые сердечно-сосудистые заболевания;
Очень сильный болевой синдром в области спины и в суставах;
Хронические заболевания в период обострений;

Кроме того, не рекомендуются занятия беременным и подросткам (у них еще недостаточно окрепший позвоночник).

При возникновении болей в процессе занятий их необходимо прекратить.

Возникновение любых заболеваний опорно-двигательного аппарата (остеохондроза, грыжи, сколиоза, артроза, подагры и других) связано не только с патологическими изменениями в костной ткани и большими нагрузками на позвоночник, но и со сбоями в функционировании всего организма. Нарушение обменных процессов, гормонального фона, стрессовые ситуации, депрессивные состояния обладают разрушительным воздействием, что негативно сказывается практически на каждом органе.

Гимнастические упражнения по Норбекову позволяют не только излечиться от конкретной болезни, но и приводят к устранению многих факторов, провоцирующих заболевания. После каждой тренировки человек избавляется от депрессии и достигает гармоничного состояния.

Тренировки способствуют оздоровлению мышц, укреплению связок и хрящевой ткани, что приводит к активизации выработки синовии и обретению подвижности суставов.

Лечебная гимнастика при остеохондрозе шейного отдела позвоночника

опорно-двигательном аппарате;
органах дыхания;
мочеполовой и сердечно-сосудистой системах.

Целесообразность упражнений доказана также при глазных и кожных заболеваниях.

Кроме того, систематические тренировки позволяют:

научиться контролировать собственное тело;
полностью оздоровить организм;
нормализовать функциональность суставов и мышечной системы;
восстановить двигательную активность;
устранить болевой синдром;
нормализовать психическое состояние пациента, расслабиться и поверить в себя;
избавиться от головных болей.

Важно! Гармоничная нагрузка на организм в процессе тренировок способствует улучшению кровообращения в тканях и, как следствие, улучшению их питания, нормализации обменных процессов, активизации иммунных сил. В результате данных эффектов человек полностью оздоравливается.

Лечение позвоночника по методу Норбекова, в отличие от медикаментозной терапии, не имеет побочных эффектов и не оказывает негативного влияния на внутренние органы человека.

Несмотря на легкость и доступность для каждого человека, упражнения для позвоночника по Норбекову не рекомендуются в следующих случаях:

при беременности;
в недавнем времени перенесенных инфаркте или инсульте;
патологических процессах в опорно-двигательном аппарате, требующих других методов лечения;
обострениях хронических заболеваний;
сильных болевых ощущениях, возникших до или в процессе тренировок;
нестабильном психическом состоянии;
недавно перенесенном хирургическом вмешательстве;
онкологических заболеваниях;
пороке сердца;
повышенном артериальном давлении.

Несовершенство костно-мышечной системы в детском возрасте вызывает необходимость в осторожном применении метода Норбекова.

Любые негативные ощущения в позвоночнике могут свидетельствовать о заболеваниях внутренних органов, требующих срочного медицинского вмешательства. Необходимо срочное обращение к врачу для проведения диагностических мероприятий и назначения соответствующей терапии

Такой комплекс упражнений не запрещается использовать практически всем. Из-за того, что гимнастика Норбекова довольно проста и не оказывает существенной нагрузки на весь организм, она имеет свои противопоказания в крайне редких случаях. Они характеризуются следующими моментами:

беременность;
период обострения хронических болезней;
нестабильное психическое здоровье;
недавно перенесенное хирургическое вмешательство;
перенесенный инфаркт или инсульт.

В любом из этих случаев, перед тем, как начинать выполнять гимнастику Норбекова, необходимо посоветоваться со специалистом.

Пути достижения максимального эффекта от гимнастики

Предложенная Норбековым зарядка для спины напоминает лечебную физкультуру и не отличается экстраординарностью. Основной упор делается на сочетание общих оздоровительных упражнений с эмоциональным настроем пациента.

Важно! Позитивные эмоции обязательны для эффективности гимнастики. В случае необходимости они могут создаваться искусственно. Следует избавиться от излишней серьезности и негативных убеждений, мысленно снять ограничения со своего тела, вызванные плохим самочувствием, улыбнуться и только после этого приступить к занятиям.

Также необходимо придерживаться следующих правил:

Не следует рассчитывать на быстрые результаты. Гимнастика должна носить длительный и регулярный характер. Для достижения первых успехов требуется несколько недель. Необходимо преодолеть природную лень и постепенно двигаться к намеченной цели, выполняя все упражнения в течение пяти дней с последующим двухдневным отдыхом.
В процессе тренировок автоматические движения недопустимы. Следует стараться чувствовать каждое движение своего тела, хвалить себя и пытаться достичь веры в себя, спокойствия, решительности или любых других черт, по желанию. При этом необходимо сохранять положительные эмоции.
Для постепенной и правильной нагрузки опорно-двигательного аппарата существует определенная последовательность выполнения упражнений. Ее следует соблюдать.
К важному аспекту относится техника дыхания. Необходимо соблюдать определенный ритм: выдыхать при напряжении, вдыхать при расслаблении. Также дышать следует плавно и нечасто.
Любое упражнение повторяется от 8 до 10 раз в удобном для человека ритме.
Продолжительность первых тренировок не должна превышать получаса с дальнейшим увеличением времени до 1 часа.

Достижение положительных результатов зависит не столько от правильности выполнения каждого упражнения, сколько от хорошего настроения пациента.

Занятия должны продолжаться на протяжении 40 дней, включая время на их изучение, после чего пациент оценивает свое самочувствие. При отсутствии должных результатов 40-дневный курс тренировок повторяется по истечении недели.

Вводная часть занятий

В комплекс упражнений входят последовательные растягивающие движения, воздействующие преимущественно на суставы. Также они тренируют:

кровеносные сосуды;
нервную систему;
силу духа.

Непосредственно перед тренировками, направленными на лечение позвоночника, необходимо в течение некоторого промежутка времени массировать ушные раковины. Наличие на них биологически активных точек оказывает благотворное влияние на общее самочувствие человека и помогает достичь необходимого психологического состояния.

Аналогичное воздействие оказывает массаж околоносовой области и подбородка.

Существуют многочисленные книги М. Норбекова, позволяющие самостоятельно освоить гимнастику для позвоночника с целью дальнейшего ее применения. При желании можно записаться на групповые занятия

На этом разминка не заканчивается.

Следует выполнять вращательные движения кистями, а также руками в локтевых и плечевых суставах. Сжимать и разжимать кулаки. Поднимать и опускать плечи.

Правила выполнения гимнастики

Лечебная гимнастика для суставов по Норбекову позволяет приводить в норму все внутренние органы и системы человеческого организма, в том числе и каждый сустав, подвергшийся повреждению. Время, которое выделяется на гимнастику, составляет сначала 15 минут. Затем продолжительность занятий следует постепенно увеличить до 30 минут.

Мирзакарим Норбеков разработал систему на основе древнекитайской медицины, которая призвана улучшить здоровье людей, восстановить функциональные особенности суставов и позвоночника, их подвижность, подарить ощущение радости, счастья и удовлетворенности.

Перед тем как использовать данную методику, рекомендуется проконсультироваться у своего лечащего врача. В качестве обучающих источников можно использовать специальную литературу или посмотреть уроки по видео, которые ведет Норбеков. Дело в том, что для определенной категории людей существует ряд противопоказаний, не позволяющих применять упражнения на практике, даже имея больной сустав.

Норбеков создал систему, представляющую собой комплекс упражнений, составленный методом тщательного подбора. Достаточно много внимания уделяется эмоциональной стороне вопроса. По утверждениям народного целителя, успех во многом зависит от настроя, а не только от техники выполнения упражнений. Эти два понятия являются взаимодополняющими. Об этом ни в коем случае не стоит забывать. Методика направлена на совершенствование человеческого духа и физического здоровья.

Следует обратить внимание, что во время выполнения упражнений с позвоночником 99% — это работа внутреннего состояния и всего 1% — техника выполнения.
При выполнении упражнений, необходимо создавать хорошее настроение (даже если это будет искусственно созданное настроение). Все упражнения выполняются с радостью, улыбкой и удовольствием – это обязательное условие!
Упражнения выполняются каждый день.
Враг комплекса упражнений по Норбекову – автоматизм, механическое выполнение.

Чтобы обеспечить максимальную эффективность выполнения всех упражнений и получить успешный результат, нужно соблюдать некоторые правила, которые установлены автором такой методики.

Правильное соблюдение техники выполнения является только одним процентом результата. Остальные девяносто девять процентов составляют правильное внутренне настроение. Непосредственно перед самым выполнением комплекса следует создать в себе позитивный настрой, неважно, пусть он будет даже искусственным.

Кроме того, гимнастикой по Норбекову необходимо заниматься каждый день. При этом какое-либо автоматическое и механическое выполнение упражнений здесь недопустимо, так как каждое действие необходимо прочувствовать изнутри.

Важнейшим правилом при выполнении упражнений гимнастики Норбеков считает наличие позитивного настроя с улыбкой на лице и светлыми мыслями. Именно позитив сулит почти стопроцентный успех!

Выполнять упражнения необходимо каждый день до полного окончания курса. Перед началом гимнастики необходимо создать у себя хорошее настроение и полностью раскрепоститься. В противном случае, занятие в этот день можно просто не начинать – от него не будет проку.

Во время выполнения гимнастики доктор Норбеков советует выполнять следующие требования:

Максимально расслабить внутренние органы, лицевую мимику – все, что возможно;
Помассировать уши – это улучшает кровоснабжение организма.

При помощи норбековской суставной гимнастики можно привести в норму не только суставы, но и все системы и внутренние органы человека. Оптимальная продолжительность силовой гимнастики в начале курса составляет четверть часа, постепенно увеличиваясь до получаса и более.

Поясничный отдел

Следует знать! Шея – наиболее подвижная часть позвоночного столба. Сбои в ее функционировании провоцируют головные боли и оказывают негативное влияние на головной и спинной мозг.

Гимнастика для шейного отдела позвоночника способствует:

стабилизации внутричерепного давления;
улучшению зрения, слуха, памяти, функциональных способностей головного мозга;
нормализации сна;
устранению онемения рук;
восстановлению функциональности щитовидки;
улучшению мозгового питания.

При выполнении всех упражнений для шеи положение тела должно быть ровным.

Наклонить подбородок вперед, максимально приближая к груди с поочередным напряжением и расслаблением.

Наклонить голову назад с поднятием вверх подбородка, попеременно напрягаясь и расслабляясь.

Не совершая движений плечами, наклонять голову вправо и влево. Стараться дотянуться ушными раковинами до плечей.

Поднять подбородок вверх. Не напрягаясь, поворачивать голову влево и право. Аналогичные движения выполнять, наклонив подбородок.

Направить взгляд вправо с постепенным поворотом головы. Идентичные движения совершить влево.

В завершение в медленном темпе следует выполнять круговые движения головой.

Грудной отдел позвоночника является элементом грудной клетки, являющейся каркасом для сердца и легких и других внутренних органов.

Значительная подвижность грудного отдела обеспечивает экскурсии грудной клетки, необходимые для дыхания.

При патологических изменениях в костных и хрящевых тканях грудного отдела деформации подвергаются позвонки, суставы, межпозвонковые диски, позвоночный столб изменяет форму. Данные процессы сопровождаются болевым синдромом, появлением усталости, затруднением дыхания, изменением осанки.

В положении сидя на стуле (стул должен иметь спинку, заканчивающуюся возле лопаток), сцепить руки за затылком. На выдохе плавно выгнуть спину, на вдохе – принять исходное положение.

Движения похожи на вышеописанные, но не предусматривают соединения рук. Следует наклонить вперед с дальнейшим выгибанием спины назад.

Лечь на спину. На вдохе как можно сильнее прогнуться, при этом поднимая торс, на выдохе принять исходное положение.

Не следует расстраиваться, если какое-либо движение не получилось с первого раза. Только полная уверенность в собственных силах, вера в победу и хорошее настроение помогут достичь заветной цели

В функции поясничного отдела входят обеспечение движений и распределение нагрузок. Данная специфика приводит к смягчению толчков, которым подвергается опорно-двигательная система, когда человек ходит, бежит, прыгает и совершает другие движения.

Наличие рудиментарных поперечных отростков позвонков позволяет защитить почки от внешних повреждений.

При заболеваниях поясничного отдела позвоночника человек испытывает сильные болевые ощущений, подвергается нарушениям работы прямой кишки и мочевого пузыря, скованности движений.

С прямой спиной руки завести за поясницу. Наклоняться вперед, пытаться растягивать мышцы поясницы как можно больше.

Отклонять назад голову, потом шею и далее поясничный отдел. Возврат в исходную точку происходит в обратном порядке.

Одну року поднять, вторую опустить. Наклониться в сторону как можно сильнее. Аналогичное движение совершить в противоположную сторону.

Вышеперечисленные движения являются малочисленной частью гимнастики по Норбекову и свидетельствуют о легкости и доступности каждого упражнения.

Регулярные тренировки, включающие несложные движения, воздействие на биологически активные точки и, главное, позитивный настрой позволяют добиться хороших результатов при лечении позвоночника и для полного оздоровления организма.

Убедиться в том, насколько занимательна и полезна гимнастика Норбекова, можно с помощью видео.

Плюсы гимнастики Норбекова

Гимнастика по Норбекову является отличным профилактическим и восстанавливающим комплексом, но при этом он не может представлять собой единственный способ лечения различных позвоночных заболеваний. Все упражнения подобной методики направляются на полное восстановление активной подвижности суставов. При этом огромное внимание уделяется не только технике действий и упражнений, а присутствию правильного позитивного настроя у пациента.

Заниматься такой гимнастикой необходимо каждый день и проводить регулярные сеансы. Согласно отзывам, гимнастика по Норбекову действительно имеет высокую эффективность. Все пациенты наблюдают общее улучшение своего состояния и отмечают то, что двигаться им стало гораздо легче.

Не нужно лечить суставы таблетками!

Ниже мы познакомим вас с некоторыми упражнениями по суставной гимнастике Норбекова. Еще ниже вы сможете найти видео урок по системе.

Вытягивая перед собой руки, нужно медленно сжимать и разжимать кулаки;
Пощелкать всеми пальцами по очереди;
Расслабив мышцы, встряхнуть кисти рук;
Ритмично сгибать и разгибать руки в суставах запястий;
Выполнить руками повороты поочередно вверх, затем – вниз ладонями;
Со сжатыми в кулаки пальцами вращать руки в запястных суставах;
Разведя по сторонам руки, производить вращения в суставах локтей;
Вращать плечевые суставы;
Не спеша свести плечи, после чего по возможности развести;
Поочередно поднять и опустить плечи;
Еще раз встряхнуть и расслабить руки;
Встав на одну ногу, немного приподнять вторую, затем потянуть носок вверх и опустить. То же самое повторить для другой ноги;
Выполнить вращательные движения голеностопным суставом – поочередно для обеих ног;
Упершись на устойчивый предмет, встать на одну ногу, затем согнуть его в колене под углом в девяносто градусов. После этого выполнять поочередные вращения голенью для двух ног;
По очереди поднимать нижние конечности, одновременно выполняя тазом круговые движения.

Боли в суставах ограничивают Ваши движения и полноценную жизнь…
Вас беспокоит дискомфорт, хруст и систематические боли…
Возможно, Вы перепробовали кучу лекарств, кремов и мазей…
Но судя по тому, что Вы читаете эти строки — не сильно они Вам помогли…

Вы когда-нибудь испытывали неприятный дискомфорт в суставах, надоедливые боли в спине? Судя по тому, что Вы читаете эту статью — Вы или ваши близкие столкнулись с этой проблемой. И Вы не понаслышке знаете, что такое:

невозможность легко и комфортно передвигаться;
дискомфорт при подъемах и спусках по лестнице;
неприятный хруст, щелканье не по собственному желанию;
боль во время или после физических упражнений;
воспаление в области суставов и припухлости;
беспричинные и порой невыносимые ноющие боли в суставах…

Наверняка Вы перепробовали кучу лекарств, кремов, мазей, уколов, врачей, обследований, и, судя по всему — ничего из вышеперечисленного вам так и не помогло… И этому есть объяснение: фармацевтам просто не выгодно продавать работающее средство, так как они лишатся клиентов! Именно против этого совместно выступили ведущие ревматологи и ортопеды России, представив давно известное в народе эффективное средство от боли в суставах, которое действительно лечит, а не только снимает боль! Читайте интервью с известным профессором.

Источник