Перелом крестца бубновский
Дозированные нагрузки на спину положительно влияют на уменьшение болевого синдрома. Однако перед выполнением упражнений для крестца в домашних условиях нужно понять, как правильно вести занятия, чтобы не ухудшить свое состояние.
Польза гимнастики для пояснично-крестцового отдела
Нижняя часть позвоночника — поясница, крестец — является устойчивой структурой, которая удерживает вес головы, груди, брюшной полости. Широкие позвонки имеют объемное тело и широкое основание, кости крестца срослись между собой в плотную кость. Правильная гимнастика для крестца и поясницы улучшает функцию позвоночника следующим образом:
- Повышается тонус мышц, отвечающих за устойчивость позвоночного столба. Упражнения при боли в крестце уменьшают вероятность возникновения обострений остеохондроза.
- Укрепляются связки между костями, снижается риск травм в будущем.
- Усиливается циркуляция крови в нижней части спины, повышается обмен веществ, тем самым стимулируется выработка коллагена, ускоряется обновление хрящей. Кости позвоночника сохраняют плотность.
- Повышается гибкость спины.
Упражнения принесут пользу только при отсутствии противопоказаний и при соблюдении техники выполнения. Неверные движения могут усугубить развитие болезни.
Показания и противопоказания к выполнению упражнений на нижнюю часть спины
Гимнастика для крестца и поясницы может быть полезна даже тем, кого боли не беспокоят. Как правило, упражнения назначают людям, у которых имеются следующие симптомы:
- легкий и умеренный болевой синдром, возникающий после нагрузок и не связанный с предшествующими травмами;
- послеоперационный восстановительный период;
- состояние после перенесенной травмы в нижней части спины.
Основные факторы, ограничивающие занятия лечебной физкультурой при болях в крестце:
- ранний восстановительный период после операций и травм спины;
- запущенная глаукома;
- высокое артериальное давление;
- хроническая сердечная недостаточность в стадии декомпенсации;
- опухолевые заболевания;
- беременность;
- выраженное обострение болей в спине, приступ радикулита;
- проблемы с вестибулярным аппаратом: травмы внутреннего уха, болезнь Меньера и прочее;
- склонность к аритмиям;
- повышенная температура тела на момент занятия;
- обширные поражения кожи язвами, а также грибковые и бактериальные поражения.
При дисплазии крестца и хронических заболеваниях выполнять гимнастические упражнения можно только после индивидуальной консультации.
Подготовка к выполнению ЛФК
Строго следуйте правилам занятий:
- Упражнения от боли в крестце выполняются на пустой желудок – за час до либо через два после приема пищи.
- Если беспокоит повышенное давление, головокружение и слабость, упражнения для крестцово-подвздошного сочленения нужно отложить на другое время.
- Не следует выполнять упражнения при болях в пояснице и крестце сразу после уколов и капельниц.
- Все движения выполняются плавно и не спеша, соблюдая технику дыхания – выдох в момент напряжения, вдох при расслаблении мышц.
Лечебная гимнастика при болях в пояснице и крестце должна выполняться в удобной одежде, не стесняющей движений и позволяющей коже дышать. На ноги можно одеть легкие спортивные кроссовки либо чешки.
Гимнастика после операций и травм позвоночного столба
Пилатес для спины и позвоночника
Самостоятельно выполнять ЛФК после перелома крестца не рекомендуется, так как можно не рассчитать нужную нагрузку и вернуть симптомы заболевания. Не ранее чем через 6 месяцев после выписки из больницы можно использовать обычные комплексы упражнений для крестцово-подвздошного сочленения без контроля реабилитологов.
Гимнастика после перелома крестца по всем правилам должна стопроцентно контролироваться методистом. Такой подход позволит избежать хронизации болевого синдрома, замедления срастания костных структур.
Пилатес для спины
Данное направление фитнеса направлено на статические нагрузки тела, поэтому подходит для укрепления каркаса спины. Занятия не требуют инвентаря, достаточно только коврика, упражнения выполняются лежа.
- Исходное положение: лежа на спине, ноги согнуты в коленях, руки – на затылке. Приподнимая одновременно локоть и колено, тянитесь ими друг к другу: левый локоть – правое колено, правый локоть – левое колено. В момент поднятия корпуса – выдох. Не делайте резких движений, прочувствуйте напряжение тела. Важно: не выгибайте вперед поясницу, она должна быть плотно прижата к коврику. Для начинающих достаточно сделать по 10 подъемов каждой стороной.
- Действенный способ расслабить мышцы крестца: сидя на коврике, ноги вытяните вперед, плечи и спину расслабьте. Тянитесь пальцами рук до носков на ногах, плавно выдыхая. В этот момент округляйте спину, нужно прочувствовать мышечное напряжение. Задержитесь в точке максимального наклона на 5 секунд и плавно вернитесь в исходное положение. Выполняйте 2 подхода по 8 – 10 раз.
- Проработка мышц, стабилизирующих поясницу — поза Супермена. Положение: лежа на животе, руки и ноги в стороны. Плавно тянитесь руками и ногами в стороны, отрывая их от пола, задержитесь в такой позе. Прочувствуйте, так напрягается спина и прогибается вперед поясница. Ни в коем случае не делайте упражнение через боль. На начальном этапе занятий достаточно сделать 5 – 7 таких подъемов.
Упражнения для укрепления мышц поясницы
Упражнение Ножницы
Наиболее простые способы укрепить мышцы спины – упражнение “велосипед” и “ножницы”. Полезнее их выполнять на полу с соблюдением важных моментов:
- Поясницу плотно прижимайте к полу.
- Зарядку при боли в крестце выполняйте достаточно интенсивно, до легкой усталости.
- Держите в тонусе пресс. Это укрепит поперечную мышцу, которая отвечает за стабильность позвонков в пояснице.
Асаны йоги, помогающие при боли в крестце
Поза Ребенка
Выполнение асан йоги, подходящих для крестца, позволит растянуть напряженные мышцы и снять усталость.
- Поза Ребенка. Исходная позиция – стоя на коленях на коврике. Медленно опускайтесь ягодицами до пяток. Старайтесь опустить таз как можно ближе к пяткам. Зафиксируйте позу в самой низкой точке, расслабьте тело. В таком положении желательно побыть 30 секунд, затем медленно примите исходную позицию.
- Поза Бабочки. Лежа на спине, согните ноги в коленях и попытайтесь плавно развести нижние конечности в стороны, как бы имитируя расправленные крылья бабочки. Постарайтесь коленями тянуться к полу. Через полминуты поднимите ноги в исходное положение. Данное упражнение йоги растягивает крестцово подвздошный сустав, мышцы ягодиц и внутренней поверхности бедра. Ни в коем случае не выполняйте асану рывками, движения плавные.
Поза Сфинкса
- Поза Сфинкса. Исходное положение — лежа на животе, упор ладонями на уровне головы. Плавно поднимайте верхнюю часть тела, помогая себе руками, разгибайте позвоночник максимально, лицом тянитесь вверх. Поясница в тонусе, таз плотно прижат к коврику. В момент высшей точки замрите, прочувствуйте поясницу. Через 15 -20 секунд медленно вернитесь в исходную точку. Этот вид асаны эффективно разгружает крестец от скопившегося перенапряжения.
- Скрутка лежа. Лежа на спине, руки раскиньте в стороны, ноги сведите вместе и согните в коленях. Попеременно дотягивайтесь коленями правой и левой половины коврика. Таз прижмите к полу, не прогибайте позвоночник. Делать движения нужно не спеша, так лучше прорабатываются мышцы поясницы и пресса. Во время занятий контролируйте дыхание. Оно должно быть достаточно глубоким и размеренным. Йога помогает при болях в крестце и пояснице, возникших в результате остеохондроза, травм, гинекологических заболеваний.
Одна из разновидностей йоги – айенгара – разрабатывает крестец и прикрепленные к нему связки с мышцами. Желательно заниматься йогой для крестца под контролем наставника, чтобы избежать ошибок
Комплекс упражнений доктора Бубновского, Шишонина
Если движения в крестце вызывают боль, по мнению доктора Бубновского, одних уколов и таблеток в лечении недостаточно. Кинезитерапевты несколько десятилетий назад разработали комплекс эффективных упражнений, способных разгрузить позвоночник.
Плюсы упражнений для спины и крестца по Бубновскому:
- не требуют дорогостоящих тренажеров;
- безопасны на любой стадии остеохондроза;
- можно выполнять в послеоперационном периоде, после травм.
Авторы приводят более сотни упражнений на разные участки позвоночника. Если прихватило поясницу, выполните следующую связку Бубновского из методики упражнений для крестца:
- Станьте на четвереньки. Плавно округлите спину, втяните пупок. Задержитесь в таком положении. Далее плавно выгните спину, снова фиксируйте позу. Повторите 7 — 10 раз. Это движение расслабляет перенапряженные мышцы. Зарядка подходит и при наличии трещины крестца.
- Стоя на коленях, опустите таз на пятки, наклонитесь лицом вниз, вытяните руки вперед. Тянитесь пальцами рук как можно дальше. Таким образом разгружаются межпозвоночные диски и ослабляются защемления нервов в пояснице. Данное упражнение при боли в крестце Бубновский называет “палочкой-выручалочкой” в случаях острого радикулита.
- Исходная поза аналогична п.2. Тянитесь пальцами и верхней частью туловища влево, затем вправо. Если делаете гимнастику при переломе крестца, выполняйте наклоны в стороны неглубоко, во избежание обострения.
- Перейдите в положение стоя и сделайте “Мельницу”. Для этого выпрямите руки в стороны и касайтесь противоположных стоп. Достаточно 30-ти махов. Старайтесь максимально скручивать туловище.
Доктор Бубновский предупреждает: упражнения при болях в пояснице и крестце нельзя выполнять во время обострения.
Методики Шишонина гласят: упражнения для крестца обязательно нужно дополнять хотя бы одним видом активности:
- Плавание в бассейне 2 раза в неделю по полчаса.
- Вис на турнике. Для продвинутых – держа ноги под прямым углом к туловищу. При постоянных занятиях происходит растяжка позвоночника. Снижается нагрузка на межпозвоночные диски и на мышцы, поддерживающие позвонки. Результат можно заметить уже через неделю.
- Выполнение упражнения “Планка” по 2 подхода по 1 минуте в день.
Для серьезного результата упражнения для крестца должны выполняться не менее чем 3 месяца. Чтобы ускорить эффект, нужно носить комфортную обувь, контролировать массу тела и следить за осанкой.
Возможные негативные последствия
В первые дни выполнения комплекса упражнений для крестца будет ощущаться дискомфорт. В редких случаях возможны неприятные последствия занятий. Прекратить гимнастику при болях в крестце необходимо, если:
- после занятия боль внизу спины усиливается или появляется в другом месте;
- ощущается хруст, щелчки во время ЛФК при переломе крестца;
- после упражнений повышается давление, появляется головокружение, слабость;
- изменилась чувствительность кожи в области низа живота, поясницы, бедер, появилось ощущение мурашек.
Менее чем у 1% пациентов после занятий лечебными упражнениями возникает обострение радикулита, остеохондроза, которое требует профессиональной помощи. Умеренность в самостоятельных нагрузках и тщательное соблюдение техники выполнения упражнений для укрепления мышц крестца поможет избежать осложнений.
Источник
Лечение межпозвонковой грыжи по методу доктора Бубновского
Известный кинезитерапевт, профессор Сергей Бубновский о грыже поясничного отдела позвоночника: «Это изменения в результате длительного бездействия глубоких мышц позвоночника».
Если причина болезни — бездействие, то, чтобы свести патологические изменения к минимуму, необходимо движение. Кинезитерапия — это и есть лечение движением.
Причина появления грыжи и метод решения проблемы
Одна из основных причин разрушения межпозвоночных дисков (помимо чрезмерных нагрузок, повреждений или заболеваний) — дегидратация. Постепенное обезвоживание происходит потому, что диски не получают воду самостоятельно, ее «поставляют» глубокие мышцы спины.
При недостатке движения мышечный корсет ослабевает, питательная субстанция уже не поступает к межпозвонковым дискам в прежнем объеме или не поступает совсем.
Дегидратация приводит к появлению того, что принято называть грыжей — истончение, рассыхание и выпячивание диска за пределы сустава, а нередко и его распад на фрагменты.
Обезболивающая и противовоспалительная консервативная терапия устраняет симптомы, но далеко не всегда успешно улучшает состояние мышц и суставов, особенно если не назначена лечебная физкультура .
Патология со временем усугубляется, после чего обычное лечение уже не дает прежнего эффекта. Это касается и хирургического вмешательства на поясничный отдел: оно не гарантирует того, что после удаления одной грыжи рядом не появится вторая и третья.
Профессор разработал и запатентовал методику занятий на специальных тренажерах. Здесь необходимо прикладывать собственные усилия, благодаря которым активизируются глубокие околопозвоночные мышцы. Комплекс позволяет:
- нормализовать биохимические процессы в мышцах, связках и межпозвонковых дисках;
- усилить кровообращение в пострадавшей области и, как следствие, состояние тканей.
Итак, традиционное лечение помогает не всегда, так как не уходит первопричина («вправить» грыжу нельзя). Однако благодаря специальной физкультуре, она же кинезитерапия, заболевание перестанет вас беспокоить.
Доктор Бубновский убежден, что боль уходит, а качество жизни возвращается только в том случае, если восстановить кровоток в глубоких мышцах спины.
Но кровообращение и работа мышц нормализуется исключительно с помощью движения, причем естественного и безопасного для человека — в природе просто нет иных механизмов.
Особенности кинезитерапии
Комплекс для лечения грыжи прописывается пациенту индивидуально. Вначале врач назначает МРТ, а также проводит так называемую миофасциальную диагностику, с помощью которой будут определены:
- основные «проблемные зоны»;
- способы воздействия (типы движений);
- определенный объем нагрузки.
Занятия проводятся в специализированном центре, где установлены авторские тренажеры. Как и в обычном спортзале, работа происходит с утяжелением, но при этом — с антигравитационным и декомпрессионным действием на поясничный отдел.
За тем, насколько правильно занимающийся делает задания, наблюдают реабилитологи и врачи.
Чтобы грыжа не развивалась, необходимо делать предписанные упражнения не только в центре Бубновского, но и в домашних условиях — после тщательной подготовки под руководством инструктора.
Оборудовать спортзал дома, конечно, не обязательно — просто подбираются определенные движения.
В некоторых случаях может потребоваться такой доступный спортинвентарь, как гантели.
Все нагрузки на строго дозированы и возрастают со временем (по мере восстановления мышц) — они способствуют успешному укреплению мышечного корсета.
Болевой синдром уйдет, и грыжа больше не будет беспокоить. Таким образом, в дальнейшем занимающийся сможет хорошо переносить динамические или статические осевые нагрузки на позвоночник.
Понравилось? Тогда изучите и эти материалы:
Способы лечения грыжи в пояснице
В настоящее время наиболее распространенным осложнением дистрофии оболочки межпозвонкового диска, является грыжа. В связи с анатомическими особенностями пояснично-крестцового отдела, наиболее распространены грыжи именно в данной части позвоночника, а лечение проводится в основном консервативно без операции.
К хирургическим способам медицинской помощи врачи прибегают только в исключительных случаях, когда имеется опасность патологии внутренних органов живота или жизни пациента. Операции имеют низкую популярность, в связи с длительным периодом реабилитации и большой вероятностью послеоперационных осложнений.
Причины патологии внизу спины
К основным причинам возникновения грыжи позвоночника в пояснице относятся:
- Недостаток движения в повседневной жизни, сидячая работа.
- Постоянные повышенные нагрузки на поясницу и крестец, ослабленные мышцы спины, создающие мышечный корсет позвоночника.
- Наличие хронического сколиоза и остеохондроза.
Специфическая анатомия позвоночника в пояснице, где позвонки имеют наибольшие размеры, воспринимают самую большую нагрузку и наиболее подвижны .
Следует отметить, что все питательные микроэлементы позвоночник получает из прилегающих к нему тканей. В связи с данным фактом любое нарушение их кровоснабжения, приводит к быстрой дистрофии позвоночных дисков, и как следствие появлению грыж.
Как консервативно лечат проблемы с позвоночным столбом
Всё консервативное лечение патологии в пояснице и крестце, состоит из трех важных этапов, которые должны устранить дискомфорт, вернуть подвижность и предотвратить появление рецидивов болезни.
В первой стадии лечения грыжи в пояснично-крестцовом отделе, врачи стремятся максимально быстро купировать чувство боли у пациента. Для данных целей применяются обезболивающие медикаменты для перорального приема либо инъекционные блокады в больной участок спины. По мере ослабления болевого синдрома, врач-невролог вносит изменения в назначенных препаратах либо уменьшает их дозу.
Вторая стадия лечения направлена на восстановление подвижности позвоночника при помощи физиотерапии и специальной гимнастики. Врач-физиотерапевт назначает комплекс специальных процедур, способствующих скорейшему восстановлению эластичности позвоночных дисков и нормализации кровообращения в около позвоночных тканях. Выполняемая гимнастика помимо восстановления двигательных функций, способствует укреплению мышц в области поясницы и крестца.
Третий и самый длительный этап лечения направлен на предотвращение появления новых грыж и обострения старых.
В этот период необходимо полностью исключить абсолютно все факторы, приводящие к осложнениям болезни. При необходимости сменить работу, поменять привычки и образ жизни.
Реабилитация после выписки из больницы
Реабилитацию после лечения грыжи позвоночника в стационаре лучше проводить в санаторно-курортной зоне. Используя природные средства, и отстранившись от текущих жизненных проблем, пациент сможет в кратчайшие сроки вернуться к нормальной жизни без боли и страданий.
Видео
Насколько полезно плавание при грыже пояснично крестцового отдела позвоночника
Плавание при грыже пояснично-крестцового отдела позвоночника позволяет нагрузить все наиболее важные системы организма, например, мышцы, кости и т. д. Оно воздействует на тело больного успокаивающе, стимулирует восстановительные процессы в организме. Происходит укрепление мышечных структур спины, поясницы, конечностей.
Что дает плавание?
Так как самым главным для больного человека становится восстановление подвижности после основного курса лечения, то плавание при грыже поясничного отдела позвоночника дает возможность это сделать. Водные процедуры служат релаксатором для всего тела, поэтому их широко применяют во время периода реабилитации. Но при этом надо учесть некоторые противопоказания к использованию плавания, иначе возможно возобновление сильных болей и других симптомов остеохондроза поясницы. Люди, которые регулярно посещают занятия, могут излечиться практически полностью. Обычно водные процедуры в бассейне продолжаются до полугода, хотя точные сроки выздоровления больного зависят от тяжести поражения на пояснице, успешности медикаментозного или физиотерапевтического лечения. Если в бассейне нет установки гидромассажа, то можно массажные процедуры делать отдельно.
Помощь в лечении
При использовании любого вида физической нагрузки, в том числе и плавания, существуют некоторые ограничения, которые нельзя обойти:
- Если у больного грыжа на пояснице находится на этапе обострения, то ему запрещены любые водные процедуры. В такое время любое активное перемещение может привести к неожиданному смещению диском на позвоночном столбе, что может вызвать защемление нервных окончаний на спинном мозге. Поэтому заниматься плаванием можно только во время продолжительной ремиссии.
- Для каждого пациента надо подбирать водные упражнения в соответствии с состоянием позвоночника. Например, при выпячивании противопоказано полностью загружать костную систему больного. Поэтому для разработки комплекса водных процедур нужны инструктор и лечащий врач. Они согласованно, исходя из состояния больного, должны подобрать пациенту, такой комплекс упражнений, который загрузит нужные группы мышц, но не увеличит нагрузку на поясницу.
- Чаще всего при назначении плавания больным назначается стиль кроль, или плавание на спине, так как именно при таких положениях у человека на поясницу идет минимальная нагрузка.
- На первых занятиях должны обязательно быть квалифицированные инструкции.
- Пациент после каждого занятия должен беседовать с инструктором, рассказать, какие движения вызывают у него болезненные реакции или перенапряжение на мышечных структурах. Это нужно, чтобы их вовремя заменили на более комфортное для пациента, или указали на неверное исполнение движения.
- Многие бассейны имеют систему создания водоворотов. С их помощью больным делается гидромассаж. Он хорошо расслабляет мышцы и снимает с них спазм. При этом происходит стимуляция всей кровеносной системы, мышечного корсета, дыхания. Это способствует скорейшему восстановлению.
- Плаванием надо заниматься не менее 2 раз в неделю. Длительность 1 сеанса может быть около 60 минут. Вода должна на первых занятиях быть подогретой до 30 °C. Постепенно ее понижают до 23 °C. Переход должен быть плавным, чтобы человек не простудился.
- На первом занятии пациента надо обучить правильному дыханию в воде.
Упражнения должны быть такие, чтобы больные смогли выполнять их без проблем.
Виды тренировок
Чаще всего врачам и инструкторам приходится при лечении плаванием учитывать патологические изменения, принесенные грыжей на пояснице или радикулитом.
Если у человека в дополнение к вышесказанному развился гиперкифоз, то ему запрещено плавать на спине, так как такая позиция приводит к усилению симптоматики болезни. Таким пациентам рекомендуют плавать только на груди.
Если у больного слабый иммунитет, то ему нельзя использовать энергичные движения руками. Для такого контингента рекомендуется стиль кроль. Это ограничение распространяется на больных со слабой мускулатурой и пожилых пациентов.
Начинаются занятия с плавания на дистанцию 100 м с реквизитом. Больной должен повторять движения ногами, которые обычный человек производит при плавании кролем или дельфином.
Затем можно перейти на другой вид, например, передвижение на спине с заброской обеих рук. Дистанция в этом случае #8212; около 400 м. Если руки используются поочередно, то расстояние, которое должен проплыть больной, сокращается до 250 м.
Кролем плавают на 150 м, брассом пациент должен преодолеть 180 м.
Вместе с этим больные должны выполнять ряд физических упражнений в воде бассейна. Они нужны для общего укрепления мышечного корсета. Обычно в такой комплекс для пациентов включаются следующие телодвижения:
- Человеку предлагают совершать наклоны туловища в разные стороны, стоя в воде по колено, или по пояс.
- Поворот тела в разные стороны на маленький угол. При этом руками делать какие-либо движения не надо.
- Можно притягивать ноги к талии и делать другие подобные упражнения под присмотром инструктора.
Плавание в бассейне, помимо укрепления организма больного, позволяет активизировать обменные процессы, снять спазмы с мышц, что намного ослабляет болевой синдром. Это способствует усилению циркуляции крови в пораженном месте. Большинство людей, которые вынуждены плавать в бассейне из-за болезни, с течением времени так привыкают к плаванию, что начинают после выздоровления заниматься им самостоятельно.
Пациенты начинают чувствовать значительное улучшение после 30 суток регулярных занятий.
У них снимается боль, полностью пропадают спазмы мышц. Если больные занимаются в бассейне на протяжении полугода, то 78% из них выздоравливают практически полностью.
Кто сказал, что вылечить грыжу тяжело?
- Вас мучает дискомфорт на месте выпячивания грыжи…
- А боль чувствуете даже при ходьбе…
- Как-то даже стыдно, что Вы избегаете любых физических загрузок…
- К тому же, рекомендованные лекарства почему-то не эффективны в Вашем случае…
- И сейчас Вы готовы воспользоваться любой возможностью…
Эффективное средство от грыжи существует. Перейдите по ссылке и узнайте как Галина Савина вылечила грыжу…
Похожие записи:
Источники: https://osteohondrosy.net/lechenie-mezhpozvonkovojj-gryzhi-po-metodu-doktora-bubnovskogo.html, https://jexxo.ru/ru/125-treatment-of-hernias-of-lumbar-sacral-spine-without-surgery.html, https://ostohon.ru/gryzha/polezno/plavanie-pri-gryzhe-poyasnichno-krestcovogo.html
Комментариев пока нет!
Источник