Пальчиковая гимнастика при переломе

Артрит и артроз — болезни, которые поражают суставы, в том числе и пальцев рук. Эти болезни протекают по разному, но они похожи тем, что больные теряют мелкую моторику рук, не могут взять в руки мелкий предмет, делать точные движения, например шить, застегивать пуговицы. Эти болезни лечатся комплексно, но важнейшим методом лечения остается лечебная гимнастика, которая похожа на детскую пальчиковую гимнастику, только для взрослых.

Правила занятий

Цель гимнастики — снятие боли, устранение воспалительных процессов и способствование увеличению подвижности пальцев рук. Это самая простая лечебная гимнастика, так как она может быть сделана сидя за столом и без присутствия инструктора ЛФК (но контроль доктора на протяжении курса лечения все же нужен).

Упражняться можно каждые два часа, так что в день можно позаниматься больше пяти раз, если есть возможность, не нужно ограничивать себя в количестве подходов за день, только нужно делать двухчасовые паузы между тренировками, чтобы ткани суставов могли спокойно восстанавливаться. Благодаря упражнениям не только улучшается циркуляция крови, но и рассасывается жидкость в суставах пальцев, которая образовывается вследствие воспалительных процессов. Кроме того, тренируются мышцы, даже у пожилых людей, что должно уменьшить нагрузку на суставы и будет способствовать нормальному расположению пальцев рук.

Нужно придерживаться простых правил:

• заниматься медленно, но слегка напрягая мышцы кисти;
• нельзя заниматься при обострениях болезни, нужно дождаться, когда боль в пальцах и кисти затихнет;
• упражнения делать двумя руками не зависимо от того, какая из них поражена болезнью;
• дыхание произвольное, делать нужно расслаблено, в комфортных условиях;
• желательно, чтобы помещение было хорошо проветрено, но в комнате должно быть тепло, так как руки быстро мерзнут и коченеют;
• руки перед занятием можно разогреть с помощью грелки или теплой воды, но важно, чтобы они были сухими, иначе опять быстро остынут;
• не нужно допускать сильной боли, хотя слабая боль может быть в силу особенностей болезни;
• заниматься можно самим, но лечиться в целом нужно под присмотром врача, который должен знать о характере лечебной гимнастики;
• нагрузку на пальцы и кисти увеличивайте постепенно, выздоравливание — длительный процесс.

Упражнения

Пальчиковая гимнастика:

1. Сжимать и разжимать пальцы в кулак, можно задерживать плотно сжатый кулак на полминуты, потом разжимать ладони, широко растопыривая пальцы.
2. Большим пальцем руки по очереди касаемся всех пальцев этой же руки.
3. Слегка прижать ладонь к поверхности стола, раздвигать пальцы веером как можно шире и сдвигать их назад.
4. Поставив ладони на стол, по очереди поднимаем пальцы, усложнение — приподнятым пальцем можно двигать в разные стороны.
5. Держа руки перед собой в воздухе, сгибаем под напряжением фаланги пальцев, словно формируя кошачьи когти.
6. Растягивание кисти — поставьте ладонь на стол, пальцы должны быть полусогнутыми и упираться кончиками в стол. Постепенно выпрямите кисть, чтобы она прилегала к столу, но пальцы должны небольшим напряжением противится этому.
7. Максимально согните все пальцы, чтобы кончики касались ладонных бугорков.
8. Поставьте ладонь на стол и максимально отодвигайте большой палец в сторону.
9. Держите кисти в воздухе и старайтесь дотянуться большим пальцем до ладонной подушечки мизинца, похожее упражнение — двигайте большим пальцем в сторону мизинца как можно дальше.

Занятия с палкой:

1. Катаем палку или кухонную скалку по столу от кончиков пальцев до запястий.
2. Катаем тонкую палку (ручку, ребристый карандаш) между двумя ладонями.

Тренировка с мячиком:

1. Взять маленький мячик — можно тенисный, массажный, от пинг-понга, катать по столу двумя руками.
2. Крутим мячик по столу ладонями, кисти должны быть под напряжением.
3. Небольшой массажный мячик с пупырышками можно слегка сжимать и разжимать, щипать, можно использовать мягкий эспандер (не твердый). Это упражнение нельзя делать при повреждении сустава большого пальца.
4. Катать между ладонями твердый ребристый мячик.

При артрите, артрозе важно восстановить мелкую моторику рук, для этого полезно заниматься рукоделием, лепить из пластилина, глины, можно даже учиться делать фокусы, они тоже неплохо развивают координацию рук.

Здравствуйте, дорогие друзья! Сегодня нам предстоит узнать, что такое пальчиковая гимнастика для мозга, научиться делать упражнения, чтобы убежать от склероза, восстановить память, улучшить работу мозга. И главное – замедлить старение мозговых клеток.

Ухудшилась память. Что делать?

Чтобы восстановить, а кому-то просто улучшить память поможет гимнастика для пальцев. Есть специальные упражнения, которые помогу мозгу оставаться в молодом состоянии много лет.

Как руки связаны с мозгом: левая рука связана с правым полушарием, а правая – с левым. Таким образом, делая упражнения пальчиками, вы равномерно распределяете энергию (уставшее полушарие «отправляется» на отдых, а другое —начнет работать).

Читайте также
3 способа заставить мозг работать
Ох, как часто приходится искать решения, как заставить мозг работать. Озадачивание мозга непривычными для него…

Занимаясь, вы не просто будете шевелить пальчиками, а осознанно начнете контролировать свои действия, тем самым повышая концентрацию внимания.

Дважды в день делайте простые упражнения. Вы очень скоро заметите, что произошло улучшение мышления, координации внимания.

Уникальный комплекс «Пальцовки»

Прежде, чем приступать к упражнениям, проведите подготовку: руки хорошо растереть, потом проделать движения, словно моете очень грязные руки. Время выполнения — до 5 минут. Это движение время от времени можно повторять, когда долго сидите за компьютером или готовитесь к экзаменам. Мозг начнет работать намного активнее.

Простой комплекс упражнений для взрослых доступен для понимания и выполнения даже тем людям, у кого плохо слушаются пальцы рук. Гимнастика улучшит память, а заодно разовьет их подвижность.

Движения, под названием «Пальцовки», необходимо выполнять двумя руками. Научитесь выполнять главное упражнение.

Читайте также
Тибетская гормональная гимнастика — 10 упражнений для долголетия
Я выполняю свое обещание — подробно познакомить вас с практикой

Польза упражнения «Пальцовки»:

• Улучшает память.
• Повышает скорость мышления, принятия решений и реакцию.
• Находит пути выстраивания нейронных связей в коре, поэтому происходит восстановление утраченных.

Кроме улучшения памяти, движения несут оздоровление для всего организма. По сути, это вариант восточного точечного массажа. Примерно через три месяца будет происходить замедление старения мозга и всего организма. Поэтому стоит приступить к занятиям уже сегодня.

В чем суть «пальцовки»: подушечками большого пальца вы поочередно нажимаете на все пальцы, начиная с мизинца и до указательного, потом в обратном направлении. Тем самым вы заставляете оба полушария мозга работать согласованно.

Есть много других упражнений этого комплекса.

После «пальцовки» выполните еще одно упражнение. В центр правой ладони поставьте не точеный карандаш или палочку. Держите равновесие 1 минуту. Другой карандаш поставьте в центр ладони левой руки. Теперь два карандаша должны держать равновесие. Очень полезное упражнение на развитие координации и внимания.

Выполняя гимнастику, вы придете к тому, что будете быстро запоминать номера телефонов, тексты документов или книг. Легко начнете запоминать стихи, быстрее выучите иностранный язык.

Комплекс упражнений для улучшения памяти и работы мозга

Прежде, чем приступить к самим упражнениям, посмотрите видеоролик от эксперта. Автор проекта — Станислав Матвеев, знает о методах развития памяти как никто другой. Он — эксперт по развитию памяти на каналах РЕН-ТВ, ТВЦ, Пятый канал, Россия, рекордсмен России по запоминанию 2011 года, автор бестселлера «Феноменальная память».

Каждое упражнение имеет свое название, что поможет лучше его запомнить. От выполнения этих движений произойдет замедление старения мозговых клеток. Комплекс лучше всего делать утром, чтобы разбудить мозг.

Читайте также
10 утренних упражнений для отличного самочувствия
Продолжим знакомиться с комплексами, которые помогают приобрести человеку здоровье, увеличить…

Сначала крепко приложите ладошки друг к другу, энергично потрите. Затем потрите уши, потяните их вверх. Вот организм уже проснулся, можно приступать к выполнению комплекса.

• «Утка- камень». Чтобы лучше усвоить движения, научитесь выполнять его сначала одной рукой. Сожмите в кулак правую руку — это «камень», сделайте утку, то есть согните ладонь. Потренируйтесь сначала одной рукой – уточка-камень, уточка-камень, увеличивая скорость. Потом сделайте также другой рукой. Быстро сжимайте кулак, также быстро делайте «уточку». Когда научитесь автоматически выполнять это движение, выполняйте сразу двумя руками, чередуя «камень-утка».
• Показывайте «кукиш» двумя руками, потом быстро его убирайте. Сначала делайте медленно, затем увеличивайте скорость.
• «Пистолет и антипистолет». На правой руке выпрямите указательный и средний палец, остальные спрячьте — это «пистолет». Потом эти пальцы спрячьте, выставите мизинец и безымянный, то есть сделайте «антипистолет». Такую же манипуляцию проделайте с другой рукой. Увеличивайте скорость выполнения. Когда научитесь выполнять быстро каждой рукой отдельно, делайте все движения сразу двумя руками.

Меняя и пряча пальцы, можно придумать много упражнений.

• Ладони выпрямите, пальцы растопырьте. Отодвиньте палец, потом два, потом три. Сначала на одной руке, потом сразу на двух.
• Большие пальцы поднимите вверх, потом сразу переведите в «кукиш». Ускоряйте скорость.
• Сложите пальцы в замок, сначала сверху будут пальцы одной руки, потом поменяйте руки. Также ускоряйте скорость.
• «Камень-бумага». Правую руку сожмите в кулак, левую ладонь выпрямите по направлению к правой руке. Быстро камень и бумагу меняйте местами.
• Согните два пальца на одной руке. Далее согните другие пальцы на этой же руке. Проделайте то же самое на другой руке. Увеличивайте скорость выполнения.
• Выпрямите мизинец и указательный палец на правой руке, на левой спрячьте мизинец и указательный. Далее меняйте их местами, увеличивая скорость. Два последних движения уже для профессионалов пальчиковой гимнастики.

Полезные упражнения для людей старшего возраста

Не все люди пожилого возраста могут понять, как выполнять предложенные движения. Чтобы избежать старения мозга, делайте самое простое движение:

1. Встаньте прямо.
2. Поднимите вверх большой палец правой руки. Руку отведите от себя примерно на пол метра.
3. Очертите в воздухе восьмерку, не сводите взгляд от пальца.
4. Повторите другой рукой. Очень скоро вы заметите восстановление памяти и улучшение зрения.

Чтобы развитие памяти не останавливалось, сделайте упражнение «Весла». Правую ладонь положить на тыльную часть левой ладони, образуя «лодочку». Большие пальцы выставлены по бокам. Они будут выполнять роль весел. Вращать «веслами» назад и вперед.

Читайте также
Китайская оздоровительная гимнастика До Ин для долголетия
При обнаружении архива профессора МГУ Г. Н. Матюшина, в одной из его книг было…

И еще один видеоролик с канала Advance club — лучшие техники обучения. Чем хорош? А тем, что вы уже за время просмотра видео раскачаете свой мозг и поверите в свои возможности.

Напоследок: пальчиковая гимнастика для мозга полезна и доступна, попробуйте выполнить ее, не теряя ни минуты, чтобы всегда иметь свежую память и ясный ум.

Ирина Назарова
Картотека пальчиковой гимнастики. Очень важной частью работы по развитию мелкой моторики являются пальчиковая гимнастика.

Пальчиковая гимнастика

«Цветок».

Наши красные цветки

(ладошки соединить в виде цветка)

Раскрывают лепестки.

(ладошка раскрывается)

Ветерок чуть дышит

Лепестки колышет

(движение пальцами)

Наши красные цветки

Закрывают лепестки

(ладошка закрывается)

Головой кивают

(закрытые ладошки влево, вправо)

И сладко засыпают.

(две ладошки приложить к щеке).

Пальчиковая гимнастика

«Пароход»

Две ладошки прижму,

(ладошки в виде кораблика)

И по морю поплыву.

(ладошки качаются на волнах)

Две ладошки друзья,

(ладошки в виде кораблика)

Друг без друга им нельзя.

(ладошки качаются на волнах)

Паруса подниму,

(поднять руки вверх)

И по морю поплыву.

(ладошки по волнам)

А по бурным волнам

Плывут рыбки

(вращение руками – мотор)

Тут и там.

(правая рука в сторону, левая в сторону).

Пальчиковая гимнастика

«Салат»

Мы капусту рубим,.

(ребром правой ладошки бьём по ладошки левой руки)

Мы морковку трём,

(кулачком правой руки трём о ладошку левой)

Мы капусту солим,

(кончиками пальцев солим)

Мы капусту мнём.

(левая рука жмёт правую).

Пальчиковая гимнастика

«Семья».

Этот пальчик – дедушка.

(показать большой палец)

Этот пальчик – бабушка.

(показать указательный)

Этот пальчик – папочка.

(средний палец)

Этот пальчик – мамочка.

(безымянный палец)

А этот пальчик – Я!

(показать мезинец)

Вместе – дружная семья!

(показать всю ладошку).

Пальчиковая гимнастика

«Как живёшь?»

— Как живёшь?

— Вот так!

(показать большой палец)

— А плывёшь?

— Вот так»!

(двумя руками плыть)

-Вдаль глядишь?

— Вот так!

(рука около лица)

— Ждёшь обед?

— Вот так!

(кулачок подпирает лицо)

— Машешь вслед?

-Вот так!

(помахать рукой)

-Утром спишь?

-Вот так!

(2 ладошки у щеки)

— А шалишь?

-Вот так!

(щёки надули и руками лопнули). Пальчиковая гимнастика

«Пять лунатиков».

Пять лунатиков спали на луне.

(рука – 5, руками – круг, 2 ладошки под щекой)

Пять лунатиков ворочались во сне.

(рука – 5, руками – круг, вращение туловищем)

Один лунатик упал во сне.

(рука – 1 палец, руками – круг, руки опускаем вниз)

Четыре лунатика осталось на луне.

(рука – 4 пальца, круг руками).

И так далее.

Пальчиковая гимнастика

«Пальчики в лесу».

Раз, два, три, четыре, пять.

(показ пальцев, начиная с мизинца)

Вышли пальчики гулять.

(пальцы шагают)

Этот пальчик в лес пошел.

(показываем мизинец)

Этот пальчик гриб нашёл.

(безымянный)

Этот пальчик чистить стал.

(средний)

Этот пальчик жарить стал.

(указательный)

Ну, а этот только ел,

Оттого и похудел!

(большой) Пальчиковая гимнастика

«Две сороконожки»

Две сороконожки бежали по дорожке

(две ладошки рядом шевелят пальцами).

Бежали – бежали,

Друг друга повстречали.

(две ладошки замерли)

Так друг друга обнимали,

Так друг друга обнимали,

Так друг друга обнимали,

(пальцы левой и правой рук обнимают друг друга)

Что мы еле их разняли.

(руки в замке рассоединяются)

Пальчиковая гимнастика

«Крокодил»

Заводила, заводила

Заводного крокодила.

Заводиться то и дело

Крокодилу надоело.

(вращение руками перед грудью –мотор)

Рассердился крокодил

Взял и ключик проглотил.

(зубы из пальцев)

Пальчиковая гимнастика

«Апельсин»

Мы делили апельсин,

Много нас, а он один.

(пальцы соединены широко, как будто

держат мяч)

Эта долька для ежа.

(скрестить мизинцы)

Эта долька для чижа.

(безымянные)

Эта долька для утят.

(средние)

Эта долька для котят.

(указательные)

Эта долька для бобра.

(большие)

А для волка кожура.

(запястья соединить, пальцы врозь)

Он сердит на нас, беда!

(зубы из пальцев)

Разбегайтесь кто куда!

(руки прижали к ушам)

Пальчиковая гимнастика

«Лесные звери»

Этот пальчик – белочка,

Рыженькая девочка.

Этот пальчик – зайчик,

Зайчик – попрыгайчик

Этот вот – лисичка,

Хитрая сестричка.

Этот – мишенька — медведь,

Любит громко пореветь.

Этот – серенький волчок –

Получился кулачок.

Разожми кулак скорей,

В лес всех выпусти зверей.

(загибают пальцы, начиная с мизинца).

Пальчиковая гимнастика

«Доброе утро»

Этот пальчик хочет спать,

Этот пальчик лег в кровать,

Этот пальчик прикорнул,

Этот пальчик уж заснул.

Тише пальчик, не шуми,

Братиков не разбуди.

(загибают по очереди, начиная с мизинца)

Встали пальчики, ура!

В детский сад идти пора!

(кулачок разжимается)

Пальчиковая гимнастика

«Осенние листья»

Раз, два, три, четыре, пять –

(загибают пальчики, начиная с большого)

Будем листья собирать.

(сжимают и разжимают кулачки)

Листья берёзы, листья рябины,

Листики тополя, листья осины,

(загибают пальчики, начиная с большого)

Листики дуба мы соберём,

Маме осенний букет отнесем.

(шагают по столу средним и указательным пальцами).

Пальчиковая гимнастика

«За ягодами»

Раз, два, три, четыре, пять

В лес идем мы погулять.

(Пальчики обеих рук здороваются, начиная с большого).

За черникой,

За брусникой,

За калиной.

(загибают пальцы, начиная с большого)

Землянику мы найдем

И братишке принесем.

(Шагают пальцы по столу средний и указательный).

Пальчиковая гимнастика

«У Лариски – две редиски»

У Лариски – две редиски.

У Антошки – две картошки.

У Серёжки – сорванца –

два зеленых огурца.

А у Вовки – две морковки.

Да еще у Петьки – две хвостатые редьки.

(по очереди загибают пальцы из кулачка, начиная с большого)

Пальчиковая гимнастика

«Компот»

Будем мы варить компот

Фруктов нужно много. Вот!

(Левую ладошку делают «ковшиком», указательным пальчиком правой руки в нем мешают)

Будем яблоки крошить,

Грушу будем мы рубить,

Отожмем лимонный сок,

Слив положим и песок.

(загибают пальчики, начиная с большого)

Варим, варим мы компот,

Угостим честной народ.

(Левую ладошку делают «ковшиком», указательным пальчиком правой руки в нем мешают). Пальчиковая гимнастика

«Куклы»

На большом диване в ряд

(попеременно хлопают в ладоши и стучат кулачками)

Куклы танины сидят:

Два медведя, Буратино,

(загибают поочередно все пальчики)

и веселый Чипполино,

и котенок, и слоненок.

Раз, два, три, четыре, пять.

(разгибают поочередно пальчики)

Помогаем нашей Тане

(попеременно хлопают в ладоши и стучат кулачками)

Мы игрушки сосчитать.

Пальчиковая гимнастика

«Обувь»

Посчитаем в первый раз,

Сколько обуви у нас.

Туфли, тапочки, сапожки

Для Наташки и серёжки.

Да ещё ботинки для нашей Валентинки

А вот эти валенки

Для малышки Галеньки.

(На каждое название обуви загибают по одному пальчику, начиная с большого)

Пальчиковая гимнастика

«Кормушка»

Сколько птиц к кормушке

нашей прилетело?

(Ритмично сжимают и разжимают кулачки)

Мы расскажем.

Две синички, воробей,

Шесть ворон и голубей,

Дятел в ярких перышках.

Всем хватило зернышек.

(опять сжимают и разжимают кулачки). Пальчиковая гимнастика

«Домик»

Раз, два, три, четыре, пять –

Вышли пальчики гулять.

(Поочередно разгибают пальчики, начиная с мизинца)

Раз, два, три, четыре, пять –

В домик спрятались опять.

(Поочередно загибают пальчики).

Пальчиковая гимнастика

«Помощники»

Раз, два, три, четыре –

(ударяет кулак о кулак)

Мы посуду перемыли:

(одна ладонь моет другую)

Чайник, чашку, вилку, ложку

И большую поварёшку.

(загибают пальчики)

Пальчиковая гимнастика

«Здравствуй, солнце!»

Здравствуй, солнце золотое!

Здравствуй, небо голубое!

Здравствуй, вольный ветерок!

Здравствуй, маленький дубок!

Мы живем в родном краю –

Всех я вас приветствую!

(Пальцами правой руки по очереди «здороваются» с пальцами левой руки, легко похлопывая друг о друга кончиками пальцев) Пальчиковая гимнастика

Пальчиковая гимнастика