Набрала вес перелом
1.
Яна
[2398421333] — 26 февраля 2014, 13:49
только питание, плюс из физ нагрузки наверное плавание поможет. но на самом деле физ нагрузка не так важна, как питание. Не более 800 ккал в день, если вы почти не двигаетесь. и за 1,5-2 месяца похудеете. я худела
2.
Гость
[3056962888] — 26 февраля 2014, 13:56
Яна
только питание, плюс из физ нагрузки наверное плавание поможет. но на самом деле физ нагрузка не так важна, как питание. Не более 800 ккал в день, если вы почти не двигаетесь. и за 1,5-2 месяца похудеете. я худела
3.
Гость
[1031211962] — 26 февраля 2014, 14:03
Яна
только питание, плюс из физ нагрузки наверное плавание поможет. но на самом деле физ нагрузка не так важна, как питание. Не более 800 ккал в день, если вы почти не двигаетесь. и за 1,5-2 месяца похудеете. я худела
4.
Алёна
[2216649861] — 26 февраля 2014, 14:06
вот все пишут смотреть на калории, где-нибудь на 1100. А если я съем пельменей один раз в день на эти калории — я тоже худеть буду?)) вот интересно. А в другой день булки на этиже 1100 ккал. Худеть буду?)
5.
Йопнутый йогурт
[1931702697] — 26 февраля 2014, 14:59
Алёна
вот все пишут смотреть на калории, где-нибудь на 1100. А если я съем пельменей один раз в день на эти калории — я тоже худеть буду?)) вот интересно. А в другой день булки на этиже 1100 ккал. Худеть буду?)
6.
Гость
[3833994980] — 26 февраля 2014, 15:14
А вот у меня не получится похудеть, при том, что есть буду 1-2 раза в день на 1200 ккал. Я в принципе так и ем, но вес стоит. А вот не подскажите как его, вес, в размере 6 кг убрать, если он -это вода. Т.к. пила кое ккие лекарства однажды, они выводили лишнюю жидкость, и похудела на 7 кг. Было отлично! При том, что ела больше чем «положено». Пить таблетки перестала (нет надобности уже) и вес обратно. Получается во мне воды на 7 кг лишней. Вот как её убрать?)
7.
Гость
[1031211962] — 26 февраля 2014, 15:30
Гость
А вот у меня не получится похудеть, при том, что есть буду 1-2 раза в день на 1200 ккал. Я в принципе так и ем, но вес стоит. А вот не подскажите как его, вес, в размере 6 кг убрать, если он -это вода. Т.к. пила кое ккие лекарства однажды, они выводили лишнюю жидкость, и похудела на 7 кг. Было отлично! При том, что ела больше чем «положено». Пить таблетки перестала (нет надобности уже) и вес обратно. Получается во мне воды на 7 кг лишней. Вот как её убрать?)
8.
Гость
[3833994980] — 26 февраля 2014, 15:35
Гость
Мочегонить очень опасно, кровь загущается, будет инфаркт или инсульт, даже у молодых. Убрать соль из питания и потеть побольше, принимать кардиоаспирин для разжижения крови.
9.
Гость
[1031211962] — 26 февраля 2014, 15:39
Если травы мочегонные — тоже опасно. Просто убрать соль и спорт в 2- х теплых костюмах.
10.
Гость
[3833994980] — 26 февраля 2014, 15:50
Гость
Если травы мочегонные — тоже опасно. Просто убрать соль и спорт в 2- х теплых костюмах.
11.
Гость
[1031211962] — 26 февраля 2014, 15:53
Когда надо — женщина способна на подвиг! Я похудела на 26 кг за 3 месяца только на своем характере. Живем с мужем вдвоем, ему готовила отдельно. Самая большая проблема была — не поддаваться на его уговоры.
диета, йога — и приятно и полезно
13.
Гость
[1031211962] — 26 февраля 2014, 16:16
йОга — ЭТО СЕКТА!
14.
Софья
[2529992790] — 26 февраля 2014, 17:11
15.
Буратино
[1006518454] — 26 февраля 2014, 23:01
Бодифлекс, дыхательная гимнастика — отличная вещь!
17.
Виктория
[2502608069] — 03 марта 2014, 20:12
Алёна
вот все пишут смотреть на калории, где-нибудь на 1100. А если я съем пельменей один раз в день на эти калории — я тоже худеть буду?)) вот интересно. А в другой день булки на этиже 1100 ккал. Худеть буду?)
18.
Виктория
[2502608069] — 03 марта 2014, 20:13
ИМ— имела ввиду ИМТ)))
19.
Виктория
[2502608069] — 03 марта 2014, 20:16
Я к слову и мужа перевела на здоровое питание. Много оличных рецептов без масла лишнего и майонеза, и вместо «пожарить» можно запечь. Мой обожает рыбку запеченую или курицу в соевом соусе, а суши- тоже ведь вид здорового питания, и выпечку можно готовить нормально… вобщем, рецептов масса. Мы довольны)
Внимание
Администрация сайта Woman.ru не дает оценку рекомендациям и отзывам о лечении, препаратах и специалистах, о которых идет речь в этой ветке. Помните, что дискуссия ведется не только врачами, но и обычными читателями, поэтому некоторые советы могут быть не безопасны для вашего здоровья. Перед любым лечением или приемом лекарственных средств рекомендуем обратиться к специалистам!
20.
Влад
[1176945418] — 13 марта 2014, 16:39
Софья, посмотрите тренажёр для спины Freespine — в Лондоне продают.
Хорошо разрабатывает все мышцы и суставы позвоночного стола, практически все мышцы тела вовлечены в тренировку, при этом почти не ощущаешь нагрузку — легко жгёшь каларии и абсолютно нет ударных нагрузок на суставы.
Найдёте в гуугле или ютюбе.
Источник
Диета при переломе костей должна быть полноценной, богатой продуктами, необходимыми для регенерации тканей и восстановления организма. В то же самое время, человек часто не может поддерживать двигательную активность с подобной травмой, что предполагает употребление легких продуктов, не позволяющих набрать вес за тот промежуток времени, который будет проведен на лечении и реабилитации. Как бы там ни было, медики рекомендуют придерживаться и определенного меню, и достаточно строгого режима питания. Некоторые продукты и вовсе запрещены таким больным. Однако небольшие ограничения действительно способны ускорить процесс выздоровления.
Запрещенные продукты на диете при переломе костей
К списку так называемых «запрещенных» продуктов относятся, в основном, продукты, которые никак не назовешь основой здорового питания. Прежде всего, больным следует отказаться от соленостей, копченостей, колбас и полуфабрикатов. Несмотря на кажущуюся сытность и яркий вкус, такая пища мало что дает нашему организму, и исключительно бедна минералами и витаминами. Кроме того, она может сослужить плохую службу при постельном режиме – задержка жидкости из-за повышенного употребления соли может привести к отекам, а бедный пищевыми волокнами состав – к настоящим нарушениям пищеварения.
Не стоит злоупотреблять и популярными горячими напитками. Ученые Университета Калифорнии (Беркли) исследовали несколько групп добровольцев с переломами различной тяжести, и пришли к выводу, что быстрее срастаются кости у тех, кто ограничивал употребление кофе и крепкого чая 1-2 чашками в день, а то и вовсе отказывался от этих напитков. Конечно же, не стоит пить газировку, практически любая «вода» из этой серии способствует нарушению метаболизма кальция, ключевого элемента для строительства костной ткани.
Разрешенные продукты и режим питания на диете при переломе костей
Диета при переломе костей позволяет варьировать режим питания, в зависимости от режима больного. Если человек полностью обездвижен, рекомендуется дробное питание, не менее 6 приемов пищи в сутки. Дело в том, что при длительном нахождении в лежачем положении желудок просто не способен «растянуться» и усвоить большое количество пищи. Если же двигательный режим обычный, можно есть столько раз в сутки, сколько вы привыкли, главное – не менять режим питания резко, чтобы не добавлять организму стресса.
Ключевыми продуктами, которые надо употреблять с каждым приемом пищи являются:
- Молоко и все виды нежирных молочных продуктов;
- Свежая салатная зелень, брокколи, шпинат, морковь, квашеная капуста, кольраби;
- Гречка, нут, коричневый рис;
- Куркума, кардамон, кунжут и масло из него;
- Зеленые яблоки, шиповник, апельсины, грейпфруты, свити, мандарины;
- Ягоды, особенно с кисловатым вкусом – клюква, голубика, морошка.
Мясо и рыба также являются важными компонентами рациона, особенно при переломе крупных костей. Выбирайте жирную рыбу, богатую кислотами омега-три, например, лосось и макрель. Эти вещества ускоряют регенерацию тканей. Зато от жирного мяса придется отказаться – белок из него усваивается намного хуже, чем, например из курицы и кролика.
Введите в свой рацион функциональные продукты. Несколько перепелиных яиц, а также 1-2 столовые ложки семян льна помогут поддержать ваш организм и «подстрахуют» от набора веса. И конечно же, не пренебрегайте популярным советом о том, что необходимо применять витамины. Правильно подобранный витаминно-минеральный комплекс поможет быстрее скорректировать ваше состояние. Сохраняйте позитивный настрой, питайтесь регулярно и правильно, и ваши кости срастутся достаточно быстро.
Важно: прежде чем сесть на диету при переломе костей проконсультируйтесь с врачом.
Специально для Your-Diet.ru – фитнес-тренер Елена Селиванова
Источник
Недостаток движения вызывает набор веса – с этим поспорить сложно. Но если в обычной ситуации это легко исправить, то после травмы, когда подвижность ограничена, сохранить форму бывает сложно.
Спортивная или бытовая травма ноги, коленного сустава, мениска может уложить нас на больничную койку или поставить на костыли. Суточный расход калорий сразу уменьшается – и начинается набор веса. И понятно почему. Если принять весь суточный расход энергии за 100%, то 70% от него составляет основной обмен (обмен веществ, дыхание, поддержание температуры тела и работы всех систем и органов), а остальные 30% – расходы на движение. Когда из-за травмы вы перестаете двигаться, то практически все эти 30% преобразуются в жир и откладываются про запас.
ПОРА КАТАБОЛИЗМА
Читать также
Привычки, с которыми мы приходим в спортзал, порой очень снижают эффективность тренировок. Потому что мешают нам слышать свое тело.
Принимая решение похудеть, мы подчас не задумываемся о возможных препятствиях. Чтобы не сойти с дистанции раньше времени, нужно научиться их преодолевать.
Так уж мы устроены, что от неправильного выполнения упражнений в первую очередь страдает коленный сустав. Знаете, что вредит ему больше всего?
Преобразования веществ и энергии, происходящие в организме, называют метаболизмом. Метаболизм подразумевает два процесса – усвоение веществ из пищи и построение из них органов и тканей (анаболизм) и распад тех клеток (в органах и тканях), которые нуждаются в обновлении (катаболизм). Когда человек здоров и ведет здоровый образ жизни, два процесса гармонично дополняют друг друга, организм самообновляется.
В результате травмы мы не можем двигаться столько же, сколько обычно, и процесс катаболизма начинает доминировать. Клетки мышечной ткани распадаются, но уже не восстанавливаются, ведь организму она теперь не требуется в прежнем количестве. Из-за потери мышечной ткани неизрасходованных калорий становится еще больше – ведь мышцы главный потребитель энергии, в них калории сгорают даже тогда, когда мы просто сидим или спим.
Поэтому после травмы очень легко набрать вес. Однако если организовать себе правильное питание, доступную физическую нагрузку и положительный психологический настрой, этой напасти можно избежать.
ПОСТТРАВМАТИЧЕСКАЯ БЕЗОПАСНАЯ ДИЕТА
Если травма или операция уложили вас на больничную койку, то особый контроль питания не понадобится. Обычно рацион больничного меню составляет 1500–2100 ккал в сутки и прибавки веса не вызовет. Единственная проблема – сладкие и жирные вкусности, которые приносят родные и знакомые. Если удастся вовремя остановить их и себя, то все обойдется.
А вот после выписки придется сложнее. Если больничный рацион составляют диетологи, то домашний – мы сами, исходя из сложившихся привычек. Период восстановления после травмы – не лучшее время для изменения этих привычек, но альтернативы нет. Если не хотите прибавить несколько килограммов за несколько недель, обязательно следуйте этим правилам:
- Снизьте суточную калорийность по сравнению с обычной вдвое, но не уменьшая при этом объем пищи. Для этого добавляйте больше овощей в блюдо или на тарелку, не забывайте про крупы и уменьшайте количество жира – в нем калорий больше всего.
- Соблюдайте физиологическую норму белка: 0,8 г белка на 1 кг веса для женщин и 1 г белка на 1 кг веса для мужчин.
- Питайтесь разнообразно, чтобы получать весь набор необходимых питательных и биологически активных веществ. Принимайте, посоветовавшись с лечащим врачом, поливитаминные комплексы.
- Режим питания дробный – 5–6 раз в день: три основных приема пищи, два перекуса.
- Поскольку неподвижность ухудшает перистальтику кишечника, во избежание запоров ешьте продукты, богатые клетчаткой – ягоды, овощи, фрукты, орехи, бобовые.
ДЫХАТЕЛЬНАЯ ГИМНАСТИКА ПОСЛЕ ТРАВМЫ
Меньше всего в это время хочется делать зарядку, однако она нужна обязательно, и кстати, как раз сейчас время для нее есть. Легкая дыхательная гимнастика и отвлечет, и приведет в тонус, и сожжет некоторое количество калорий. После того как снимут гипс или ортрез, возможно потребуется более направленная реабилитация. Нога, которая была под гипсом, практически не двигалась. В результате могла произойти некоторая атрофия мышц, или развиться контрактура сустава – ограничение подвижности, когда не получается полностью согнуть или разогнуть его. Не пренебрегайте назначенной вам лечебной физической культурой (ЛФК). Дозированная физическая нагрузка, правильно подобранные упражнения помогут быстрее разработать травмированную часть и опять же увеличат суточный расход калорий.
НЕ ЖАЛЕЙТЕ СЕБЯ
Неподвижность ухудшает не только физическое состояние, но и душевное. Человек чувствует себя выключенным из жизни, сосредоточивается на болезненных ощущениях, жалеет себя и – начинает заедать стресс. Почаще напоминайте себе, что ограниченность в движении – временное явление. Скоро все закончится и начнется прежняя жизнь, возвращаться к которой намного приятнее в привычном весе. И чтобы так оно и было, заметив за собой тенденцию утешаться вкусненьким, подумайте и вспомните, чем вы всегда хотели заняться, да времени не находилось? Наверняка среди этих дел или увлечений были такие, что не требуют двигаться. Займитесь ими сейчас!
Мария ГОРДЕЕВА
Эксперт — Альфред Богданов, кандидат медицинских наук, заведующий отделением сердечно-сосудистой патологии клиники ФГБУ «НИИ питания» РАМН, доцент кафедры диетологии и нутрициологии РНИМУ имени Н. И. Пирогова, диетолог, кардиолог
Источник
Избыточный вес – здоровью не товарищ. Это факт общеизвестный. Лишние килограммы способствуют преждевременному износу сердечно-сосудистой системы и всех внутренних органов. Опорно-двигательный аппарат тоже страдает от ожирения, ведь именно на кости и суставы оно ложится тяжёлой ношей в самом прямом смысле этого слова.
Влияние ожирения на костную ткань
Традиционно хрупкость костей и склонность к переломам приписывались худощавым людям, в первую очередь женщинам астенического телосложения. Избыток жира, напротив, связывался с широкой и прочной костью. Аргументами к последнему мнению служили два момента:
— избыточный вес увеличивает постоянную механическую нагрузку на кости, что служит их дополнительной силовой тренировке и укреплению;
— жировая ткань расценивается как эндокринный орган, в котором происходит выработка эстрогенов – женских половых гормонов, улучшающих костеобразование.
Однако многочисленные наблюдения и исследования последних лет убеждают в обратном. Тучные люди находятся в группе риска по развитию остеопороза. Так, педиатры обратили внимание, что подростки с повышенным весом чаще становятся жертвами переломов.
Это подтвердило исследование (https://ria.ru/science/20161121/1481811245.html) учёных из Гарварда под руководством М. Bredella. Они обследовали 23 подростка с диагнозом «ожирение» на предмет плотности и структуры костей. Результаты анализов, томографии и рентгенографии указали, что при высокой плотности кортикальной костной ткани кости испытуемых отличались чрезмерной пористостью. Это и является причиной частых переломов предплечья и других костей у полных подростков.
Повреждающее воздействие лишнего, в первую очередь висцерального, внутреннего, жира на кости заключается, по мнению М. Bredella, в выделении жировыми клетками адипоцитами токсических веществ. Последние вызывают воспаление, способствующее преобладанию костных клеток остеокластов, разбирающих костную ткань, над остеобластами – клетками-строителями. Кроме того, витамин Д, главный проводник кальция, задерживается жировыми клетками. Учёные рекомендуют подросткам похудение, зарядку, приём витамина Д и кальция.
Другое исследование, проделанное в 2017 году исследователями Университета Северной Каролины, выявило влияние увеличенного количества костномозгового жира на снижение минеральной плотности костей и рост риска переломов. А избыточный вес как раз и вызывает увеличение адипоцитов в костном мозге точно так же, как и в других частях тела. Физические упражнения, в частности бег, показали впечатляющие результаты по сжиганию жира в костном мозге с одновременным ростом плотности костной ткани.
Эти и другие новейшие исследования свидетельствуют, что не только чрезмерная худоба, но и лишний вес может вести к остеопорозу.
Избыточный вес и здоровье суставов
Ожирение – злейший враг суставов. Нагрузка на суставы ног и позвоночника у полных людей несравненно выше, чем у худощавых. Например, 10 кг лишнего веса умножают вдвое нагрузку на коленные суставы. Остеоартроз тазобедренных и коленных суставов, голеностопа – одни из самых частых заболеваний, вызванных ожирением.
Смещения позвонков могут стать следствием превышения веса всего лишь на несколько килограммов. Дегенеративно-дистрофические изменения в позвоночнике, особенно в пояснично-крестцовом отделе, значительно ускоряются при избыточной массе тела. Крайне негативно на позвоночный столб сказывается скопление жира в области живота, что деформирует осанку и ведёт к неравномерному распределению нагрузки.
Повреждающим фактором выступает также нарушение обмена веществ, сопровождающее ожирение. Повышение уровня мочевой кислоты у полных людей – причина возникновения подагры. Нарушение минерального обмена ведёт к выводу минералов из костей с одновременным образованием остеофитов (костных разрастаний) по краю костей. Остеофиты травмируют околосуставные ткани и стесняют подвижность суставов, что может привести к инвалидизации. Плоскостопие – ещё одно заболевание, которое усугубляет избыточный вес.
Похудение – важнейший шаг на пути к оздоровлению суставов. По результатам исследования (https://zeenews.india.com/news/health/health-news/weight-loss-can-protect-knees_1828488.html), проведённого в Калифорнийском университете в 2015 году, дегенерация хрящевой ткани у тучных людей значительно замедляется при уменьшении массы тела более чем на 10 %.
Для профилактики и терапии суставных заболеваний при ожирении рекомендуется:
— обратиться к физическим упражнениям, исключающим опасные для суставов виды активности;
— сбалансировать свой рацион, исключив или максимально сократив быстрые углеводы, есть больше, овощей, фруктов, круп, мясо – нежирное, в умеренных количествах;
— пить натуральные витаминные добавки, препараты кальция для улучшения обмена веществ; средства для улучшения кровообращения и кровоснабжения суставных сочленений, а также для регенерации клеток хряща. Если ожирение связано с неисправной работой щитовидной железы, то можно прибегнуть к натуральным средствам для коррекции функций щитовидки.
Помните, что организм человека – единая система, в которой всё взаимосвязано, поэтому улучшить состояние костей и суставов, можно лишь воздействуя комплексно на все звенья патогенеза. Будьте здоровы!
Как избежать болей в суставах?
О том, как избежать болей в суставах, никто не задумывается – гром-то не грянул, зачем ставить громоотвод. Между тем от артралгии – так называется этот вид боли – страдают половина людей старше сорока лет и 90 % тех, кому больше семидесяти. Так что профилактика боли суставов – то, о чем стоит подумать, даже если вы…
Читать далее
Власть гормонов. Какие активные вещества регулируют восстановление хряща?
Состояние человека, слаженность работы органов его тела во многом определяются гормональным балансом. Восстановление хряща также подчинено влиянию вездесущих регуляторов жизни. Без нормализации гормонального фона полноценная регенерация сустава невозможна. За какие нити дёргает невидимый кукловод – эндокринная система, воздействуя на хрящевую ткань? Тестостерон Этот гормон вырабатывается половыми железами и корой надпочечников, как в…
Читать далее
Красота в большом городе. Как сохранить здоровыми зубы, волосы и ногти?
Как сохранить здоровыми зубы, волосы и ногти в условиях мегаполиса? Казалось бы, бьюти-индустрия позволяет выглядеть безупречно. К нашим услугам – косметология, визаж и ногтевой сервис, отбеливание и протезирование зубов… Однако нередко вместо подлинной красоты остаётся лишь её видимость. Эрзац, дорогая подделка, скрывающая безрадостную картину преждевременного старения. Сохранить естественную красоту поможет препарат Остеомед, бережно поддерживающий гормональный…
Читать далее
Пусть всегда будет солнце! Для чего нужен витамин Д?
Солнечный свет для человека – не только источник хорошего настроения, радости и счастья. При его попадании на сетчатку глаза и кожу в организме запускается большое количество физиологических процессов, например, синтез кальциферола. Для чего нужен витамин Д, помимо улучшения всасывания кальция? Как компенсировать его дефицит, если пребывание под ультрафиолетовыми лучами солнца нежелательно для человека? Для…
Читать далее
Навигация по записям
Источник