Креатин и перелом
Потенциальные преимущества и недостатки приема креатиновых добавок. Правила применения и дозировки
Спортивное питание
Креатин — это натуральное соединение, вырабатываемое организмом из аминокислот, — строительных материалах белков. Он содержится в продуктах животного происхождения, например, в говядине и рыбе, а также продается в виде пищевых добавок, которые позволяют удобно и относительно недорого увеличить его потребление. Креатин повышает силу, мышечную массу и спортивные результаты. Однако, его применение имеет и некоторые недостатки.
Борьба с саркопенией
Преимущества
Креатин одна из самых популярных и эффективных добавок для повышения физической активности. Он был изучен на предмет возможного применения во многих направлениях медицины, в том числе в геронтологии и борьбе с нейродегенеративными заболеваниями.
Увеличивает мышечную массу и силу
Прием креатина обеспечивает мышцы дополнительным топливом, позволяя тренироваться дольше. Добавка ускоряет рост мышц, увеличивает их силу и мощь. Креатин снижает мышечную усталость и ускоряет процессы восстановления (1). Отмечено, что его прием увеличивал результаты в спринтерском беге на 5–15%.
Креатин наиболее эффективен для интенсивных видов спорта, таких как бодибилдинг, единоборства, пауэрлифтинг, легкая атлетика, футбол, хоккей и плавание (4).
Борется с саркопенией
Креатин замедляет прогрессирующую потерю мышечной массы и силы, которая происходит при старении и называется саркопения. Заболевание затрагивает 5–13% пожилых людей и тесна связано с инвалидизацией, низким качеством жизни и повышенным риском смерти.
Несколько исследований показали, что прием креатина в сочетании с силовыми упражнениями способствует укреплению мышц у пожилых людей. Участники принимали креатиновые добавки и занимались с отягощениями 2–3 раза в неделю в течение 7–52 недель. В результате они набрали на 1,4 кг мышечной массы больше, чем те, кто только тренировался (12).
Улучшение работы мозга
Улучшает работу мозга
Прием креатина повышает его содержание в мозге на 5–15% и улучшает активность нейронов. Это происходит за счет увеличения доставки кислорода и энергии. Было установлено, что прием 5–20 г креатина в день в течение от 5 дней до 6 недель улучшал кратковременную память, интеллект и мышление (16). Есть предположение, что прием добавок креатина замедляет снижение когнитивных функций, связанных с нейродегенеративными заболеваниями, такими как болезнь Паркинсона и Хантингтона.
Побочные эффекты и безопасность
Креатин — одна из самых безопасных и изученных добавок. Тем не менее, существует несколько вопросов, связанных с его применением.
Во-первых, в больших дозах он вызывает вздутие живота, а во-вторых, существует утверждение, что креатин вреден для функции почек, хотя оно и не подкреплено научными данными.
Креатин и почки
Высокий профиль безопасности креатина был омрачен сообщениями СМИ, которые утверждали, что он вредит почкам. В настоящий момент нет никаких научных исследований, которые могли бы это подтвердить.
Опыты с участием людей разных возрастов показали, что прием креатиновых добавок не наносит вреда здоровью почек. В экспериментах применялись дозы от 5–40 г в день в течение от 5 дней до 5 лет (18, 19, 20, 21).
Исследование, проведенное на людях с диабетом 2 типа, который является одной из основных причин нефропатии, показало, что прием 5 г креатина ежедневно в течение 12 недель не нарушает функцию почек (25).
Однако, поскольку исследования продолжаются, люди с заболеваниями почек должны проконсультироваться с врачом, прежде чем начать приём добавок креатина.
Вздутие живота
Самая частая жалоба, связанная с приемом креатиновых добавок, — дискомфорт в желудке в связи со вздутием живота .
Чувство вздутия чаще всего возникает в начале периода «загрузки» креатина, когда для максимальной эффективности, атлеты принимают его по 20-25 г в течение 5–7 дней подряд. Креатин имеет свойство втягивать воду в мышечные клетки живота, что может спровоцировать его вздутие. Это происходит не со всеми, а чтобы избежать дискомфорта, следует ограничить дозу креатина 10 граммами на один приём. Кроме того, вы всегда можете разделить её на равные части и употребить в течение дня.
Источники и способы применения
Обычно креатиновые добавки выпускаются в виде порошка. Их можно пить смешивая с водой, молоком или соком в любое удобное время.
При приеме придерживаются двух основных режимов дозирования.
Первый вариант, называемый «креатиновой загрузкой», включает прием 20–25 г, разделенных на 4–5 равных доз, в течение 5–7 дней. После её окончания, принимают по 3-5 граммов в день для поддержания мышечной массы (28).
Второй вариант — пропустить фазу «загрузки» и начать с поддерживающей дозы 3–5 г в день.
Оба варианта эффективны, но следование протоколу «загрузки» позволит ощутить результаты в четыре раза быстрее (29). На рынке есть несколько типов креатина, но лучший выбор это моногидрат. Он наиболее изучен и эффективен (4 ). И помните, креатин бесполезен без тренировок!
Будьте здоровы.
Спасибо, что дочитали и если этот материал был вам полезен , — ставьте лайк и оставайтесь с нами!
Подробнее о борьбе с саркопенией вы можете узнать здесь.
#креатин #спортивное питание #аминокислоты #бодибилдинг и фитнес #мышечная масса
Источник
Ëþäè âñåãäà õîòÿò âñåãî è ñðàçó. Áûòü êðàñèâûì, óìíûì, ñèëüíûì, çäîðîâûì, íå èìåòü ëèøíåãî ïîäêîæíîãî æèðà, è âñ¸ ýòî ñðàçó, è, æåëàòåëüíî, óæå â÷åðà. Åñëè ó âàñ íåò ÷åòêîé öåëè, âû âðÿä ëè ñìîæåòå ÷åãî-òî äîáèòüñÿ â æèçíè. Êàê ìîæíî ïðèéòè òóäà, íå çíàÿ êóäà? Áûòü áîëüøèì, ñèëüíûì è ðåëüåôíûì ýòî òðè ðàçíûõ öåëè. Äà, â êàêîé-òî ñòåïåíè âñå òðè çàäà÷è ìîãóò ðåøàòüñÿ îäíîâðåìåííî, íî ýòî êàê îäíîé æîïîé íà äâóõ âåëîñèïåäàõ åõàòü, ïðè ýòîì â ðàçíûå ñòîðîíû. Âðîäå, âîçìîæíî, à ñ äðóãîé ñòîðîíû ïîïêó ïîðâàòü ìîæåò.
Èòàê, åñëè âû õîòèòå ïîëó÷èòü ìàêñèìóì ñî ñâîåãî ïëàíà òðåíèðîâîê è ïèòàíèÿ, íåîáõîäèìî îñòàíîâèòüñÿ íà îäíîé ïåðâîñòåïåííîé öåëè.
Äëÿ ïðèìåðà, äîïóñòèì, âû õîòèòå îäíîâðåìåííî íàáðàòü ìàññó, è ïðè ýòîì áûòü ðåëüåôíûì.
Äëÿ òîãî ÷òîáû íàáðàòü ìàññó, âàì íóæåí ïðîôèöèò êàëîðèé, òî åñòü íåîáõîäèìî ïîòðåáëÿòü áîëüøå, ÷åì òðàòèòå. Ðåëüåô ýòî, ñîáñòâåííî, òà æå ìûøå÷íàÿ ìàññà, òîëüêî áåç æèðà. ×òî íåîáõîäèìî ñäåëàòü äëÿ òîãî, ÷òîáû óáðàòü æèð? Ïðàâèëüíî, ñîçäàòü äåôèöèò êàëîðèé, òî åñòü ïîòðåáëÿòü ìåíüøå, ÷åì òðàòèòå. Äà, â íåêîòîðûõ ñëó÷àÿõ, ýòî ìîæíî äåëàòü îäíîâðåìåííî, íî ýòî ëèøü èñêëþ÷åíèå èç ïðàâèë, è òî, ýòî áóäåò íå òà ìàññà ìûøö, êîòîðîé áû õîòåëîñü [1]. À ïðàâèëî î÷åâèäíî ýòî äâå ðàçíûå öåëè! È íèêàêèå ñóïåð ïðîãðàììû òðåíèðîâîê è èäåàëüíîå ïèòàíèå âàì íå ïîìîãóò.
Êàê ñêàçàë îäèí ÷åëîâåê, ìîæíî è ñåêñîì çàíèìàòüñÿ, êàòàÿñü íà âåëîñèïåäå, òîëüêî âðÿä ëè äîáüåòåñü áîëüøîãî óñïåõà, äåëàÿ ýòî îäíîâðåìåííî. Õîòÿ åñëè âû íà âåëîñèïåäå îäèí, è áåç ñåäëà
Èëè, ê ïðèìåðó, áûòü ñðàçó ðåëüåôíûì è ñèëüíûì.
Ïîñìîòðèòå íà âûñòóïàþùèõ ïàóýðëèôòåðîâ, âðÿä ëè èõ ìîæíî íàçâàòü ðåëüåôíûìè, ïðàâäà? Æðóò êàê íå â ñåáÿ. Êàê-òî ñìóòíî ìîæíî ñåáå ïðåäñòàâèòü, ÷òî ìîæíî ïðèáàâëÿòü â ñèëå, ïðè ýòîì «íåäîåäàÿ». Òî åñòü åñëè âû õîòèòå ïîñòàâèòü êàêîé-òî ñèëîâîé ðåêîðä, âðÿä ëè âàì ñòîèò ïðè ýòîì «õóäåòü».
Íó è, êîíå÷íî, ñî÷åòàíèå öåëåé «ìàññà è ñèëà», êàæåòñÿ íàèáîëåå ïðèåìëåìîé, íî è òóò íå âñ¸ òàê ïðîñòî. Òðåíèðîâêè «íà ìàññó» è «íà ñèëó» íåñêîëüêî îòëè÷àþòñÿ. Íåñîìíåííî, ñ ðîñòîì ìûøö ðàñòåò è ñèëà, íî ýòî âñ¸ ðàâíî íå òà ñèëà, êîòîðàÿ ìîãëà áû áûòü, åñëè áû âû åå ðàçâèâàëè áåç âòîðîñòåïåííîé öåëè «ïîäíàáðàòü ìÿñêà».
Êàê áûòü?
Åñëè âàøà ïåðâîñòåïåííàÿ öåëü ñèëîâûå ðåêîðäû, òî âðÿä ëè âàì âîîáùå ñòîèò çàìîðà÷èâàòüñÿ çà âñÿêèå ïîõóäåíèÿ. Êóøàéòå è çàíèìàéòåñü!
Åñëè âàøà êîíå÷íàÿ öåëü âñ¸-òàêè áûòü ñóõèì, íî ñ ìûøöàìè, òî ïðîñòî ïîñòàâüòå íåñêîëüêî ïðîìåæóòî÷íûå öåëè. Íå çðÿ âåäü ó áîäèáèëäåðîâ ñíà÷àëà ïåðèîä ìàññîíàáîðà, çàòåì ñóøêà. Ñíà÷àëà ñòàâèì öåëü íàáðàòü ìÿñà. Ñîçäàåì íåáîëüøîé ïðîôèöèò êàëîðèé, óïîðíî òðåíèðóåìñÿ. Ìûøöû ìåäëåííî, íî ðàñòóò. Êàê íè êðóòè, ñ ïðîôèöèòîì áóäåò ðàñòè è æèðîê. Âðÿä ëè âîçìîæíî ðàñòèòü ïðÿìî ñóõèå ìûøöû.
Çàòåì ñîçäàåì äåôèöèò êàëîðèé, äîñòàòî÷íîå êîëè÷åñòâî áåëêà è âñ¸ òàêîå, îáúåì òðåíèðîâîê óæå íå óâåëè÷èâàåì, èáî íåõàé íà äåôèöèòå. Óõîäèò æèðîê, è, äóìàåòñÿ, ÷àñòü ìûøö âñ¸ ðàâíî óéäåò. Âîò âû è ðåëüåôíûé, íî «õóäåíüêèé». Çàòåì ñíîâà ìàññîíàáîð, è òàê äî áåñêîíå÷íîñòè, ïîêà âàñ íå óñòðîèò òîò îáúåì ìûøö, êîòîðûì âû îáëàäàåòå.
Âûâîäû:
— åñëè âû íå ãåíåòè÷åñêèé ìîíñòð, íå ñòîèò ñòðåìèòüñÿ ñòàòü îäíîâðåìåííî áîëüøèì, ñèëüíûì è ðåëüåôíûì. Âûáåðåòå ñåáå ÎÄÍÓ ÷åòêóþ öåëü, è èäèòå ê íåé.
Ñêîðåéøåãî âàì äîñòèæåíèÿ âñåõ öåëåé!
Èñòî÷íèê: https://vk.com/sportivnye_sovety?w=wall-143335632_23105
Ìàòåðèàëû:
1) https://m.vk.com/wall-143335632_15647.
Источник
Подпишитесь и поставьте палец вверх. Так вы поможете развитию канала.
Приветствую вас, уважаемые читатели моего канала.
Сегодня я расскажу об одной из спортивных пищевых добавок, без которой невозможно нарастить мышечную массу, о креатине. Объясню, кому и для чего его нужно применять, а также опишу собственный опыт использования.
Что такое креатин
Креатин — это азотосодержащая кислота, которая находится в нашем организме и вырабатывается им. Креатин принимает участие в формировании мышечных волокон и нервных клеток.
Он благотворно влияет на переносимость физических нагрузок и восстановление мышечных волокон во время тренировки и на сердце.
Дальше по тексту я расскажу о пользе креатина для пожилых людей.
Личный опыт использования
Когда я только начинал серьезно заниматься спортом в свои 32 года, я весил чуть более 73 кг при росте 178 см. Записавшись в тренажерный зал, я преследовал цель массонабора и развития общей физической выносливости.
Как-нибудь потом я расскажу, почему я выбрал именно кроссфит для достижения своих целей и какие есть при этом нюансы.
А подробнее о массонаборе вы можете прочитать в моей статье.
Итак, до приема креатина мой вес составлял чуть больше 73 кг. Я начал тренироваться 3-4 раза в неделю, потреблять большее количество калорий и добавлять ежедневный прием креатина. В дни отдыха я принимал креатин один раз, перед сном. В дни тренировок — дважды: за 30-60 минут до тренировки и сразу же после неё.
Через 6 месяцев мой вес составлял уже 84 кг и общая физическая выносливость сильно возросла, по сравнению с начальным этапом.
Результат приема креатина и массонабора. Если интересно узнать подробнее о массонаборе — поддержи статью лайком и напиши в комментарии.
А теперь переходим к главному, к полезным свойствам креатина.
ТОП 5 свойств креатина и его влияние на организм человека
- Способствует увеличению мышечной массы. Как я описывал выше, креатин помог мне набрать почти 10 кг качественных мышц всего за пол года. Раскрываю секрет. Дело в том, что креатин моногидрат, который я потреблял, задерживает жидкость в организме, а, соответственно, мышцы наливаются и выглядят объемнее. Отсюда и их рост и увеличение объемов тела.
- Способствует снижению мышечной усталости. Креатин снижает выработку кислот при физических упражнениях, которые и дают усталость вашим мышцам. Соответственно, благодаря это чудо-добавке вы можете дольше работать на тренировке и делать более объемную работу, что в моем любимом кроссфите очень важно.
- Способствует синтезу и восстановлению мышечных волокон. Как вы наверное знаете, мышцы растут благодаря разрыву их волокон и последующей регенерации. Так вот креатин улучшает эту способность, а в купе с длительным сном способен сильно ускорить этот процесс, а значит ваша мышечная группа, которую вы тренировали в зале только вчера, через день уже будет достаточно отдохнувшей.
- Влияет на сокращение сердечной мышцы. Вот мы и подошли к полезным свойствам креатина для пожилых людей. Отечественными учеными выявлено, что креатин улучшает кровообращение и сокращение сердечной мышцы, что снижает риск возникновения ишимической болезни сердца и появления инфаркта миокарда. Это открытие даже внесено в «Государственный реестр научных открытий СССР».
- Способствует трансферу холестерина. Креатин обладает еще и таким полезным свойством, как способностью выводить вредный холестерин из организма и транспортировать полезный. Всё это, опять же, влияет на самочувствие сердечно-сосудистой и нервной систем.
Общий вывод
Креатин — настолько же важная спортивная добавка, как и протеин. Стоит дешего, продается во всех магазинах спортивного питания. Обладает целым рядом полезных свойств, как для спортсменов, так и для пожилых людей.
К побочным свойствам можно отнести, разве что, увеличение массы тела и при чрезмерном злоупотреблении может быть оказано влияние на почки. Но это сугубо индивидуально для организма.
В последующих своих публикациях я расскажу и о других спортивных добавках.
До скорых встреч на моем канале. Всем функциональности!
Источник
Креатин является одной из самых популярных добавок на рынке спортивного питания. К сожалению, в отношении его использования и побочных эффектов существует множество распространенных мифов и заблуждений. В этой статье мы рассмотрим только доказанные факты и расскажем о том, что же на самом деле представляет собой креатин.
Креатин является одной из наиболее изученных добавок на рынке спортивного питания. Даже если бодибилдинг-сообщество является для вас относительно новой, малознакомой сферой, вы, наверняка, не раз слышали о креатине. Чем же он настолько хорош? Вкратце, креатин помогает в борьбе с усталостью во время тренировок, что позволяет тренироваться дольше и с большей интенсивностью, что, в конечном счете, способствует росту силы и размера мышц.
Как работает креатин
Для высвобождения энергии в ходе мышечных сокращений аденозинтрифосфат (АТФ) отсоединяет от молекулы одну фосфатную группу в виде ортофосфорной кислоты (Н3РО4), и превращается в аденозин дифосфат (АДФ). Проблема заключается в том, что организм не может использовать АДФ для производства энергии. Решение? АДФ заимствует фосфатную группу из запасов креатинфосфата и присоединят ее к своей молекуле, превращаясь, таким образом в АТФ. Добавки с креатином служат для увеличения запасов креатина и обеспечения организма креатинфосфатом, в результате чего быстрее образуются АТФ. Вывод: чем выше доступность в организме креатинфосфата, тем дольше вы сможете тренироваться до наступления усталости.
При правильном, последовательном приеме креатин может стать одной из наиболее эффективных добавок для наращивания мышечной массы, совершенствования телосложения, увеличения силовых показателей и повышения интенсивности тренировок. Вместе с тем, существует масса мифов и дезинформации касательно безопасности и потенциальных побочных эффектов этой добавки. Безопасен ли креатин? Влияет ли он на увеличение веса? Вреден ли для почек?
Если вам необходимы реальные факты, вы обратились по адресу. В этой статье мы развенчаем шесть наиболее распространенных мифов о креатине и расскажем вам правдивую информацию об этой спортивной добавке.
МИФ 1. Креатин вреден для печени и почек
Факт: добавки с креатином служили объектом многочисленных исследований, в результате которых был сделан единый вывод: долгосрочное использование креатина не оказывает какое-либо негативное побочное влияние на функции печени или почек.
В провокационных историях в СМИ, которые утверждают, что креатин вызывает камни в почках или повреждения печени, нет ни капли правды. Большинство опасений по поводу безопасности креатина сосредоточены на том, насколько хорошо почки осуществляют фильтрацию крови.
Возможно, подобные заблуждения возникают в результате повышения при приеме креатина уровней креатинина (этот маркер используется для диагностики проблем с почками). Тем не менее, это «ложное срабатывание» ни в коей мере не вредно для вашего организма. Кроме того, нет также никаких научных доказательств того, что регулярный прием добавок с рекомендуемой дозой креатина наносит ущерб функции почек.
Многочисленные исследования не выявили неблагоприятного воздействия креатина на то, насколько хорошо почки фильтруют кровь. Более того, сотни исследований подтвердили общую безопасность этой добавки. Из их результатов можно сделать несколько основных выводов:
12 недель приема креатина совершенно не влияют на липидный профиль крови
Долгосрочное потребление креатина не оказывает негативного влияния на здоровье атлетов
На сегодняшний день, исследования не обнаружили значительных изменений в функции почек, печени, сердца и мышц при приеме добавок с креатином
Итак, я надеюсь, вы уловили общую идею. Поскольку безопасность креатина демонстрируется снова и снова во всех тематических исследованиях на протяжении последних пяти лет, можно смело сделать вывод, что креатин не вызывает повреждения печени, почек или любых других внутренних органов.
МИФ 2. Креатин провоцирует желудочно-кишечные расстройства
Факт: Все имеющиеся данные свидетельствуют о том, что креатин является полностью безопасным для использования, хотя и может вызвать некоторые незначительные расстройства желудка.
Это правда, при потреблении креатина действительно могут возникнуть некоторые проблемы с желудочно-кишечным трактом, но подобная реакция наблюдается крайне редко. На самом деле, только 5-7 % людей, принимающих добавки с креатином, сообщили о болях в животе. Проблемы с желудком, как правило, возникают при потреблении слишком большого количества креатина за короткий период времени (например, в фазе загрузки) или при приеме на пустой желудок.
В стремлении снизить риск возникновения у атлетов желудочно-кишечных расстройств, производители спортивного питания разработали специальную микронизированную структуру креатина. В ходе микронизации уменьшается размер частиц и увеличивается общая площадь поверхности вещества, что повышает его растворимость и потенциально снижает риск возникновения проблем с желудком. Микронизированный креатин также быстрее и полнее смешивается и качественно поглощается и усваивается организмом.
МИФ 3. Креатин вызывает спазмы и обезвоживание
Факт: Нет данных, доказывающих, что креатин вызывает мышечные спазмы или обезвоживание.
Один из наиболее распространенных мифов касательно приема креатина утверждает, что эта добавка может привести к обезвоживанию организма или мышечным спазмам, особенно в жарких и влажных условиях. Но в действительности все происходит наоборот. Добавки с креатином, напротив, содействуют повышению общих запасов воды и поддержанию достаточного уровня гидратации организма.
В настоящее время, нет никаких свидетельств того, что креатин оказывает негативное воздействие на уровень гидратации или способность организма к регуляции температуры. Большинство исследований отмечают отсутствие изменений или даже улучшение регуляции температуры тела. В результате эксперимента ученые из Университета Сан-Диего (США) сделали вывод, что креатин способен сдерживать рост температуры тела в течение 60 минут упражнений на жаре.
Кроме того, некоторые исследования продемонстрировали, что креатин содействует повышению производительности в жарких и влажных условиях и что добавки с креатином не влияют на возникновение мышечных спазмов.
МИФ 4. При приеме креатина развивается компартмент-синдром
Факт: Хотя в результате потребления высоких доз креатина может наблюдаться незначительное повышение давления, добавки в рекомендуемых дозах не вызывают компартмент-синдром.
Компартмент-синдром (или субфасциальный гипертензионный синдром) представляет собой заболевание, которое может возникнуть вследствие постоянного позиционного сдавления мышц. Теоретически, риск развития данного заболевания при приеме добавок с креатином может увеличиться ввиду задержки жидкости в клетках мышц и увеличения общего размера мышечной ткани. Но давайте смотреть на вещи реально. Чаще всего компартмент-синдром является прямым следствием травматических повреждений, воспалительных отеков или растущих опухолей либо возникает позже в процессе их лечения, что приводит к недостаточному притоку крови к тканям и в дальнейшем может стать причиной серьезных невралгических повреждений и нарушения кровообращения.
Хотя в СМИ в свое время было опубликовано несколько скандальных материалов о том, что креатин спровоцировал развитие компартмент-синдрома у молодых атлетов, подобные заявления не выдерживают никакой критики. В частности, в статье, опубликованной в 2000 году в «Журнале Американского совета по семейной медицине», описывалось исследование случая культуриста, у которого развился острый компартмент-синдром.
Однако важно отметить, что испытуемый был заядлым атлетом и в течение года до исследования принимал 25 граммов креатина в день – а это в 5 раз превышает рекомендуемую дозу! Но даже в этой ситуации невозможно сделать точный вывод, какой конкретно фактор привел к развитию заболевания: регулярное потребление повышенной дозы креатина, неграмотная программа тренировок или использование каких-либо других спортивных добавок, о которых не сообщается в исследовании.
В ходе ряда других исследований также изучалось воздействие высоких доз креатина на риск возникновения компартмент-синдрома. Хотя ученые действительно наблюдали некоторое увеличение подфасциального давления после приема большой дозы креатина, выявленные симптомы не были похожи на симптомокомплекс компартмент-синдрома, да и давление приходило в норму вскоре после эксперимента.
МИФ 5. Креатин провоцирует развитие рабдомиолиза
Факт: Не существует прямых доказательств, что креатин провоцирует развитие рабдомиолиза.
Этот миф стал любимцем прессы вскоре после статьи, опубликованной в «New York Times», где заявлялось, что креатин стал причиной развития рабдомиолиза у молодых футболистов. Рабдомиолиз представляет собой синдром, характеризующийся разрушением клеток скелетной мышечной ткани вследствие тяжелых травм, который, как правило, сопровождается резким повышением уровня креатинкиназы и миоглобина и развитием компартмент-синдрома. Рабдомиолиз может развиться, к примеру, в результате регулярных напряженных тренировок в жарком и влажном климате.
По имеющимся данным, незадолго до исследования футболисты находились в спортивном лагере, где они постоянно выполняли большое количество подходов повторяющихся упражнений в жарком и влажном помещении спортзала. Ни один из спортсменов не указал на то, что он принимал добавки с креатином. Тем не менее, исследователи почему-то предположили, что причиной проблемы стал именно креатин.
Предположение касательно того, что креатин вызывает острый некроз скелетных мышц, не находит поддержки в научной литературе. Верно, уровень креатинкиназы действительно несколько повышается в результате приема добавок, но он и близко не достигает уровня, характеризующего рабдомиолиз. Не говоря уже о различных исследованиях, подтверждающих безопасность креатина для уровня гидратации организма и функции почек.
МИФ 6. Креатин приводит к увеличению веса
Факт: В первые несколько дней загрузки креатином из-за увеличения запасов жидкости в мышцах может наблюдаться незначительное увеличение массы тела на 0,8-2,9 %; однако, такое редко наблюдается при приеме креатина в более низких дозах.
Существует распространенное мнение, что масса, набранная при потреблении креатина, — это масса запасаемой в мышцах воды. И действительно, некоторые исследователи выявили резкое увеличение общего запаса жидкости в организме в результате приема добавок с креатином.
Тем не менее, хотя первоначальное увеличение массы тела является результатом повышения запасов воды, исследования неизменно показывают, что креатин, в дополнение к силовым тренировкам, способствует увеличению мышечной массы тела и снижению жировой массы, что приводит к улучшению телосложения. Это, вероятно, является следствием повышения концентрации и запасов креатинфосфата и АТФ, что позволяет заниматься дольше и с более высокой интенсивностью.
Источник