Как уберечься от переломов

До 30 лет многие из нас не задумываются о состоянии костной ткани. А зря! Ведь своевременная профилактика поможет укрепить кости, уберечься от переломов, снизить риск заболевания остеопорозом.

Несмотря на кажущуюся прочность, человеческий скелет достаточно хрупок: малоподвижный образ жизни, вредные привычки, недостаток витаминов и несбалансированное питание, постоянные стрессы становятся причиной снижения плотности костной ткани, что может привести к серьезным последствиям. Зачастую, мы обращаем внимание на здоровье, пока организм выкажет свое недовольство недомоганием в хронической форме или острой болью.

Организм человека состоит из 230 суставов и 206 костей. Формирование костной массы заканчивается к 25–30 годам. Уже в этом возрасте и следует задуматься про укрепление костей и методах профилактики. Потому, что с возрастом плотность костной ткани снижается, и при её значительных потерях развивается «болезнь последнего десятилетия» — остеопороз.

В группе риска!

Опасность к 50 годам получить развитие остеопороза есть у людей:

• с тонкой, бледной кожей;
• постоянно «сидящих» на различных диетах;
• в рационе у которых недостаточно молочных и кисломолочных продуктов;
• злоупотребляющих алкоголем;
• курильщиков;
• ведущих малоподвижный образ жизни;
• с наследственной «тонкой костью» (если мама или бабушка страдали от частых переломов).

В принципе, остеопороз — это абсолютное естественное явление, один из процессов старения организма. Но как же хочется, чтобы он начался как можно позже! Впрочем, дело за малым: укрепить кости и вести здоровый образ жизни. Главные помощники — сбалансированный рацион питания и физические упражнения.

Отрываемся от дивана

Костям, как и мышцам, свойственно становиться крепче под влиянием физических нагрузок, и атрофироваться при их отсутствии. Если вести малоподвижный образ жизни, даже регулярное потребление кальция не убережет от уменьшения костной массы.
Толщина костей зависит от наслоений костной ткани, которую вырабатывает надкостница. А эффективность её работы напрямую связана с наличием физических нагрузок, которые способствуют накапливанию в костях необходимых питательных веществ, солей кальция и фосфора.
Чтобы укрепить костную ткань, не обязательно придумывать сложные комплексы упражнений. Вполне достаточно получаса любой кардионагрузки средней интенсивности: бег, спортивная ходьба, теннис, езда на велосипеде. Единственное требование: нагрузка должна быть ежедневной. Такие упражнения эффективны для укрепления позвоночника и трубчатых костей, помогают организму преодолевать силу земного притяжения.

На заметку: при активном образе жизни повышается риск повреждения костей. Вывихи и ушибы — самые распространенные травмы при чрезмерных физических нагрузках или несоблюдении техники безопасности. Лучшим оружием против возможных повреждений является растяжка. Обычной 5-минутной разминки перед силовыми упражнениями недостаточно. Для укрепления связок, суставов и костей необходим курс полноценных тренировок, при которых тело разогревается до повышения температуры (в среднем, на 1 градус).

Строим собственный скелет: продукты, укрепляющие кости

Богатый микроэлементами и витаминами рацион поможет как укрепить здоровье в целом, так и эффективно восстановить костную ткань.
Молочные продукты (особенно, цельное молоко) — содержат кальций в наибольшем объеме. Без ежедневного применения этих продуктов восполнить потребность организма в кальции невозможно.
Зелень (петрушка, укроп) — это, по сути, целый комплекс витаминов и минералов. В зелени содержится важные микроэлементы (соли кальция, железо, калий, фосфор) и необходимые для укрепления костей витамины (С, В1, К, В2, Е).
Витамин D, который способствует усвоению кальция и повышает защиту организма, содержится в морепродуктах, печени, перепелиных яйцах.
Фосфор, без которого невозможно правильное укрепление и формирование новой костной ткани, в большом количестве содержит рыба, мясо, молоко, злаки.
Черная смородина, цитрусовые, шиповник — кладезь витамина С, дефицит которого приводит к нарушению выработки коллагена костной ткани.
Желеобразные блюда, соя, рыба — продукты богатые аминокислотами, которые участвуют в костеобразовании и восстановлении поврежденных тканей.

Тверже гранита

Недостаток кальция в организме — проблема практически каждой современной женщины. Ежедневная норма кальция для женщин от 19 до 49 лет — 1000 мг, а реальное потребление — около 400 мг. Этого явно недостаточно не только для формирования новой костной ткани, но и для поддержания на должном уровне плотности имеющейся. Основной «строительный материал» для костей — фосфор и кальций, который лучше усваивается в комплексе с витаминами D, А и С. Поэтому, сбалансированная диета — обязательное условие для укрепления костей, особенно при серьезных физических нагрузках. Старайтесь получать все необходимое из правильно составленного рациона питания, а минеральные добавки и витаминные комплексы пить только при реальной необходимости.
Любителям молока проще — даже в обезжиренном продукте содержится много кальция. Если же молоко вам не по вкусу, отдайте предпочтение другим молочным, а также кисломолочным продуктам (кефиру, йогурту, молочным коктейлям, творогу). Только не увлекайтесь сливочным маслом и сливками — количество животных жиров, которые содержат эти продукты, перевешивает пользу от кальция.
Если у вас непереносимость лактозы, восполнять недостаток кальция придется минеральными добавками. Можно попытаться «перехитрить» недуг, принимая фермент лактозы, помогающий переварить молоко, либо выбирать молочные продукты, в которых содержание лактозы понижено.
На заметку: кислоты, которые в большом количестве содержатся в бобовых, зерновых и листовой зелени, препятствуют усвоению кальция. А продукты, содержащие пищевые волокна, интенсивно выводят кальций. Поэтому, даже если вы убежденная вегетарианка, не отказывайте себе в молочных продуктах, либо принимайте витаминно-минеральные комплексы.

Тонкий расчет

Возникли сомнения по поводу крепости собственных костей? Используйте формулу для вычисления возможного риска возникновения остеопороза:
(Вес (в килограммах) — возраст (в годах)):5 = Х
К примеру (50кг — 30лет):5 = 4
Если получившееся значение Х больше 4, то в особых мерах профилактики нет необходимости, вполне достаточно вести здоровый образ жизни. Меньше 4 — стоит проконсультироваться со специалистом и пройти обследование. Меньше 1 — немедленно начать прием препаратов кальция!

Контролируем женские страсти

Нехватка гормона эстрогена также может стать причиной потери костной массы. Эстроген не только стимулирует выработку надкостницы, а и отвечает за усвоение кальция и минеральную плотность костей. Считается, что этот гормон снижает выработку паращитовидной железы, активные вещества которой вымывают кальций из костной ткани.
Выработка эстрогена с возрастом снижается, и кости теряют былую прочность. Но если в 20–30 лет переломы для вас не редкость, пройдите гормональное исследование. В этом возрасте содержания эстрогена должно быть достаточно для защиты костной массы от значительных потерь.
На заметку: от остеопороза страдает около 200 млн. человек, и у 2,5 млн. из них были переломы.

Уберечься от травм

Иногда причиной травм костей является не только нехватка кальция и других минералов, и неловкие движения, в результате которых получается вывих или растяжение. Причина может крыться в психологическом состоянии пострадавшего. К примеру, таким способом мы подсознательно пытаемся привлечь внимание родных или удержать любимого человека. Словом, если с питанием и спортивными нагрузками у вас все в порядке, а травмы и переломы продолжают быть постоянными спутниками жизни, задумайтесь о возможных скрытых причинах. Возможно, есть повод посетить психотерапевта.
На заметку: существуют различные методики психологической защиты. Например, «убежать» от проблем в красочный мир собственных фантазий.

Высокие физические нагрузки в любом виде спорта предполагают повышенный риск травматизма. И каждая 10-я из спортивных травм – перелом костей. Однако далеко не всегда повреждение кости вызвано чрезмерной силой удара или тяжестью груза. Нередко микротрещины и дистрофические процессы буквально подтачивают кости с виду вполне благополучного атлета. Своевременная профилактика костной хрупкости способна значительно сократить количество спортивных переломов.

Переломы костей в спорте: их явные и скрытые причины

Переломы костей – не редкость в таких видах спорта, как бокс, регби, акробатика, тяжёлая атлетика, мото- и велоспорт, альпинизм, горнолыжный спорт и многие другие. Непосредственными причинами травмы могут быть падение с высоты или при движении на большой скорости, удар или подъём штанги.

Примечательно, что наиболее часто ломаются те части тела, которые испытывают максимальные нагрузки. Например, у велосипедистов, баскетболистов или бегунов обычно страдают ноги. Казалось бы, именно они должны быть максимально крепкими как снаружи, так и изнутри! Однако для спорта высоких достижений это не совсем так.

Дело в том, что постоянное сверхнапряжение, испытываемое одними и теми же костными участками, ведёт к появлению микроповреждений в кости. В условиях перегрузок и перетренированности костная ткань не успевает восстанавливаться. И тогда микротрещины могут сливаться в более крупные, становясь истинной, скрытой от глаз причиной травмы.

В описанной ситуации для перелома достаточно уже привычной, ранее вполне переносимой нагрузки на кость. Такие повреждения называют стрессовыми, или усталостными, спортивными переломами. Они нередки у тех, кто профессионально занимается лёгкой атлетикой, футболом, многоборьями и другими видами спорта.

Часто стрессовый перелом кости случается у атлетов, резко увеличивших объём тренировочных нагрузок. Также это типичная травма у солдат при многокилометровом марш-броске. Не застрахованы от неё и спортсмены-любители, слишком рьяно начавшие тренироваться на фоне сидячего образа жизни.

Вероятность этого вида перелома повышается в связи с возрастным разрежением костной ткани – остеопенией или остеопорозом. Кроме того, в группе риска – женщины с так называемой триадой спортсменок (расстройство пищевого поведения, аменорея и остеопороз).

По американской статистике, до 30 % переломов носят именно такой усталостный, стрессовый характер. А в учреждениях спортивной медицины около 10 % пациентов лечатся именно от таких травм.

И грустная вишенка на торте – стрессовые переломы у спортсменов часто повторяются. О чём это говорит? О необходимости как профилактических, так и длительных восстановительных мер после травмы.

Osteomed: переломов костей в спорте может быть меньше!

Для профилактики стрессовых переломов спортивная медицина рекомендует:

• соблюдение диеты, богатой кальцийсодержащими продуктами: творогом, сыром, молоком и др.;
• дополнительный приём добавок кальция в периоды интенсивных тренировок;
• планомерное увеличение тренировочных нагрузок, например, в беге их следует наращивать не более чем на 10 % в неделю;
• выполнение специальных комплексов упражнений на укрепление мышц, в особенности тех частей тела, нагрузка на которые в данном виде спорта максимальна;
• постепенное возвращение к тренировкам после ушиба или перелома кости. Незалеченная травма может стать причиной дистрофических изменений в костной ткани!

Ускорить полноценную адаптацию костной системы к повышенным физическим нагрузкам поможет препарат Osteomed из линейки спортивного питания Fitness&Life. Он будет полезен спортсменам как для профилактического укрепления костей, так и для успешного сращивания уже произошедшего перелома.

В отличие от массы средств аналогичного действия, эта кальциевая добавка не просто снабжает организм минералом. Она ещё и направляет его непосредственно в кости с минимальным риском развития побочных эффектов.

Страховкой от засорения кальцием почек выступает сама форма кальция – цитратная. Она превосходит более дешёвый карбонат кальция по биодоступности и оказывает ощелачивающее действие, которое препятствует кальцификации почек.

Задержкам кальция в сосудах и мягких тканях препятствует и другой фактор: при приёме Osteomed кости усиленно начинают вбирать кальций из кровотока. Это происходит благодаря стимуляции костеобразования – рождения клеток кости, которые и притягивают к себе блуждающий в крови кальций. Такое анаболическое действие на костную ткань оказывает второй компонент препарата HDBA органик комплекс.

HDBA органик комплекс – трутневый гомогенат, адсорбированный особым запатентованным способом, сохраняющим природные прогормоны этого продукта. Вот почему в числе эффектов этого уникального продукта – стимуляция собственной выработки тестостерона естественным путём. А тестостерон способствует росту не только мышц, но и костной ткани! И это – эффективное и  безопасное решение для укрепления костной ткани и форсированного сращивания перелома костей. Препарат Osteomed – для тех, кто выбирает прочное основание в жизни и спорте!

Зима — опасный период для наших костей. Особо следует поберечься людям опосля 50-60 лет, ведь в итоге вымывания кальция из организма их кости стают так хрупкими, что даже на ровненькой дороге можно получить сходу несколько переломов. Необыкновенную актуальность эта неувязка приобретает в зимнюю пору в гололед, когда резко возрастает количество травм.

Что есть при переломах костей

В организме юных людей, обычно довольно припасов кальция, а уже в среднем и старшем возрасте эти припасы следует пополнять. Недочет кальция чувствуется у дам во время менопаузы, потому им рекомендуется принимать один-два раза в день что-то из препаратов кальция, Кальций Д3 Никомед либо Кальцемин, в протяжении всей собственной жизни опосля начала климактерического периода. Когда человек все-же получил перелом, то для резвого его сращивания нужно раз в день пополнять организм кальцием.

Некие считают, что довольно наложить гипс и ожидать, пока кость срастется, но при недочете в организме кальция при переломах могут возникать отягощения, такие отягощения приводят к тому, что сращивание наступает позднее среднего срока. Витамины (группа низкомолекулярных органических соединений относительно простого строения и разнообразной химической природы) при переломах костей просто нужны!

Если средний срок сращения перелома лучевой кости в обычном месте составляет 5-6 недель, то при отягощении сращивание может происходить за 8-10 недель. Перелом бедренной кости в норме должен срастаться за 3,5 — 4,5 месяцев, а в случае отягощения срок возрастает от 6 до 8 месяцев. Все это время человек лишен настоящего движения, приходится передвигаться на костылях. Докторы пробуют давать своим клиентам дозированные перегрузки, а для скорого излечения вводят кальций еще местно при помощи электрофореза, назначают массажи, физическую культуру, комплекс с восстановительного исцеления либо реабилитации.

Утверждение о том, что в силу определенных неблагоприятных критерий, вредных привычек, кальций в пилюлях нередко не усваивается организмом неверно. Докторы считают, что если принимать препараты кальция по предназначению доктора, то по последней мере какая-то его часть остается в организме, а это лучше, чем не принимать его совершенно.

Нужно почаще находиться на свежайшем воздухе, под солнцем, выходить на улицу даже когда облачно, ведь ультрафиолет все равно пробивается через облака, а под его воздействием в человеческом организме появляется витамин (низкомолекулярное органическое соединение относительно простого строения, ноебходимое для всего живого) Б, который содействует выработке кальция.

Не следует забывать о природных источниках кальция:

1. молоко
2. сыр
3. сметана
4. рыбу
5. консервы
6. красноватая и темная икра
7. грецкие орешки

Естественно, на данный момент продукты, обогащенные кальцием, не многим по кармашку, но здоровье дороже. Ну а если случился перелом челюсти что есть? Естесственно, что-то что не просит особенных усилий. Продукты из молока, икру, каши.

Не считая потребления препаратов кальция и товаров, обогащенных сиим полезным элементом, рекомендуется в зимний период не третировать ординарными советами как избежать травм.

Во время гололеди ходите по тротуарам и дорожкам, посыпанным песком либо консистенцией, не держите руки в кармашках, чтоб не утратить равновесия, носите комфортную обувь с нескользкой подошвой. Для наилучшей стойкости можно приклеить на подошву полоску наждачной бумаги либо лейкопластыря. Старикам совершенно лучше воздержаться от прогулок в скользкую погоду, а в случае, если выйти на улицу просто нужно, необходимо не забывать брать с собой палку. Она будет для вас опорой.

Но, если травмы избежать все таки не удалось, следует немедля обратиться в травмпункт, где пострадавшему окажут квалифицированную помощь в полном объеме. В случае, если нет способности сходу прибыть в травмпункт, напоминаем о необходимости оказания первой помощи. При переломе на пораженное пространство нужно наложить фиксирующую повязку либо шину из средств находящихся под рукой — плотный картон, линейку, дощечку, также приложить лед, который следует поменять через любые 10-15 минут, но в любом случае не следует класть какие-либо компрессы.

Не занимайтесь самолечением и не обращайтесь к костоправам, чтоб потом докторам не пришлось устранить смещение костей.