Как распознать перелом большого пальца руки

Как распознать перелом большого пальца руки thumbnail

Вам кажется, что у вас перелом большого пальца ноги, но вы не уверены? Перелом большого пальца — это распространенная травма, причиной которой чаще всего является удар по пальцу тяжелым предметом или травма во время ходьбы. Если вовремя распознать перелом и начать лечение, скорее всего, он заживет сам по себе, но в некоторых случаях все же необходимо обратиться к врачу.

Внешний осмотр

  1. 1

    Оцените уровень боли. Если у вас действительно перелом пальца ноги, палец будет сильно болеть, если опираться на него. Скорее всего, вы сможете ходить, но при ходьбе боль будет усиливаться в разы. Боль в пальце еще не означает, что он сломан, хотя это, конечно, очевидный симптом перелома.[1]

    • Если вы чувствуете невыносимую боль, возможно, у вас серьезный перелом, и вы должны немедленно обратиться к врачу. При других травмах костей боль обычно не такая резкая, и иногда можно обойтись без медицинской помощи.
    • Еще одним признаком перелома является покалывание в пальце.
  2. Как распознать перелом большого пальца руки

    2

    Обратите внимание на размер пальца. Не опух ли он? Это распространенный признак перелома. Если вы просто сильно его ушибли, некоторое время он будет болеть, а затем боль стихнет, при этом вы не заметите отека. Если у вас все-таки перелом, палец точно опухнет и увеличится в размере.

    • Сравните травмированный палец со здоровым на другой ноге. Если травмированный палец намного больше здорового, скорее всего, у вас перелом.[2]
  3. Как распознать перелом большого пальца руки

    3

    Обратите внимание на форму пальца. Сравните его со здоровым: не изменилась ли форма пальца? Если после травмы форма пальца изменилась, скорее всего, у вас тяжелый перелом, и вам нужно как можно скорее обратиться к врачу. При обычном переломе форма пальца не изменится.

  4. Как распознать перелом большого пальца руки

    4

    Посмотрите, не изменился ли цвет кожи на пальце. Кожа в местах переломов обычно кровоточит, и ее цвет меняется. Палец может казаться красноватым, желтоватым, синеватым или даже немного почерневшим, он также может кровоточить. Если вы заметили у себя все эти признаки, значит, у вас перелом.

    • Если кость пальца показалась из-под кожи, у вас серьезный перелом! Необходимо как можно скорее обратиться к врачу!
  5. Как распознать перелом большого пальца руки

    5

    Прикоснитесь к пальцу. Если вы чувствуете, что кость подвижна или палец сильно болит, как только вы к нему прикасаетесь, скорее всего, у вас перелом.

  6. Как распознать перелом большого пальца руки

    6

    Не пренебрегайте походом к врачу. Если боль, нездоровый цвет кожи на пальце и отек наблюдаются в течение нескольких дней, вам нужно обратиться к врачу. Чтобы диагностировать перелом, обычно сначала делают рентген. Чаще всего все обходится советами врача не наступать на палец и ограничить себя в движениях. Но в некоторых случаях (при тяжелых переломах) может понадобиться хирургическое вмешательство.

    • Если вы не можете передвигаться из-за мучительной боли в пальце, немедленно обратитесь к врачу. Не ждите несколько дней, чтобы посмотреть, не пройдет ли боль.
    • Если вы видите, что палец после травмы повернут в другую сторону или сильно деформирован, сейчас же обратитесь к врачу.
    • Если палец холодный, синеватый и немного покалывает, вам нужна срочная медицинская помощь![3]

Уход за сломанным пальцем ноги

  1. Как распознать перелом большого пальца руки

    1

    До посещения врача вам нужно оказать самому себе первую помощь. Наполните полиэтиленовый пакет кубиками льда, замотайте его в полотенце и приложите к травмированному пальцу. До посещения врача повторяйте эту процедуру каждые 20 минут. Это поможет снять отек и стабилизировать палец. Держите ногу приподнятой и не пытайтесь на нее наступать.[4]

    • Не оставляйте лед на пальце дольше, чем на 20 минут, так как он может привести к обморожению кожи, если вы оставите его на слишком долгое время.
    • Если боль очень сильная, можете принять анальгетик вроде ибупрофена или парацетамола.
  2. Как распознать перелом большого пальца руки

    2

    Следуйте указанием врача. Врач сделает рентген, а затем поставит диагноз и расскажет, как ухаживать за пальцем. Если кость нужно вправить, обычно врач делает это сам. В тяжелых случаях вам понадобится хирургическое вмешательство (врачи установят в палец штифт для удержания кости на месте).

  3. Как распознать перелом большого пальца руки

    3

    Сведите к минимуму нагрузку на сломанный палец. Прежде всего не делайте того, что изначально стало причиной перелома, а также избегайте любой активной деятельности. Легкая ходьба, плавание или езда на велосипеде вполне приемлемы, но бегать и заниматься спортом вы сможете только через нескольких недель. Откажитесь от активной деятельности на некоторое время, как посоветовал врач.

    • Когда вы дома, сядьте или прилягте и приподнимите ногу. Это поможет немного снять отек.
    • Через несколько недель вы снова сможете заниматься активной деятельностью, но не переусердствуйте. Если почувствуете боль или дискомфорт, сядьте и приподнимите ногу.
  4. Как распознать перелом большого пальца руки

    4

    При необходимости поменяйте повязку. При некоторых переломах гипс не накладывают, вместо него врач может зафиксировать сломанный палец, привязав его к соседнему пальцу. Это позволит ускорить заживление. Врач покажет вам, когда и как нужно менять повязку.

    • Если вы вдруг перестанете чувствовать перевязанный палец или заметите, что кожа стала синеватого цвета, значит, повязка завязана слишком туго. Спросите врача, как правильно перевязывать палец.
    • Людям, страдающим сахарным диабетом, перевязка противопоказана. В таких случаях нужно носить специальную ортопедическую обувь.[5]
  5. Как распознать перелом большого пальца руки

    5

    Ухаживайте за тяжелым переломом, следуя указаниям врача. Если перелом настолько тяжелый, что вам наложили гипс, скобу или прописали специальную обувь, то необходимо обеспечить пальцу полный покой в течение 6–8 недель. Если необходимо хирургическое вмешательство, возможно, вам придется отказаться от активной деятельности на более долгое время. Нужно будет еще несколько раз посетить врача, чтобы следить за восстановлением кости.

    • Обязательно следуйте указаниям врача, особенно при серьезной травме. В противном случае восстановление может занять намного больше времени.

Что вам понадобится

  • Холодный компресс
  • Повязка и марля

Об этой статье

Эту страницу просматривали 186 365 раз.

Была ли эта статья полезной?

Источник

Травмы пальцев рук – очень распространенное явление в повседневной жизни. Руками человек выполняет большинство действий, необходимых для жизнедеятельности, поэтому нарушение этих функций может привести к потере трудоспособности. Среди многочисленных травм на первом месте по частоте выступает перелом большого пальца руки, из-за того, что он подвергается наибольшей нагрузке. Пренебрегать этой травмой опасно, так как от нормального функционирования большого пальца зависит подвижность всей кисти.

Как определить перелом пальца руки

Большой палец имеет две фаланги: проксимальную и дистальную. Повреждение целостности кости чаще всего случается вследствие сильного удара, или падения. 

Из-за особенностей строения кисти, перелом большого пальца может сопровождаться вывихом пястно-фалангового сустава.

Успех лечения часто зависит от своевременного выявления нарушения целостности кости и оказания первой доврачебной помощи. Для этого необходимо знать, по каким признакам отличить перелом пальца на руке от других возможных травм.

  • нарушение целостности кости сопровождается острой болью, которая усиливается при попытке пошевелить пальцем;
  • моментально образуется отек и распространяется по всей кисти;
  • кожа в месте повреждения краснеет;
  • место перелома деформируется;
  • пошевелить пальцем невозможно, или, наоборот, возникает ненормальная подвижность;
  • если перелом большого пальца открытый, отломки кости повреждают кожу и выходят за ее пределы.

Наиболее сложным считается перелом со смещением, так как возникает риск неправильного сращения кости, что часто приводит к дисфункции всей кисти. Такой вид травмы можно определить по деформации поврежденного участка, но окончательный диагноз должен поставить врач исходя из клинико-рентгенологической картины.перелом пальца большого на руке

В отличие от закрытого перелома пальца на руке, при открытом повреждении целостности кости возникает риск заражения инфекцией, что чревато опасными осложнениями. Чтобы избежать нежелательных последствий перелома, в первую очередь необходимо обратиться за помощью специалиста.

Читайте также
Как распознать перелом большого пальца руки

Сколько заживает перелом ноги

Перелом бедра считается самым опасным и серьезным поводом для обращения к травматологу. Специалист объяснит, сколько и…

Оказание первой помощи

Доврачебная помощь при переломе большого пальца на руке часто определяет успех дальнейшего лечения. 

Сразу после получения травмы, пострадавший испытывает болевой шок.

Выполнение ряда действий поможет облегчить мучения пострадавшего, и положительно повлиять на лечение.

  1. При переломе всегда возникает сильная боль, которую желательно снять обезболивающими препаратами. В этом случае подойдут Нурофен, Нимесил, Баралгин.
  2. Необходимо приложить к поврежденному месту лед, предварительно завернув его в чистую ткань. Каждые 5-10 минут нужно убирать лед от перелома, чтобы избежать обморожения.
  3. Если кожа повреждена, и перелом имеет открытый характер, как можно быстрее нужно обработать рану антисептиком, после чего наложить стерильный бинт. В случае кровотечения – с помощью жгута остановить кровь.
  4. Следует обездвижить место перелома. Для этого необходимо наложить шину (в качестве временной шины подойдет любой продолговатый плоский предмет). Нужно действовать осторожно, чтобы не усугубить ситуацию, не привязывать шину к поврежденному пальцу слишком туго, сохранив нормальное кровообращение.
  5. Важно как можно быстрее показать пострадавшего специалисту. Только врач должен поставить окончательный диагноз и назначить лечение исходя из тяжести и характера травмы.

Фиксатор на палец при переломе

Манипуляцию сопоставления отломков проводит врач, предварительно обезболив поврежденное место. Независимо от вида и тяжести перелома, важным этапом лечения будет иммобилизация поврежденной фаланги специальными способами.

  • Гипсовая повязка накладывается от верхней трети предплечья до конца травмированного пальца, который должен оставаться частично открытым, чтобы можно было прослеживать наличие нормального кровообращения.
  • Альтернативой гипсу выступает жесткая стеклопластиковая шина, которая применяется в сложных случаях перелома. Такой фиксатор для руки накладывается от запястья до фаланги и надежно фиксирует ее.
  • В последнее время все большей популярности набирает специальный ортопедический фиксатор – ортез.перелом большого пальца руки Это современное приспособление для обездвиживания поврежденной фаланги, которое крепится на уровне средней и дистальной фаланг, обеспечивая надежную фиксацию. Для поврежденного большого пальца ортез имеет соответствующую форму. Он изготовлен из специальных материалов, которые, в отличие от гипса, делают лечение более комфортным. Такой фиксатор легко снимается, однако данная манипуляция должна проводиться только под контролем врача. Иначе процесс восстановления может затянуться надолго.

Читайте также
Как распознать перелом большого пальца руки

Как разрабатывать палец после перелома

Особое внимание следует уделить процессу реабилитации после сращения кости. В этот период нельзя чрезмерно нагружать травмированную кисть, желательно употреблять как можно больше кальцийсодержащей пищи, выполнять лечебную гимнастику и соответствующие процедуры.перелом большого пальца рука

Перед тем как приступить к специальным упражнениям, желательно разогреть руку в теплой соленой воде. После чего можно начинать заниматься разработкой большого пальца с помощью следующих действий:

  1. Большим пальцем выполнять плавные движения по кругу.
  2. Сжимать кулак, попеременно зажимая большой палец то внутрь, то вынося наружу.
  3. Сжимать пальцы в щепотку, имитируя процесс «соления».
  4. Двигать большим пальцем, имитируя чирканье зажигалки.
  5. Выполнять упражнения с эспандером.

Очень полезно развивать мелкую моторику. Для этого достаточно перебирать маленькие предметы, например, крупу, собирать конструктор, разминать пластилин. Упражнения желательно выполнять три раза в день. Не нужно переусердствовать, реабилитационная нагрузка должна быть умеренной, ведь восстановление большого пальца руки способствует нормальному функционированию кисти в целом.

Профилактические мероприятия

Перелом большого пальца часто приводит к дисфункции кисти и надолго выбивает из нормального жизненного режима. На лечение требуется достаточно много времени, поэтому лучше избегать подобных травм, следуя простым профилактическим рекомендациям.

Правильное сбалансированное питание – залог здорового организма. Чем больше человек потребляет кальция и витамина D, тем меньше его кости подвергаются переломам. Следует включить в рацион кисломолочные продукты, особенно творог; полезно употреблять бобовые, брокколи, белокочанную капусту, орехи, кунжут. Помимо кальция, эти продукты содержат достаточное количество магния, что благотворно влияет на укрепление и восстановление костной ткани.

Читайте также
Как распознать перелом большого пальца руки

ЛФК при переломе таза

Медицина предлагает пациенту множество вариантов восстановления после перелома шейки бедра, но одним из самых…

Вредные привычки пагубно влияют на организм. Никотин препятствует усвоению нужных микроэлементов, а алкоголь, вовсе, создает травматические ситуации, которые могут привести к ушибам и переломам. Поэтому здоровый образ жизни особенно важен для нормальной жизнедеятельности человека.

Многие травмы возникают по неосторожности. Нельзя пренебрегать правилами техники безопасности на рабочем месте. Следует пользоваться автоматическими приборами и инструментами очень аккуратно.

Регулярные занятия спортом способствуют укреплению кистей. Важно помнить, что каждое занятие следует начинать с разминки. Прежде чем подвергать кисти нагрузке, фаланги и суставы пальцев необходимо хорошо разогреть, иначе травмы не избежать. Для этого подойдут простые упражнения:

  • Круговые вращения кистями.
  • Динамичное сжатие ладони в кулак.
  • Круговые движения кистей в замке.

Мнение медиков

При переломе большого пальца руки необходимо обратиться к доктору –травматологу-ортопеду. Только он может определить точный диагноз, опираясь на рентгеновский снимок, и назначить оптимальную схему лечения. Если поврежденная фаланга не нуждается в оперативном вмешательстве, ее необходимо зафиксировать. Через 2-3 недели врачи рекомендуют сделать контрольный снимок для того, чтобы убедиться, что кости срастаются правильно. Если нет противопоказаний, специалисты советуют переходить к реабилитационным упражнениям. Чем дольше пострадавший носит гипс, тем сложнее будет процесс реабилитации.перелом большого пальца на руке

Медикам часто приходится сталкиваться с последствиями неквалифицированного самолечения. Повреждение целостности кости большого пальца руки – серьезная травма, которая может привести к осложнениям. Нарушение функции большого пальца влияет на подвижность всей кисти, поэтому пренебрежение рекомендациями врача может привести к плачевным последствиям: от полной дисфункции кисти до ампутации.

Врачи категорически не рекомендуют самостоятельно снимать фиксатор.

Прежде чем назначить реабилитационные процедуры, травматолог-ортопед должен оценить клинико-рентгеновскую картину. Важно помнить, что перелом большого пальца руки – проблема, требующая немедленного медицинского вмешательства, и любое самолечение в данном случае исключено.

Итоги

С помощью пальцев рук мы ежедневно выполняем множество бытовых и профессиональных задач. Перелом большого пальца доставляет колоссальные неудобства для нормальной жизнедеятельности, и к сожалению, только в этом случае человек понимает роль незаменимого функционального механизма кисти. Намного проще предотвратить травму, чем лечить. Но если вдруг избежать перелома не удалось, только квалифицированный специалист должен назначать лечение. От того, насколько четко будут соблюдены рекомендации врача, зависят скорость и качество восстановления целостности кости.

Источник

Рука человека всегда считалась главным инструментом для любой деятельности, именно по этой причине перелом пальца на руке является одним из самых распространённых видов перелома. Очень часто травма пальца руки возникает в результате неправильного удара, падения с высоты даже собственного роста, при попадании пальцев рук в механические приборы и другие приспособления. Все эти факторы способны спровоцировать перелом фаланг пальцев на руке.

Переломы пальцев рук

От чего происходит перелом

Для перелома любой локализации существует единый типовой патогенетический механизм, который заключается в преобладании кинетической энергии, направленной перпендикулярно оси кости. В результате неправильного распределения энергии происходит сначала деформация, а затем и перелом костного элемента, который подвергся механическому воздействию.

Анатомические предпосылки

Кисть человека устроена таким образом, что она имеет все три степени свободы и обладает невероятной мобильностью и гибкостью. Все это – результат эволюционного развития человека. Кости руки представляют собой большое количество мелких трубчатых костей – фаланг, которые соединяются мелкими суставами и придают пальцам высокую степень подвижности. Каждый палец руки состоит из трёх фаланг: дистальной или конечной, средней и проксимальной, которая ближе всего к кисти. Маленькие трубчатые кости пальцев являются довольно хрупкими в сравнении с остальными костями организма, именно поэтому довольно часто происходит перелом пальца на руке.

Симптомы и диагностика

Симптомы перелома пальца на рукеОпределить перелом пальца руки для большинства людей не составляет труда, потому что у данной травмы имеются весьма характерные признаки и симптомы. Как правило, все переломы фаланг пальцев относятся к закрытому типу переломов и не сопровождаются ярко выраженными внешними изменениями со стороны пальцев. Открытый перелом пальца явление довольно редкое и в большинстве случаев связано с производственной или бытовой травмой. Когда палец руки подвергается агрессивному механическому воздействию.

Как определить наличие перелома самостоятельно? К характерным для перелома симптомам можно отнести следующие:

  • болевой синдром. Резкая болезненность в момент перелома и в последующем в проекции перелома заставляет подумать, в первую очередь, о переломе, а не ушибе или вывихе. Стоит отметить, что боль резко возрастает при любой попытке движения в сломанном пальце;
  • нарушение функции. Из-за значительно выраженного болевого синдрома пострадавший человек не в состоянии согнуть или разогнуть сломанный палец, к тому же нарушение движения происходит в результате нарушения анатомической целостности;
  • отёк. Отёк может появляться как самостоятельный симптом, но чаще он сочетается с внутренним кровоизлиянием из мелких сосудов, окружающих кость, что приводит к развитию гематомы;
  • крепитация костных отломков. При надавливании в проекции перелома зачастую возникают слабые хрустящие звуки, которые специалисты называют крепитацией костных отломков. Этот признак позволяет с большой вероятностью определить перелом.

Данные признаки перелома пальца на руке позволяют получить достоверные данные о переломе.

Однако все эти симптомы не могут с точностью подтвердить клинический диагноз перелома пальца руки, для этого необходимо проведение специальных инструментальных исследований. Деформация фаланги не всегда может быть очевидной в силу ряда причин: перелом может быть без смещения или значительная припухлость от гематомы может маскировать зону перелома. При этом деформация не будет визуализироваться.

В сфере травматологии золотым стандартом подтверждения перелома считается применение рентгенографии в двух проекциях. Рентгенография позволяет с абсолютной точностью подтвердить тип перелома, степень его сложности и локализацию. Давайте разберём более подробно переломы, касающиеся конкретных пальцев руки.

Большой палец руки

Большой палецВстречается довольно часто и происходит в большинстве случаев при неправильном ударе о твёрдую поверхность. Неправильно сжатый кулак, когда большой палец находится в подогнутом под остальными пальцами положении, приводит к перелому проксимальной фаланги и может сочетаться с вывихом пястно-фалангового сустава. В некоторых случаях перелом возникает от сильного ушиба, например, при падении на руку. Обычно перелом большого пальца сопровождает сильная боль, и движения в нём резко ограничиваются. Иногда при сильном мышечном спазме смещение проксимального отломка может быть довольно значительным. Что приводит к выраженной деформации кисти в области большого пальца.

Указательный, средний, безымянный пальцы

Переломы фаланг данных пальцев в изолированной форме встречаются редко и практически ничем друг от друга не отличаются. В большинстве случаев перелому подвергается средняя или проксимальная фаланга, а явного смещения костных отломков не происходит, так как связочный и мышечный аппарат данных пальцев развит значительно слабее, чем у большого пальца руки.

Мизинец руки

По травматизации и частоте переломов мизинец находится на втором месте после большого пальца. Механизм перелома мизинца связан с неудачным падением с какой-либо высоты, когда человек предпринимает попытку упора рукой о твёрдую поверхность. Также перелом мизинца может произойти непосредственно от удара тупым и твёрдым предметом по руке пострадавшего.

Первая помощь

Первая помощьПервая помощь при переломе пальца заключается в нескольких последовательных мероприятиях, которые помогают обеспечить сохранность пострадавшего до оказания специализированной медицинской помощи.

Первым делом необходимо устранить непосредственно травмирующий фактор и постараться обезопасить себя, если травма производственная. Обязательно обеспечить покой травмированной конечности, не пытайтесь двигать рукой и тем более кистью. Желательно зафиксировать руку в двух близлежащих суставах, чтобы снизить возможность движения костных отломков. При наличии кровотечения в результате открытого перелома необходимо наложить жгут или давящую повязку выше места ранения, чтобы остановить кровотечение. Для снижения объёмов гематомы и отёка, а также с обезболивающей целью следует приложить в проекции перелома какой-нибудь холодный предмет, желательно пузырь со льдом. Можно выпить любой лекарственный препарат с анальгезирующем действием, например, Баралгин или Кеторол.

Специализированное лечение перелома

После проведения рентгенографии специалист – травматолог определяет вид перелома и наличие смещения отломков. После этого необходимо произвести правильную репозицию костных отломков с тракцией по оси конечности. Правильное сопоставление отломков – главный фактор быстрого и эффективного срастания кости в зоне перелома. Обычно репозицию или по-другому – сопоставление костных отломков проводят под местной региональной анестезией при помощи новокаина. Для детей или при выраженном болевом синдроме возможно применение общей анестезии – кратковременного наркоза. После плановой репозиции проводится наложение гипсовой повязки или лангеты, которая позволяет жёстко зафиксировать отломки в правильном положении. Для правильной фиксации применяют гипсовую повязку на весь палец, который подвергся перелому и лучезапястный сустав кисти.

После наложения и затвердевания гипсовой повязки проводится контрольная рентгенография в двух проекциях, чтобы подтвердить правильность сопоставления костных отломков пальца руки.

При сложных формах перелома травматологи прибегают к оперативному лечению. Хирургическое вмешательство направлено на восстановление костной целостности при помощи фиксирующих спиц или накостного остеосинтеза пластинами. В данном случае спицы и пластины устанавливаются на срок до 3 недель при изолированном переломе. После чего снимаются, и пациент продолжает носить гипсовую повязку еще на протяжении 4-5 недель.

Перелом без смещения

ПереломНаиболее частые и лёгкие переломы фаланг пальцев кисти могут быть вылечены без применения гипсовой повязки. Для их лечения используют специальные фиксирующие шины, названные в честь автора – шина Белера. Ношение шины сокращает сроки консолидации костной мозоли и примерно в два раза сокращает срок неподвижности кисти в сравнении с ношением гипсовой повязки.

Реабилитация после перелома пальца руки

Важно соблюсти правила реабилитации после перелома пальца на руке. Именно от реабилитации зависит качество дальнейшей функциональной активности руки. В результате длительного ношения фиксирующих повязок мышцы кисти и предплечья подвергаются гипотрофии и значительно ослабевают, а связочный аппарат нуждается в разрабатывании. Для восстановления мелкой моторики кисти придётся приложить некоторые волевые усилия, но это сделать вполне по силам любому человеку.

Из упражнений, направленных на реабилитацию пострадавших после перелома пальца на руке можно рекомендовать такие, как:

  • разминание и перебирание пальцами повреждённой руки мелких крупиц риса или любых других зёрен. Необходимо прилагать усилия, чтобы захватить большее количество зёрен и, не просыпав, донести их до другой чашки;
  • раскатывание пальцами кусочка пластилина. Отличное упражнение для тренировки ослабленных мышц кисти и предплечья. Необходимо маленький кусочек пластилина раскатать до формы длинной колбаски. Для усложнения упражнения можно применять более объёмные кусочки пластилина;
  • изолированное поднятие пальцев. Для этого необходимо плотно прижать ладонь к столу. Зафиксировав её, необходимо поочерёдно поднимать пальцы руки вверх, максимально высоко.

Еще одним важным моментом в эффективном восстановлении является правильное питание. Момент восстановления связан с дополнительными затратами организма на формирование костной мозоли. По этой причине необходимо на время лечения и восстановления стараться употреблять молочные и мясные продукты, которые богаты белками и необходимым для костей кальцием.

Профилактика переломов

Для того чтобы избежать перелома пальца руки необходимо придерживаться простых правил.

  1. При работе с бытовыми и промышленными механическими приборами всегда соблюдайте технику безопасности. Элементарные знания правил помогут вам избежать таких неприятных травм, как перелом фаланг кисти.
  2. Тренируйте мышцы кисти и предплечья – это поможет укрепить ваши кости. Используйте разнообразные кистевые и пальцевые эспандеры, занимайтесь гимнастикой и разминайте пальцы.
  3. Правильно держите кулак, если обороняетесь, не зажимая большой палец в ладони.
  4. Правильно питайтесь. Питание должно быть не только сбалансированным, но и богатым нутриентами, микро и макроэлементами, а также витаминами.

Смотрите также:

Источник

Читайте также:  Можно ли бегать после перелома позвоночника