Как избежать переломов и травматизма

Весна – время года, которого все ждут с нетерпением. Тает снег, все чаще из-за облаков выходит солнце, воздух становится заметно теплее, появляются первые листья на деревьях. Казалось бы, массивные снегопады и гололед остались позади, а лыжи и коньки отложены до следующей зимы, поэтому травматизм должен снизиться.

Но практика травматологов показывает, что это не совсем так. И весной люди ломают себе руки, ноги и другие части тела не реже, чем в период холодов. Как вести себя, чтобы избежать повреждений в этой время года? Что делать, если они, увы, произошли?

Об этом «МК» рассказал доктор по суставам, травматолог-ортопед, кандидат медицинских наук, Юрий Глазков.

Итак, по каким причина люди травмируются весной? Дело в том, что в это время года люди становятся более активными. Они гораздо чаще выходят из дома. «Увеличение числа контактов с внешней средой – это уже фактор, повышающий вероятность травмы. Если в лютый холод человек обычно ограничивается походом на работу и домой, то весной досуг, как правило, проводят на свежем воздухе», — отмечает Юрий Константинович.

Риск травмы остается высоким, потому что весной тает снег, но его остатки могут сохраняться и превращаться в лед из-за понижения температуры ночью. В результате земля становится еще более скользкой. Так что в весенний сезон по-прежнему велик риск травмы от падения.

Кроме того, весной нас ждет самая настоящая «бомбардировка», потому что с крыш домов падают сосульки и снег. Это – частая причина черепно-мозговых травм. При падении с большой высоты куски льда могут наносить повреждения, не совместимые с жизнью.

Весной многие начинают кататься на велосипедах, самокатах, роликах. Иногда велосипедисты и пр. не только сами падают, но и сбивают других людей.

В это время года рискуют травмироваться и люди, которые выгуливают собак. Домашние любимцы в этот период становятся чрезвычайно активными и могут подвергать своих хозяев опасности – затащить под колеса велосипеда или падающую

Вот несколько советов, которые помогут уберечь себя от травм.

Первое. Не спешите менять обувь. В большинстве кроссовок подошва более скользкая, поэтому риск падения на льду будет выше.

Второе. Не носите обувь на высоком каблуке без крайней нужды. На свадьбу или на день рождения подруги – можно, а вот на работу лучше ходить в более функциональной

Третье. Обходите крыши домов десятой дорогой. Никогда не игнорируйте знаки и красные ленточки, ограждающие опасные участки.

Четвертое. Не ходите по улице в наушниках. Вы не будете слышать окружающих вас звуков, приближающихся велосипедистов или роллеров.

Пятое. Не выходите на велосипедные дорожки. Если нужно ее пересечь, будьте внимательны и заранее смотрите по сторонам.

Шестое. Выгуливая собаку, старайтесь двигаться по проверенным маршрутам. Не забывайте крепко держать поводок, потому что в этот период питомец может вести себя непредсказуемо.

И все же иногда травм избегать никак не получается. К числу наиболее частых травм весной относятся: переломы костей; вывихи суставов; ушибы мягких тканей; открытые раны; черепно-мозговые травмы.

При любой травме человек не может самостоятельно поставить себе диагноз, поэтому даже при обычном ушибе следует обращаться к врачу, чтобы исключить возможные риски. После проведения рентгенологического исследования нередко выясняется, что кости повреждены.

Если вы заметили, что конечность приняла неестественное положение или ее подвижность сильно ограничена, скорее всего, имеют место перелом или вывих. Нужно пойти к доктору, наложить гипс или вправить сустав. В тяжелых случаях может потребоваться и хирургическая операция (открытая репозиция).

При открытых ранах с кровотечениями необходимо принимать меры еще до обращения к доктору. Важно наложить жгут, чтобы уменьшить кровопотерю. Для этого подойдет что угодно: от куска веревки до лоскута ткани. Если кровь течет алая и выделяется толчками, то жгут нужно накладывать выше уровня поражения (ближе к сердцу). Если же она темная, течет медленно и равномерно, то следует перевязать конечность ниже уровня поражения (ближе к пальцам). Тогда кровоточащий сосуд будет пережат и кровотечение остановится.

При ушибе нужно приложить к месту повреждения холод – это уменьшит кровоподтек. С завершением периода календарной зимы снежный покров лежит еще довольно долго, поэтому можно приложить и снег. Важно делать это через ткань, чтобы не занести инфекцию при поврежденной коже. Альтернатива – холодный металлический предмет.

Если вы повредили сустав, потянули связки и сухожилия, то следует также приложить к проблемному месту холод, а затем обратиться к врачу. Доктор назначит препараты для уменьшения боли и воспаления, может порекомендовать пройти курс артротерапии – это метод лечения, при котором внутрь сустава вводится гиалуроновая кислота и обогащенная тромбоцитами плазма. Результат – уменьшение боли и ускорение восстановления поврежденных тканей.

При черепно-мозговой травме человек может потерять сознание, что свидетельствует о сотрясении мозга. Опасения также должны вызывать сильная боль, головокружение, двоение в глазах и другие подозрительные симптомы. При повреждении головы старайтесь не двигаться и не менять положение тела, если это возможно, до приезда скорой помощи.

Здоровье

Переломы являются весьма распространенным явлением, характеризующимся, зачастую, весьма плачевными последствиями для пострадавшего. Переломы же, которые происходят у людей выше среднего и пожилого возрастов могут не только значительно повлиять на качество жизни человека, ухудшив его, но и представлять серьезную угрозу здоровью и жизни. Именно поэтому профилактика переломов является крайне важным и необходимым мероприятием. Однако существует ли возможность профилактики этого явления? Как предусмотреть и избежать ситуации (или, чаще всего, целой череды случайностей), которая заканчивается столь плачевно? И действительно: исключить вероятность несчастного случая в жизни каждого человека является утопической, а потому невыполнимой задачей. Однако осуществлять профилактику переломов, все же, можно, как можно и значительно увеличить степень и скорость заживления переломов. Для этого необходимо, главным образом, не забывать о мероприятиях по профилактике остеопороза (потери костной массы) – заболевания, которое является основным фактором риска, увеличивающим вероятность переломов.

Откажитесь от курения

Курильщики теряют костную массу гораздо быстрее некурящих людей. Примерно к 80-ти годам жизни у среднестатистического курящего человека плотность костного минерала на десять процентов ниже плотности костного минерала некурящего индивидуума, что выражается в двойном риске перелома позвоночника и на 50 процентов увеличивает риск перелома шейки бедра. Кроме всего прочего, переломы у курящих людей не только медленнее заживают, но и очень высока вероятность неправильного срастания костей. Отказ от курения является тем самым мероприятием, которое поможет даже заядлым курильщикам частично свести на нет пагубные последствия для костной ткани многолетнего курения.

Потребляете алкоголь в умеренных количествах

Как показали многочисленные исследования, чрезмерное потребление алкогольных напитков значительно увеличивает вероятность развития остеопороза. Одна из причин этого заключается в том отрицательном эффекте, который оказывает алкоголь на метаболические процессы (процессы обмена веществ) в организме пьющего индивидуума. В частности, злоупотребление алкоголем может привести к нарушению абсорбции организмом кальция, что, в свою очередь, крайне негативно влияет на процесс формирования костной ткани.

Поддерживайте здоровый вес тела

Наличие лишнего веса является одним из наиболее распространенных факторов риска развития остеопороза. Кроме того, лишний вес значительно увеличивает риск переломов. Именно поэтому для каждого человека крайне важно поддерживать вес своего тела в «здоровых» рамках. Это означает также, что и чрезмерная худоба является фактором риска, способствующим развитию остеопороза. Особую обеспокоенность потенциального влияния худобы на риск развития остеопороза вызывает не только ситуация, складывающаяся в развивающихся странах, где огромное количество людей попросту недоедает. Не меньшую тревогу вызывает и тенденция идеализировать чрезмерно тонкие фигуры, которая наблюдается во вполне благополучных регионах земного шара. Такой подход к данному вопросу, сопровождающийся пропагандой изнуряющих диет, значительно увеличивает риск развития такого заболевания, как анорексия, оборачивающаяся в итоге нарушениями питания. Так называемая нервно-психическая анорексия проявляется чаще всего в подростковом возрасте, то есть, в тот ранний период жизни любого человека, когда должно происходить активное приумножение массы костной ткани. Нервная анорексия является тем фактором риска, который может выражаться в недостаточной массе костной ткани, что особенно часто встречается среди девочек подросткового возраста.

Не пренебрегайте солнечными лучами!

Несмотря на тот факт, что сейчас со страниц Интернета и с экранов телевизоров поступает огромное количество информации о вреде чрезмерно долгого пребывания на солнце, полезность солнечных лучей в умеренных дозах еще никто не отменял! Специалисты советуют давать возможность вашему лицу и рукам хотя бы минут 15 в день «впитывать» солнечную энергию, так как это поможет вашему организму вырабатывать адекватное количество витамина D. Витамин D является крайне важным для человеческого тела веществом, так как способствует адекватной абсорбции кальция. В свою очередь, злоупотребление ультрафиолетом может привести к развитию такого заболевания кожи, как меланома (особенно у людей с чувствительной светлой кожей).

Правильно питайтесь

Перенасыщенная протеинами пища, как и чрезмерное потребление кофе и кофеиносодержащих напитков, приводит к недостатку кальция в организме человека. Клетчатка и оксалат (соль и эфир щавелевой кислоты), которые содержатся в шпинате, свекле, сельдерее, зеленых овощах, ягодах, орехах, чае и какао, а также богатая цинком пища (к примеру, устрицы и красное мясо) способствуют адекватной абсорбции кальция организмом. Эстроген растительного происхождения, который содержится в сое, помогает поддерживать плотность костной ткани на должном уровне, снижая таким образом риск переломов. Подобная тенденция особенно ярко проявляется у женщин постклимактерического возраста в первые десять лет после наступления менопаузы.

Занимайтесь спортом

Никто не призывает вас к тому, чтобы просиживать в спортзале часами, или стремиться к мировым рекордам! Однако определенные типы физических упражнений, характеризующиеся соответствующей нагрузкой, в той или иной степени должны присутствовать в нашей жизни, так как они оказывают весьма положительное воздействие на здоровье костной ткани. Конечно, комплекс упражнений должен быть подобран сугубо индивидуально, исходя из возраста пациента, его состояния здоровья, индивидуальных потребностей и возможностей. Однако если говорить в среднем, то каждый индивидуум должен стремиться к тому, чтобы заниматься физическими упражнениями как минимум три-четыре раза в неделю, причем каждое занятие должно продолжаться не менее 30-ти-40-ка минут. В идеале, упражнения должны включать в себя так называемые упражнения с отягощением (штанга, гантели) и упражнения на весовую нагрузку, когда весь вес вашего тела приходится на ноги.

Впрочем, не стоит забывать и об оборотной стороне медали, когда речь идет о физических упражнениях. Несмотря на тот факт, что физическая нагрузка является весьма важным моментом в предотвращении развития остеопороза, чрезмерные физические нагрузки, которым подвергают свой организм девочки подросткового возраста и молодые женщины, способны привести к такому явлению, как аменорея (отсутствие менструаций в течение шести месяцев и более). Причина этого заключается в том, что в женском организме начинает наблюдаться дефицит эстрогена. Кроме того, недостаток эстрогена в организме молодых женщин способствует потере костной массы. Считается, что к уменьшению уровня эстрогена приводит уменьшение жирового слоя. Организм женщин все еще способен вырабатывать эстроген и после наступления менопаузы, однако данный гормон вырабатывается, главным образом, в жировых клетках, а не в яичниках, как это было ранее. Определить необходимую каждому индивидууму физическую нагрузку (учитывая, в том числе, и состояние костной ткани) может помочь соответствующий специалист или доктор. Примечательно, что профессиональные спортсмены (как мужчины, так и женщины), которые на протяжении долгого времени подвергают свой организм изнуряющим физическим нагрузкам, не уделяя должного внимания адекватному потреблению калорий, подвергаются повышенному риску развития остеопороза. Особенно велик этот риск у тех спортсменов, которые при тяжелых ежедневных тренировках стараются не допускать увеличение веса выше определенных пределов (исходя, к примеру, из обязательных условий каких-либо соревнований и так далее).

Существует достаточно большое количество эффективных профилактических мероприятий, которые можно посоветовать даже профессиональным спортсменам. Специалисты, к примеру, настоятельно рекомендуют таким людям избегать резкого увеличения тренировочной нагрузки. Кроме того, необходимо давать своему организму достаточно времени для отдыха между тренировками. Необходимо уделять внимание даже таким, казалось бы, на первый взгляд, мелочам, как спортивная обувь. К примеру, бегуны могут сказать, что их обувь (даже самая лучшая) начинает терять свою амортизирующую способность после пятисот километров пробега, что начинает негативно влиять на целую группу костей. Именно поэтому крайне важно менять такую обувь своевременно. Эксперты советуют внимательно относиться к выбору спортивной обуви, так как даже некачественная стелька может стать косвенной причиной, которая увеличит риск перелома.

Избегайте падений в пожилом возрасте

В достаточно пожилом возрасте, когда остеопороз, к сожалению, является очень распространенным явлением у многих людей, крайне важно предпринять ряд шагов, которые застрахуют человека в преклонном возрасте от падений. Ведь даже обычное падение для пожилого человека может обернуться серьезными переломами, которые будут иметь фатальные последствия не только для здоровья, но и для жизни индивидуума. Травмы и переломы, вызванные падениями, людям пожилого возраста могут угрожать даже в собственном доме, именно поэтому следует сделать все возможное, чтобы исключить вероятность подобных несчастных случаев. Следует следить, чтобы над полом не проходили незакрепленные или провисшие провода, или не лежали сбитые в кучу ковры, за которые могут зацепиться пожилые люди. Установите в ванной комнате (и непосредственно в ванной или душевой кабинке), которой пользуется пожилой человек, специальные поручни и нескользящие коврики. Необходимо, чтобы пожилые люди перемещались по дому в обуви, которая не будет липнуть к плиточному полу или спадать с ног во время ходьбы. Носить следует обувь с жесткой подошвой, которая будет плотно сидеть на ногах. Специалисты рекомендуют пожилым людям проявлять особую осторожность при переносе с места на место или поднятии относительно тяжелых предметов, так как при этом велик риск травмы или даже перелома позвоночника. И, наконец, если пожилой человек страдает от серьезных нарушений равновесия и координации, которые мешают ему нормально передвигаться, такому человеку необходимо пользоваться при ходьбе палочкой или специальными ходунками.