Йога для ног после перелома
Это может случиться с каждым в любой жизненной ситуации: домашняя хозяйка упала с лесенки во время мытья окон, водитель попал в аварию, ребенок свалился с дерева, прохожий споткнулся о плиту тротуара и растянулся во весь рост… Какие при этом ощущения? — Резкая неожиданная боль, распространяющаяся по ноге, руке или плечу. Невозможно пошевелить поврежденной конечностью, обследование врача и рентгеновский снимок подтверждают опасение: да, перелом.
Конечно, не всегда при падении мы что-нибудь ломаем, но однажды это может случиться. Наши кости не такие прочные, как это кажется на первый взгляд. Когда мы молоды, они могут до определенной степени гнуться, но с возрастом эта особенность утрачивается. О маленьких детях иногда говорят, мол, они падают, как кошки. Действительно, падение, при котором взрослые обязательно сломали бы что-нибудь, дети переносят безо всякого вреда. Молодые кости очень гибкие. Поэтому, когда ребенок упадет, он только потрет ушибленное место и продолжает снова играть, сразу забыв об ушибе.
Между восемнадцатью и двадцатью годами заканчивается процесс роста костей. С этого момента они становятся все более твердыми и жесткими, утрачивая свою гибкость. При переломе кости необходимо немедленно обратиться к врачу: он окажет помощь и наложит гипсовую повязку. Чтобы кость срослась, место перелома должно быть неподвижно.
Потом гипс снимают.
Через сколько дней? — Это зависит от сложности перелома и регенерирующих возможностей организма. Контрольный рентгеновский снимок покажет, все ли пришло в норму.
За этим следует первый шаг, первое движение конечностью. И тут начинаются неожиданности. Мы не можем двигаться, как прежде. Нога «не слушается», рука безжизненно свисает…
Думаю, что каждый, кто пережил это состояние, думал: «Врачи где-то ошиблись, кость срослась неправильно, а мне солгали, что все в порядке, и теперь я навсегда останусь калекой». Однако уверяю вас, что все в полном порядке. Просто дело в том, что суставы и мышцы отвыкли от движения. Надо снова учиться ходить, тренироваться.
Этот процесс ускоряет акупрессура.
Отдельные точки массируем в зависимости от места перелома. В случае перелома руки или пальца наиболее важная точка расположена между безымянным пальцем и мизинцем в продолжении бороздки на ребре ладони. Это звучит немного сложно, в действительности же эта точка очень легко обнаруживается. Сначала кладем средний палец здоровой руки между косточками безымянного и мизинца больной. Продвигаем палец вверх, довольно сильно нажимая на кожу. Здесь обнаружим канавку. Это углубление массируем сильным нажимом пять раз. После пятнадцатиминутного перерыва процедуру повторяем, и так — на протяжении двух часов. Впоследствии проводим массаж через получасовые интервалы, позже — через часовые.
Очередные четыре точки находятся у основания пальцев на ладони.
Указательным пальцем здоровой руки массируем пальцы больной руки с внешней стороны около косточек, и в то же время большим пальцем массируем внутреннюю сторону . Тогда ощущаем под большим пальцем косточки пальцев больной руки. Это и есть нужные точки. Массируем их поочередно два-три раза через получасовые интервалы.
Чтобы восстановить функции поврежденного плеча, мы должны подвергнуть акупрессуре сначала внутреннюю поверхность запястья (там, где врач считает пульс). Надо здоровой рукой охватить запястье и массировать большим пальцем. Следует сильно нажимать по пять раз через каждые полчаса.
Вторая точка находится в месте, о котором мы уже многократно упоминали — на передней стороне плеча, на самом выпуклом месте. Тут недостаточно только нажима, надо еще выполнять круговые движения, передвигая кожу относительно кости.
В случае перелома ноги достаточно массировать одну точку. Следует удобно расположиться в кресле и расслабиться. Стопа должна быть на полу. Сначала ощупываем область коленной чашечки. Как только найдем углубление, начинаем массировать это место нажатием, одновременно передвигая кожу туда и обратно.
При переломе ноги можно дополнительно массировать точку между боковой косточкой щиколотки и пяткой. Следует обратить внимание, что во время акупрессуры все мышцы больной ноги должны быть расслаблены: в таком случае импульсы распространяются без препятствий.
Это наиболее важная точка, которую следует массировать после перелома, чтобы вернуть подвижность руке или пальцу
При переломах руки или пальцев следует массировать точки у основания пальцев. Точка на запястье вернет подвижность всей руке
Массаж точки, находящейся на передней стороне плеча, снимает паралич плечевого сустава после перелома
В случае перелома ноги следует массировать точку на коленной чашечке
Если у вас есть стоматологический кабинет, советую обратить свое внимание на великолепные стоматологические материалы. Их можно приобрести оптом в Москве на сайте www.unident.net.
Источник
Так уж бывает, что любые физические упражнения могут стать причиной травмы. Это касается не только спорта, но и танцев и даже йоги. Да и в обычной жизни никто не застрахован от внезапного падения. Травма – это неприятность, которая оставляет след не только на физическом, но и на эмоциональном уровне. Вполне вероятно, что после травмы вам будет страшно выполнять какие-то упражнения из-за возможного болезненного ощущения.
Травмы бывают разные: лёгкие и тяжёлые, внезапные и полученные в результате ежедневной неправильной практики (выполнения упражнения, ходьбы и т.д.). Наше тело может пострадать всерьёз или незначительно, травма может случиться по нашей вине или по стечению обстоятельств. Но, так или иначе, придётся смириться с некоторого рода ограничениями.Самое главное, не переживать, а настроиться на позитивную волну. После травмы вы вернётесь к обычной жизни, если будете соблюдать рекомендации врача и тренера. Как правило, за год или раньше, тело отлично восстанавливается. За это время у вас появится куча времени, чтобы подумать о произошедшем и приспособиться к новым условиям жизни.
Что касается спорта и йоги, то часто травмы появляются по вине самого человека. Обычно мы хотим доказать себе и окружающим, что можем добиться большего. Торопим события, так сказать. Но зато после травмы мы становимся мудрее, ценою здоровья.
Какие бывают травмы
Давайте рассмотрим, какие бывают самые распространённые травмы в спорте и йоге. Во-первых, это спина. Тут и спорт не нужен. Около 99% всех людей страдают теми или иными болезнями спины. Неудобство доставляют не только позвоночник, но и мышцы, которые слишком напряжены. Поясница, крестец, грудной отдел – вот болевые точки. Часто получается так, что из-за неправильного образа жизни или практики упражнений, наш позвоночник не выдерживает, и в итоге образуются грыжи, протрузии, смещения позвонков, защемление нервов, спазмы в мышцах и т.д.
Шея – это отдел позвоночника. У всех, кто закончил институт и не пропускал занятия – больная шея. Плюс – офисная работа. В итоге имеем те же смещения позвонков, остеохондроз, хроническое напряжение. В итоге болит не только шея, но и голова. А те, кто любит делать перевёрнутые асаны и стоять на голове – любимые клиенты остеопатов.
Колени – сложные суставы, которые испытывают колоссальную нагрузку при подъёме тяжестей, при неправильной ходьбе и приседаниях. Особенно это касается йоги – занятия на жёстком полу, позы лотоса, шпагаты и т.д. могут стать причиной заболевания этих суставов.
Как заниматься йогой и спортом после травмы?
Травмы берутся из-за безжалостного выполнения упражнений и асан. Обычно это касается начинающих. Новички не привыкли к болевым ощущениям, поэтому им сложно отличить «рабочую» боль от неестественной. Всё познается с опытом на примере небольших ошибок. Хорошо, если они не превратились в серьёзную травму.
После получения травмы практика должна быть очень мягкой. Какое-то время и вовсе придётся забыть о выполнении некоторых упражнений. Это не значит, что со спортом и йогой нужно будет завязать, но ограничить нагрузку на больной сустав или спину придётся.
После периода восстановления работа начинается с самого начала и с минимумом усилий. Именно поэтому инструктора часто говорят своим ученикам, что лучше «ехать тише, но дальше», чем поторопиться, получить травму и в итоге на полгода-год вылететь из практики. После травмы лучше всего заниматься индивидуально с опытным инструктором, который будет следить за вашим состоянием и поправлять все ошибки.
В некоторых случаях после травмы приходится использовать специальные приспособления или одежду для поддержки больной спины или сустава. Например, перетягивать больное место специальным бинтом, надевать подтягивающее бельё или корсет для спины, подкладывать подушку под колено и т.д.
Йога после травмы позвоночника и спины
Позвоночник и спина – это основа нашего тела. Любые травмы могут сказаться на работе других жизненно важных органов и систем. Восстановление будет происходить под наблюдением опытного тренера. Асаны, которые нельзя выполнять – глубокие прогибы, наклоны и скрутки. Конечно же, всё зависит от степени тяжести и того места, где получена травма.
После травмы позвоночника желательно выполнять упражнения в положении лёжа или в наклоне (или стоя на четвереньках), когда спина находится параллельно полу. Тогда будут благоприятны скрутки, лёгкие прогибы и наклоны. Скорее всего, они будут символические в виде вытяжения и лёгкой фиксации.
Работа со спиной может включать небольшую динамику. Например, позу кошки. Это необходимо для разогрева мышц и «самомассажа» позвонков. Чем больше мы двигаемся в период восстановления, тем быстрее идёт процесс адаптации. Естественно, всё происходит в разумных пределах.
Йога после травмы колен
Колени – одна из самых незащищённых зон нашего тела, подверженная большому риску. После травм колена не допускается никакая нагрузка, кроме собственного веса. При этом асаны типа поз воина выполняются строго с углом при сгибе колена не меньше 90.
Желательно исключить все асаны, где согнутое колено ставится на коврик. После травмы эта часть тела становится крайне чувствительной к жёсткому полу. Не стоит забывать и о позах типа лотос и полулотос, где необходимо хорошее раскрытие тазобедренного сустава. В противном случае нагрузка будет идти на коленный сустав, разрушая его.
После травмы колен нежелательно делать глубокие приседания, шпагаты. Рекомендуется массировать сустав и не давать ему затекать в сидячих асанах. Параллельно старайтесь укреплять мышцы бёдер, чтобы они брали на себя нагрузку и не давали коленям прогибаться назад (при гипермобильности суставов) и разбалтываться. Выбирайте удобную обувь с низким каблуком и ортопедическими стельками.
Йога после травмы шеи
Шея – источник хронической боли всех офисных работников, учителей, писателей и т.д. Наша голова достаточно тяжёлая, а положение, в котором мы держим её и шею, работая за компьютером – неестественное. Природой не предусмотрено, чтобы мы так долго сидели с опущенной головой и при этом смотрели вперёд.
После травмы шеи исключаются любые нагрузки (перевёрнутые асаны, стойки на голове), нежелательно запрокидывать голову глубоко назад, простужать мышцы. Делайте массаж, вращайте головой, меняйте положение шеи каждые 5-10 минут.
В йоге есть специальные асаны, которые помогают размять шею и понемногу «закачать» мышцы, чтобы обеспечить стабильность позвонков. Скорее всего, не обойдётся без специальных противовоспалительных препаратов и периодических осмотров врачом. Но, однозначно, специальная практика йоги после травмы шеи поможет, как минимум, снять многие болевые ощущение, а часто и вовсе избавить от проблемы. Но лучше всего, не доводить себя до травм, помня о принципе любви и ненасилия своего тела.
Источник: fito-man.com
Стопы — это фундамент человеческого тела, а позвоночник и таз – основа. Три составляющие здоровья.
Стопа имеет сложное устройство – около 26 костей, 31 сустав и 20 мышц и связок, которые принадлежат исключительно ей.
Согласно принципам восточной медицины в нашем теле проходят основных 12 парных (6 меридианов стихии ЯН и 6 других меридианов стихии ИНЬ) и 2 непарных центральных (передний и задний) энергетических меридианов или энергетических каналов. Парные меридианы, проходя по рукам и ногам, переходят друг в друга на пальцах. Пальцы ног и рук – это места перехода с одного меридиана на другой, поэтому им нужно уделять особое внимание. В Су-Джок терапии (метод акупунктуры, разработанный южно-корейским профессором Park Jae Woo; СУ-кисть, Джок-стопа) используется принцип подобия, по которому на поверхности подошвы рассматриваются отдельные проекции многих наших органов. Таким образом, воздействие на стопы приводит к восстановлению биоэнергетической активности всего нашего организма.
Стопу следует рассматривать в системе Стопа – Нижняя конечность – Позвоночник. В опорных структурах тела каждый следующий сустав, расположенный выше, зависит от расположенного ниже сустава и наоборот. Патология позвоночника начинается со стоп, то есть заболевание стопы – причина асимметрии всего тела.
Стопа человека имеет два свода – продольный вдоль стопы по внутреннему краю и поперечный под основаниями пальцев.
Плоскостопие – это деформация формы стопы с понижением сводов (продольного и поперечного), когда стопы теряют свои основные функции: рессорную (амортизирующую), балансировочную и опорную. Как следствие, стопы уплощаются и перестают пружинить при ходьбе. Вся нагрузка переходит на суставы ног (коленный, голеностопный, тазобедренный) и позвоночник, что приводит к деформации суставов ног, сколиозу (искривлениям позвоночника), развитию патологической осанки, формированию межпозвонковой грыжи, остеохондроза, остеопороза, пяточных шпор и других заболеваний, является причиной головной боли, способствует развитию варикозной болезни.
А-В внутренний продольный свод (рессорная функция).
В-С поперечный свод (балансировочная функция).
С-А наружный продольный свод (опорная функция).
Плоскостопие делится на врожденное и приобретенное (основная форма). Слабость мышц стопы приводит к неполноценности мышечно-связочного аппарата, соединяющего кости, и служит одной из основных причин развития плоскостопия, поэтому очень важно, чтобы мышцы и связки стоп были сильными и поддерживали стопу в приподнятом состоянии, убирая нагрузку с суставов ног и позвоночника.
Факторы, способствующие плоскостопию:
- основная причина плоскостопия – это плохая развитость мышц и связок стопы. Поэтому для правильного формирования свода необходимо постоянно тренировать стопы;
- наследственная предрасположенность: генетические отклонения в развитии связок, мышц и костей стопы и врожденная слабость мышечно-связочного аппарата;
- с одной стороны, недостаточная физическая нагрузка (сидячий образ жизни), с другой стороны, это избыточная или долговременная статическая нагрузка на ноги и стопы (рабочий день на ногах, высокий каблук, беговые и прыжковые виды спорта);
- травмы (переломы костей стопы и голеностопного сустава, а также повреждения мягких мышечных тканей и связок, которые укрепляют свод стопы);
- перенесённые заболевания (полиомиелит, рахит);
- ношение нерациональной и плохо подобранной обуви, нарушение кровоснабжения и обмена веществ в стопе;
- беременность, избыточный вес.
Подход к лечению плоскостопия, как и к другим заболеваниям, должен быть комплексный.
Основным инструментом для профилактики и лечения плоскостопия является регулярная практика Хатха-йоги.
Ключевое слово – регулярность практики.
Виды плоскостопия:
- продольное плоскостопие (понижение продольного свода стопы, уплощение по длине, стопа увеличивается в длину), встречается чаще всего в возрасте 16-25 лет;
- поперечное плоскостопие (понижение поперечного свода, уплощение по ширине, стопа увеличивается в ширину), встречается в возрасте 35-50 лет;
- комбинированное или продольно-поперечное плоскостопие (уплощение продольного и поперечного свода одновременно).
Основные симптомы плоскостопия:
- тяжелая походка, косолапасть (косолапие);
- изношенность обуви с внутренней стороны;
- мозоли и натоптыши на стопах;
- вросший ноготь;
- деформированные стопы (косточка на большом пальце – вальгус большого пальца стопы; искривлённые, молоткообразные пальцы при поперечном плоскостопии; плоская стопа или слишком широкая стопа);
- искривление ног, деформация коленных суставов, непропорциональное развитие мышц ног;
- быстрая усталость ног при ходьбе и стоячей работе;
- боль в ногах и стопах после физических нагрузок;
- усталость, боль, чувство тяжести в ногах, отечность, судороги в конце дня;
- боли в области поясницы, позвоночника, сколиоз, варикозное расширение вен, головные боли.
Как уже было сказано, основная причина плоскостопия – это мышечный дисбаланс – ослабленная задняя большеберцовая мышца (m. tibialis posterior) с медиальной стороны, сухожилия которой переходят на подошву, и гипертонус короткой малоберцовой мышцы (m. peroneus brevis) с латеральной стороны, которая является антагонистом.
Основные правила йогатерапии при плоскостопии:
1. Главный залог успеха при лечении плоскостопия – это регулярная практика асан (абхьяса) и вайрагья (непривязанность к результату). Не забывайте, что практика должна быть осознанной, представляйте, как выравнивается ваше тело, как тело становится гармоничным и сбалансированным, а позвоночник ровным и гибким, чувствуйте, как вы твёрдо и уверенно стоите на ногах, а энергия свободно течёт по вашим энергетическим каналам от стоп до макушки.
2. Неотъемлемой частью профилактики и лечения плоскостопия является использование правильной обуви и ортопедических стелек (ортезов) в повседневной жизни.
3. Необходимо выполнять в рамках общего комплекса сукшма-въяям в разминке следующие упражнения:
a). варианты упражнений на носочках, пятки навесу:
– стопы на одной линии, одна нога впереди, другая сзади. На вдохе пятки поднимаются вверх, на выдохе опускаются на пол (15-20 раз на каждую ногу). Сочетайте медленные движения с дыханием Уджайи (мысленно произносите мантру “СО-ХАМ” или “ОМ”) и с руками, на вдохе (“СО”) – руки вверх, выдох (“ХАМ”) – руки вниз.
– носки вместе, пятки врозь, угол примерно 90 градусов. Со вдохом медленно поднимитесь на носочки, с выдохом медленно опустите пятки (делаем 15-20 раз). Дыхание Уджайи.
b). медленные круговые движения суставами пальцев наружу (10-15 раз одной ногой, затем другой).
c). стопы параллельно, опора на внешний край стопы. Пальцы сильно напряжены и согнуты. Вес тела постепенно перемещайте от мизинцев к большому пальцу и обратно (10-15 раз).
d). стопы на ширине плеч. Поднимите правую ногу: большой палец поднимите вверх, остальные пальцы опустите вниз (фиксация 10 секунд). Затем большой палец опустите вниз, остальные пальцы поднимите вверх (фиксация 10 секунд). Опустите правую ногу. Поднимите левую. Повторите 5 раз на каждую ногу.
4. Обязательные асаны для практики:
– Асаны стоя с детальной отстройкой по методу Айенгара, что обеспечивает воздействие на мышечный, связочный и суставной аппарат стоп и голеней и способствует устранению деформации стоп:
Тадасана (Поза Горы, основа для всех асан).
Встаньте прямо, стопы вместе, руки опущены по бокам, пальцы вместе, ладони повёрнуты к бёдрам.
Подтяните коленные чашечки вверх, напрягая мышцы бёдер, слегка проверните тазобедренные суставы наружу, копчик опустите вниз, сделайте лёгкую Мула и Уддияна бандху.
Ощущайте, как расправляется грудная клетка, плечевые суставы слегка развёрнуты и натянуты вниз, лопатки стремятся к позвоночнику. Всё тело вытягивается вдоль вертикальной оси.
Шея расслаблена, ровное и спокойное дыхание. Можно закрыть глаза.
В этой асане необходимо:
- представить на подошве букву X и сбалансировать давление стоп на пол, акцентируя внимание на четырех крайних зонах: подушечке под большим пальцем и мизинце, внешней и внутренней сторонах пятки.
- прижимать внешние края стоп к полу, подушечки под большими пальцами и внутренними пятками и поднимать продольный свод стоп от пола.
- почувствовать как вы словно врастаете в землю и энергия поднимается от стоп вверх.
- следить за тем, чтобы второй палец ноги, голень и колено находились на одной линии, а также второй палец ноги делил пятку пополам воображаемой линией.
- давить пятками в пол, одновременно прижимать подушечки под большими пальцами и мизинцами, а пальцы ног тянуть вперед по полу.
Вирабхадрасана I, II, Уттхита Триконасана, Паривритта Триконасана, Уттхита Паршваконасана, Паривритта Паршваконасана, Паршвоттанасана, Прасарита Падоттанасана, Уткатасана, Уттанасана.
– Балансы на ногах:
Вирабхадрасана III, Натараджасана, Уттхита Хаста Падангуштхасана, Ардха Чандрасана, Гарудасана, Врикшасана.
Васиштхасана.
– Прогибы:
Чатуш Падасана, Урдхва Дханурасана, Бхекасана.
– Асаны в положении сидя и Наклоны:
Эти асаны наиболее эффективны при длительной фиксации.
Ваджрасана (Поза Молнии) – 2 вариации, когда плюсны стоп на полу и когда пальцы подвернуты (на цыпочках, давя ягодицами на пятки).
Супта Ваджрасана, Вирасана, Супта Вирасана, Бадха Конасана, Супта Бадха Конасана, Пашчимоттанасана, Джану Ширшасана, Падмасана, Ардха Бадха Падма Пашчимоттанасана, Трианг Мукхаикапада Пашчимоттанасана, Краунчасана.
– Скручивающие асаны:
Ардха Матсиендрасана I, II, Маричиасана I, III.
Джатхара Паривартанасана.
– Перевернутые асаны:
Сарвангасана, Халасана, Карнапидасана, Випарита Карани Мудра, Ширшасана, Пинча
Маюрасана, Адхо Мукха Врикшасана.
Все асаны выполняются с учётом индивидуальных особенностей, в удобном ритме дыхания, прислушиваясь к внутренним ощущениям; особое внимание уделяется травмобезопасности и противопоказаниям!
В заключение, хочу пожелать всем здоровья, и пусть йога станет для вас привычным занятием, образом гармоничной и полноценной жизни!
“Успеха в йоге достигнет всякий, кто сумеет одолеть свою лень. И не важно, молод он либо стар, болен, слаб или даже дряхл. Лишь бы практика его была настойчивой” (Хатха-Йога Прадипика).
ОМ.
Работа студентки Московского Университета Йоги Калашниковой Алены
Углубить свои знания о йоге вы можете на Курсах изучения йоги и курсах подготовки профессиональных преподавателей по йоге